STAY SAFE

STAY SANE
STAY HEALTHY

@T H E U N I V E R S E C A L L
 HALO , SELAMAT TAHUN BARU 2021. GIMANA
MALAM TAHUN BARU KALIAN? DIHABISKAN
DENGAN MERENUNG KAH? ATAU BERKUMPUL
BERSAMA KELUARGA ATAU BAHKAN TIDUR?
APAPUN ITU SEMOGA TAHUN 2021 INI MEMBAWA
KEBAIKAN UNTUK KITA SEMUA YAH.

YANG SAKIT AGAR DISEMBUHKAN

DAN SEMOGA TUHAN MELAPANGKAN JIWA YG
KEHILANGAN, MENGHAPUS AIR MATA YG
TERJATUH, MEMBALUT HATI YG TERLUKA,
MEMPERTEMUKAN HATI YANG SALING MENCARI
DAN MERINGANKAN BEBAN DI PUNDAK KALIAN
TAHUN INI.

TAHUN 2021 INI SAYA MAU MENGAJAK KALIAN

UNTUK HIDUP SEHAT SESUAI DENGAN AYURVEDA,
KARENA SEPERTINYA SUDAH CUKUP YA KITA
MENGENYAMPINGKAN DIRI KITA SELAMA
BEBERAPA TAHUN TERAKHIR YA SAMPAI LUPA GA
MERAWAT DIRI DAN MENJAGA KESEHATAN, KAREN
KITA TERLALU FOKUS DENGAN ORANG LAIN.

JADI SAYA PIKIR INI WAKTU YANG TEPAT

MEMULAI TAHUN DENGAN NIAT UNTUK KEMBALI
PULANG PADA DIRI SENDIRI DAN MERAWAT DIRI
JUGA MENTAL SERTA MENJAGA KESEHATAN
TUBUH, JIWA DAN PIKIRAN.
SAYA AKAN MENGAJAK KALIAN SELAMA SETAHUN
PENUH UNTUK KONSISTEN MENJALANI HIDUP
SEHAT, MULAI DARI POLA MAKAN SEHAT, WAKTU
TIDUR YANG TERATUR JUGA OLAHRAGA DAN
TIDAK LUPA UNTUK TETAP TERKONEKSI DENGAN
ALAM.

YANG DIBUTUHKAN DARI PROGRAM STAY SAFE,

STAY SANE, STAY HEALTHY INI CUMA SATU KOK:
KONSISTEN.

KONSISTEN MENJALANI SETIAP HARI, MUDAH?

ENGGA. TAPI DARI SINI BISA DILIHAT SEJAUH
MANA KEINGINAN DAN KETEGUHAN KALIAN UNTUK
MENJADI JAUH LEBIH BAIK DAN SEHAT, JUGA
SEJAUH MANA KEPEDULIAN KALIAN AKAN TUBUH
DAN JIWA KALIAN SENDIRI. DAN TERLEBIH NANTI
KALIAN BENAR-BENAR BISA MELIHAT DAN
MERASAKAN SEJAUH MANA KALIAN BENAR-BENAR
MENCINTAI DIRI KALIAN YANG SUDAH MEMBANTU
KALIAN BERTAHAN PENUH DI KEHIDUPAN INI.

