Kunci PJOK 4 SMT 1 Edisi 2019

Kunci Jawaban dan Pembahasan
serta Silabus dan RPP
PJOK Kelas IV Semester 1

Variasi Gerak Dasar melalui
I Permainan Bola Besar
A. Variasi Gerak Dasar melalui Per kaki dan tepat pada tengah-tengah bola.
mainan Sepak Bola Dengan demikian, jalannya bola yang
ditendang lurus ke depan.
4. d
Saat menendang bola, pergelangan
kaki harus dikeraskan (dikunci). Sum
A. Pilihlah jawaban yang tepat! ber gerakan saat melakukan tendangan
adalah pangkal paha. Hasil dari ten
1. b dangan diupayakan tepat pada sasaran
Gerak lokomotor adalah gerak berpindah yang dituju.
tempat untuk seluruh tubuh. Dalam 5. c
permainan sepak bola, menggiring ter Kegunaan menggiring bola dengan kaki
masuk gerak lokomotor karena dilakukan bagian dalam sebagai berikut.
sambil berlari. Sementara itu, mengayun 1) Membebaskan diri saat membawa
bola termasuk gerak nonlokomotor bola dari hadapan lawan.
yang dilakukan dengan gerakan ayunan 2) Mencari kesempatan untuk memberi
lengan, menekuk lutut, dan meliukkan bola umpan kepada teman dengan
tubuh. Menendang dan menghentikan tepat.
bola termasuk gerak manipulatif. 3) Menahan bola agar tetap dalam
2. c penguasaan.
Pernyataan tersebut merupakan bagian
dari cara menendang bola menggunakan B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
kaki bagian luar. Saat menendang bola
1. jauh
menggunakan kura-kura (punggung)
2. telapak kaki
kaki, posisi kaki yang digunakan untuk
3. tanah
menendang diayunkan menghadap
4. bawah
ke bawah. Perkenaan kaki pada bola
5. kaki bagian luar
tepat pada kura-kura (punggung) kaki
dan tepat pada tengah-tengah bola.
Sementara itu, ketika menendang bola C. Kerjakan soal-soal berikut!
dengan kaki bagian dalam, posisi kaki
1. Gerak dasar dalam permainan sepak
tendang harus ditekuk dengan cara
bola, antara lain dilakukan dengan
diputar ke arah luar. Perkenaan kaki
menendang, menghentikan, menggiring,
pada bola tepat pada mata kaki dan
dan mengayun bola.
tepat di tengah-tengah bola.
2. Gerak menendang dilakukan untuk
3. a
mengarahkan bola dengan kaki ke
Menendang bola dengan punggung
sasaran tertentu. Sementara itu, gerak
(kura-kura) kaki, perkenaan kaki pada
menggiring bola dilakukan dengan
bola tepat pada kura-kura atau punggung
mengarahkan bola menggunakan kaki
secara terus-menerus.
Kunci Jawaban dan Pembahasan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 1
3. Tiga cara menghentikan bola dalam dengan posisi lengan dijulurkan lurus ke
permainan sepak bola sebagai berikut. bawah dan kedua tangan disatukan.
a. Menghentikan bola menyusur ta 2. b
nah secara tepat dapat dilakukan Gerak dasar dalam permainan bola
dengan kaki bagian dalam dan voli dilakukan dengan memukul atau
telapak kaki. memantulkan bola ke atas. Sementara
b. Menghentikan bola di udara (tanpa itu, menggiring dan menghentikan bola
jatuh ke tanah) dapat dilakukan termasuk gerak dasar permainan sepak
dengan kaki bagian dalam, paha, bola.
dada, kepala, dan punggung kaki.
3. c
c. Menghentikan bola memantul dapat
Saat melakukan gerak memantulkan
dilakukan dengan kaki bagian
bola dengan lengan di bawah, posisi
dalam, kaki bagian luar, telapak
kaki dibuka selebar bahu. Salah satu
kaki, dan perut.
kaki dapat diposisikan di depan dan
4. Cara melakukan gerak menggiring kedua lutut agak ditekuk.
bola dengan kaki bagian luar sebagai
4. d
berikut.
Saat melakukan gerak memantulkan
1) Posisi kepala dan badan di atas
bola dengan lengan di atas, posisi jari-jari
bola.
tangan secara keseluruhan membentuk
2) Pandangan mata lurus ke arah
mangkuk (setengah bulatan). Jari-jari
bola.
tangan direnggangkan sedikit satu
3) Gerak bola didorong dengan kaki
dengan yang lain dan kedua ibu jari
bagian luar.
membentuk satu sudut.
4) Posisi kaki yang digunakan untuk
mendorong bola diputar ke da 5. c
lam, sehingga bagian kaki yang Memantulkan bola ke atas termasuk
menyentuh bola yaitu bagian kaki gerak manipulatif, yang di dalamnya
yang dekat dengan kelingking. terdapat gerak nonlokomotor seperti
5) Gerakan bola didorong ke depan mengayun lengan dan menekuk lutut
dengan jarak yang masih dalam tanpa berpindah tempat. Contoh gerak
penguasaan. lokomotor (gerak berpindah tempat
untuk seluruh tubuh), antara lain
5. Pada umumnya teknik menendang bola
berjalan, berlari, dan melompat.
dengan kura-kura kaki digunakan untuk
menembak bola ke gawang (shooting at
the goal). B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
1. memukul bola dari atas

B. Variasi Gerak Dasar melalui Per 2. servis
3. memantulkan bola dengan lengan di
mainan Bola Voli
atas (passing atas).

4. 6 (enam)
5. pergelangan tangan, siku
A. Pilihlah jawaban yang tepat! C. Kerjakan soal-soal berikut!
1. d 1. Gerak manipulatif adalah keterampilan

Gambar tersebut menunjukkan gerak yang memerlukan koordinasi antara
dasar permainan bola voli, yaitu mata, tangan, atau bagian tubuh
memantulkan bola dengan lengan lainnya. Contoh gerak manipulatif dalam
di bawah. Gerak dasar ini dilakukan permainan bola voli, antara lain memukul
bola dan memantulkan bola ke atas.
2 Kunci Jawaban dan Pembahasan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1
2. Saat melakukan gerak memantulkan olahraga permainan seperti kasti dan
bola dengan lengan di atas dalam rounders. Memantulkan bola termasuk
permainan bola voli, posisi kedua kaki gerak dasar olahraga permainan antara
dibuka selebar bahu. Posisi kedua lutut lain basket.
ditekuk dengan badan merendah. Sikap 3. b
kedua lutut mengeper. Menendang bola dilakukan dengan
3. Gerak memukul bola voli dapat dilaku menarik kaki tendang ke belakang
kan dengan berbagai cara, antara lain kemudian diayun ke depan sehingga
memukul bola dari bawah dan dari mengenai bola.
atas. 4. d
4. Sikap awal gerak memukul bola Gambar tersebut menunjukkan gerak
dari atas dalam permainan bola voli menendang bola menggunakan kaki
dilakukan dengan sikap berdiri, kedua bagian dalam. Seperti pada gambar,
kaki ditekuk. Kaki kiri berada di depan. menendang bola dengan kaki bagian
Tangan kiri menyangga bola bagian dalam, perkenaan bagian kaki yaitu
bawah, sedangkan tangan kanan pertengahan kaki bagian dalam.
memegang bola di bagian atas. Sementara itu, menendang bola dengan
5. Anak pada gambar akan melakukan kura-kura (punggung) kaki, perkenaan
gerak memukul bola dari bawah. bagian kaki tepat pada pertengahan
Gerak memukul bola dari bawah dalam punggung kaki. Menendang bola dengan
permainan bola voli dilakukan dengan kaki bagian luar, perkenaan bagian kaki
cara melambungkan bola terlebih tepat pada punggung kaki bagian luar
dahulu sebelum melakukan pukulan dan tepat pada tengah-tengah bola.
dengan ayunan lengan dari bawah. 5. d
Agar memperoleh hasil pukulan yang Pernyataan tersebut merupakan bagi
baik, posisi lengan harus ditegangkan. an dari gerakan menendang bola
menggunakan kaki bagian dalam.
Sebelum menendang dengan kaki
bagian dalam, posisi kaki tendang harus
ditekuk dengan cara diputar ke arah
luar. Selanjutnya, kaki tendang ditarik
A. Pilihlah jawaban yang tepat! ke belakang dan diayunkan ke depan
sehingga mengenai bola. Perkenaan
1. d kaki pada bola tepat pada mata kaki
Sepak bola dan bola voli termasuk dan tepat pada tengah-tengah bola.
olahraga permainan bola besar. Di Sementara itu, posisi kaki tendang saat
dalamnya terdapat gerak lokomotor menendang bola dengan kura-kura
(berpindah tempat), gerak nonlokomotor (punggung) kaki yaitu menghadap ke
(tidak berpindah tempat), dan manipulatif bawah. Posisi kaki tendang sebelum
(menggunakan benda di luar dirinya). menendang bola dengan kaki bagian
Sementara itu, kasti dan bulu tangkis luar yaitu agak diputar ke arah dalam.
termasuk olahraga permainan bola 6. a
kecil. Saat melakukan gerak menghentikan
2. b bola, posisi dan arah bola terhenti
Gerakan-gerakan dasar dalam per (diam) tepat pada kaki (tidak jauh dari
mainan sepak bola, antara lain kaki). Posisi dan arah bola bergulir,
menendang, menghentikan, menggiring, memantul, atau melambung jauh dari
dan mengayun bola. Sementara itu, kaki setelah kita melakukan gerakan
memukul bola termasuk gerak dasar menendang bola.
7. b
C. Kerjakan soal-soal berikut!
Saat melakukan gerakan menendang
bola, pergelangan kaki harus dikeraskan 1. Anak pada gambar sedang melakukan
(dikunci). gerak menggiring bola dengan kaki
8. d bagian dalam. Kegunaan atau manfaat
Tujuan utama dari permainan sepak bola dari gerakan tersebut antara lain sebagai
adalah memasukkan bola sebanyak- berikut.
banyaknya ke gawang lawan dan a. Membebaskan diri saat membawa
berusaha menjaga gawangnya sendiri bola dari hadapan lawan.
agar tidak kemasukan bola dari lawan. b. Mencari kesempatan untuk memberi
Menendang, menggiring, dan merebut bola umpan kepada teman dengan
bola dari lawan merupakan beberapa tepat.
gerakan dasar dalam bermain sepak c. Menahan bola agar tetap dalam
bola. penguasaan.
9. b 2. Ada tiga macam gerak menendang bola,
Keterangan gambar: yaitu menendang dengan kaki bagian
a. Gerak memantulkan bola dengan dalam, kaki bagian luar, dan dengan
lengan di atas. kura-kura kaki (punggung kaki).
b. Gerak memukul bola dari atas. 3. Pada saat menghentikan bola dalam
c. Gerak memantulkan bola dengan permainan sepak bola, posisi kedua
lengan di bawah. lengan di samping badan untuk menjaga
d. Gerak memukul bola dari bawah. keseimbangan badan.
10. d 4. Menghentikan bola menyusur tanah
Posisi kedua lengan saat melakukan secara tepat dapat dilakukan dengan
gerak memantulkan bola dengan kaki bagian dalam dan telapak kaki.
lengan di bawah adalah diluruskan ke 5. Saat melakukan gerakan memukul bola
bawah dan dirapatkan. Jari-jari kedua voli dari bawah, agar mendapatkan
tangan bersatu. Perkenaan bola antara hasil pukulan yang baik, lengan harus
pergelangan tangan dan siku. Posisi ditegangkan.
lengan lurus dan ditegangkan hingga
bola memantul dan melambung.
B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
1. kaki bagian luar

2. punggung kaki
3. menggiring
4. telapak kaki
5. manipulatif
6. pendek
7. kepala
8. melengkung
9. tengah
10. wasit
Variasi Gerak Dasar melalui
II Permainan Bola Kecil
A. Tenis Meja
Latihan 1
1. Variasi gerak dasar nonlokomotor dan
A. Pilihlah jawaban yang tepat! manipulatif dalam permainan tenis
meja antara lain melakukan servis dan
1. b memukul bola tanpa berpindah tempat.
Ciri meja dalam permainan tenis meja 2. Penholder merupakan cara memegang
ialah berwarna gelap, tidak mengilap, bet yang menyerupai cara memegang
permukaan rata, dan tidak licin. pensil. Jari telunjuk mengait pinggiran bet
2. a menggunakan ruas kedua. Sementara
Memegang bet dengan teknik shake itu, jari tengah, jari manis, dan kelingking
holder menyerupai saat berjabat tangan. berada di belakang bet.
Posisi jari manis dan jari kelingking 3. Pemain mendapatkan poin apabila
berada di pegangan bet. memenuhi syarat sebagai berikut.
3. d a. Bola melayang melewati meja tanpa
Cara memegang bola yang benar saat memantul terlebih dahulu.
akan melakukan servis adalah dengan b. Lawan sudah lebih dulu menyentuh
meletakkan bola pada telapak tangan bola tanpa bisa mengembalikannya.
dengan posisi tangan terbuka. c. Lawan tidak dapat mengembalikan
4. d bola dengan tepat.
Permainan tenis meja diawali dengan 4. Teknik shakehand lebih cocok untuk
melakukan servis. Servis dilakukan posisi bertahan karena pemain dapat
dengan memukul bola agar memantul menggunakan kedua permukaan bet
ke meja kemudian melewati net dan dengan nyaman tanpa harus mengubah
memantul di meja lawan. pegangan.
5. a 5. Sebutkan dua macam teknik yang
Servis dengan teknik backhand digunakan dalam melakukan servis!
adalah servis yang dilakukan dengan
menggunakan bet yang searah dengan
punggung tangan. B. Gerak Dasar Permainan Kasti
Latihan 2
A. Pilihlah jawaban yang tepat!
1. tanpa berpindah
1. a
2. 183 Gerakan yang termasuk gerak dasar
3. putih; oranye/kuning dalam permainan kasti antara lain
4. tunggal; ganda memukul, melempar, melambungkan
5. 11 bola, dan menangkap bola.
Kunci dan Pembahasan Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 5
2. b 3. Pukulan bola dikatakan benar apabila
Pemain terakhir regu pemukul diper bola melampaui garis pukul, tidak
bolehkan memukul bola sebanyak 3 mengenai tangan, dan tidak jatuh di
kali. ruang bebas.
3. b 4. Posisi tubuh yang benar saat akan
Gambar di atas menunjukkan posisi melakukan pukulan bola sebagai berikut.
untuk melakukan pukulan merendah a. Berdiri pada posisi menyamping,
dengan arah bola yang menyusur kaki dibuka selebar bahu dan kaki
tanah. kanan berada di depan.
4. a b. Pegang pemukul kasti dengan
Permainan kasti dimainkan dalam tangan kanan.
dua babak. Setiap babak berlangsung c. Sebelum memukul, kita dapat mem
selama 30 menit dengan jeda 10 menit. berikan isyarat kepada pelambung
dengan kanan kiri.
5. d
d. Perhatikan arah datangnya bola.
Anggota pemukul yang telah memukul
e. Ayunkan alat pemukul dengan
tetapi meletakkan alat pukul di luar
disertai lecutan pergelangan tangan
ruang bebas maka pukulan tersebut
saat bola sudah dalam jangkauan
tidak mendapatkan skor meskipun
tongkat pemukul.
pukulan yang dilakukan sudah benar.
5. Bola yang datang dengan cara memantul
rendah disebut juga bola menyusur
tanah. Cara menangkap bola menyusur
1. membungkuk; condong ke depan tanah sebagai berikut.
2. manipulatif a. Posisikan badan sedikit mem
bungkuk dengan kaki sejajar.
3. lengan b. Perhatikan arah datangnya bola.
4. memutar c. Lutut kanan menempel ke tanah
5. tenang dan kaki kiri sedikit ditekuk.
d. Tangkap bola dengan dua tangan
C. Kerjakan soal-soal berikut! dan jari-jari terbuka.
1. Anggota pemukul yang tidak dapat

