LKM-DNM

Nama : Adinda Putri Cahyani

NIM : 19050394012
Angkatan/Kelas : S1 Pendidikan Tata Boga ‘19A
Jurusan : PKK
Cobalah mengisi tabel di bawah ini sesuai dengan petunjuk.
1. Pengukuran Denyut Nadi Maksimal (DNM)
Hitunglah denyut nadi maksimal Anda dengan mengikuti tabel berikut.

Rumus = 220 – Usia (Tahun)

DENYUT NADI MAKSIMAL = 220 - ……(Tahun)
= …………… denyut/menit

2. Pengukuran Rentang Intensitas Latihan (Training Zone)

Hitunglah batas latihan Anda berdasarkan denyut nadi, dengan mengikuti tabel berikut.

INTENSITAS LATIHAN Rumus = 40% x DNM

= 40% x ………….. denyut/menit
TERENDAH = ……………..…….. denyut/menit

Rumus = 85% x DNM

INTENSITAS LATIHAN
= 85% x ………….. denyut/menit
TERTINGGI
= ……………..…….. denyut/menit

Berdasarkan penghitungan dari tabel intensitas latihan terendah dan tertinggi di atas,
maka rentang intensitas latihan Anda adalah antara ……………s/d…………… denyut/menit.

3. Pengukuran Denyut Nadi Istirahat

Hitunglah denyut nadi Anda sebelum melakukan aktivitas fisik mengikuti tabel berikut.
Rumus = Hitung denyut nadi selama 30 detik x 2
DENYUT NADI
= ………………………………….. x 2
ISTIRAHAT = …………………………. denyut/menit
 Berdasarkan penghitungan dari tabel denyut nadi istirahat di atas, maka denyut nadi
istirahat Anda adalah ………………… denyut/menit.

4. Pengukuran Denyut Nadi Latihan

Tentukan dahulu berapa target HR yang ingin Anda capai. Kemudian lakukan aktivitas
fisik dan hitunglah denyut nadi Anda segera setelah aktivitas fisik optimal.

DENYUT NADI Rumus = Hitung denyut nadi selama 30 detik x 2

= ………………………………….. x 2
LATIHAN = …………………………. denyut/menit

Berdasarkan penghitungan dari tabel denyut nadi latihan di atas, maka denyut nadi
latihan Anda adalah …………………… denyut/menit.

5. Pengukuran Denyut Nadi Pemulihan

Hitunglah denyut nadi Anda, 5 (lima) menit setelah aktivitas fisik optimal.

Rumus = Hitung denyut nadi selama 30 detik x 2

DENYUT NADI
= ………………………………….. x 2
PEMULIHAN
= …………………………. denyut/menit

Berdasarkan penghitungan dari tabel denyut nadi pemulihan di atas maka denyut nadi
pemulihan Anda adalah ……………………….. denyut/menit.