NOW LET'S START

 Morning Routine

BANGUN SEBELUM MATAHARI TERBIT (KETIKA

BANGUN JANGAN LUPA UNTUK MENGUSAP
WAJAH HINGGA KEDADA. FUNGSINYA APA?
MEMBERSIHKAN AURA DI PAGI HARI)
BERIBADAH (BERTERIMA KASIH LAH PADA
TUHAN BAHWA KAMU MASIH BISA BANGUN DI
PAGI HARI DENGAN TENANG.)
MINUM SEGELAS AIR HANGAT DAN PERASAN
JERUK LEMON, INI BAGUS UNRUK PENCERNAAN
DI PAGI HARI. SAMBIL MEMBUKA LEBAR
JENDELA DAN MENIKMATI LANGIT JUGA SUARA
PAGI.
SETELAH MINUM AIR HANGAT DENGAN
PERASAN JERUK LEMON PASTI BAKAL KE
KAMAR MANDI LAGI. INI WAKTUNYA UNTUK
MEMBUANG AMPAS DAN SEGALA MACAM YANG
DIKONSUMSI TUBUH SEMALAM.
SETELAH ITU LAKUKAN CUCI DAN BERSIHKAN
WAJAH, MULUT DAN MATA
BASUH WAJAH DENGAN AIR, BERKUMUR, SIKAT
GIGI LALU BERSIHKAN LIDAH DENGAN TONGUE
SCRAP
PIJAT MATA, KEMUDIAN BERKEDIP SEBANYAK
7X DAN MEMUTAR BOLA MATA. LALU
KERINGKAN WAJAH DENGAN HANDUK
WAKTU UNTUK KAMU MEREGANGKAN TUBUH,
DURASI WAKTU 10-15 MENIT SAJA. MORNING
YOGA WILL ALWAYS BE GOOD TO IMPROVE
CIRCULATION, STRENGTH & ENDURANCE.
MEMBANTU KITA LEBIH RELAX. DIANJURKAN
MELAKUKAN YOGA SURYA NAMASKAR ATAU
SUN SALUTATION JUGA BISA MELAKUKAN
OLAHRAGA.
SETELAH YOGA ATAU OLAHRAGA, DUDUK
DENGAN TENANG DAN MULAI LAKUKAN
PRANAYAMA ATAU BREATHING EXERCISE.
DURASI WAKTU BISA 10 MENIT, TERGANTUNG
AJA MAUNYA. YANG PERLU DIINGAT ADALAH
JANGAN LAKUKAN PRANAYAMA UNTUK IBU
HAMIL ATAU JIKA KAMU MEMPUNYAI RIWAYAT
PENYAKIT JANTUNG.
SETELAH ITU LAKUKAN MEDITASI. MEDITASI DI
PAGI HARI DALAM AYURVEDA AKAN MEMBAWA
KITA PADA KESEIMBANGAN DAN KETENANGAN.
DURASI MEDITASI PAGI HARI 5-10 MENIT
PIJAT WAJAH, KEPALA DAN TUBUH (ABHYANGA),
AGAR SIRKULASI DARAH LANCAR DAN TUBUH
KITA RELAX JUGA SETELAHNYA TERASA
SEGAR. PUN MENCEGAH KEBOTAKAN SALAH
SATU MANFAAT UNTUK PIJAT KEPALA. PIJAT
MENGGUNAKAN MINYAK KELAPA, SESAME OIL,
SUNFLOWER OIL ATAU MUSTARD OIL
MANDI. BATHING IS CLEANSING & REFRESHING.
IT REMOVES SWEAT, DIRT & FATIGUE, BRINGS
ENERGY TO THE BODY, ALSO BRING CLARITY
TO THE MIND & HOLINESS TO UR LIFE.
JANGAN LUPA, DIANJURKAN MEMBERSIHKAN
BAGIAN BELAKANG TELINGA DAN PUSAR.
MEMAKAI PAKAIAN BERSIH DAN MENGGUNAKAN
PARFUM. GUNAKAN PAKAIAN YANG NYAMAN
DAN JANGAN LUPA MENYEMPROTKAN PARFUM,
INI PENTING KARENA ENERGI KITA AKAN JADI
SANGAT POSITIF DAN MENENANGKAN BATIN.
IT’S TIME FOR BREAKFAST
WAKTUNYA SARAPAN, JANGAN SARAPAN
DENGAN PORSI BANYAK, SECUKUPNYA SAJA.
DAN USAHAKAN SARAPAN BUAH JUGA SEGELAS
JUS ATAU SMOOTHIES.
MELAKUKAN GROUNDING
MEMULAI HARIMU DENGAN SEGAR
All you have to know

KONSUMSI BANYAK AIR PUTIH (DALAM

AYURVEDA, DIANJURKAN JIKA MEMINUM AIR
SAMBIL DUDUK DIBANDINGKAN BERDIRI, DAN
MINUM SECARA PELAN-PELAN)
KURANGI MINUMAN BERSODA, BOBA, MANIS
DAN ALKOHOL
KURANGI ROKOK.
HINDARI SAAT MAKAN SAMBIL MEMBACA BUKU,
MEMAINKAN GADGET ATAU MENONTON TV.
KONSENTRASILAH PADA MAKANAN DI DEPANMU.
MAKAN MAKANAN YANG FRESH DAN
PERBANYAK BUAH JUGA SAYUR. HINDARI
MAKANAN BERLEMAK, GORENGAN, MAKANAN
SIAP SAJI JUGA PROCESSED FOOD
KURANGI PENGGUNAAN GULA JUGA PEMANIS
BUATAN.
PERBANYAK KONSUMSI JUS
USAHAKAN MEMBUAT MAKANAN SEHAT SENDIRI
JADI KAMUTAU KANDUNGAN APA SAJA YANG
ADA DALAM MAKANANANMU.
KURANGI NGEMIL CEMILAN YANG KURANG
SEHAT
MAKAN JANGAN TERLALU BANYAK,
SECUKUPNYA SAJA.
MAKAN BUAH TERLEBIH DAHULU SANGAT
DIANJURKAN SEBELUM KAMU MAKAN BESAR.
MAKAN MAKANAN BERAT SAAT SIANG KARENA
AGNI DALAM TUBUH KITA SEDANG TINGGI-
TINGGINYA SAAT SIANG
MAKAN MALAM SELESAI PADA JAM 7 MALAM,
SETELAH ITU SEBAIKNYA TIDAK MAKAN ATAU
NGEMIL
All you have to know

