PRINSIP FITT

APA ITU FITT

 F :Frequency atau kekerapan senaman.
 I :Intensity atau bebanan
 T :Time atau merujuk kepada masa
senaman
 T :Type merujuk kepada jenis senaman
yang dilakukan
F (FREQUENCY)
 Senaman hendaklah dilakukan
dengankonsisten.
 Jumlah hari melakukan senaman boleh
dijadikan ukuran kekerapan.
 Aktiviti dijalankan sekurang
  kurangnya 3-5kali seminggu
pada intensiti yang cukup
I (INTENSITY) 
 Kelenturan atau kelembutan memerlukan otot
diregangkan melebihi had biasa.
 Kecergasan jantung juga memerlukan senaman
yang dapat meningkatkan kadar nadi melebihi
kadar nadi normal.
 Kadar nadi yang perlu dicapai ialah 60%-80%.
 Sebelum melakukan aktiviti seseorang indivdu
perlu mengetahui bebanan atau tahap
kemampuan.
 Joging dan lari ulang alik adalah senaman ringan
yang wajib dilaksanakan.
T (TIME)
 Disarankan adalah 20 minit tidak termasuk aktiviti
memanas dan menyejukkan badan sebelum dan
selepas melakukan aktiviti senaman.
 Senaman yang mempunyai bebanan rendah
memerlukan masa yang panjang.
 Contohnya berjoging atau berjalan.
 Bagi senaman berintensiti tinggi memerlukan masa
yang pendek.
 Senaman harus dibuat pada waktu pagi dan petang.
 Aktiviti memanaskan badan sekitar 3-5 minit.
 Mulakan latihan dengan 5 pusingan padang.
T (TYPE)


Jenis senaman harus dilakukan mengikut

komponen kecergasan yang berbeza.
 Pilihlah aktiviti mengikut keupayaan dan minat.
 Lakukan senaman bercorak
aerobik,berbasikal,berjalan pantas,
berenang dan aktiviti
lain yang banyak melibatkan pergerakan.
 Senaman mestilah sesuai dengan tahap
kecergasan.
 DENYUTAN NADI PEMULIHAN
= Salah satu cara untuk mengetahui
samada anda mendapat manfaat
dari senaman yang anda lakukan
adalah dengan cara mengukur Kadar
Denyutan Nadi Pemulihan (Recovery
Heart Rate).
=Ambil nadi anda untuk 10 saat sebaik
sahaja anda lepas bersenam. Tuliskan
nombor tersebut. Seminit kemudian,
ambil lagi kadar nadi anda dan tuliskan.
Tolakkan nombor pada keadaan nadi
pertama dengan kadar nadi ke-2.
Maka ini adalah Kadar Denyutan Nadi
pemulihan
 KADAR NADI REHAT
Bagi individu yang aktif, sihat, dan tinggi tahap
kecergasannya mempunyai kadar nadi rehat
yang rendah.
Kadar nadi rehat ini boleh diambil sebaik sahaja
bangun daripada tidur tanpa melakukan apa-
apa aktiviti lain walaupun memberus gigi.
Kadar nadi rehat yang rendah bermakna jantung
tidak banyak bekerja semasa kita tidur.
Sebaliknya bagi mereka yang tidak sihat,
jantungnya masih perlu bekerja keras
walaupun sedang berehat dan tidur, apatah
lagi semasa bekerja.
BAGI MENENTUKAN SESEORANG ITU SIHAT ATAU
SEBALIKNYA, BERIKUT DINYATAKAN KLASIFIKASI
SKOR KADAR NADI REHAT INDIVIDU:

STATUS KADAR NADI

REHAT
(DENYUTAN
SEMINIT)
CEMERLANG 50 DAN KURANG
BAGUS 51 - 69
PERTENGAHAN 70 – 79
SEDERHANA 80 – 89
BURUK MELEBIHI 89
Individu yang sihat jantungnya adalah
mereka yang mengamalkan gaya
hidup sihat dan sangat aktif dalam
melakukan aktiviti fizikal dalam
kehidupan seharian.
Sebagai contoh, kadar nadi rehat bagi
seorang atlet yang betul-betul cergas
dan mempunyai jantung yang sihat
akan menunjukkan bacaan sekitar 30
– 40 denyutan seminit.
Dengan kata lain, semakin sihat
jantung kita semakin rendah kadar
nadi rehat kita.