Posisi untuk fase 1 dan 2

Duduk tegak di birth ball

 Cocok untuk: Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
 Baik untuk: Membantu membuka serviks Anda atau menurunkan posisi kepala bayi Anda. Posisi ini
merupakan posisi istirahat. Di posisi ini Anda dapat menggoyangkan panggul Anda di birth ball. Gerakan
ini dapat membantu meredakan sakit punggung dan membantu mempercepat proses persalinan
 Catatan: Pastikan bahwa saat Anda duduk di birth ball, lutut Anda lebih rendah daripada pinggul Anda.
Jika Anda merasa tidak seimbang, Anda dapat melakukan posisi ini sambil mencondongkan tubuh Anda ke
tempat tidur atau tembok, atau meminta bantuan pendamping Anda untuk menjadi tumpuan tubuh Anda.
Jika Anda mempunyai sakit panggul, pastikan bahwa Anda membuka kaki Anda di jarak yang nyaman
untuk Anda.

Sideways stairway to heaven

 Cocok untuk : Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk : Naik turun tangga dengan posisi badan miring dan berpegangan ke pegangan tangga adalah
cara yang baik untuk membuat Anda tetap aktif bergerak. Gerakan ini dapat membuka panggul Anda dan
mengoptimalkan posisi si kecil.
 Catatan : Jangan lakukan posisi ini jika ternyata untuk Anda, posisi ini menyebabkan ketidaknyamanan di
daerah panggul, pinggul, atau lutut.

 Tidur miring
 Cocok untuk : Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk : Anda dapat melakukan posisi ini ketika And butuh istirahat atau mendapat epidural,
yangmana dapat mengurangi pergerakan Anda. Posisi ini juga dapat sangat berguna untuk fase mengejan
ketika posisi lain tidak memungkinkan atau terlalu melelahkan.
 Catatan: Jika Anda mendapat epidural, provider Anda akan menyuruh Anda untuk mengganti sisi miring
Anda. Di fase mengejan, provider atau pendamping Anda mungkin akan menyangga kaki atas Anda untuk
membantu Anda bersalin.
  
Standing lunge
 Cocok untuk: Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini dapat meregangkan otot dan ligamen Anda. Anda dapat melakukan posisi ini untuk
membantu Anda merasa lebih nyaman. Posisi ini juga dapat sangat membantu jika kepala bayi Anda
miring ke salah satu sisi (asynclintic) atau ketika proses persalinan mulai melambat.
 Catatan: Satu sisi mungkin akan terasa lebih nyaman dari sisi yang lain. Jika hal ini terjadi pada Anda,
lakukan posisi ini di sisi yang paling nyaman untuk Anda. Jangan lakukan posisi ini jika posisi ini
menimbulkan ketidaknyamanan di panggul, pinggul, atau lutut Anda.

 
Side-lying lunge
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini kapanpun Anda ingin melakukannya atau ketika Anda ingin
beristirahat. Posisi ini juga sangat berguna jika Anda mendapat epidural. Side-lying lunge dapat membuka
panggul Anda sehingga dapat sangat membantu jika proses persalinan mulai melambat karena posisi si
kecil yang kurang optimal.
 Catatan: Anda dapat bereksperimen untuk menemukan cara ternyaman untuk kaki Anda, seperti
mengganjalnya dengan guling yang lumayan keras atau mengganjalnya dengan peaut ball. Jika proses
persalinan melambat ketika Anda berada di posisi ini, cobalah untuk bangkit dan melakukan posisi yang
lain jika Anda bisa.

 Sitting forward lean

 Cocok untuk:Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini mengambil keuntungan gaya gravitasi untuk membantu membuka serviks Anda
atau membantu bayi Anda untuk berputar dan turun. Ketika Anda berada di posisi ini, mintalah
pendamping Anda untuk memijat punggung Anda untuk membantu meredakan sakit punggung.
 Catatan: Jika proses persalinan Anda melambat, pastikan bahwa lutut Anda lebih rendah dari pinggul
Anda ketika Anda duduk di birth ball. Jika Anda mempunyai sakit panggul, pastikan bahwa Anda membuka
kaki Anda di jarak yang nyaman untuk Anda.
 
Birth pool kneel
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Air hangat di kolam dapat mengurangi rasa sakit. Bersandar ke depan di dalam air dapat
memberikan lebih banyak ruang di panggul Anda daripada juka Anda duduk atau berbaring, sehingga
posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda macet.
 Catatan: Anda masih dapat menggunakan oksigen (entonox) ketika Anda berada di dalam air sembari
pendamping Anda dapat menggosok-gosok punggung atau bahu Anda.

 
Sitting cowboy style
 Cocok untuk:Fase pertama atau awal fase kedua persalinan
 Baik untuk:Anda dapat melakukan posisi ini untuk meredakan sakit punggung, memanfaatkan gravitasi
untuk membantu bayi Anda berputar dan turun, dan bersitirahat dalam waktu yang sama. Pendamping
Anda juga dapat memijat punggung Anda.
 Catatan: Jika Anda melakukan posisi ini karena persalinan Anda melambat, pastikan bahwa lutut Anda
lebih rendah dari pinggul Anda ketika Anda duduk. Jika proses persalinan melambat ketika Anda berada di
posisi ini, cobalah untuk bangkit dan melakukan posisi yang lain jika Anda bisa.

Standing forward lean

 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini dapat membuat Anda memanfaat gravitasi secara penuh dan didukung di saat yang
bersamaan. Posisi ini memberi banyak ruang di panggul Anda sehingga bayi Anda mempunyai banyak
ruang untuk berputar dan berada di posisi yang optimal. Posisi ini juga dapat membantu Anda untuk
melewati kontraksi dan mengatasi sakit punggung.
 Catatan: Posisi ini adalah posisi yang harus dicoba jika persalinan Anda melambat atau saat Anda belum
merasa ingin mengejan meskipun serviks Anda sudah sepenuhnya melebar.
 
