Intensitas Latihan

 Salah Satu cara menghitung Intensitas Latihan

atau Zone Latihan yaitu dengan Denyut Nadi.
 Denyut nadi adalah frekuensi irama
denyut/detak jantung yang dapat dipalpasi
(diraba) di permukaan kulit pada tempat-
tempat tertentu.
 Denyut Nadi dapat dipakai sebagai tolok ukur
kondisi jantung.
 Tempat Meraba Denyut Nadi

Denyut nadi dapat dipalpasi pada beberapa

tempat, misalnya:
• Di pergelangan tangan.
• Di leher sebelah kiri/kanan.
• Di dada sebelah kiri.
• Di pelipis.
 Hal-hal yang dapat diperiksa pada
Denyut Nadi
• Frekuensinya (berapa denyut per nadi)
• Isinya
• Iramanya (teratur/tidak teratur)
– Frekuensi nadi akan meningkat bila kerja jantung
meningkat.
– Bila kita berlatih, maka dengan sendirinya frekuensi
denyut nadi akan semakin cepat sampai batas
tertentu sesuai dengan beratnya latihan yang
dilakukan.
– Setelah latihan selesai, frekuensi nadi akan turun lagi.
– Orang yang terlatih, nadi istirahatnya lebih lambat
dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih.
 Cara menghitung Denyut Nadi
Penghitungan denyut nadi secara manual dapat
dilakukan dengan cara:
• Nadi dihitung selama 6 detik; hasilnya dikalikan 10
atau
• Nadi dihitung selama 10 detik; hasilnya dikalikan 6
atau
• Nadi dihitung selama 15 detik; hasilnya dikalikan 4
atau
• Nadi dihitung selama 30 detik; hasilnya dikalikan 2.
Pada orang dewasa normal, denyut nadi saat istirahat
berkisar antara 60 - 80 denyut setiap menit.
Denyut Nadi yang perlu diketahui

1. Nadi Basal (nadi saat baru bangun tidur,

sebelum bangkit dari tidur)
2. Nadi Istirahat (nadi waktu tidak bekerja)
3. Nadi Latihan (nadi saat latihan fisik)
4. Nadi Pemulihan (nadi setelah selesai latihan
fisik).
 Contoh menentukan intensitas latihan:

Intensitas Latihan =
60 s.d. 90 % x {(220-usia(tahun)}

Keterangan:

Nadi maksimum = 220 - usia (tahun)

Nadi istirahat = Nadi yang dihitung, saat
seseorang dalam keadaan istirahat
 Contoh menentukan intensitas latihan:

Seseorang dengan usia 45 tahun, maka

intensitas/denyut nadi waktu berlatih
hendaknya berkisar antara 105 - 158 per
menit.

60 x (220-45) = 105
Sampai dengan
90 x (220-45) = 158