memukul bola tiga kali berturut-turut
harus segera berlari menuju tempat
pemberhatian I (pertama).
2. Aturan pelambung dalam permainan A. Pilihlah jawaban yang tepat!
kasti sebagai berikut.
a. Pelambung bertugas melambung 1. a
kan bola untuk dipukul secara wajar Olahraga yang dimainkan secara
sesuai dengan permintaan tunggal maupun ganda yaitu tenis meja,
pemukul. tenis lapangan, dan bulu tangkis.
b. Apabila bola tidak terpukul, 2. d
pelambung melambungkan bola Alat yang digunakan dalam permainan
lagi. tenis meja yaitu bet, net, bola kecil, dan
c. Apabila sampai 3 kali berturut-turut meja.
pemukul tidak dapat memukul bola,
3. b
pemukul dapat berlari bebas ke
Teknik dasar dalam tenis meja meliputi
tempat pemberhentian I (pertama).
teknik memegang bet, memukul bola,
dan servis.
6 Kunci dan Pembahasan Bab II Variasi Gerak Dasar melalui Permainan Bola Kecil
4. b
Teknik penholder dapat digunakan untuk
bergerak cepat dan dapat diarahkan 1. Bola yang dipakai dalam permainan
ke kanan atau ke kiri tanpa banyak tenis meja atau pingpong terbuat dari
mengubah bet. bahan plastik berwarna putih, kuning,
5. a atau oranye. Bola pingpong wajib ber
Jika terdapat poin seri, pertandingan bentuk bulat dengan diameter 40 mm,
akan ditambahkan hingga pemain sedangkan bobot bola yang digunakan
memperoleh selisih 2 poin. yakni 2,7 gram.
2. Pemain tenis meja yang tidak ingin meng
6. d
ubah permukaan bet dapat menggunakan
Panjang standar untuk lapangan kasti
teknik penholder saat memegang bet.
yaitu 70 meter, lebar 40 meter, dan 10
3. Cara memegang tongkat pemukul yang
meter untuk bagian ruang bebas.
benar sebagai berikut.
7. a a. Posisikan bagian tongkat yang lebih
Permainan kasti dalam setiap babak besar berada di atas.
berlangsung semala 30 menit dengan b. Pegang tongkat pada bagian yang
jeda istirahat 10 menit. lebih kecil.
8. a c. Pegang tongkat menggunakan
Gambar di atas menunjukkan posisi tangan yang dianggap kuat.
pemain hendak melakukan pukulan 4. Cara mendorong bola melewati net
mendatar. sebagai berikut.
9. a a. Berdiri dengan salah satu kaki di
Regu penjaga akan mendapat skor 1 depan.
apabila mampu menangkap bola secara b. Fokus pada arah datangnya bola.
langsung. c. Ayunkan lengan ke belakang
d. Ayunkan bet ke arah bola dengan
10. b
sedikit mendorong. Tindakan ini
Anggota pemukul yang tidak dapat akan membuat bola jatuh dan me
memukul bola dengan benar akan diberi mantul pada meja di area lawan.
kesempatan memukul sebanyak 3 kali. e. Lakukan tanpa berpindah tempat
5. Bagaimana cara melakukan variasi
B. Isilah dengan jawaban yang tepat! gerak lokomotor dan manipulatif saat
menangkap bola kasti yang datang
1. kayu secara melambung?
2. gelap
3. laki-laki; perempuan
4. 40
5. 76
6. wasit
7. 3 (tiga)
8. 2 (dua)
9. pergantian tempat
10. menempel
Variasi Gerak Dasar
III Olahraga Atletik
A. Gerak Berjalan 4. d
Ketika berjalan, gerak langkah kaki
Latihan 1
diiringi gerak lengan yang mengayun
A. Pilihlah jawaban yang tepat! relaks secara bergantian. Lengan
kanan dan kiri mengayun ke depan dan
1. a belakang berlawanan dengan gerakan
Gambar tersebut menunjukkan gerakan kaki. Apabila kaki kanan melangkah ke
berjalan jinjit. Berjalan jinjit dilakukan depan, lengan kiri mengayun ke depan,
dengan mengangkat tumit dan ujung demikian juga sebaliknya.
kaki menapak tanah. Sementara itu, 5. a
berjalan tegap dilakukan dengan Berjalan jinjit berarti melangkah dengan
langkah tegap, sikap badan tegak. mengangkat tumit dan ujung kaki
Kaki melangkah lutut lurus. Tangan menapak tanah.
mengepal. Lengan diayunkan lurus
sebatas pundak. Berjalan jongkok B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
diawali posisi jongkok. Lutut ditekuk
menghadap depan. Badan dan kepala 1. berjalan
dalam posisi tegak. Kedua telapak kaki 2. tegak
sedikit jinjit. Berjalan di tempat dilakukan
3. jongkok
dengan posisi badan berdiri tegak.
Pandangan lurus ke depan. Lengan 4. berjalan mundur
lurus di samping badan. Kemudian, 5. keseimbangan
mengangkat kaki kiri dan kanan secara
bergantian. C. Kerjakan soal-soal berikut!
2. c
1. Berjalan merupakan sebuah rangkaian
Berjalan dilakukan dengan mengangkat
gerak yang dilakukan untuk berpindah
salah satu (dari ujung tumit hingga
dari satu tempat ke tempat lainnya
ujung kaki ketika melangkah). Saat
dengan cara melangkahkan kaki secara
berjalan, sebaiknya kita tidak menyeret
bergantian.
telapak kaki karena dapat menambah
energi yang dikeluarkan. Semakin 2. Saat berjalan, badan dan kepala dalam
lama menyeret kaki ketika melangkah, posisi tegak. Jangan membungkuk
semakin banyak pula energi yang saat melangkah. Pandangan lurus
dikeluarkan sehingga kita akan cepat ke depan. Otot leher dan bahu dalam
lelah. kondisi relaks.
3. d 3. Berjalan dilakukan dengan mengangkat
Keterangan gambar: salah satu kaki (dari ujung tumit hingga
a. Berjalan jongkok ujung kaki) ketika melangkah. Saat
b. Berjalan maju di atas garis lurus berjalan, sebaiknya kita tidak menyeret
c. Berjalan mengikuti tanda telapak kaki karena dapat menambah
d. Berjalan berkelok energi yang dikeluarkan. Semakin
banyak energi yang dikeluarkan akan langkah kaki dan ayunan lengan. Saat
membuat kita cepat lelah. Ketika kaki kanan melangkah ke depan,
berjalan, gerak langkah kaki diiringi seharusnya yang mengayun ke depan
gerak lengan yang mengayun relaks adalah tangan kiri. Ketika berlari ada
secara bergantian. Lengan kanan dan saatnya tubuh melayang di udara atau
kiri mengayun ke depan dan belakang semua kaki tidak menyentuh tanah.
berlawanan dengan gerakan kaki. 4. d
Apabila kaki kiri melangkah ke depan, Lari mengelilingi lapangan termasuk
tangan kanan mengayun ke depan, latihan lari santai. Aktivitas ini dapat
demikian juga sebaliknya. melatih daya tahan paru-paru
4. Berbagai variasi latihan yang dapat dan jantung. Sementara itu, lari
dilakukan untuk mengembangkan memindahkan benda melatih kecepatan.
keterampilan berjalan, antara lain Lari zig-zag dan lari mengikuti tanda
berjalan pada garis lurus, berjalan dapat melatih kelincahan.
menggunakan ujung kaki (berjalan 5. b
jinjit), berjalan berkelok, dan berjalan Lari santai dilakukan dengan me-
mengikuti tanda. langkahkan kaki tidak terlalu panjang.
5. Berjalan jinjit menggunakan ujung kaki Pendaratan menggunakan bagian
sebagai tumpuan, baik saat menolak telapak kaki dari belakang ke depan
maupun saat menapak. Cara berjalan dan posisi kaki harus relaks. Sementara
ini membutuhkan keseimbangan yang itu, lari cepat atau lari jarak pendek
lebih daripada berjalan normal sehingga dilakukan dengan melangkahkan
harus dilakukan secara tepat. kaki secara cepat sehingga gerakan
yang dihasilkan akan meningkatkan
B. Gerak Berlari kecepatan berlari. Pendaratan selalu
Latihan 2 menggunakan ujung kaki dan lutut
sedikit ditekuk. Berlari di tempat
dilakukan tanpa berpindah tempat.
1. b
Gambar tersebut menunjukkan gerakan B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
berlari. Gerakan ini dicirikan antara lain
1. berlari
jangkauan langkah kaki panjang dan
irama langkah cepat. Ketika berlari, 2. jogging
secara teknis ada saatnya tubuh 3. ujung kaki
melayang di udara atau semua kaki 4. condong ke depan
tidak menyentuh tanah. 5. depan
2. a
Istilah populer dari lari cepat adalah C. Kerjakan soal-soal berikut!
. Lari santai biasa disebut jogging.
1. Berlari dapat diartikan gerakan memin-
Lari jarak jauh disebut juga long
dahkan tubuh dengan melangkahkan
distance. Lari jarak menengah disebut
kaki secara cepat. Dengan berlari,
juga middle distance.
waktu yang ditempuh relatif menjadi
3. b lebih singkat.
Pernyataan 1) dan 3) menjelaskan
2. Lari santai dilakukan dengan me-
tentang gerakan berlari. Sementara
langkahkan kaki tidak terlalu panjang.
itu, pernyataan 2) dan 4) bukan cara
Pendaratan menggunakan bagian
yang tepat melakukan gerakan berlari.
telapak kaki dari belakang ke depan
Irama berlari saling bersilangan antara
dan posisi kaki harus relaks.
3. Perbedaan lari dengan jalan saat melakukan lompatan dilakukan
adalah ketika jalan salah satu kaki menggunakan kaki terkuat. Kecepatan
selalu berhubungan dengan tanah. lari mendekati tumpuan atau tolakan
Sebaliknya, pada saat lari ada saatnya harus ditambah. Hal tersebut terkait
tubuh melayang di udara atau semua tujuan dari gerakan awalan yaitu
kaki tidak menyentuh tanah. untuk mendapatkan kecepatan lari
4. Sikap badan yang tepat saat lari cepat yang sekencang-kencangnya sebelum
ialah condong ke depan. Dengan sikap mencapai papan tumpuan atau
seperti ini, titik berat badan akan berada tolakan.
di depan sehingga membantu gaya 4. c
tarik langkah lebih efektif. Pandangan Saat mendarat pada gerakan melompat
selalu diarahkan ke depan. dengan awalan lari posisi kaki mengeper
5. Berbagai variasi latihan untuk mengem- untuk meredam beban tubuh.
bangkan kemampuan berlari, di antara- 5. d
nya berlari melewati rintangan, berlari Untuk menentukan kaki yang digunakan
mengikuti tanda, berlari memindahkan untuk menolak atau menumpu saat
benda, dan berlari zig-zag. melakukan lompatan adalah kaki yang
dianggap paling kuat oleh pelompat.
Upaya ini dilakukan agar tercapai tinggi
C. Gerak Melompat lompatan yang cukup tanpa kehilangan
Latihan 3 kecepatan awal.
1. d
1. melompat
Melompat merupakan gerakan memin-
dahkan tubuh ke depan atas dengan 2. ditambah
cara menolakkan salah satu kaki. 3. melompat
Kemudian, dilanjutkan dengan gerakan 4. mendarat
melayang dan mendarat. Berlari dapat 5. lurus ke depan
diartikan gerakan memindahkan tubuh
dengan melangkahkan kaki secara C. Kerjakan soal-soal berikut!
cepat. Berjinjit berarti tumit diangkat
dan jari-jari kaki menjadi tumpuan. 1. Melompat merupakan gerakan memin-
Sementara itu, meloncat merupakan dahkan tubuh ke depan atas dengan
gerakan memindahkan tubuh ke depan cara menolakkan salah satu kaki.
menggunakan tumpuan dua kaki. Kemudian, dilanjutkan dengan gerakan
2. c melayang dan mendarat.
Keterangan gambar: 2. Kelangsungan dari gerak melompat,
1) Gerakan awalan. meliputi awalan atau ancang-ancang,
2) Gerakan tumpuan. tumpuan atau tolakan, melayang di
3) Gerakan melayang. udara, dan mendarat.
4) Gerakan mendarat. 3. Pada saat melayang, kaki dibengkokkan
3. c dan badan condong ke depan serta
Pernyataan a, b, d kurang tepat, ka- kedua tangan membantu ayunan
rena gerak melompat dilakukan tubuh.
dengan menolakkan salah satu kaki. 4. Tumpuan kaki pada saat melakukan
Gerak memindahkan tubuh ke depan lompatan dilakukan menggunakan kaki
menggunakan tumpuan dua kaki yang terkuat.
disebut meloncat. Tumpuan kaki pada
5. Berbagai variasi latihan yang dapat 5. c
dilakukan untuk mengembangkan Permulaan lemparan dilakukan
keterampilan melompat, antara lain dengan cara berdiri salah satu kaki
melompat menggunakan awalan, berada di depan. Selanjutnya, sikap
melompat satu kaki berpindah tempat, akhir lemparan dilakukan dengan cara
melompat satu kaki berpasangan, dan melangkahkan kaki belakang ke depan
melompat melewati rintangan. untuk menyeimbangkan badan.