HINDARI BERARGUMEN DI SOCIAL MEDIA

JANGAN TERPANCING JUDUL BERITA, BACA
DAN PAHAMI TERLEBIH DAHULU SEBELUM
BERKOMENTAR
FOLLOW ORANG-ORANG YANG MENURUTMU
AKAN MEMBAWA ENERGI POSITIF DAN SEHAT
DI TIMELINE SOSIAL MEDIAMU DAN HINDARI
TIMELINE YANG PENUH KERIBUTAN KARENA
KITA AKAN TERBAWA HAWA NEGATIFNYA
ADA BANYAK HAL YANG TIDAK PERLU KITA
KOMENTARI DAN IKUT CAMPURI DI DUNIA
MAYA.
JIKA KETRIGGER SUATU HAL DI SOSIAL MEDIA
MAKA BERHENTILAH MAIN SOSMED, TARIK
NAFAS DAN SEGERA MINUM AIR PUTIH JUGA
MEMBASUH MUKA.
PENTING MELAKUKAN DETOX SOSMED DUA
BULAN SEKALI. REHATLAH DARI DUNIA SOSIAL
MEDIA UNTUK SEMINGGU AGAR DUNIA
NYATAMU BISA KAMU PERHATIKAN JUGA.
All you have to know

SEMPATKANLAH WAKTU UNTUK BERSENTUHAN

DENGAN ALAM.
DUDUK DI BERANDA DAN RASAKAN UDARA
PAGI YANG MASIH JERNIH JUGA HEMBUSAN
ANGIN.
DUDUKLAH DIBAWAH SINAR BULAN PURNAMA.
SINAR BULAN PURNAMA DALAM AYURVEDA
DIPERCAYA MEMPUNYAI KEKUATAN UNTUK
MEMBANTU KITA TETAP BALANCE DAN
HEALING.
MEMANDANGLAH SESEKALI KE ARAH LANGIT
UNTUK MENEMUKAN KEDAMAIAN.
RAWATLAH TANAMAN DI TAMANMU. TANAMAN
BISA MEMBANTU PROSES HEALINGMU JUGA.
SEMPATKANLAH JIKA SEDANG LARI KELUAR
RUMAH UNTUK BERHENTI SEBENTAR
MEMPERHATIKAN PEPOHONAN DAN MERASAKAN
ENERGI YANG MEREKA KIRIMKAN UNTUKMU.
 Night Routine

HINDARI BEBERAPA HAL DIBAWAH KETIKA

MENJELANG JAM 8 MALAM

HINDARI KOMPUTER, LAPTOP DAN HANDPHONE

HINDARI PERCAKAPAN BERAT YANG
MEMANCING EMOSI
HINDARI LAMPU YANG TERANG
HINDARI PEKERJAAN KANTOR ATAUPUN
PEKERJAAN RUMAH (SELESAIKAN SEBELUM JAM
8 MALAM)
HINDARI MENONTON TV DIKAMAR )JIKA INGIN
MENONTON PASTIKAN DI LUAR KAMAR)
HINDARI MUSIK YANG TERLALU KENCANG
HINDARI MAKAN
HINDARI MINUM YANG TERLALU BANYAK
 Night Routine

PIJAT TELAPAK KAKIMU DENGAN MINYAK

PIJAT PILIHANMU, MELAKUKAN PIJAT TELAPAK
KAKI SEBELUM TIDUR SANGAT DIANJURKAN
DALAM AYURVEDA UNTUK REDUCE STRESS
DAN MENURUNKAN ENERGI NEGATIF SETELAH
SEHARIAN BERAKTIVITAS. JANGAN LUPA
MENGENAKAN KAUS KAKI SETELAH PIJAT DAN
TUNGGU 10-15 MENIT.
LAKUKAN PIJAT TUBUH SAMA SEPERTI PAGI
HARI (TAPI TIDAK PERLU SETIAP HARI CUKUP
SEMINGGU SEKALI SAJA KALAU UNTUK PIJAT
MALAM)
MANDI DENGAN AIR HANGAT, TAMBAHKAN
BATH SALTS UNTUK MENGHILANGKAN HAWA
NEGATIF DAN TIDAK PERLU SETIAP HARI
MENGGUNAKAN BATH SALTS, CUKUP SEMINGGU
DUA KALI ATAU DIRASA PERLU.
MINUM TEH HERBAL HANGAT (MINUM 1 JAM
SEBELUM TIDUR)
MELAKUKAN YOGA RINGAN SEBELUM TIDUR
MEMBANTU TIDUR KITA AGAR LEBIH NYENYAK
MELAKUKAN MEDITASI
TARIK NAFAS DAN HEMBUSKAN SEBANYAK 10
KALI DENGAN TEKNIK PERNAFASAN PERUT
MENULIS DI BUKU JURNAL, TULIS APA SAJA
YANG TERJADI ATAU YANG KAMU RASAKAN
HARI ITU SEKALIGUS BERTERIMA KASIH PADA
TUHAN
BERDOA
SELF LOVE DIMULAI DARI MERAWAT DIRI DAN
MEMPERHATIKAN ASUPAN KE DALAM TUBUH,
PIKIRAN & JIWA KITA