Berdansa
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini merupakan posisi yang sempurna jika Anda memerlukan pelukan dan ingin
menaikkan oksitosin! Di posisi ini, Anda dapat memanfaat gravitasi secara penuh dan didukung di saat
yang bersamaan. Posisi ini memberi banyak ruang di panggul Anda sehingga bayi Anda mempunyai
banyak ruang untuk berputar dan berada di posisi yang optimal. Posisi ini juga dapat membantu Anda
untuk melewati kontraksi dan mengatasi sakit punggung. Anda dapat mencoba posisi ini jika Anda belum
merasa ingin mengejan meskipun serviks Anda sudah sepenuhnya melebar.
 Catatan: Tidak semua orang senang berpelukan saat persalinan dan mungkin Anda juga tidak akan ingin
disentuh saat persalinan mulai intens.

 
table pose / merangkak
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini dapat mengurangi sakit punggung dan membantu bayi Anda untuk berputar dari
posisi tertentu ke posisi yang optimal. Posisi ini mungkin juga dapat membantu juka persalinan Anda mulai
melambat, di posisi ini Anda juga dapat merangkak, menggoyang-goyangkan dan mengayun-ayunkan
badan Anda.
 Catatan: Jika Anda merasa lelah atau tangan Anda mulai sakit, cobalah untuk berganti ke posisi condong
kedepan ke kursi, tumpukan bantal, atau birth ball.

 
Setengah duduk:
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini ketika And butuh istirahat atau mendapat epidural. Posisi ini
juga dapat menjadi alternatif jika Anda mau mengejan jika Anda tidak dapat banyak bergerak, karena di
posisi ini Anda dapat lebih memanfaatkan gaya gravitasi dibanding jika Anda berbaring di tempat tidur.
 Catatan: Posisi ini dapat menimbulkan tekanan ekstra di area punggung bawah dan tulang belakang
sehingga mungkin dapat menimbulkan tidak nyamanan. Di fase mengejan, Anda mungkin ingin mencoba
posisi lain yang dapat membuka panggul Anda dan memberi bayi Anda lebih banyak ruang untuk lahir.
 Birth ball kneel
 Cocok untuk:Fase pertama atau kedua persalinan
 Baik untuk: Posisi ini memberi lebih banyak ruang dipanggul Anda dibanding saat Anda berada di posisi
duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan Anda
melambat. Posisi ini baik untuk meredakan sakit punggung. Di posisi ini, Anda juga dapat meminta tolong
pendamping Anda untuk memijat punggung bagian bawah Anda.
 Catatan: Anda dapat mengganti birth ball dengan kursi atau mengistirahatkan tangan Anda di pangkuan
pendamping Anda. Jika Anda berada di rumah sakit, Anda dapat melakukan posisi ini di tempat tidur
sembari mencondongkan badan Anda ke bahu pendamping Anda atau sandaran tempat tidur Anda. Lutut
Anda mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau landasan di bawah kaki Anda sebelum
Anda melakukan posisi ini. 

Supported squat

 Cocok untuk:Fase kedua atau senyaman Anda

 Baik untuk: Anda dapat melakukan posisi ini jika bayi Anda membutuhkan lebih banyak ruang untuk lahir
atau jika persalinan Anda melambat di fase mengejan. Gravitasi dan panggul Anda yang membuka dapat
membantu bayi Anda untuk turun.
 Catatan: Jika Anda berada di posisi ini dalam waktu yang lama, aliran darah ke kaki Anda mungkin mulai
terpengaruh sehingga Anda akan merasa kesemutan. Cobalah untuk berganti ke posisi all four atau tidur
miring jika Anda mulai merasa ingin bergerak.

Hanging squat

 Cocok untuk:Fase kedua atau senyaman Anda

 Baik untuk: Posisi ini dapat memberi lebih banyak ruang di pelvis Anda dibanding jika Anda berada dalam
posisi duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan
Anda melambat di fase mengejan. Anda juga dapat mengayun-ngayunkan badan Anda secara perlahan
untuk meredakan sakit punggung.
  Catatan:Anda harus menjadi lebih kreatif jika ingin melakukan posisi ini, karena tidak semya rumah sakit
punya tali yang dapat Anda gunakan untuk posisi ini. Mungkin Anda dapat menggunakan selendang yang
Anda gantungkan di sesuatu yang kuat dan stabil. Di rumah, Anda dapat melakukannya di pegangan pintu
atau Anda dapat meminta bantuan pasangan Anda untuk memegangi Anda dari posisi berdiri. Lutut Anda
mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau landasan di bawah kaki Anda sebelum Anda
melakukan posisi ini. 

Supported kneel

 Cocok untuk: Fase pertama, kedua, dan ketiga persalinan

 Baik untuk: Posisi ini dapat memberi lebih banyak ruang di pelvis Anda dibanding jika Anda berada dalam
posisi duduk atau berbaring di tempat tidur sehingga posisi ini mungkin dapat membantu jika persalinan
Anda melambat. Anda juga dapat melakukan posisi ini jika plasenta Anda tidak kunjung keluar.
 Catatan: Jika Anda berada di rumah sakit, Anda dapat mencondongkan badan Anda ke sandaran tempat
tidur atau berlutut di tempat tidur dan menggantungkan tangan Anda di bahu pendamping Anda yang
sedang dalam posisi berdiri. Lutut Anda mungkin akan terasa sakit, jadi letakkan matras empuk atau
landasan di bawah kaki Anda sebelum Anda melakukan posisi ini.