D. Gerak Melempar
Latihan 4 1. melempar
2. sasaran
3. melempar
1. c 4. bola tenis
Cara memegang bola yang benar yaitu
5. kuat
jari-jari tangan terbuka mencengkeram
bola, tangan tidak boleh kaku, dan
pandangan ke arah sasaran.
2. d 1. Gerak melempar merupakan rangkaian
Permulaan lemparan dilakukan dengan gerakan menolak, mendorong, atau
cara berdiri, salah satu kaki berada di membuang benda menggunakan
depan. Posisi badan dihadapkan ke tangan sehingga benda tersebut
arah sasaran lempar. melayang dan kemudian terjatuh.
3. a 2. Sikap awal melempar dilakukan dengan
Melempar bola berekor jauh merupakan cara berdiri, salah satu kaki berada
cara melempar untuk menempuh jarak di depan. Badan dihadapkan ke arah
yang jauh. Cara melakukan lemparan sasaran lempar. Bola dipegang dengan
dengan menggerakkan lengan dari tangan kanan.
belakang, kemudian melecutkan 3. Melempar bola berekor jauh merupakan
tangan ke depan untuk melepaskan cara melempar untuk menempuh ja-
bola sejauh-jauhnya. Sementara rak yang jauh. Lemparan ini dilaku-
itu, melempar bola berekor tinggi kan dengan tenaga yang kuat. Cara
merupakan cara melempar untuk melakukan lemparan dengan mengge-
lemparan tinggi. Lemparan dilakukan rakkan lengan dari belakang, kemudian
dengan menggerakkan lengan dari melecutkan tangan ke depan untuk
bawah, kemudian melecutkan tangan melepaskan bola sejauh-jauhnya.
ke atas untuk melepaskan bola 4. Untuk mengembangkan kemampuan
setinggi-tingginya. Melempar bola ke melempar, kita dapat melakukan ber-
sasaran dilakukan agar dapat masuk bagai variasi latihan, antara lain melem-
atau mengenai sasaran yang telah par bola berekor jauh, melempar bola
ditentukan. berekor tinggi, dan melempar bola ber-
4. c ekor ke sasaran.
Melempar bola berekor tinggi merupakan 5. Permulaan lemparan dilakukan dengan
cara melempar untuk lemparan tinggi. cara berdiri salah satu kaki berada di
Cara melakukan lemparan dengan depan. Selanjutnya, sikap akhir lem-
menggerakkan lengan dari bawah, paran dilakukan dengan cara melang-
kemudian melecutkan tangan ke kahkan kaki belakang ke depan untuk
atas untuk melepaskan bola setinggi- menyeimbangkan badan.
tingginya.
Penilaian Harian back up. Latihan untuk meningkatkan
kecepatan lari antara lain lari cepat dan
A. Pilihlah jawaban yang tepat! lari estafet. Bentuk latihan kelincahan
di antaranya lari zig-zag.
1. b
Berjalan biasa posisi badan tegak, 5. d
pandangan ke depan, dan kedua Ada empat teknik yang harus diperha-
lengan mengayun bebas. Lengan tikan dalam melompat, yaitu awalan,
kanan dan kiri mengayun ke depan dan tumpuan, melayang, dan sikap badan
belakang berlawanan dengan gerakan pada waktu jatuh atau mendarat.
kaki. Apabila kaki kiri yang melangkah 6. c
ke depan, tangan kanan mengayun ke Permainan melompat satu kaki
depan, demikian juga sebaliknya. Sikap berpindah tempat dapat melatih
kedua lengan lurus di samping badan kecepatan dan konsentrasi. Hal tersebut
ketika berjalan di tempat. Sikap lengan karena dalam permainan ini setiap
mengayun ke depan lurus sejajar anak harus konsentrasi memperhatikan
dengan bahu ketika berjalan dengan bunyi peluit sebagai tanda harus
langkah tegap. berpindah pos. Setiap anak juga harus
2. b beradu cepat memperebutkan pos yang
Kecepatan berlari setiap orang berbeda. jumlahnya lebih sedikit daripada jumlah
Salah satu latihan untuk meningkatkan peserta.
kecepatan lari adalah lari cepat. Berlari 7. b
cepat dilakukan dengan melangkahkan Awalan pada saat melompat berfungsi
kaki secara cepat sehingga gerakan untuk mendapatkan kecepatan semak-
yang dihasilkan akan meningkatkan simal mungkin sebelum mencapai pa-
kecepatan berlari. Sementara itu, lari pan tolakan. Pelompat harus berlari
santai dan lari di tempat bermanfaat secepat-cepatnya sebelum menumpu
untuk menjaga kebugaran tubuh dan pada papan tolakan. Pada waktu berlari
untuk pemanasan sebelum latihan diusahakan tidak mengubah langkah.
sesungguhnya. Lari berkelok termasuk 8. b
latihan kelincahan. Melempar bola berekor tinggi merupakan
3. c cara melempar untuk lemparan tinggi.
Gambar tersebut menunjukkan variasi Lemparan dilakukan dengan meng-
gerak berlari yaitu berlari mengikuti gerakkan lengan dari bawah, kemudian
tanda. Gerak berlari mengikuti tanda melecutkan tangan ke atas untuk mele-
dilakukan secara berkelompok. Hal yang paskan bola. Sementara itu, melempar
harus diperhatikan dalam melakukan bola berekor jauh dilakukan dengan
gerakan ini adalah kecepatan berlari menggerakkan lengan dari belakang
dan jarak langkah harus sesuai kemudian lecutkan tangan ke depan
dengan tanda dari mulai berlari hingga untuk melepaskan bola. Melempar
mencapai garis akhir. bola ke sasaran dilakukan agar dapat
masuk atau mengenai sasaran yang
4. d
telah ditentukan.
Lari santai mengelilingi lapangan
sekolah dapat melatih daya tahan paru- 9. b
paru dan jantung. Daya tahan paru- Pada saat melakukan lemparan bola,
paru dan jantung sangat dibutuhkan kaki kiri di depan, sedikit ditekuk, dan
agar tubuh tetap dalam kondisi segar kaki kanan ke belakang. Selanjutnya,
dan bugar. Latihan kekuatan dapat ayunkan bola dari belakang ke depan.
dilakukan dengan berbagai macam
gerakan, antara lain push up, sit up, dan
10. a 2. Gerak berlari cepat (sprint) dilakukan
Gerakan saat melakukan lemparan dengan jangkauan langkah kaki lebih
bertumpu pada bahu karena sumber panjang. Kaki digerakkan cepat dengan
gerakan melempar berasal dari bahu. lutut diangkat tinggi. Pendaratan selalu
menggunakan ujung kaki dengan
B. Isilah dengan jawaban yang tepat! lutut sedikit ditekuk. Gerakan ini akan
mempermudah langkah-langkah selan-
1. belakang jutnya dalam berlari.
2. tegak 3. Lari mengelilingi lapangan bermanfaat
3. jinjit untuk menjaga kebugaran tubuh dan
4. 2 (dua) untuk pemanasan sebelum latihan
sesungguhnya. Selain itu, gerakan lari
5. belakang
ini dapat melatih daya tahan paru-paru
dan jantung.
4. Tumpuan kaki pada saat melakukan
1. Berdasarkan jaraknya, lari dibedakan lompatan dilakukan kuat-kuat. Upaya
sebagai berikut. ini dilakukan agar tercapai tinggi
a. Lari jarak pendek (sprint), dengan lompatan yang cukup tanpa kehilangan
jarak tempuh 100 m, 200 m, dan kecepatan awal.
400 m. 5. Gerakan melayang pada saat melakukan
b. Lari jarak menengah (middle lompatan, yaitu kaki dibengkokkan dan
distance), dengan jarak tempuh badan condong ke depan serta kedua
800 m dan 1.500 m. tangan membantu ayunan tubuh.
c. Lari jarak jauh (long distance),
dengan jarak tempuh 5.000 m,
10.000 m, dan 42,195 km (mara-
ton).
A. Pilihlah jawaban yang tepat! 3. c
Gerakan menggiring bola dengan
1. d kaki bagian luar dilakukan dengan
Gerakan menendang bola dengan kaki posisi kepala dan badan di atas bola,
bagian luar digunakan untuk mengumpan bagian punggung kaki digunakan untuk
bola jarak pendek (short passing). mendorong bola dengan posisi ujung
Sementara itu, untuk menembak bola ke kaki yang mendorong bola menghadap
gawang dapat menggunakan gerakan ke tanah.
menendang bola dengan kura-kura 4. c
(punggung) kaki. Untuk mengumpan Gerakan menghentikan bola menyusur
bola dengan jarak jauh menggunakan tanah dalam permainan sepak bola
gerakan menendang bola dengan kaki dilakukan menggunakan kaki bagian
bagian dalam. Gerakan menggiring bola dalam dan telapak kaki. Sementara itu,
dapat digunakan untuk mengatur tempo gerakan menghentikan bola di udara
permainan. dilakukan dengan kaki bagian dalam,
2. d paha, dada, kepala, dan punggung kaki.
Pernyataan pada soal merupakan bagian Gerakan menghentikan bola memantul
dari cara menendang bola menggunakan dapat menggunakan kaki bagian luar,
kaki bagian dalam. Saat menendang bola telapak kaki, dan perut.
menggunakan kaki bagian dalam posisi 5. c
tubuh berdiri menghadap ke arah bola, Gerak menggiring bola dengan kaki
kaki untuk menendang (kaki tendang) bagian dalam dilakukan untuk melewati
harus ditekuk dengan cara diputar ke atau mengecoh lawan. Kaki yang
arah luar. Selanjutnya, kaki tendang digunakan untuk menggiring bola
ditarik ke belakang dan diayun ke depan tidak ditarik ke belakang, tetapi hanya
sehingga mengenai bola. Perkenaan diayunkan ke depan. Sementara itu,
kaki pada bola tepat pada mata kaki gerakan menghentikan bola di udara
dan tepat di tengah-tengah bola. dan menghentikan bola memantul
Sementara itu, saat menendang bola digunakan untuk menahan laju bola.
menggunakan kura-kura (punggung) Gerak menendang bola dengan
kaki, posisi kaki yang digunakan untuk kaki bagian dalam digunakan untuk
menendang diayunkan menghadap ke mengumpan bola yang jaraknya cukup
bawah. Perkenaan kaki pada bola tepat jauh.
pada kura-kura (punggung) kaki dan 6. a
tepat pada tengah-tengah bola. Saat Gerakan pada gambar soal memper
menendang bola menggunakan kaki lihatkan gerakan dengan ciri-ciri kaki
bagian luar, posisi kaki tendang agak dibuka selebar bahu, kedua lutut sedikit
diputar ke arah dalam. Perkenaan kaki ditekuk, lengan yang memegang bola
pada bola tepat pada punggung kaki diayunkan ke samping kanan dengan
bagian luar dan tepat pada tengah- menekuk lutut ke arah kanan sambil
tengah bola.
meliukkan tubuh ke kanan, kemudian ke 11. b
arah sebaliknya. Jawaban tepat terdapat Dalam permainan tenis meja, teknik
pada pilihan jawaban a. shakeholder dilakukan dengan cara
7. b seperti saat berjabat tangan yaitu jari
Permainan bola voli terdiri atas gerak manis dan jari kelingking memegang
lokomotor, nonlokomotor, dan manipu bet. Sementara itu, teknik penholder
latif. Gerak lokomotor dalam permainan dilakukan dengan cara seperti meme
bola voli misalnya gerak ke berbagai gang pena atau pensil.
arah untuk menerima bola. Gerak 12. c
mengayun lengan dan menekuk lutut Gerakan pada gambar merupakan
merupakan contoh gerak nonlokomotor gerakan memegang bet dengan teknik
dalam permainan bola voli. Gerak penholder. Hal itu terlihat dari cara
memantulkan bola dan memukul bola memegang bet seperti memegang
merupakan contoh gerak manipulatif pensil yaitu jari telunjuk mengait
dalam permainan bola voli. pinggiran bet menggunakan ruas kedua.
8. c Sementara itu, gerakan tersebut tidak
Gerak memantulkan bola dengan lengan memperlihatkan gerakan servis karena
di bawah dilakukan dengan posisi berdiri tidak memperlihatkan adanya gerakan
dengan kaki dibuka selebar bahu, berat memukul bola.
badan berada di depan dengan cara 13. c
mencondongkannya. Kedua lengan Teknik shakeholder merupakan teknik
diluruskan ke bawah dan dirapatkan. memegang bet dengan cara jari manis
Jawaban tepat terdapat pada pilihan dan jari kelingking memegang bet. Jari
jawaban c. tengah ikut menempel. Jari telunjuk
9. b ditempelkan pada permukaan bet
Gerakan pada gambar merupakan dengan relaks dan dekat dengan jari
gerakan memukul bola dari bawah. tengah. Teknik shakeholder meng
Gerakan tersebut terlihat dari ciri kaki gunakan kedua sisi bet sehingga
kiri agak lebih ke depan daripada kaki memudahkan untuk menerima bola atau
kanan dengan tangan kiri memegang melakukan smash. Teknik shakeholder
bola. Kemudian melambungkan bola ke cocok untuk bertahan sehingga pemain
atas bersamaan dengan tangan ditarik tidak perlu mengubah pegangan karena
ke belakang lalu bola dipukul dengan kedua permukaan bet dapat digunakan
keras. Jawaban tepat terdapat pada dengan nyaman. Jawaban tepat ter
pilihan jawaban b. dapat pada pilihan jawaban c.
10. a 14. a
Pernyataan dalam soal merupakan Gerakan pada pernyataan merupakan
gerak memukul bola dari atas. Kata kunci gerakan servis dengan teknik forehand.
yang dapat diperhatikan yaitu gerakan Gerakan dicirikan sesuai dengan des
pukul bola dengan tepat saat bola kripsi pernyataan tersebut. Jawaban
berada sekitar setengah meter di atas tepat terdapat pada pilihan jawaban a.
kepala. Jawaban tepat terdapat pada Sementara itu, gerakan servis dengan
pilihan jawaban a. Sementara itu, gerak teknik backhand dilakukan dengan
memukul bola dari bawah dilakukan cara tangan kiri memegang bola,
dengan gerakan melambungkan bola tangan kanan memegang bet dan siap
ke atas tidak terlalu tinggi dengan melakukan pukulan dengan bet sejajar
tangan ditarik ke belakang, setelah bola dengan punggung tangan, dilanjutkan
melambung setinggi pinggang maka tangan kiri melambungkan bola diikuti
bola dipukul dengan keras, lengan gerak memukul oleh tangan kanan.
ditegangkan untuk mendapat hasil
pukulan yang baik.
15. c bersiap menangkap bola yang datang
Teknik memukul bola dalam permainan dengan jari-jari terbuka ke arah bawah.
tenis meja ada dua yaitu teknik forehand Gerakan tersebut merupakan gerakan
dan backhand. Teknik pukulan backhand menangkap bola menyusur tanah.
merupakan pukulan yang menggunakan Jawaban tepat terdapat pada pilihan
sisi bet yang searah dengan punggung jawaban d.
tangan. Sementara itu, teknik pukulan 20. a
forehand merupakan pukulan yang Regu penjaga merupakan salah satu
menggunakan sisi bet yang searah regu dalam permainan bola kasti. Regu
dengan telapak tangan. Bet dipegang penjaga bertugas menangkap bola yang
menggunakan teknik shakehand dan telah dipukul oleh anggota tim pemukul,
siap melakukan pukulan. Jawaban tepat melempar bola yang telah ditangkap
terdapat pada pilihan jawaban c. ke anggota tubuh regu pemukul, dan
16. c melempar bola ke ruang bebas. Jawaban
Melempar bola merupakan inti kegiatan tepat terdapat pada pilihan jawaban a.
permainan bola kasti. Cara melempar Sementara itu, memukul bola menurut
bola perlu memperhatikan cara meme arah datangnya dan berlari bebas ke
gang bola. Bola harus dipegang pada pos pemberhentian I merupakan tugas
pangkal ruas jari tangan, tepatnya di regu pemukul. Melambungkan bola
antara jari telunjuk, jari tengah, dan yang dipukul oleh pemukul adalah tugas
jari manis. Jari kelingking dan ibu jari pelambung.
menahan bola agar tidak jatuh. Jawaban 21. b
tepat terdapat pada pilihan jawaban c. Gerak berjalan perlu memperhatikan
17. b gerak kaki ketika melangkah. Jangan
Gerakan pada gambar soal terlihat menyeret telapak kaki ketika melangkah
melakukan gerakan dengan posisi salah karena dapat menambah energi yang
satu kaki di depan, salah satu tangan dikeluarkan sehingga mengakibatkan
memegang bola dan siap melempar. tubuh akan cepat lelah. Jawaban tepat
Gerakan tangan yang memegang bola terdapat pada pilihan jawaban b.
diayunkan dari atas ke bawah dan bola 22. d
dilemparkan mendatar setinggi dada ke Gerakan pada gambar merupakan gerak
arah sasaran. Jawaban tepat terdapat variasi berjalan yaitu gerak berjalan maju
pada pilihan jawaban b. dan mundur di atas garis lurus. Gerakan
18. a tersebut ditandai dengan berjalan lurus
Teknik memukul bola dilakukan dalam di atas tanda sebagai lintasan gerak.
keadaan badan berdiri pada posisi Jawaban tepat terdapat pada pilihan
menyamping dengan kaki dibuka sele jawaban d.
bar bahu. Pandangan mata ke arah 23. b
pelambung dan arah datangnya bola. Gerak lari santai sering disebut juga
Kemudian ayunkan alat pemukul disertai dengan jogging. Sementara itu, sprint
lecutan pergelangan tangan saat bola merupakan gerak lari cepat. Long
dalam jangkauan tongkat pemukul. distance merupakan lari jarak jauh.
Jawaban tepat terdapat pada pilihan Middle distance merupakan lari jarak
jawaban a. menengah. Jawaban tepat terdapat
19. d pada pilihan jawaban b.
Gerakan pada gambar soal memper 24. b
lihatkan gerakan dalam posisi jongkok Gerak lari santai dapat digunakan
atau membungkuk dengan lutut kanan untuk melatih daya tahan jantung dan
menempel pada tanah dan kaki kiri paru-paru. Sementara itu, gerak lari
sedikit ditekuk, sedangkan posisi tangan cepat dapat digunakan untuk melatih
kecepatan dan kekuatan otot tungkai c)
kaki. Jawaban tepat terdapat pada
pilihan jawaban b.
25. b
Saat melakukan gerak lari cepat,
gerakan kaki dilakukan cepat dengan d)
lutut diangkat tinggi dengan pendaratan
selalu menggunakan ujung kaki de
ngan lutut sedikit ditekuk. Gerakan ini
mempermudah langkah-langkah se
lanjutnya dalam berlari.
Jawaban tepat terdapat pada pilihan
26. a
jawaban d.
Gerak lari cepat dilakukan dengan
sikap badan condong ke depan. 29. d
Dengan demikian membuat titik berat Gerak melempar dilakukan dengan
badan akan berada di depan sehingga sikap awal berdiri, salah satu kaki
membantu gaya tarik langkah lebih berada di depan, badan dihadapkan ke
efektif. Jawaban tepat terdapat pada arah sasaran lempar. Jawaban tepat
pilihan jawaban a. terdapat pada pilihan jawaban d.
27. c 30. c
Pernyataan pada soal merupakan Gerak melempar dilakukan dengan
rincian cara melakukan gerak melompat tahapan sikap awal berdiri tegak,
meliputi gerakan awalan, gerakan tum gerakan melempar dengan melecutkan
puan, dan gerakan melayang dalam tangan ke depan sambil melepaskan
gerak melompat. Kata kunci yang dapat benda yang dilempar, dan sikap akhir
diperhatikan yaitu adanya gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke
melayang dengan kaki dibengkokkan depan untuk menyeimbangkan badan.
dan badan condong ke depan. Gerakan Jawaban tepat terdapat pada pilihan
tersebut merupakan gerakan melayang jawaban c.
dalam gerak melompat. Jawaban tepat
terdapat pada pilihan jawaban c. B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
28. d
1. manipulatif
Gerak melompat memiliki urutan gerak
2. nonlokomotor
an sebagai berikut.
3. manipulatif
a) Gerakan awalan.
4. memegang bola
b) Gerakan tumpuan.
5. dibungkukkan
c) Gerakan melayang.
6. pensil
d) Gerakan mendarat.
7. inti
Urutan gerakan tersebut terlihat dalam
8. diangkat
gambar berikut.
9. sedikit condong ke depan
a)
10. sprinter
1. Gerakan menendang bola dengan kaki

b) bagian luar dilakukan menggunakan
sisi kaki bagian luar. Cara melakukan
gerakan sebagai berikut.
a. Posisi awal badan berdiri mengha
dap bola.
b. Kaki tumpu di samping bola dengan d. Pemain perlu menguasai bola yang
kedua tangan bergerak santai untuk sudah diterima.
mendukung keseimbangan. 3. Gerakan servis merupakan gerakan
c. Kaki untuk menendang (kaki ten memukul bola sebagai langkah awal
dang) agak diputar ke arah dalam. untuk memulai permainan tenis meja
d. Pandangan mata lurus ke arah yang dilakukan dengan memukul bola
bola. agar memantul pada meja sendiri
e. Kaki tendang ditarik ke belakang sebelum melewati net dan memantul di
dan diayunkan ke depan sehingga meja lawan. Gerakan servis termasuk
mengenai bola. Perkenaan kaki gerakan nonlokomotor dalam permainan
pada bola tepat pada punggung tenis meja.
kaki bagian luar dan tepat pada
4. Saat melakukan gerak berjalan, perlu
tengah-tengah bola.
diperhatikan beberapa hal yaitu gerak
f. Pada saat mengenai bola, per
kaki, gerak lengan, dan posisi badan.
gelangan kaki dikuatkan atau dite
Ketiga hal tersebut memengaruhi
gangkan.
kualitas gerak berjalan yang dilakukan.
g. Gerak lanjut kaki tendang diangkat
Gerak kaki dan lengan harus selaras.
serong lebih kurang 45 derajat
Sementara itu, posisi badan dan kepala
menghadap sasaran.
dalam keadaan tegak.
2. Saat melakukan menghentikan bola
5. Gerak lari cepat dilakukan dengan
seorang pemain perlu memperhatikan
jangkauan langkah kaki diusahakan
beberapa teknik berikut.
lebih panjang. Kaki digerakkan cepat
a. Pemain yang menerima atau
dengan lutut diangkat tinggi. Pendaratan
mendapat operan bola segera
selalu menggunakan ujung kaki dengan
menjemput bola.
lutut sedikit ditekuk. Sementara po
b. Pemain perlu menghentikan bola
sisi tangan dan siku dibengkokkan,
dengan berbagai macam cara ter
diayunkan ke depan dan ke belakang
gantung dari arah datangnya bola.
bergantian sebatas di depan hidung
c. Pemain perlu menghindari benturan
untuk mengimbangi gerakan kaki.
bola yang terlalu keras pada badan
pemain.
Gerak Dasar dalam
IV Bela Diri Pencak Silat
A. Gerak Dasar Lokomotor dalam 5. b

