4

2 3

5
Memutar lengan dan mengencangkan payudara
Letakkan jari tangan di bahu. Lakukan gerakan ini dengan memutar
lengan, lepas perlahan kemudian lakukan dengan mengangkat kedua
siku ke atas kemudian ke posisi semula.

Gerakan Relaksasi
Posisi tidur miring kanan, dengan kepala ditopang lengan atau bantal,
kaki bawah lurus, kaki atas ditekuk setinggi pinggul kemudian luruskan.
Tarik nafas dan hembuskan dari hidung. Ulangi gerakan dengan posisi
miring kiri masing-masing 8x

6
7
Gerakan pergelangan kaki dan mengayuh
1 Duduk Bersila Posisi tubuh telentang, kedua kaki lurus, tekanlah jari kaki
lurus kebawah dan tekuk keatas kembali. Lakukan gerakan
Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan karena seperti mengayuh sepeda masing-masing 8x
sikap ini menekan perut bagian bawahrongga panggulsehingga
keadaan janin dalam kandungan tetap baik. Dengan posisi ini, lakukan
gerakan menegak ke kanan ke kiri, sesudah itu angkat kepala ke atas ke
bawah samil atur nafa. Masing-masing gerakakn selama 8X
11 12
8

Gerakan anti sungsang

Posisi menungging, tangan rileks di samping tubuh
dan kedua kakI terbuka, letakkan kepala antara
kedua tangan, turunkan dada perlahan sampai
9 menyentuh lantai. Lakukan 8x
10

Melenturkan punggung
Posisi seperti merangkak, bahu sejajar dengan lengan dibuka sejajar,. 13
Dengan membuka kaki angkat panggul dan tundukan kepala sambal
menatik nafas. Tahan, kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi 8x
Latihan membran
Posisi tidur telentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Sambal Tarik nafas,
angkat kepala pandangan keperut, lalu hembuskan nafas, lanjutkan dengan memegang
pergelangan kaki masing-masing 8x