TUGAS PORTOFOLIO

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

OLEH:
NAMA : Oktavianus Chandra Winata
KELAS : 6A
NOMOR : 28

SD KATOLIK SANTA MARIA 2 MALANG

MEI 2021
1. Jelaskan dan lampirkan gambar, 2 cara melempar pada permainan bolabasket!

Chest Pass

1. Pegang bola dengan menggunakan kedua tangan setinggi dada.

2. Saat memegang bola posisi telapak tangan terbuka
3. Saat mengumpan bola, posisikan salah satu kaki di depan. Fungsi gerakan kaki
adalah menambah kekuatan saat melemparkan bola.
4. Lemparkan bola secara lurus setinggi dada ke arah penerima / rekan tim

Bounce Pass

Memantulkan/Menggiring bola

1. Sikap badan tegak lurus.

2. Siku ditekuk di samping badan dan posisikan bola di depan badan.
3. Salah satu kaki maju ke depan.
4. Lutut ditekuk, tumpukan berat badan di antara dua kaki.
5. Miringkan badan ke depan, tubuh rileks agar mendapat keseimbangan.

1. Berdiri dengan badan sedikit miring ke depan.

2. Salah satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Memegang bola dengan dua tangan di samping badan.
4. Pandangan ke depan pemain lawan.
5. Pantulkan bola dengan satu tangan.
6. Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan menerima bola dan
mengusahakan untuk mengikuti gerak bola ke atas.
7. Jangan memukul bola dengan telapak tangan, tetapi pantulkan bola basket
dengan jari-jari dibantu dengan gerakan pergelangan tangan.
2. Jelaskan dan lampirkan gambar, cara memantulkan/menggiring bola dengan berlari!
3. Jelaskan dan lampirkan gambar, bagaiman cara menyundul dalam permainan sepak bola!

Menyundul

1. Melompat sesuai arah datangnya bola.

2. Pada saat mencapai titik tertinggi, badan dilentingkan, pandangan ke sasaran
dan dagu merapat dengan leher.
3. Kencangkan otot-otot perut, dorong panggul dan badan ke depan sehingga
dahi mengenai bola.
4. Badan dimiringkan ke depan dan mendarat dengan kedua kaki secara
bersamaan.
4. Sebutkan dan lampirkan gambarnya macam-macam cara menghentikan bola dalam
permainan sepak bola!

Menahan bola menggunakan perut

Menahan bola dengan dada

Menahan dengan telapak kaki

Menahan bola dengan paha

5. Jelaskan dan lamprikan gambar, cara melakukan guling depan!

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan.
4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak
6. Jelaskan dan lampirkan gambar, melakukan sikap lilin!

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar dapat melakukan sikap lilin.
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.
7. Jelaskan 2 macam cara untuk melatih daya tahan jantung dan paru (cardio respiratory)

Jalan Kaki
Jalan kaki dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskuler
serta paru-paru, berjalan kaki juga bisa menurunkan
risiko tekanan darah tinggi, kolestrol, nyeri seri dan
diabetes.

Bersepeda
Bersepeda dapat memperkuat otot jantung, menurunkan
denyut nadi istirahat, dan mengurangi kadar lemak darah.
sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
8. Jelaskan 2 macam penyakit menular berisikan tentang:
a. Nama penyakit
b. Penyebab penyakit
c. Gejala penyakit
d. Cara mencegah penularan

Flu
Penyebab Flu adalah virus yang terus bermutasi sehingga sulit dideteksi oleh
sistem kekebalan tubuh.

Gejala Flu adalah nyeri otot, batuk berlebihan, bersin-bersin, hidung tersumbat,
sakit kepala, cepat lelah, dan demam.

Cara mencegah penular Flu adalah Mencegah kontak langsung dengan seseorang
yang sedang mengalami flu, Melakukan gaya hidup sehat seperti membersihkan
rumah, dan Menghindari untuk menyentuh mata, hidung dan mulut.

Demam Berdarah Dengue (DBD)

Penyebab penyakit DBD adalah virus dengue yang dibawa nyamuk betina ber
jenis Aedes aegypti.

Gejala penyakit DBD adalah demam tinggi, sakit pada persendian, muncul bintik
merah di kulit, trombosit turun drastis, serta perdarahan.

Cara mencegah penularan DBD adalah tutup tempat-tempat penampung air, kuras

bak mandi minimal satu kali dalam seminggu, dan bersihkan genangan air di
sekitar rumah agar tidak dihinggapi nyamuk Aedes aegypti.