Elakan bawah merupakan gerakan elakan
Pencak Silat yang digunakan untuk menahan serangan
Latihan 1 dari bagian atas tubuh. Sementara itu,
A. Pilihan Ganda gerakan elakan atas merupakan gerakan
1. c elakan yang digunakan untuk menahan
Langkah ingsutan dilakukan dengan cara serangan dari arah bawah tubuh. Elakan
menggeser telapak kaki tanpa diangkat samping digunakan untuk menahan
dari lantai, dengan gerakan tumit/telapak serangan dari arah lurus depan dan
kaki ke luar dan ke dalam. Sementara atas. Elakan belakang digunakan untuk
itu, langkah geser dilakukan dengan cara menahan serangan dari arah lurus depan
menggeserkan telapak kaki ke segala arah. dan samping.
Langkah lompat dilakukan dengan cara
melompat (kedua kaki berpindah) ke segala B. Isian
arah. Langkah angkatan dilakukan dengan 1. salah satu
mengangkat salah satu kaki ke segala 2. rahang; rusuk
arah. 3. lompatan
2. a 4. kangkang
Pola gerakan langkah seperti terlihat pada
gambar soal merupakan pola langkah pilin. 5. hadap
Hal ini terlihat dari bentuk pola pergerakan C. Uraian
langkah pada gambar menyilang ke
belakang dari arah kanan ke kiri sehingga 1. Gerak langkah dalam pencak silat
pola membentuk pilinan. Jawaban tepat merupakan perubahan injakan kaki
terdapat pada pilihan jawaban a. dair suatu tempat ke tempat lain yang
menentukan keberhasilan gerakan bela
3. b serang.
Gerakan serangan tangan pada soal
merupakan gerakan dobrakan. Gerakan 2. Gerakan langkah geseran dapat dilakukan
tersebut dilakukan dengan cara dengan menggeserkan telapak kaki ke
menghentakkan lawan dari arah depan segala arah.
meggunakan kedua telapak tangan terbuka 3. Jenis serangan tangan sebagai berikut.
ke depan dengan sasaran dada. Jawaban a. Pukulan samping, dilakukan meng-
tepat terdapat pada pilihan jawaban b. gunakan lengan dengan tangan
4. d mengepal dan lintasan geraknya ke
Gerakan tendangan belakang merupakan arah samping badan.
tendangan yang menggunakan sebelah b. Pukulan lingkar, dilakukan meng-
kaki dan tungkai dengan lintasan lurus ke gunakan lengan dengan tangan
belakang tubuh atau dilakukan dengan mengepal, posisi tangan mengepal
membelakangi tubuh lawan. Sementara itu, menghadap ke bawah dengan
gerakan tendangan lurus jejag dan lurus kenaannya seluruh buku-buku jari,
dilakukan dari posisi depan tubuh lawan.
lintasan gerak melingkar luar ke
Tendangan sabit dilakukan dari samping
dalam.
tubuh lawan.
c. Pukulan sangkol, dilakukan meng- 5. b
gunakan lengan dengan tangan Gerakan sikap pasang pada gambar soal
mengepal, lintasan gerak pukulan dari merupakan gerakan sikap pasang 3.
bawah ke atas. Gerakan tersebut dilakukan dengan kuda-
d. Sikuan, dilakukan dengan meng- kuda samping. Sementara itu, gerakan
gunakan siku tangan. sikap pasang 4 dilakukan dengan kuda-
kuda depan. Gerakan sikap pasang 5
4. Tendangan T dapat dilakukan dengan dilakukan dengan kuda-kuda tengah
posisi tubuh menyamping dan meng- seliwa. Gerakan sikap pasang 2 dilakukan
gunakan sisi bagian ujung telapak kaki dengan kuda-kuda tengah serong.
sebagai perkenaan tendangan.
5. Belaan merupakan gerakan dalam bentuk B. Isian
usaha untuk menggagalkan serangan 1. loncatan kecil
dengan mengelak atau meng-hindari 2. kedua lutut
serangan lawan. 3. sejajar atau segaris
4. tengah menghadap depan
B. Gerak Dasar Nonlokomotor 5. dempok
dalam Pencak Silat
Latihan 2 C. Uraian
A. Pilihan Ganda 1. Sikap pasang adalah taktik untuk meng-
hadapi lawan yang berpola menyerang.
1. a
Sikap pasang juga dapat diartikan sebagai
Sikap berdiri tegak 1 merupakan sikap
kondisi siap tempur yang optimal.
tegak yang dilakukan dengan posisi kedua
tangan dan lengan lurus di samping badan. 2. Sikap tegak 2 dilakukan dengan berdiri
Jawaban tepat terdapat pada pilihan tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal
jawaban a. berada di samping pinggang. Sementara
sikap tegak 3 dilakukan dengan berdiri
2. c
tegak, kaki rapat, kedua tangan mengepal
Sikap pada gambar soal memperlihatkan
di dada.
gerakan berdiri tegak, kaki rapat, kedua
tangan silang di dada. Gerakan tersebut 3. Sikap kuda-kuda merupakan sikap atau
merupakan gerakan sikap tegak 4. Jawaban posisi kaki sebagai dasar tumpuan untuk
tepat terdapat pada pilihan jawaban c. melakukan sikap atau gerakan bela
serang.
3. d
Kuda-kuda belakang merupakan gerakan 4. Sikap jongkok dilakukan dengan posisi
kuda-kuda yang dilakukan dari posisi berdiri, mencangkung atau duduk dengan lutut
salah satu kaki berada di depan, sedangkan diangkat, bertumpu pada jari-jari kaki
kaki lainnya berada di belakang dan berat dengan pantat duduk pada ujung kedua
badan bertumpu di kaki belakang. Jawaban tumit.
tepat terdapat pada pilihan jawaban d. 5. Sikap duduk simpuh dapat dilakukan
4. a dengan cara badan tegak lurus dengan
Gerakan pada gambar soal memper- kedua lutut bertumpu pada lantai dan kedua
lihatkan gerakan dengan ciri-ciri badan tungai bagian bawah dilipat ke bagian
tegak lurus dengan pantat menempel di belakang, ujung kaki rapat, tumit berada
lantai, kedua kaki disilangkan di depan di atas, kedua telapak tangan menopang
badan, kedua telapak tangan menopang di atas paha, dan pandangan lurus ke
di atas lutut, dan pandangan lurus ke depan.
depan. Gerakan dengan ciri-ciri tersebut
merupakan gerakan sikap sila. Jawaban
tepat terdapat pada pilihan jawaban a.
Penilaian Harian 6. c
A. Pilihan Ganda Sikap tegak 3 dilakukan dengan berdiri
1. c tegak, kaki rapat, dan kedua tangan
Pola langkah seperti pada gambar soal mengepal di dada. Jawaban tepat terdapat
merupakan pola langkah putar. Gerakan pada pilihan jawaban c.
tersebut dicirikan dengan gerakan memutar 7. b
ke arah kiri dari gambar putih ke gambar Sikap istirahat dilakukan dengan berdiri
hitam. Jawaban tepat terdapat pada pilihan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu
jawaban c. dengan kedua tangan di depan perut.
2. c Jawaban tepat terdapat pada pilihan
jawaban b.
Pukulan lingkar dilakukan menggunakan
lengan dengan tangan mengepal dengan 8. d
titik sasarannya bagian rahang dan Sikap kuda-kuda samping dilakukan
dengan cara menekuk salah satu kaki
rusuk lawan. Sementara itu, bagian dada
sementara kaki yang lain lurus ke samping
merupakan sasaran gerakan dobrakan.
dengan berat badan ditumpu-kan pada kaki
Untuk bagian muka merupakan sasaran yang ditekuk. Sementara itu, berat badan
gerakan tebasan. Bagian ulu hati akan ditumpukan pada kaki depan saat
merupakan sasaran gerakan serangan melakukan kuda-kuda depan. Berat badan
pukulan sangkol. akan ditumpukan pada kaki belakang saat
3. a melakukan kuda-kuda belakang. Sikap
Gerakan pada gambar memperlihatkan kuda-kuda tengah membuat berat badan
gerakan menyerang menggunakan siku ditopang merata pada kedua kaki.
tangan. Gerakan tersebut dikenal dengan 9. b
nama sikuan. Jawaban tepat terdapat pada Sikap jongkok dilakukan dengan posisi
pilihan jawaban a. mencangkung dan bertumpu pada jari-
4. c jari kaki dengan pantat duduk pada ujung
Tendangan T merupakan gerakan kedua tumit. Jawaban tepat terdapat pada
tendangan dengan lintasan tendang lurus pilihan jawaban b.
ke samping. Sisi bagian ujung telapak kaki 10. c
digunakan sebagai perkenaan tendangan. Sikap sempok/dempok dilakukan dengan
Sementara itu, bagian punggung kaki cara badan tegak lurus, salah satu tungkai
digunakan sebagai perkenaan tendangan dilipat di bawah pantat, sementara tungkai
sabit. Bagian telapak kaki penuh digunakan lain ditekuk di atas, dengan kedua tangan
sebagai perkenaan tendangan jejag. dirapatkan di depan dada dengan ujung jari
Bagian pangkal jari-jari kaki bagian dalam mengarah ke atas. Sementara itu, posisi
digunakan sebagai perkenaan tendangan tangan di depan dada dengan siku bengkok
lurus. dilakukan pada sikap duduk. posisi tangan
5. b menopang di atas lutut dilakukan pada
Gambar pada soal merupakan gerakan sikap sila. posisi tangan menopang di atas
elakan samping. Gerakan tersebut dapat paha dilakukan pada sikap simpuh.
digunakan untuk mengelakkan diri dari
serangan lurus depan dan atas dan
B. Isian
dilakukan dari sikap kangkang kemudian 1. langkah sesar
memindahkan badan ke samping dengan 2. sisi telapak tangan luar
mengubah posisi kuda-kuda. Sementara 3. melengkung setengah lingkaran
itu, elakan atas dapat digunakan untuk
4. depan
mengelak dari serangan badan sebelah
bawah. Elakan bawah digunakan untuk 5. belakang
mengelak dari serangan badan sebelah 6. tengah seliwa
atas. Elakan belakang untuk mengelak dari 7. tegak 2
serangan lurus depan dan samping.
8. rapat
9. melebar
10. depan
C. Uraian 3. Gerakan hindaran sisi dilakukan dengan
1. Berdasarkan arah gerakannya, pola memindahkan kaki kanan sehingga
langkah dibedakan menjadi beberapa jenis, posisi tubuh menjadi ke samping lawan,
antara lain sebagai berikut. sedangkan berat badan di sebelah kanan.
a. Pola langkah lurus, gerakan langkah 4. Sikap kangkang adalah sikap untuk
dengan arah ke depan atau ke melangkah dan memasang kuda-kuda.
belakang, baik dengan kaki kiri maupun Sikap kangkang dilakukan dengan
kaki kanan. merentangkan kaki kiri ke kiri atau kaki
b. Pola langkah samping, gerakan kanan ke kanan. Gerakan merentangkan
langkah dengan arah ke samping, baik kaki tersebut dilakukan dengan loncatan
dengan kaki kiri maupun kanan. kecil.
c. Pola langkah serong, gerakan langkah 5. Gerakan pada gambar disebut dengan
dengan arah menyerong, dapat sikap sempok atau dempok. Sikap sempok/
dilakukan dengan arah ke depan atau dempok dilakukan dengan cara badan tegak
ke belakang, baik dengan kaki kiri atau lurus, salah satu tungkai dilipat di bawah
kanan. pantat, sementara tungkai lain ditekuk di
d. Pola langkah silang depan, baik atas, kedua telapak tangan dirapatkan di
dengan kaki kiri maupun kaki kanan. depan dada dengan ujung jari mengarah
e. Pola langkah silang belakang (pilin), ke atas, dan pandangan lurus ke depan.
baik ke arah kiri maupun kanan.
f. Pola langkah putar, baik ke arah kiri
maupun kanan.
2. Tendangan jejag dilakukan dengan
menggunakan sebelah kaki dan tungkai.
Gerakan tendangan jejag memiliki arah
lintasan ke depan. Saat melakukan
tendangan jejag, posisi badan meng-hadap
ke depan, kenaannya pada telapak kaki
penuh.
V Aktivitas Kebugaran Jasmani
A. Latihan Daya Tahan dan 6. c

