TES KEBUGARAN JASMANI (PHYSICAL FITNESS TEST)

DENGAN HARVARD STEP UP TEST

Kemampuan respon faali terhadap tantangan kerja fisik berat dinilai paling baik dengan
pengukuran langsung kapasitas aerobic dalam bentuk penggunaan O2 maksimal. Karena
frekuensi jantung yang diperoleh selama kerja/latihan secara linier berhubungan dengan
penggunaan O2 (dalam batas tertentu). Harvard step up test adalah jenis stres Jantung untuk
mendeteksi dan mendiagnosis penyekit kardiovaskuler. Ini juga merupakan pengukuran yang
baik dan kemampuan seseorang untuk pulih setelah latihan yang berat dengan memeriksa tingkat
pemulihan.
Alat yang digunakan adalah :
 Meja setinggi 40cm
 stopwatch/metronome
 probandus (orang yang kita jadikan objek percobaan)

Prosedur Harvard step up test :

1. Hitung denyut nadi probandus saat setelah beristirahat 5 menit.
2. Probandus naik-turun meja mengikuti irama metronom selama 5 menit atau sampai
probandus capek dengan ritme 30 langkah/menit. (frekuensi metronomnya diatur 120
x/menit )
3. Awasi gerakan kaki probandus. Jangan sampai terlalu cepat atau terlalu lambat dan
usahakan telapak kaki probandus seluruhnya menapak di meja.
4. Jika probandus iramanya sudah tidak sesuai lagi, berarti probandus sudah lelah.
5. Probandus istirahat 1 menit (duduk2 ). Setelah 1 menit hitung denyut nadi probandus
selama 30 detik.
6. Setelah 3 menit hitung lagi denyut nadinya dan dibandingkan sama waktu 1 menit
pertama tadi untuk mengetahui kerja jantungnya (penurunan denyut nadi) itu  pulihnya
cepat/lambat .

Ukur tingkat kebugarannya (fitness level) dengan rumus

score = Waktu naik turun (detik) x 100
5,5 x denyut nadi 1 menit pertama
 
Physical Fitness Index :
≥90    sangat baik
80-89 baik
65-79 lumayan baik
55-64 kurang
≤54    sangat kurang
 LAPORAN PRAKTIKUM

TES KEBUGARAN JASMANI (PHYSICAL FITNESS TEST)

DENGAN HARVARD STEP UP TEST

Nama Mahasiswa : ……………………………………………….

NIM : ……………………………………………….

Nama Probandus : ……………………………………………….

Jenis Kelamin : ……………………………………………….
Umur : ……………………………………………….
Tinggi Badan : ……………………………………………….
Berat Badan : ………………………………………………

Lama Naik Turun Bangku : ……………menit ……………detik = …………detik

Perhitungan Tingkat kebugaran Jasmani :

Kesimpulan :