Latihan push up untuk meningkatkan daya
Kekuatan tahan dan kekuatan otot lengan dan bahu.
Latihan 1 Latihan sit up untuk meningkatkan daya
A. Pilihan Ganda tahan dan kekuatan otot perut.
1. d Latihan back up untuk meningkat-kan daya
Daya tahan merupakan kemampuan untuk tahan dan kekuatan otot punggung.
melakukan gerakan atau aktivitas dengan Latihan squat jump untuk meningkatkan
berulang-ulang dalam waktu tertentu daya tahan dan kekuatan otot kaki.
(lama). Kekuatan merupakan kemampuan 7. b
tubuh untuk menggunakan otot-otot atau Cara melakukan latihan back up sebagai
sekelompok otot untuk melakukan suatu berikut.
tegangan terhadap beban. a. Posisi awal adalah tengkurap, kaki
2. c dirapatkan dan lurus ke belakang.
Gerak latihan gerobak dorong dilakukan bila perlu minta bantuan teman untuk
dengan cara berjalan menggunakan ke memegangi bagian pergelangan kaki.
dua tangan, sementara kedua kaki dengan b. Kedua tangan berpegangan di
bantuan teman diangkat ke belakang. belakang kepala, angkat tubuh
3. d bagian depan agar bagian dada tidak
Latihan push up untuk meningkatkan daya menyentuh lantai.
tahan dan kekuatan otot lengan dan bahu. 8. b
Latihan sit up untuk meningkatkan daya Urutan lompat katak sebagai berikut.
tahan dan kekuatan otot perut. a. Sikap awal jongkok, kedua kaki
Latihan back up untuk meningkatkan daya kangkang.
tahan dan kekuatan otot punggung. b. Kedua lengan berada di samping
Latihan squat jump dan naik turun bangku badan, siku mengarah ke luar.
untuk meningkatkan daya tahan dan c. Lakukan gerakan meloncat dengan
kekuatan otot kaki. tumpuan dua ujung kaki, posisi kedua
Latihan gerobak dorong untuk me- tangan tetap, dan badan dalam
ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot keadaan jongkok.
lengan dan bahu. d. Lakukan beberapa loncatan, se-makin
4. a banyak loncatan semakin baik.
Kekuatan merupakan kemampuan 9. d
tubuh untuk menggunakan otot-otot atau Latihan back up digunakan untuk me-
sekelompok otot untuk melakukan suatu ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot
tegangan terhadap beban. punggung.
5. b Latihan lompat katak digunakan untuk
Squat jump dilakukan dengan cara berikut. meningkatkan daya tahan dan kekuatan
otot pada kaki.
Latihan push up digunakan untuk me-
ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot
lengan dan bahu.
Latihan sit up digunakan untuk me- 3. Latihan squat jump.
ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot Manfaat latihan squat jump sebagai
perut. berikut.
Latihan squat jump digunakan untuk me- a. Meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.
ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot b. Meningkatkan daya tahan.
kaki. 4. Pentingnya kebugaran jasmani sebagai
Latihan gerobak dorong untuk mening- berikut.
katkan daya tahan dan kekuatan otot a. Dapat mengikuti pelajaran dengan
lebih baik.
tangan.
b. Tugas-tugas sekolah bisa diselesai
Latihan lompat tali untuk meningkatkan
kan dengan baik.
daya tahan dan kekuatan otot kaki. c. Prestasi belajar menjadi lebih baik.
Latihan pull up untuk meningkatkan daya d. Masih memiliki energi cadangan untuk
tahan dan kekuatan otot lengan dan bahu. menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan di
10. b luar tugas-tugas sekolah.
Latihan squat jump dan lompat katak sama- 5. Dua jenis latihan fisik yang dapat me
sama untuk meningkatkan daya tahan dan ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-
kekuatan otot kaki. otot kaki adalah naik turun bangku, loncat
Sikap awal pada latihan squat jump berdiri katak, dan squat jump.
tegak dengan (satu kaki di depan serta
yang lain di belakang), sedangkan sikap B. Latihan Kecepatan dan
awal latihan lompat katak jongkok dengan
kaki kangkang. Kelincahan
Latihan 2
B. Isian A. Pilihan Ganda
1. tungkai/kaki 1. d
2. lama dan berulang-ulang Kelincahan merupakan kemampuan untuk
mengubah arah dengan cepat dan tepat
3. push up
pada saat bergerak tanpa kehilangan
4. pull up keseimbangan. Kecepatan merupakan
5. gerobak dorong kemampuan untuk menem-puh suatu jarak
dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
C. Uraian 2. b
1. a. Sikap awal, bergantung pada Kecepatan dan kelincahan memiliki
palang tunggal, jarak kedua tangan persamaan dan perbedaan. Persamaan,
selebar bahu, posisi telapak tangan keduanya sama-sama mengharuskan
menghadap kepala, kedua lengan gerakan-gerakan singkat. Perbedaan-
lurus. nya, pada kelincahan lebih menekankan
b. Angkat tubuh dengan cara menekuk perubahan arah gerak tubuh dengan
lengan, sampai dagu menyentuh singkat. Kecepatan dan kelincahan dalam
palang. permainan sepak bola bisa ditunjukkan
c. Turunkan tubuh kembali seperti pada gerakan mendribel/menggiring bola.
semula, posisi tubuh dan kaki tetap 3. c
lurus. Ada beberapa hal yang memengaruhi
d. Ulangi beberapa kali gerakan tadi kecepatan dan kelincahan, yaitu tipe tubuh,
sampai kamu tidak kuat. berat badan, dan kegemukan.
2. Daya tahan lebih menekankan pada sisi 4. c
pengulangan gerakan, atau seberapa Ciri dari latihan kelincahan di antaranya
lama gerakan itu bisa dilakukan. Kekuatan adalah melibatkan gerak merubah posisi
lebih menekankan pada beban, semakin dan arah badan.
bertambahnya beban berarti semakin baik
kekuatannya.
5. c C. Uraian
Dalam permainan bulu tangkis, kema- 1. Squat thrust berarti jongkok dan berdiri.
hiran memukul dan menerima bola dalam Squat thrust adalah jenis latihan fisik
berbagai posisi membutuhkan unsur dengan gerakan pokok jongkok dan berdiri.
kelincahan. Oleh karena gerakan pemain Cara melakukan squat thrust sebagai
beruba-ubah menyesuaikan arah datangnya berikut,
bola. Perubahan posisi tubuh dengan cepat a. Jongkok sambil menumpukan lengan
ini menjadi indikator kelincahan. ke lantai, pandangan ke arah depan.
6. a b. Lemparkan kaki ke belakang sampai
Saat menyentuhkan bola ke tubuh lawan lurus, sikap badan telungkup dan
pada permainan kasti sangat dibutuhkan keadaannya terangkat.
kecepatan dan kelincahan, sebab lawan c. Kedua kaki ditarik ke depan dan
main biasanya berlari cepat dan menghindar kembali ke tempat semula
sedemikian rupa. 2. Kecepatan merupakan kemampuan tubuh
untuk melakukan gerakan dengan singkat.
7. b
Latihan squat thrust merupakan latihan 3. Kecepatan dan kelincahan penting dalam
permainan sepak bola. Contoh saat harus
dengan cara mengubah posisi tubuh antara
menggiring bola kecepatan dan kelincahan
jongkok dan berdiri.
sangat dibutuhkan supaya bola tidak
8. c mudah direbut atau dikecoh pihak lawan.
Ciri latihan kelincahan sebagai berikut. 4. Latihan lari berbelok-belok termasuk jenis
a. Melibatkan gerak merubah posisi latihan kelincahan, sebab dalam latihan
dan arah badan pada bentuk-bentuk tersebut ada ciri melakukan perubahan
latihannya. posisi tubuh dan arah badan.
b. Rangsangan terhadap pusat saraf 5. Kecepatan penting dalam permainan bola
sangat memengaruhi keberhasilan kasti, di antaranya untuk:
suatu latihan kelincahan. Pasalnya, a. menghindar sentuhan bola dari pihak
koordinasi dan kecepatan merupa- lawan,
kan unsur yang sangat penting dan b. mengejar dan menyentuhkan me-
berkaitan erat dengan kelincahan. nyentuhkan bola ke anggota tim lawan,
c. Ada rintangan-rintangan berupa alat dan
atau lapangan yang sengaja dirancang c. cepat mencapai pos/tempat yang
untuk mempersulit gera-kan tubuh. aman dari sentuhan bola lawan.
d. Adanya pedoman waktu yang pasti
pada saat latihan Penilaian Harian
9. d A. Pilihan Ganda
Lempar dan tangkap bola baik dilakukan 1. b
di tembok maupun secara berpasangan Cara melakukan latihan squat jump sebagai
dengan teman termasuk latihan kece-patan
berikut.
dan kelincahan untuk tubuh bagian atas.
a. Berdiri tegak salah satu kaki di depan,
10. a
kedua tangan di belakang kepala.
Kecepatan berarti kemampuan untuk
b. Kedua kaki ditekuk sampai pantat
melakukan gerakan berkesinambungan
dalam waktu yang singkat. Latihan menyentuh tumit, badan tetap tegak
sprint berulang merupakan latihan untuk dan tangan tetap di atas kepala.
meningkatkan kecepatan. c. Meloncat ke atas sampai kedua kaki
tergantung lurus.
B. Isian d. Mendarat dengan menukar posisi
1. kelincahan; atas kaki yang semula di depan menjadi di
2. perubahan belakang, pantat menyentuh tumit.
3. kecepatan e. Gerakan dilakukan berulang-ulang
4. kelincahan; bawah
5. gerakan dengan cepat
2. b 8. a
Sikap awal latihan pull up sebagai berikut. Lompat katak termasuk latihan kekuatan.
Bergantung pada palang tunggal, jarak Jalan sehat/joging, renang, dan ber-
kedua tangan selebar bahu, posisi telapak sepeda termasuk aktivitas untuk melatih
tangan menghadap kepala, dan kedua daya tahan.
lengan lurus. 9. b
Sit up dilakukan dengan tidur telentang,
3. c
kedua lutut ditekuk, kedua tangan di
Push up: latihan gerakan angkat tubuh
letakkan di belakang kepala. Kemudian,
dengan cara menekuk dan meluruskan
badan diangkat hingga mencium lutut.
kedua lengan dari posisi telungkup.
Squat thrust: latihan dengan gerakan 10. c
jongkok berdiri. Lomba lari 30 m termasuk latihan kecepatan,
Squat jump: latihan dengan grakan jongkok karena tidak ada unsur mengubah arah
dan lompat gerakan.
Sit up: latihan dengan gerakan baring 11. a
duduk. Daya tahan adalah kemampuan untuk
4. a melakukan aktivitas fisik tanpa henti dalam
Latihan push up untuk meningkatkan daya waktu lama tanpa mengalami kelelahan
tahan dan kekuatan otot lengan dan bahu. berarti. Dalam dunia olah-raga, daya tahan
Latihan sit up untuk meningkatkan daya dikenal sebagai kemampuan peralatan serta
tahan dan kekuatan otot perut. organ tubuh olahragawan untuk melawan
Latihan back up untuk meningkat-kan daya kelelahan selama berlangsungnya aktivitas
tahan dan kekuatan otot punggung. atau kerja.
Latihan squat jump untuk meningkatkan 12. b
daya tahan dan kekuatan otot kaki. Squat thrust dilakukan dengan sikap awal
Latihan gerobak dorong untuk me- jongkok sambil menumpukan lengan
ningkatkan daya tahan dan kekuatan otot di lantai, pandangan ke arah depan.
lengan dan bahu. Selanjutnya, lemparkan kedua kaki belakang
5. b sampai lurus, sikap badan telungkup dan
Sit up: latihan dengan gerakan baring keadaannya terangkat. Kedua kaki ditarik
duduk. ke depan serentak, kemudian kembali ke
Push up: latihan gerakan angkat tubuh tempat semula.
dengan cara menekuk dan meluruskan 13. d
kedua lengan dari posisi telungkup. Kelincahan berarti kemampuan untuk dapat
Back up: latihan dengan tidur tengkurap, mengubah arah dengan cepat dan tepat
kedua tangan berpegangan di belakang pada waktu bergerak tanpa kehilangan
kepala, dan dilanjutkan dengan me- keseimbangan, seperti pada latihan lari
ngangkat tubuh bagian depan. zig-zag.
Pull up: latihan dengan bergantung 14. c
pada palang tunggal dan gerakannya Ciri-ciri dari latihan kekuatan adalah adanya
mengangkat tubuh dengan cara menekuk beban. Beban tersebut bisa dari luar atau
dan meluruskan lengan. dari dirinya sendiri seperti pada latihan
6. b push up.
Daya tahan merupakan komponen penting 15. d
kebugaran jasmani sebab dengan daya Pada latihan gendong-menggendong
tahan kita bisa mengatasi kelelahan saat
terdapat beban dari luar tubuh yang harus
beraktivitas.
di bawa (dengan Tangan) atau dipindahkan
7. c (dengan berjalan kaki). Oleh karena itu,
Latihan lari bolak-balik termasuk latihan
latihan menggendong teman bergantian
kelincahan.
dapat meningkatkan kekuatan otot lengan
dan kaki.
16. a C. Uraian
Push up: melatih kekuatan otot lengan. 1. Latihan pada gambar soal bernama sit up.
Back up: melatih kekuatan otot pung- Cara melakukan latihan tersebut sebagai
gung. berikut.
Sit up: melatih kekuatan otot perut. a. Tidur telentang, kedua lutut ditekuk,
Squart trust: melatih kelincahan kaki. dan kedua tangan diletakkan di
belakang kepala.
17. c
b. Badan diangkat ke atas, hingga dalam
Kecepatan merupakan kemampuan
posisi duduk, kedua tangan tetap
menempuh suatu jarak dalam waktu yang
berada di belakang kepala.
sesingkat-singkatnya. Kelincahan berarti
c. Ulangi gerakan tersebut sebanyak-
kemampuan mengubah arah gerakan
banyaknya.
dengan cepat dan tepat pada waktu
bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. 2. Cara melakukan latihan lompat katak
Untuk bisa menerima bola dan melakukan sebagai berikut.
a. Sikap awal jongkok, kedua kaki
berbagai jenis pukulan seorang pemain
kangkang.
bulu tangkis perlu latihan kecepatan dan
b. Kedua lengan berada di samping
kelincahan. badan, siku mengarah ke luar.
18. a c. Melakukan gerakan meloncat dengan
Selain melatih koordinasi, latihan lompat tumpuan dua ujung kaki, posisi kedua
tali dapat melatih kekuatan otot lengan dan tangan tetap, dan badan dalam
bahu. keadaan jongkok.
19. c 3. Seorang yang daya tahan tubuhnya rendah
Daya tahan berarti kemampuan untuk akan mengalami beberapa hal berikut.
a. Mudah lelah saat melakukan aktivitas.
terus-menerus menjalani kerja fisik tanpa
b. Sulit bertahan lama melakukan
kelelahan berarti. Daya tahan yang baik
aktivitas.
menyebabkan penampilannya stabil, c. Tingkat kebugaran jasmaninya
karena tidak kelelahan. rendah.
20. a d. Mudah terserang penyakit.
Pengertian kekuatan adalah kemampuan 4. Pentingnya kecepatan dan kelincahan
otot untuk bekerja/melakukan kontraksi dalam permainan kasti sebagai berikut.
guna membangkitkan ketegangan ter- a. Kecepatan dan kelincahan penting
hadap suatu tahanan. Seorang pemain bulu dalam melempar serta menangkap
tangkis perlu banyak melakukan kekuatan bola kasti.
supaya bisa memukul bola dengan keras. b. Kecepatan dan kelincahan penting
untuk mengejar dan menyentuhkan
B. Isian bola pada lawan.
1. gerakan cepat c. Kecepatan dan kelincahan penting
untuk menghindar dari sentuhan bola
2. latihan dari pihak lawan.
3. kelincahan tubuh 5. Kebugaran jasmani adalah kemampuan
4. sit up melaksanakan aktivitas sehari-hari dalam
jangka waktu tertentu dengan kondisi
5. kecepatan
tubuh tetap fit atau segar, tidak mengalami
6. kaki kelelahan berarti. Sebaliknya, daya tahan
7. kecepatan adalah kemampuan organ jantung dan paru-
8. di belakang kepala paru untuk mendukung aktivitas. Melakukan
latihan-latihan untuk meningkatkan daya
9. kelincahan tahan berarti akan meningkatkan pula
10. otot lengan tingkat kebugaran seseorang.
A. Pilihlah jawaban yang tepat! 7. c
Alat yang digunakan untuk memainkan
1. b tenis meja adalah bet dan bola yang
Gerakan menendang bola dengan berukuran kecil. Bola tenis meja
menggunakan kaki bagian dalam ber- memiliki diameter sekira 40 mm.
fungsi untuk mengumpan bola pada 8. a
jarak yang jauh. Ciri meja dalam permainan tenis meja
2. b yang baik ialah berwarna gelap, tidak
Pada permainan sepak bola, mengilap, permukaan rata, dan tidak
menendang bola merupakan gerak licin.
yang dominan dilakukan. Gerak ini 9. b
biasa dilakukan bersama gerak berlari. Memegang bet dengan menggunakan
3. c teknik shakehand memudahkan pemain
Gambar tersebut menunjukkan gerak saat posisi bertahan. Shakehand
menendang bola menggunakan kura- adalah cara memegang bet seperti
kura atau punggung kaki, yaitu pada saat berjabat tangan.
perkenaan bagian tengah punggung 10. c
kaki. Ukuran lapangan kasti memilki ukuran
4. b panjang 60–70 m, lebar 30 m, dan
Lapangan bola voli berbentuk persegi ruang bebas dengan panjang 10 m.
panjang dengan ukuran panjang 18 11. b
m dan lebar 9 m. Ukuran net untuk Perhitungan skor pada saat pemukul ber-
permainan bola voli untuk pemain putra hasil mencapai tempat pemberhentian
adalah 1,43 m dan ukuran net untuk I, II, III, hingga kembali ke ruang bebas
pemain putri 1,24 m. secara bertahap akan mendapatkan
5. d poin 1.
Memantulkan bola dengan lengan 12. b
atas, posisi jari-jari tangan secara Regu penjaga akan mendapatkan skor
keseluruhan membentuk mangkuk 1 apabila mampu menangkap secara
(setengah bulatan), jari-jari tangan langsung bola yang dipukul oleh regu
direnggangkan sedikit satu dengan pemukul.
yang lain dan kedua ibu jari membentuk 13. d
satu sudut. Ketika berjalan, gerak langkah kaki
6. c diiringi dengan gerak lengan yang
Saat melakukan gerak memantulkan mengayun relaks. Saat kaki kiri
bola dengan lengan di bawah, posisi melangkah, tangan kanan mengayun
kaki dibuka selebar bahu, salah satu ke depan dan tangan kiri mengayun ke
kaki berada di depan dan kedua lutut belakang.
agak ditekuk.
14. c 22. b
Sikap badan saat lari santai yaitu badan Kuda-kuda tengah dilakukan dengan
sedikit condong ke depan, kepala tegak, sikap kedua kaki melebar sejajar
dan pandangan selalu diarahkan ke dengan bahu dan berat badan ditopang
depan. secara merata oleh kedua kaki.
15. d 23. d
Aktivitas yang termasuk latihan Gerakan di atas merupakan salah satu
lari santai adalah lari mengelilingi gerakan berdiri tegak yaitu pada sikap
lapangan. Lari mengelilingi lapangan istirahat.
dapat melatih daya tahan jantung dan 24. c
paru-paru. Pukulan depan merupakan serangan
16. b tangan yang mempunyai lintasan lurus
Keterangan gambar: ke depan dengan sasaran bagian atas,
1) Gerakan awalan. tengah, dan bawah tubuh lawan.
2) Gerakan tumpuan. 25. b
3) Gerakan melayang. Latihan sprint secara berulang-ulang
4) Gerakan mendarat. merupakan salah satu jenis latihan
17. b untuk meningkatkan kecepatan. Lari
Istilah lari santai disebut juga jogging. sprint dilakukan dengan tujuan untuk
Lari santai biasa dilakukan oleh orang- menggerakkan anggota tubuh dengan
orang di pagi atau sore hari untuk cepat.
kegiatan olahraga ringan. 26. c
18. d Gerakan latihan yang dilakukan untuk
Saat melakukan lompatan sebaiknya meningkatkan kekuatan otot punggung
gunakan salah satu kaki yang dianggap adalah latihan back up.
kuat sebagai tumpuan. Upaya ini 27. d
dilakukan agar tercapai tinggi lompatan Latihan lompat tali dilakukan dengan
yang cukup tanpa kehilangan kecepatan menggunakan seutas tali. Latihan lom-
awal. pat tali membantu memperkuat otot
19. d kaki dan juga melatih koordinasi kaki
Tendangan T digunakan untuk dan tangan.
serangan samping dengan sasaran 28. c
seluruh bagian tubuh. Sisa bagian Latihan gerobak dorong berguna untuk
ujung telapak kaki digunakan sebagai meningkatkan daya tahan dan kekuatan
perkenaan tendangan. otot-otot lengan dan bahu. Sikap awal
20. b saat melakukan latihan gerobak dorong
Gambar di atas merupakan salah satu adalah dengan posisi badan telungkup
serangan tangan yang disebut tebasan. dengan kedua tangan bertumpu di
Tebasan dilakukan dengan mengguna- lantai, kemudian pergelangan kaki
kan satu atau dua telapak tangan ter- di pegang oleh teman dengan posisi
buka dengan kenaannya sisi telapak berdiri.
tangan luar. 29. d
21. d Lempar tangkap bola baik dengan
Tendangan sabit merupakan tendangan menggunakan tembok maupun mau-
yang dilakukan dari samping tubuh pun berpasangan termasuk latihan
lawan. Lintasan tendangan dari samping kecepatan dan kelincahan tubuh bagian
melengkung setengah lingkaran seperti atas.
sabit/arit.
30. a b. Kaki tumpu sedikit ditekuk.
Latihan squat jump dilakukan dengan c. Kaki bagian dalam dijulurkan
cara berikut. ke arah datangnya bola untuk
1) Berdiri tegak salah satu kaki di menghentikan bola.
depan, kedua tangan di belakang d. Perkenaan bola tepat pada per-
kepala. tengahan kaki bagian dalam.
2) Kedua kaki ditekuk sampai pantat e. Kaki penghenti mengikuti arah bola
menyentuh tumit, badan tetap tegak dan berhenti di bawah badan.
dan tangan tetap di atas kepala. f. Pandangan ke arah bola.
3) Meloncat ke atas sampai kedua g. Kedua lengan di samping badan
kaki tergantung lurus. untuk menjaga keseimbangan.
4) Mendarat dengan menukar posisi 2. Gerak kaki yang benar saat melakukan
kaki yang semula di depan menjadi lari cepat sebagai berikut.
di belakang, pantat menyentuh a. Jangkauan kaki diusahakan lebih
tumit. panjang.
b. Kaki digerakkan cepat dengan lutut
B. Isilah dengan jawaban yang tepat! diangkat tinggi.
c. Pendaratan selalu menggunakan
1. penholder ujung kaki dengan lutut sedikit
2. disatukan ditekuk.
3. tumit; ujung 3. Gerak melompat merupakan gerak me-
4. tungkai mindahkan tubuh ke depan atas dengan
5. lurus ke depan cara menolakkan salah satu kaki,
kemudian melayang dan mendarat.
6. loncatan kecil
4. Kuda-kuda samping dilakukan dengan
7. lingkar
cara satu kaki ditekuk dan kaki yang
8. lompat tali; lompat katak; naik turun lain lurus ke samping. Sementara itu,
bangku. berat badan ditumpukan pada kaki
9. jongkok; berdiri yang ditekuk, bahu sejajar atau segaris
10. pull up dengan kaki.
5. Daya tahan adalah kemampuan untuk
C. Kerjakan soal-soal berikut! melakukan gerakan atau aktivitas
dengan berulang-ulang dalam waktu
1. Cara menghentikan bola dengan kaki tertentu (lama).
bagian dalam sebagai berikut.
a. Posisi badan menghadap ke arah
datangnya bola.
A. Pilihlah jawaban yang tepat! 7. a
Memegang bet dengan teknik penholder
1. a dilakukan dengan cara menyerupai
Voli termasuk olahraga permainan bola memegang pensil. Jari telunjuk mengait
besar. Kasti, bulu tangkis, dan tenis pinggiran bet menggunakan ruas kedua.
meja termasuk dalam permainan bola Jari tengah, jari manis, dan telunjuk
kecil. berada di belakang bet. Sementara
2. a itu, memegang bet dengan teknik
Pada sepak bola, cara menghentikan shakeholder dilakukan seperti saat
bola di udara (tanpa jatuh ke tanah) dapat berjabat tangan.
dilakukan dengan kaki bagian dalam, 8. a
paha, dada, kepala, dan punggung kaki. Melakukan servis menggunakan teknik
3. d forehand dilakukan dengan memegang
Tujuan utama dari permainan sepak bola bet pada teknik shakehand dan memukul
adalah memasukkan bola sebanyak- bola menggunakan sisi bet yang sejajar
banyaknya ke gawang lawan dan ber dengan telapak tangan.
usaha menjaga gawangnya sendiri dari 9. a
serangan lawan. Melempar bola mendatar dilakukan
4. c dengan mengayunkan tangan dari atas
Memantulkan bola termasuk gerak ke bawah dan bola dilempar mendatar
manipulatif, yang di dalamnya terdapat setinggi dada ke arah sasaran.
gerak nonlokomotor seperti mengayun 10. c
lengan dan menekuk lutut tanpa ber Pergantian pemain terjadi apabila salah
pindah tempat. Gerak lokomotor adalah seorang anggota regu pemukul terkena
gerak berpindah tempat untuk seluruh bola; bola dapat ditangkap 3 kali berturut-
tubuh, contohnya berjalan, berlari, dan turut; regu pemukul masuk ke ruang
melompat. bebas melalui garis belakang; anggota
5. b pemukul keluar dari batas lapangan
Posisi tangan saat memantulkan bola yang telah dibuat.
dengan lengan atas yaitu dengan 11. c
mengangkat kedua tangan ke depan atas Bola yang datang secara rendah atau
kepala (setinggi dahi), jari kanan terbuka menyusur tanah ditangkap dengan
dan kedua ibu jari saling berdekatan. posisi jongkok atau membungkuk. Lutut
6. c kanan menempel pada tanah dan kaki
Memukul bola voli dari bawah dilakukan kiri sedikit ditekuk.
dengan cara lengan ditegangkan dan 12. b
diayunkan ke arah bola. Pengenaan bola Menangkap bola kasti dengan meng
pada bagian pangkal tangan dengan jari gunakan kedua tangan dimaksudkan
mengepal. agar bola lebih mudah ditangkap dan
tidak mudah terjatuh. Dengan demikian,
anggota regu penjaga dapat segera 20. c
melemparkan bola ke anggota badan regu Gerakan dobrakan dilakukan dengan
pemukul. cara menghentakkan lawan dari arah
13. b depan menggunakan kedua telapak
Latihan yang biasa dilakukan untuk menjaga tangan terbuka. Lintasan geraknya ke
daya tahan tubuh dan jantung adalan lari arah depan sasaran serangan bagian
santai atau jogging. Jogging biasanya dada lawan.
dilakukan saat pagi hari. 21. b
14. a Gerakan serangan sangga dilakukan
Aktivitas lari cepat mengutamakan menggunakan satu atau dua telapak
kecepatan dan kekuatan otot tungkai yang tangan terbuka dengan kenaannya
dicirikan dengan jangkauan kaki lebih pangkal telapak tangan dalam. Lintasan
panjang dan lutut diangkat tinggi. gerakan sangga dilakukan dari bawah ke
atas. Gerakan sangga dapat digunakan
15. b
untuk menyerang lawan di bagian dagu
Gerakan berlari yang dapat digunakan untuk
dan hidung.
melatih kelincahan yaitu berlari mengikuti
tanda. Lari mengelilingi lapangan termasuk 22. d
latihan lari santai. Selanjutnya, lari estafet Tendangan T dilakukan dalam posisi
dan memindahkan benda digunakan untuk tubuh menyamping. Oleh karena itu,
melatih kecepatan. tendangan T biasa digunakan untuk
serangan samping dengan sisi bagian
16. d
ujung telapak kaki digunakan sebagai
Berlari merupakan gerakan memindahkan
perkenaan tendangan. Tendangan T
tubuh dengan melangkahkan kaki secara
digunakan untuk menyerang lawan
cepat, sehingga jarak yang ditempuh
dengan sasaran seluruh bagian tubuh.
menjadi lebih singkat.
Tendangan T memiliki arah lintasan
17. a tendangan lurus ke samping.
Jalan jinjit merupakan gerakan berjalan
23. b
dengan mengangkat tumit dengan meng
Gerakan dasar belaan merupakan gerakan
gunakan ujung kaki sebagai bagian yang
yang dilakukan untuk menggagalkan
menapak tanah untuk berjalan. Gerakan
serangan. Upaya belaan dapat dilakukan
jinjit membutuhkan keseimbangan yang
dengan cara elakan atau hindaran.
lebih daripada berjalan normal.
24. c
18. d
Langkah ingsutan dilakukan dengan cara
Dalam olimpiade, jenis lari yang dilombakan
menggeser telapak kaki tanpa diangkat
antara lain lari jarak pendek (jarak tempuh
dari lantai, dengan gerakan tumit/telapak
100 m, 200 m dan 400 m); lari jarak
kaki ke luar dan ke dalam. Sementara
menengah (jarak tempuh 800 m, dan 1.500
itu, langkah geser dilakukan dengan cara
m); dan lari jarak jauh (jarak tempuh 5.000
menggeserkan telapak kaki ke segala
m, 10.000 m, dan 42,195 km).
arah. Langkah lompat dilakukan dengan
19. c cara melompat (kedua kaki berpindah) ke
Gerakan tebasan dilakukan menggunakan segala arah. Langkah angkatan dilakukan
satu atau dua telapak tangan terbuka dengan mengangkat salah satu kaki ke
dengan kenaannya sisi telapak tangan luar. segala arah.
Lintasan gerak tebasan dilakukan dari luar ke
25. b
dalam atau dari atas ke bawah. Sementara
Latihan daya tahan dan kekuatan meliputi
itu, titik sasaran gerakan tebasan terletak
push up, sit up, back up, pul up, squat
di bagian muka, leher, bahu, dan pinggang
jump, loncat katak, lompat tali, latihan
lawan.
gerobag dorong, dan naik turun bangku.
32 Kunci dan Pembahasan Remedial Semester 1

26. a beban. Kecepatan merupakan kemampu
Ciri-ciri latihan kelincahan sebagai an untuk melakukan gerakan berke
berikut. sinambungan dalam waktu singkat.
1) Melibatkan gerak merubah posisi Sementara itu, kelincahan merupakan
dan arah badan pada bentuk-bentuk kemampuan seseorang untuk bergerak
latihannya. menyesuaikan diri dengan perubahan
2) Rangsangan terhadap saraf sangat posisi-posisi tubuh dengan cepat tanpa
memengaruhi keberhasilan suatu kehilangan keseimbangan.
latihan kelincahan. Koordinasi dan
kecepatan merupakan unsur yang B. Isilah dengan jawaban yang tepat!
penting dan berkaitan erat dengan
kelincahan. 1. jarak pendek
3) Adanya rintangan-rintangan berupa 2. berlari
alat atau lapangan yang sengaja 3. shakeholder
dirancang untuk mempersulit gerakan 4. memantulkan; melewati
tubuh. 5. jinjit
4) Adanya pedoman waktu yang pasti 6. 800; 1.500
saat latihan. 7. dada
27. a 8. tungkai
Sit up merupakan latihan untuk mening 9. kelincahan
katkan kekuatan otot perut dan punggung. 10. kecepatan; kelincahan
Back up merupakan latihan dengan tujuan
untuk menguatkan otot punggung. Push C. Kerjakan soal-soal berikut!
up merupakan latihan yang bertujuan
untuk meningkatkan kekuatan otot lengan 1. Gerak dasar pada permainan sepak bola
dan bahu. Selanjutnya, pull up bertujuan meliputi menendang, menghentikan,
untuk melatih kekuatan daya tahan otot menggiring, dan mengayun bola.
lengan dan bahu. 2. Bola dipegang pada pangkal ruas jari,
28. d tepatnya di antara jari telunjuk, jari tengah,
Latihan pull up bertujuan untuk me dan jari manis. Jari kelingking dan ibu jari
ningkatkan kekuatan dan daya tahan menahan bola agar tidak jatuh.
otot lengan dan bahu. Aktivitas gerak yang 3. Variasi gerak berjalan meliputi gerak
dilakukan berupa gantung angkat tubuh berjalan maju mundur di atas garis lurus;
pada palang tunggal dengan jarak kedua berjalan jinjit; berjalan berkelok; dan
tangan selebar bahu. berjalan mengkuti tanda.
29. d 4. Gerakan elakan adalah upaya belaan
Gerakan squat jump dinyatakan gagal yang dilakukan dengan posisi kaki tidak
apabila loncatan tidak penuh (kaki tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat
bergantung lurus di udara); tangan terlepas semula. Sementara itu, gerakan hindaran
dari belakang kepala; posisi kaki tidak merupakan gerakan belaan dari serangan
ditukar; pantat tidak menyentuh tumit. lawan dengan usaha melangkah atau
30. a memindahkan kaki. Gerakan hindaran
Daya tahan merupakan kemampuan mempunyai unsur-unsur gerakan antara
untuk melakukan gerakan atau aktivitas lain sikap pasang, sikap tubuh, dan posisi
dengan berulang-ulang dalam waktu tangan.
tertentu (lama). Kekuatan merupakan 5. Hal yang memengaruhi kelincahan
kemampuan tubuh untuk menggunakan seseorang antara lain tipe tubuh,
otot-otot atau sekelompok otot untuk usia, jenis kelamin, berat badan, dan
melakukan suatu tegangan terhadap kelelahan.
Silabus
Variasi Gerak Dasar melalui Permainan Bola Besar
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Satuan Pendidikan : SD/MI
Kelas/Semester : IV/1
Kompetensi Inti : 1. Kompetensi sikap spiritual
Menerima, menjalankan, dan menghargai ajaran agama yang dianutnya.
2. Kompetensi sikap sosial
Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri dalam berinteraksi dengan
keluarga, teman, guru, dan tetangga.
3. Kompetensi Inti 3 (Pengetahuan)
Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin
tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di rumah, di
sekolah, dan tempat bermain.
4. Kompetensi Inti 4 (Keterampilan)
Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis, dan logis, dalam karya yang estetis, dalam
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1
gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman dan
berakhlak mulia.
Alokasi
Kompetensi Dasar Indikator Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran Penilaian Sumber Belajar
Waktu
3.1 Memahami variasi ge • Menjelaskan pengertian Variasi Gerak Dasar • Mempelajari dan memperagakan Tes Unjuk Kerja 12 JP • Buku PG Pendi
rak dasar lokomotor, gerak dasar lokomotor, melalui Permainan variasi gerak menendang, • K e g i a t a n dikan Jasmani
nonlokomotor, dan nonlokomotor, dan mani Bola Besar menghentikan, menggiring, dan Praktik Olahraga dan
manipulatif sesuai pulatif. • V a r i a s i g e r a k mengayun bola dalam permainan • Rubrik Kesehatan SD/
dengan konsep tubuh, • Menyebutkan dan dasar melalui sepak bola. MI Kelas IV
ruang, usaha, dan menjelaskan gerak dasar permainan sepak • Mempelajari dan memperagakan Tes tertulis Semester 1,
keterhubungan dalam lokomotor, nonlokomotor, bola. variasi gerak memantulkan dan • P i l i h a n Klaten, Intan
permainan bola besar • V a r i a s i g e r a k
dan manipulatif melalui memukul bola dalam permainan Ganda Pariwara, 2018.
sederhana dan atau dasar melalui
permainan sepak bola. bola voli. • Isian • Buku PR Pendi
tradisional.
• Menyebutkan dan permainan bola • Uraian dikan Jasmani
menjelaskan variasi voli. Olahraga dan
gerak dasar lokomotor, Kesehatan SD/
nonlokomotor, dan MI Kelas IV
manipulatif melalui Semester 1,
permainan sepak bola. Klaten, Intan
• Menyebutkan dan Pariwara, 2018.
menjelaskan gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif melalui
permainan bola voli.
34
Kompetensi Penilaian Alokasi
35 Dasar
Materi Pokok Pembelajaran
Waktu
Sumber
Aspek Mekanisme Bentuk
• Menyebutkan dan menjelaskan
Silabus Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1
variasi gerak dasar lokomotor,

nonlokomotor, dan manipulatif
melalui permainan bola voli.
4.1 Mempraktikkan • Mempraktikkan

variasi gerak gerak dasar
dasar lokomotor, lokomotor, non
nonlokomotor, lokomotor, dan
dan manipulatif manipulatif
sesuai dengan melalui permain
konsep tubuh, an sepak bola.
ruang, usaha, dan • Mempraktikkan
keterhubungan variasi gerak
dalam permainan dasar lokomotor,
bola besar seder nonlokomotor,
hana dan atau dan manipulatif
tradisional. melalui permain
an sepak bola.
• Mempraktikkan
gerak dasar
lokomotor,
nonlokomotor,
dan manipulatif
melalui permain
an bola voli.
• Mempraktikkan
variasi gerak
dasar lokomotor,
nonlokomotor,
dan manipulatif
melalui permain
an bola voli.
Silabus
Variasi Gerak Dasar Melalui Permainan Bola Kecil

keluarga, teman, guru, dan tetangga serta cinta tanah air.
Memahami pengetahuan faktual dan konseptual dengan cara mengamati, menanya, dan mencoba berdasarkan
rasa ingin tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di
rumah, di sekolah, dan tempat bermain.
Menyajikan pengetahuan faktual dan konseptual dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis, dan kritis dalam
karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan
perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.
Alokasi
Waktu
3.2 Memahami variasi • Menjelaskan permainan V a r i a s i G e r a k a n • Mempelajari dan memperagakan Tes Unjuk Kerja 12 JP • Buku PG Pendi
gerak dasar lokomotor, tenis meja. dalam Permainan gerak dasar permainan tenis meja • K e g i a t a n dikan Jasmani
nonlokomotor, dan • Menjelaskan permainan Bola Kecil • Mempelajari dan memperagakan Praktik Olahraga dan
manipulatif sesuai kasti. • M a c a m - m a c a m gerak dasar permainan kasti • Rubrik Kesehatan SD/
dengan konsep tubuh, • Menyebutkan dan menje gerak dasar dalam MI Kelas IV
ruang, usaha, dan laskan variasi gerak dasar permainan tenis Tes tertulis Semester 1,
keterhubungan dalam dalam permainan tenis meja. • P i l i h a n Klaten, Intan
permainan bola kecil meja dan kasti. • M a c a m - m a c a m Ganda Pariwara, 2018.
sederhana dan atau • Menyebutkan dan menje gerak dasar dalam • Uraian • Buku PR Pendi
tradisional. laskan variasi gerak dasar
permainan kasti dikan Jasmani
dalam permainan kasti
Olahraga dan
4.2 Mempraktikkan variasi • Mempraktikkan teknik Kesehatan SD/
gerak dasar lokomotor, melakukan servis pada MI Kelas IV
nonlokomotor, dan permainan tenis meja. Semester 1,
m a n i p u l a t i f s e s u a i • Mempraktikkan permainan Klaten, Intan
dengan konsep tubuh, tenis meja variasi gerak Pariwara, 2018.
ruang, usaha, dan dasar.
keterhubungan dalam • Mempraktikkan permainan
permainan bola kecil bola kasti variasi gerak
sederhana dan atau dasar.
36
tradisional.
Silabus
37
Silabus Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik

Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya yang estetis, dalam
berakhlak mulia.
Alokasi
Waktu
3.3 Memahami variasi gerak • Menjelaskan cara berjalan Variasi Gerak Dasar • Menjelaskan cara berjalan, berlari, Tes Unjuk Kerja 18 JP • Buku PG Pendi
dasar jalan, lari, lompat, yang benar. Olahraga Atletik melompat, dan melempar yang • K e g i a t a n dikan Jasmani
dan lempar melalui • Menjelaskan variasi gerak • Variasi Gerak Ber benar. Praktik Olahraga dan
permainan/olahraga berjalan. jalan • Menjelaskan variasi gerak berjalan, • Rubrik Kesehatan SD/
yang dimodifikasi • Menjelaskan cara berlari • Variasi Gerak Ber berlari, melompat, dan melempar. MI Kelas IV
dan atau olahraga yang benar. lari • Memperagakan cara berjalan, Tes tertulis Semester 1,
tradisional. • Menjelaskan variasi gerak • Variasi Gerak Me berlari, melompat, dan melempar • P i l i h a n Klaten, Intan
berlari. lompat yang benar. Ganda Pariwara, 2018.
• Menjelaskan cara melom
• Variasi Gerak Me • Memperagakan variasi gerak • Isian • Buku PR Pendi
pat yang benar.
lempar berjalan, berlari, melompat, dan • Uraian dikan Jasmani
• Menjelaskan variasi gerak
melompat. melempar. Olahraga dan
• Menjelaskan cara melem Kesehatan SD/
par yang benar. MI Kelas IV
• Menjelaskan variasi gerak Semester 1,
melempar. Klaten, Intan
Pariwara, 2018.
Alokasi
Waktu
4.3 Mempraktikkanvariasi • Mempraktikkan cara
gerak dasar jalan, lari, berjalan yangbenar.
lompat, dan lempar • Mempraktikkan variasi
melalui permainan/ gerak berjalan.
olahraga yang • Mempraktikkan cara berlari
dimodifikasi dan atau yang benar.
olahraga tradisional. • Mempraktikkan variasi
gerak berlari.
• Mempraktikkan cara
melompat yang benar.
• Mempraktikkan variasi
gerak melompat.
• Mempraktikkan cara
melempar yang benar.
gerak melempar.
38
Silabus
39
Silabus Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Gerak Dasar dalam Bela Diri Pencak Silat

Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya yang estetis, dalam
berakhlak mulia.
Alokasi
Waktu
3 . 4 M e n e r a p k a n g e r a k • Menyebutkan dan men Gerak Dasar dalam • Mempelajari dan mempraktikkan Tes Unjuk Kerja 12 JP • Buku PG Pendi
dasar lokomotor dan jelaskan pengertian gerak Bela Diri Pencak gerak dasar lokomotor dalam • K e g i a t a n dikan Jasmani
nonlokomotor untuk lokomotor dalam pencak Silat pencak silat, meliputi gerak langkah Praktik Olahraga dan
membentuk gerak dasar silat. • Gerak dasar lo kaki, gerak serangan, dan gerak • Rubrik Kesehatan SD/
seni bela diri**. • Menyebutkan dan men komotor dalam belaan pencak silat. MI Kelas IV
jelaskan gerak langkah pencak silat • Mempelajari dan mempraktikkan Tes tertulis Semester 1,
pencak silat. • Gerak dasar non gerak nonlokomotor dalam pencak • P i l i h a n Klaten, Intan
• Menyebutkan dan men lokomotor dalam Pariwara, 2018.
silat, meliputi sikap pasang, sikap Ganda
jelaskan gerak serangan pencak silat • Buku PR Pendi
berdiri, sikap jongkok, dan sikap • Isian
pencak silat. dikan Jasmani
• Menyebutkan dan men duduk. • Uraian Olahraga dan
jelaskan gerak belaan Kesehatan SD/
pencak silat. MI Kelas IV
• Menyebutkan dan menje Semester 1,
laskan gerak nonlokomotor Klaten, Intan
dalam pencak silat. Pariwara, 2018.
• Menyebutkan dan menje • I n t e r n e t :
l a s k a n s i k a p p a s a n g h t t p s : / / w w w .
pencak silat. youtube.com/
• Menyebutkan dan menje watch?v=Qby_
laskan sikap berdiri pencak iYXRUWM
silat. atau https://bit.
ly/2E4yYTo
Alokasi
Waktu
• Menyebutkan dan menje
laskan sikap jongkok
pencak silat.
• Menyebutkan dan menje
laskan sikap duduk dalam
pencak silat.
4.4 Mempraktikkan gerak • Melakukan gerak langkah

dasar lokomotor dan kaki, gerak serangan,
non lokomotor untuk dan gerak belaan pencak
membentuk gerak dasar silat.
seni bela diri**. • Melakukan sikap pasang,
sikap berdiri, sikap jong
kok, dan sikap duduk
pencak silat.
• Melakukan variasi gerak
dasar pencak silat.
40
Silabus
41
Silabus Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Aktivitas Kebugaran Jasmani

Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya yang estetis, da-
lam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan perilaku anak beriman
dan berakhlak mulia.
Alokasi
Waktu
3.5 Memahami berbagai • menjelaskan hubungan Aktivitas Kebugaran • Mempelajari dan mempratiikan Tes Unjuk Kerja 12 JP • Buku PG Pendi
bentuk aktivitas ke antara kebugaran jasmani Jasmani latihan push up, sit up, pull up, • K e g i a t a n dikan Jasmani
b u g a r a n j a s m a n i dengan daya tahan, • Latihan daya tahan squat jump, lompat tali, dan gerobak Praktik Olahraga dan
melalui berbagai kekuatan, kecepatan, dan dan kekuatan. dorong. • Tugas Kesehatan SD/
latihan, daya tahan, kelincahan. • Latihan kecepatan • Mempelajari dan mempraktikkan MI Kelas IV
kekuatan, kecepatan, • mempraktikkan latihan dan kelincahan. lari sprint berulang , lempar tangkap Tes tertulis Semester 1,
dan kelincahan untuk daya tahan. bola dengan tembok, lempar • P i l i h a n Klaten, Intan
mencapai berat badan • mempraktikkan latihan Pariwara, 2018.
tangkap bola berpasangan, lari Ganda
ideal. kekuatan. • Buku PR Pendi
memindahkan balok, lari berbelok- • Isian
• mempraktikkan latihan dikan Jasmani
kecepatan. belok, dan squat thrust. • Uraian Olahraga dan
• mempraktikkan latihan Kesehatan SD/
kelincahan. MI Kelas IV
Semester 1,
Klaten, Intan
Pariwara, 2018.
Alokasi
Waktu
4.1 Mempraktikkan variasi • Mempraktikkan gerak dasar
gerak dasar lokomotor, lokomotor, nonlokomotor,
nonlokomotor, dan dan manipulatif melalui
manipulatif sesuai permainan sepak bola.
dengan konsep tubuh, • Mempraktikkan variasi
ruang, usaha, dan gerak dasar lokomotor,
keterhubungan dalam nonlokomotor, dan
permainan bola besar manipulatif melalui
sederhana dan atau permainan sepak bola.
tradisional. • Mempraktikkan gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif melalui
gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan
manipulatif melalui
42
Contoh Rencana Pelaksanaan Pembelajaran
Sekolah : SD/MI
Mata Pelajaran : PJOK
Materi/Submateri Pokok : Variasi Gerak Dasar melalui Permainan Bola Besar
(Bab I)
Alokasi Waktu : 8 × 35 menit (8 JP)
A. Kompetensi Inti
1. Menerima, menjalankan, dan menghargai ajaran agama yang dianutnya.
2. Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri dalam
berinteraksi dengan keluarga, teman, guru, dan tetangga.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu
tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis, dan logis, dalam karya yang
estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan
B. Kompetensi Dasar dan Indikator

Kompetensi Dasar Indikator
3.1 Memahami variasi gerak dasar lokomotor, 3.1.1 Mampu menyebutkan dan menjelaskan gerak
nonlokomotor, dan manipulatif sesuai dengan dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan melalui permainan sepak bola.
dalam permainan bola besar sederhana dan atau 3.1.2 Mampu menyebutkan dan menjelaskan variasi
tradisional. gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif melalui permainan sepak bola.
3.1.3 Mampu menyebutkan dan menjelaskan gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif
melalui permainan bola voli.
3.1.4 Mampu menyebutkan dan menjelaskan variasi
gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif melalui permainan bola voli.
4.1 Mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, 4.1.1 Mampu mempraktikkan gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif sesuai dengan nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan
konsep tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan sepak bola.
dalam permainan bola besar sederhana dan atau 4.1.2 Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar
tradisional. lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui
permainan sepak bola.
4.1.3 Mampu mempraktikkan gerak dasar lokomotor,
nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan
bola voli.
4.1.4 Mampu mempraktikkan variasi gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 43

C. Tujuan Pembelajaran
1. Peserta didik mampu menjelaskan dan mempraktikkan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif melalui permainan bola besar sederhana (sepak bola dan bola voli) secara tepat dan
percaya diri setelah melakukan kegiatan permainan atau olahraga.
2. Peserta didik mampu menjelaskan dan mempraktikkan variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor,
dan manipulatif melalui permainan bola besar sederhana (sepak bola dan bola voli) secara tepat dan
percaya diri setelah melakukan kegiatan permainan atau olahraga.
D. Materi Pembelajaran
A. Variasi Gerak Dasar melalui Permainan Sepak Bola.
B. Variasi Gerak Dasar melalui Permainan Bola Voli.
E. Pendekatan dan Metode Pembelajaran

Pendekatan pembelajaran : saintifik
Metode pembelajaran : demonstrasi, simulasi, dan praktik
F. Media/Alat, Bahan dan Sumber Belajar

Media/Alat/Bahan: Bola sepak, bola voli, dan bendera.
Sumber belajar:
1. Buku PG Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas IV Semester 1, Penerbit, Intan
Pariwara, 2019.
2. Buku PR Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas IV Semester 1, Penerbit, Intan
Pariwara, 2019.
3. Sumber lain yang relevan (buku-buku referensi dan internet).
G. Langkah-Langkah Pembelajaran
1. Pertemuan I (4 JP)
Kegiatan Deskripsi Alokasi Waktu
Pendahuluan 1. Guru menyapa, menanyakan kabar, dan mengecek kehadiran peserta 25 menit
didik.
2. Guru mengajak peserta didik berdoa bersama dan mengarahkan ketua
kelas untuk memimpin doa. (religius)
3. Peserta didik diarahkan melakukan pemeriksaan diri terkait kedisiplinan
pemakaian seragam dan sepatu olahraga (pastikan tali sepatu tidak
terurai hingga menyebabkan jatuh). (tanggung jawab)
4. Untuk menambah semangat peserta didik dalam mengikuti pelajaran,
guru dapat mengajak peserta didik untuk menyanyikan salah satu lagu
nasional yang penuh semangat. Lagu dimaksud antara lain ”Maju Tak
Gentar” ciptaan C. Simanjuntak, ”Halo-Halo Bandung” ciptaan Ismail
Marzuki”, dan ”Dari Sabang Sampai Merauke” ciptaan R. Suraryo.
(nasionalisme)
5. Guru memotivasi peserta didik agar giat dalam menuntut ilmu serta
menjelaskan rencana kegiatan yang akan dilakukan. Tidak lupa,
sebelum kegiatan inti, guru mengajak peserta didik melakukan
pemanasan. Guru memandu peserta didik melakukan pemanasan.
44 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Kegiatan Inti 1. Guru mengajak peserta didik melakukan kegiatan literasi. Peserta didik 100 menit
diarahkan membaca materi pada PR Pendidikan Jasmani Olahraga
dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab I Subbab A mengenai variasi
gerak dasar melalui permainan sepak bola. (literasi)
2. Peserta didik diajak untuk mempraktikkan berbagai variasi gerak dasar
lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif melalui permainan sepak
bola di halaman atau lapangan sekolah.
3. Setelah peserta didik melakukan pemanasan, guru mengajak peserta
didik untuk mendiskusikan gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan
manipulatif serta variasinya yang harus dikuasai dalam permainan
sepak bola seperti pada materi yang ada dalam buku PR Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1, tepatnya Bab
I Subbab A. (critical thinking)
4. Guru memberikan contoh cara melakukan gerakan menendang bola
dalam permainan sepak bola. Peserta didik mengamati gerakan
menendang bola yang diperagakan guru, kemudian mencoba
memperagakannya. Ada tiga variasi gerak menendang bola yang
diperagakan, yaitu dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki
bagian luar, punggung (kura-kura) kaki.
5. Guru memberikan stimulus agar peserta didik menanyakan teknik-
teknik gerakan yang belum dipahami. Apabila dirasa cukup, peserta
didik mencoba berlatih berbagai gerakan menendang bola secara
berpasangan sesuai rubrik Mari Mempraktikkan dalam buku PR
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab
I Subbab A. Guru membimbing dan mengarahkan ketepatan gerakan
yang dilakukan peserta didik. Guru juga dapat menggunakan aktivitas
ini untuk mengukur ketercapaian peserta didik guna melanjutkan ke
pembelajaran berikutnya.
6. Guru memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk bertanya
terkait cara melakukan gerakan menendang dalam permainan sepak
bola. (rasa ingin tahu)
7. Pembelajaran selanjutnya, peserta didik diajak berlatih variasi gerakan
menghentikan bola dalam permainan sepak bola.
8. Peserta didik mengamati gerakan menghentikan bola yang diperagakan
guru, kemudian mencoba memperagakan. Teknik menghentikan bola
yang dimaksud, antara lain menghentikan bola dengan telapak kaki
punggung kaki, paha, dan dada.
9. Selain cara-cara tersebut, menghentikan bola dapat dilakukan dengan
bagian tubuh lain. Oleh karena itu, secara berkelompok peserta didik
diajak mengumpulkan informasi dan berdiskusi mengenai berbagai
cara menghentikan bola sesuai rubrik Mari Melakukan dalam buku
PR Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1
Bab I Subbab A. Setiap kelompok mengomunikasikan informasi yang
diperoleh kepada guru dan teman sekelas. Guru memotivasi peserta
didik agar aktif bertanya saat kegiatan diskusi berlangsung.
10. Setelah peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan
gerakan menghentikan bola, mereka diajak untuk mendiskusikan cara
melakukan gerakan menggiring bola dalam permainan sepak bola.
(critical thinking)
11. Peserta didik mengamati gerakan menggiring bola yang diperagakan
guru, kemudian mencoba memperagakan. Ada tiga variasi gerak
menggiring bola yang diperagakan, yaitu dengan kaki bagian dalam,

12. Peserta didik menanyakan teknik-teknik gerakan menggiring bola
yang belum dipahami. Ketika dirasa peserta didik cukup mampu
melakukan ketiganya, latihan ditingkatkan dalam bentuk permainan
menggiring bola secara zig-zag melewati rintangan sesuai rubrik Mari
Mempraktikkan dalam buku PR Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab I Subbab A.
13. Peserta didik mengamati gerakan mengayun bola dalam
permainan sepak bola yang diperagakan guru, kemudian mencoba
memperagakan. Peserta didik menanyakan teknik-teknik gerakan
yang belum dipahami.
14. Untuk memperluas wawasan mengenai variasi gerak dasar permainan
sepak bola, peserta didik dapat diajak menelusuri laman yang
beralamat di https://olahraga.pro/teknik-dasar-permainan-sepak-bola/
atau dengan memindai QR Code di rubrik Telusuri. Guru membimbing
peserta didik menelusuri website. Selanjutnya, peserta didik
mengomunikasikan informasi yang diperoleh kepada teman sekelas.
15. Peserta didik diarahkan untuk mengerjakan soal-soal pada rubrik
Latihan 1 secara mandiri. (mandiri dan tanggung jawab)
Penutup 1. Peserta didik bersama guru melakukan refleksi atas pembelajaran 15 menit
yang telah berlangsung.
a. Apa saja yang telah dipahami peserta didik?
b. Apa yang belum dipahami peserta didik?
c. Bagaimana perasaan peserta didik selama pembelajaran?
2. Peserta didik bersama guru menyimpulkan hasil pembelajaran.
3. Peserta didik diajak untuk berdoa dan mensyukuri kelancaran
pelaksanaan pembelajaran. (religius)
4. Selesai berdoa, peserta didik mengucapkan terima kasih kepada guru
dan memberi salam.
2. Pertemuan II (4 JP)
Pendahuluan 1. Guru menyapa peserta didik dengan mengucapkan ”Semangat pagi”. 25 menit
Peserta didik dimotivasi untuk menjawab dengan kata ”semangat!”
secara kompak.
2. Guru menunjuk salah seorang peserta didik untuk memimpin doa.
(religius).
3. Peserta didik difasilitasi untuk bertanya jawab pentingnya mengawali
setiap kegiatan dengan doa. Selain berdoa, guru dapat memberikan
penguatan tentang sikap syukur. (religius dan rasa ingin tahu)
3. Peserta didik diarahkan untuk memeriksa kerapian teman yang lainnya.
Hukuman ringan dapat diberikan untuk anak yang tidak disiplin dalam
mengenakan baju. (tanggung jawab)
4. Guru menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan ini. Pada
pertemuan ini peserta didik akan belajar tentang variasi gerak dasar
melalui permainan bola besar lainnya, yaitu bola voli.
5. Guru mengajak peserta didik melakukan gerakan literasi dengan
membaca materi tentang variasi gerak dasar melalui permainan bola
voli. Materi tersebut dapat dibaca di buku PR Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1, tepatnya pada Bab I
Subbab B. (literasi)

Kegiatan Inti 1. Guru mengajak seluruh peserta didik bersiap melakukan kegiatan 100 menit
olahraga di halaman atau lapangan sekolah.
2. Peserta didik melakukan pemanasan dipimpin oleh guru.
3. Guru mengajak peserta didik untuk mendiskusikan mengenai gerak
dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif serta variasinya yang
harus dikuasai dalam permainan bola voli. (critical thinking)
4. Guru menjelaskan bahwa sikap tubuh yang tepat penting diperhatikan
ketika bermain bola voli.
5. Peserta didik diajak mendiskusikan dan memperagakan sikap tubuh
yang tepat ketika bermain bola voli.
6. Setelah peserta didik mampu memahami dan mempraktikkan sikap
tubuh yang tepat pemain bola voli, mereka diajak berlatih gerak dasar
memantulkan bola dan memukul bola dalam permainan bola voli.
7. Guru menjelaskan bahwa gerak memantulkan bola ke atas dalam
permainan bola voli dapat dilakukan dengan lengan di bawah dan
lengan di atas.
8. Guru meminta bantuan salah seorang peserta didik dalam
memperagakan gerak memantulkan bola dengan lengan di bawah.
Peserta didik yang lain mengamati gerakan yang dicontohkan guru.
didik mencoba berlatih gerak memantulkan bola dengan lengan di
bawah secara berpasangan sesuai rubrik Mari Mempraktikkan
dalam buku PR Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas
IV Semester 1 Bab I Subbab B. Guru membimbing dan mengarahkan
ketepatan gerakan yang dilakukan peserta didik. Guru juga dapat
menggunakan aktivitas ini untuk mengukur ketercapaian peserta didik
guna melanjutkan ke pembelajaran berikutnya.
terkait cara melakukan gerak memantulkan bola dengan lengan di
bawah dalam permainan bola voli. (rasa ingin tahu)
11. Pembelajaran selanjutnya, peserta didik diajak berlatih variasi gerak
memantulkan bola dalam permainan bola voli, yaitu memantulkan
bola dengan lengan di atas.
12. Guru meminta bantuan salah seorang peserta didik dalam
memperagakan gerak memantulkan bola dengan lengan di atas.
Peserta didik yang lain mengamati gerakan yang dicontohkan guru.
terkait cara melakukan gerak memantulkan bola dengan lengan di
atas dalam permainan bola voli.
14. Apabila dirasa cukup, peserta didik mencoba berlatih gerak
memantulkan bola dengan lengan di atas dalam bentuk permainan
seperti dalam rubrik Mari Mempraktikkan dalam buku PR Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab I Subbab
B. Guru mengawasi dan membimbing peserta didik melakukan
kegiatan. Pada kegiatan ini guru melakukan penilaian terhadap aspek

15. Setelah merasa mampu melakukan gerakan memantulkan bola,
peserta didik diajak berlatih gerak dasar memukul bola dalam
16. Guru menjelaskan bahwa gerak memukul bola dalam permainan bola
voli dapat dilakukan dari bawah dan dari atas.
17. Guru memberikan contoh cara melakukan gerak memukul bola dari
bawah dalam permainan bola voli. Peserta didik mengamati gerakan
memukul bola dari bawah yang diperagakan guru, kemudian mencoba
memperagakannya.
didik mencoba berlatih gerak memukul bola dari bawah secara
berpasangan sesuai rubrik Mari Mempraktikkan dalam buku PR
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab
I Subbab B. Guru membimbing dan mengarahkan ketepatan gerakan
yang dilakukan peserta didik. Guru juga dapat menggunakan aktivitas
ini untuk mengukur ketercapaian peserta didik guna melanjutkan ke
pembelajaran berikutnya.
19. Pembelajaran selanjutnya, peserta didik diajak berlatih variasi gerakan
memukul bola dalam permainan bola voli, yaitu memukul bola dari
atas.
20. Peserta didik mengamati gerakan memukul bola dari atas yang
diperagakan guru, kemudian mencoba memperagakan.
21. Untuk memperoleh informasi lebih mendalam mengenai permainan
bola voli, peserta didik dapat diajak menelusuri laman yang beralamat
di https://moondoggiesmusic.com/permainan-bola-voli/ atau dengan
memindai QR Code di rubrik Telusuri. Guru membimbing peserta didik
menelusuri website. Selanjutnya, peserta didik membuat resume dan
mengomunikasikan informasi yang diperoleh kepada teman sekelas.
22. Peserta didik diarahkan untuk mengerjakan soal-soal pada rubrik
Latihan 2 dan Penilaian Harian secara mandiri. (mandiri dan
tanggung jawab)
23. Peserta didik bersama guru menyimpulkan hasil pembelajaran.
Penutup 1. Peserta didik bersama guru melakukan refleksi atas pembelajaran 15 menit
yang telah berlangsung.
a. Apa saja yang telah dipahami peserta didik?
b. Apa yang belum dipahami peserta didik?
c. Bagaimana perasaan perasaan selama pembelajaran?
2. Peserta didik diajak untuk berdoa dan mensyukuri kelancaran
pelaksanaan pembelajaran. (religius)
3. Peserta didik mengucapkan terima kasih kepada guru dan memberi
salam.

H. Penilaian
1. Sikap Spiritual dan Sosial
Mencatat hal-hal menonjol (positif atau negatif) yang ditunjukkan peserta didik dalam sikap
syukur, kerja sama, dan peduli.
2. Pengetahuan
Teknik
Kompetensi Dasar Bentuk Instumen
Penilaian
3.1 Memahami variasi gerak dasar lokomotor, Tes tertulis Soal pilihan ganda, isian, dan uraian pada
nonlokomotor, dan manipulatif sesuai rubrik Latihan dan Penilaian Harian.
dengan konsep tubuh, ruang, usaha, dan
keterhubungan dalam permainan bola
besar sederhana dan atau tradisional.
3. Keterampilan
Teknik
Kompetensi Dasar Bentuk Instumen
Penilaian
4.1 Mempraktikkan variasi gerak dasar Unjuk hasil ● Tes praktik melakukan variasi gerak
lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif menendang, menghentikan, menggiring,
sesuai dengan konsep tubuh, ruang, usaha, dan mengayun bola dalam permainan
dan keterhubungan dalam permainan bola sepak bola.
besar sederhana dan atau tradisional. ● Tes praktik melakukan variasi gerak
memantulkan bola dan memukul bola
dalam permainan bola voli.
4. Remedial
Peserta didik yang belum memahami dengan baik variasi gerak dasar melalui permainan sepak
bola dan bola voli, diberikan kesempatan untuk membaca kembali materi pada buku PR Pendidikan
Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 Bab I. Kemudian, mereka diarahkan untuk
membuat rangkuman atas materi yang dipelajari.
Peserta didik yang belum terampil dalam melakukan variasi gerak dasar permainan sepak bola
dan bola voli dapat diberikan kesempatan untuk melakukannya kembali dengan dibantu oleh peserta
didik lain yang telah terampil.

5. Pengayaan
Secara berkelompok, peserta didik mendapat kesempatan untuk menemukan informasi cara
berlatih variasi gerak dasar permainan sepak bola dan bola voli, baik di dalam maupun di luar jam
pelajaran.
............, ...........................
Mengetahui, Guru Kelas IV

Kepala Sekolah
(.......................................) (.........................................)

Contoh Rencana Pelaksanaan Pembelajaran
Sekolah : SD/MI
Mata Pelajaran : PJOK
Materi/Submateri Pokok : Gerak Dasar dalam Pencak Silat (Bab IV)
Alokasi Waktu : 4 Jam Pelajaran
A. Kompetensi Inti
1. Menerima, menjalankan, dan menghargai ajaran agama yang dianutnya.
2. Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri dalam
berinteraksi dengan keluarga, teman, guru, dan tetangga.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin tahu
tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang dijumpainya di
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis, dan logis, dalam karya yang
estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang mencerminkan
B. Kompetensi Dasar dan Indikator

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi
3.4 Menerapkan gerak dasar 3.4.1 Menyebutkan dan menjelaskan pengertian gerak lokomotor
lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat.
untuk membentuk gerak dasar 3.4.2 Menyebutkan dan menjelaskan gerak langkah pencak silat.
seni beladiri**. 3.4.3 Menyebutkan dan menjelaskan gerak serangan pencak silat.
3.4.4 Menyebutkan dan meenjelaskan gerak belaan pencak silat.
3.4.5 Menyebutkan dan menjelaskan gerak nonlokomotor dalam
pencak silat.
3.4.6 Menyebutkan dan menjelaskan sikap pasang pencak silat.
3.4.7 Menyebutkan dan menjelaskan sikap berdiri pencak silat.
3.4.8 Menyebutkan dan menjelaskan sikap jongkok pencak silat.
3.4.9 Menyebutkan dan menjelaskan sikap duduk dalam pencak
silat.
4.4 Mempraktikkan gerak dasar 4.4.1 Melakukan gerak langkah kaki, gerak serangan, dan gerak
lokomotor dan nonlokomotor belaan pencak silat.
untuk membentuk gerak dasar 4.4.2 Melakukan sikap pasang, sikap berdiri, sikap jongkok, dan
seni beladiri**. sikap duduk pencak silat.
4.4.3 Melakukan variasi gerak dasar pencak silat.
C. Tujuan Pembelajaran
1. Setelah mempelajari gerak dasar lokomotor pencak silat, siswa mampu menyebutkan dan menjelaskan
berbagai gerak dasar lokomotor dalam pencak silat dengan tepat.
2. Setelah mempelajari gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat, siswa mampu menyebutkan dan
menjelaskan berbagai gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat dengan tepat.
3. Setelah mengamati dan mencoba gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat,
siswa mampu meragakan variasi gerak dasar bela diri pencak silat dengan benar.

D. Materi Pembelajaran
1. Gerak dasar lokomotor dalam pencak silat
2. Gerak dasar nonlokomotor dalam pencak silat
E. Pendekatan dan Metode Pembelajaran

1. Pendekatan : Keterampilan Proses
2. Model : Siklus Belajar (Learning Cycle)
3. Metode : Cakupan, Demonstrasi dan Simulasi, Bagian dan Keseluruhan, Timbal-Balik,
Penugasan
F. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media
CD Interaktif
2. Alat dan Bahan
a. Pakaian pencak silat atau pakaian olahraga
b. Gambar berbagai macam gerak lokomotor dalam pencak silat
c. Gambar berbagai macam gerak nonlokomotor dalam pencak silat
3. Sumber Belajar
a. Buku PG Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas IV semester 1, Penerbit
Intan Pariwara, 2019
b. Buku PR Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas IV semester 1, Penerbit
Intan Pariwara, 2019
c. Sumber lain yang relevan (buku-buku referensi)
d. Internet
G. Langkah-Langkah Pembelajaran
1. Pertemuan I (4 JP)
Pendahuluan 1. Guru mengawali pembelajaran dengan mengucapkan salam kepada 25 menit
peserta didik.
2. Peserta didik diarahkan untuk berdoa sebelum memulai
pembelajaran. Guru dapat menunjuk salah seorang peserta didik
untuk memimpin doa.
3. Guru mulai melakukan presensi dan mencatat keterangan
kehadiran peserta didik. Setelah melakukan presensi Guru dapat
menyampaikan motivasi dan semangat agar peserta didik terus
gigih dalam menuntut ilmu.
4. Guru menyampaikan pelajaran yang akan dipelajari yakni gerak
lokomotor dan nonlokomotor dalam pencak silat serta tujuan dari
pembelajaran yang akan dicapai pada pertemuan ini.
5. Guru dapat mengajukan pertanyaan pancingan, seperti apa yang
dimaksud dengan gerak lokomotor? pernahkah kamu melakukan
gerakan pencak silat?
Inti 1. Peserta didik diajak mengamati peta konsep yang berisi alur 100 menit
pembelajaran agar peserta didik dapat memahami materi pada
Pembelajaran IV.
2. Peserta didik mengamati gambar pada rubrik apersepsi pada buku
siswa. Guru mengajukan pertanyaan terkait gambar tersebut.
Peserta didik diminta menjawab pertanyaan terkait gambar.
3. Peserta didik mulai diajak membahas Subpelajaran A tentang gerak
lokomotor dalam pencak silat.
4. peserta didik membaca macam-macam gerak lokomotor dalam
pencak silat yang diulas pada buku pembelajaran.

5. Peserta didik diajak keluar kelas untuk mempelajari sekaligus
mempraktikkan gerak lokomotor dalam pencak silat.
6. Peserta didik memperhatikan penjelasan dan contoh melakukan
gerakan langkah kaki, dan gerakan serangan yang dilakukan
bertahap.
7. Peserta didik dibimbing untuk menirukan gerakan yang dicontohkan
guru.
8. Peserta didik diarahkan mempraktikkan seluruh gerakan serangan
tangan melalui kegiatan Mari Mempraktikkan dalam buku
pembelajaran.
9. peserta didik mengamati penjelasan guru terkait gerakan serangan
kaki dan gerakan belaan untuk melengkapi variasi gerak dasar
lokomotor dalam pencak silat.
10. peserta didik mencermati contoh yang dipraktikkan guru.
11. peserta didik dapat melakukan kegiatan Mari Melakukan untuk
mengasah kemampuan mempraktikkan gerakan belaan.
Penutup 1. Guru bersama peserta didik menyimpulkan hasil pembelajaran. 15 menit
2. Peserta didik diminta mengungkapkan pendapatnya terkait
pengalaman mengamati dan memperagakan gerak dasar lokomotor
dalam pencak silat.
3. Peserta didik diberi kesempatan bertanya apabila terdapat materi
4. Guru memberikan tes akhir kepada peserta didik, yakni dengan
mengerjakan soal-soal dalam rubrik Latihan Subbab 1 pada Buku
Siswa sebagai pekerjaan rumah.
5. Peserta didik diminta mengerjakan soal-soal tersebut secara mandiri
dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
6. Peserta didik diminta mempersiapkan pembelajaran selanjut-nya
dengan mempelajari di rumah materi Subpembelajaran B.
2. Pertemuan II (4 JP)
Pendahuluan 1. Guru mengawali pembelajaran dengan mengucapkan salam kepada 25 menit
peserta didik.
2. Peserta didik diajak untuk berdoa sebelum memulai pembelajaran.
Guru dapat menunjuk salah seorang peserta didik untuk memimpin
doa.
3. Guru mulai melakukan presensi dan mencatat keterangan
kehadiran peserta didik. Setelah melakukan presensi Guru dapat
menyampaikan motivasi dan semangat agar peserta didik terus
gigih dalam menuntut ilmu.
4. Guru menyampaikan pelajaran yang akan dipelajari, yakni sikap
dasar pencak silat serta tujuan dari pembelajaran yang akan dicapai
pada pertemuan ini.
Inti 1. Peserta didik mulai diajak membahas Subpelajaran B tentang gerak 100 menit
nonlokomotor dalam pencak silat.
2. Guru mengulas secara singkat terkait gerak lokomotor yang telah
dipelajari sebelumnya.

3. Peserta didik dapat membaca materi terkait gerak nonlokomotor
selama 5 menit sebelum mengamati gerakan secara langsung.
4. Peserta didik diajak keluar kelas agar dapat mengamati dan
mempraktikkan setiap gerak nonlokomotor dalam pencak silat.
5. Guru memberikan pertanyaan singkat terkait gerak nonlokomotor
pencak silat.
6. Peserta didik dapat memperhatikan penjelasan dan contoh cara
melakukan gerakan berbagai gerak nonlokomotor dlaam pencak
silat yang dilakukan bertahap. Meliputi sikap pasang, sikap berdiri,
sikap jongkok, dan sikap duduk.
7. Peserta didik dianjurkan menirukan gerakan yang dicontohkan guru
agar memahami cara melakukan gerakan.
8. Peserta didik diarahkan mempraktikkan gerakan nonlokomotor
secara berpasangan dengan temannya.
9. Peserta didik dapat meningkatkan wawasannya melalui kegiatan
Telusur dengan situs yang sudah tertera di Buku Siswa.
10. Peserta didik dapat mengasah kemampuan gerak dasar pencak silat
melalui aktivitas mempraktikkan variasi gerak pencak silat dengan
arahan sesuai di Buku Siswa.
Penutup 1. Guru bersama peserta didik menyimpulkan hasil pembelajaran. 15 menit
2. Peserta didik diminta mengungkapkan pendapatnya terkait
pengalaman mengamati dan memperagakan gerakan sikap dasar
pencak silat.
3. Peserta didik diberi kesempatan bertanya apabila terdapat materi
4. Guru memberikan tes akhir kepada peserta didik, yakni dengan
mengerjakan soal-soal dalam rubrik Latihan Subbab 2 dan soal
akhir bab pada buku siswa sebagai pekerjaan rumah.
5. Peserta didik diminta mengerjakan soal-soal tersebut secara mandiri
dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.
H. Penilaian
1. Teknik dan Bentuk Instrumen
Teknik Bentuk Instrumen
Pengamatan Sikap Lembar Pengamatan Sikap dan Rubrik
Tes Unjuk Kerja Tes Praktik Melakukan Gerakan
Tes Tertulis Tes Pilihan Ganda dan Uraian
Portofolio Kumpulan Laporan Diskusi
2. Teknik dan Bentuk Instrumen

a. Lembar Pengamatan Sikap
No. Aspek yang Dinilai 3 2 1 Keterangan
1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan
aktivitas pembelajaran
2. Berpakaian dengan baik dan benar

No. Aspek yang Dinilai 3 2 1 Keterangan
3. Mampu melakukan pemanasan sebelum
mempraktikkan gerakan pencak silat
4. Bersemangat dalam mempraktikkan
gerakan pencak silat
5. Ceria dan mudah berkoordinasi dengan
teman selama proses pembelajaran
6. Mudah berkomunikasi dan mampu
menyampaikan permasalahan dan
kendala yang dihadapi
7. Menjaga keselamatan diri sendiri
dan orang lain selama proses
pembelajaran
b. Rubrik Penilaian Sikap

No. Aspek yang Dinilai Rubrik
1. Berdoa sebelum dan sesudah melakukan 3 : selalu aktif melakukan aktivitas berdoa
aktivitas pembelajaran sebelum dan sesudah melakukan aktivitas
pembelajaran.
2 : jarang melakukan aktivitas berdoa sebelum dan
sesudah melakukan aktivitas pembelajaran.
1 : tidak pernah melakukan aktivitas berdoa
sebelum dan sesudah melakukan aktivitas
pembelajaran.
2. Berpakaian dengan baik dan benar 3 : selalu berpakaian dengan baik dan benar
2 : kurang dapat berpakaian dengan baik dan
benar
1 : tidak pernah berpakaian dengan baik dan
benar
3. Melakukan pemanasan sebelum mempraktikkan 3 : selalu mampu melakukan pemanasan sebelum
gerakan pencak silat mempraktikkan gerakan pencak silat
2 : jarang melakukan pemanasan sebelum
1 : tidak pernah melakukan pemanasan sebelum
4. Bersemangat dalam mempraktikkan gerakan 3 : selalu bersemangat dalam mempraktikkan
pencak silat gerakan pencak silat.
2 : kurang bersemangat dalam mempraktikkan
gerakan pencak silat.
1 : tidak pernah bersemangat dalam mempraktikkan
gerakan pencak silat.
5. Ceria dan mudah berkoordinasi dengan teman 3 : selalu ceria dan mudah berkoordinasi dengan
selama proses pembelajaran teman selama proses pembelajaran.
2 : kurang ceria dan kurang mudah berkoordinasi
dengan teman selama proses pembelajaran.
1 : tidak pernah ceria dan tidak mudah berkoordinasi
dengan teman selama proses pembelajaran.
6. M u d a h b e r k o m u n i k a s i d a n m a m p u 3 : dapat dengan mudah berkomunikasi dan
menyampaikan permasalahan dan kendala mampu menyampaikan permasalahan dan
yang dihadapi kendala yang dihadapi.
2 : kurang dapat berkomunikasi dan menyampaikan
permasalahan dan kendala yang dihadapi.
1 : tidak dapat berkomunikasi dan menyampaikan
permasalahan dan kendala yang dihadapi.

No. Aspek yang Dinilai Rubrik
7. Menjaga keselamatan diri sendiri dan orang 3 : selalu menjaga keselamatan diri sendiri dan
lain selama proses pembelajaran orang lain selama proses pembelajaran.
2 : kurang dapat menjaga keselamatan diri sendiri
dan orang lain selama proses pembelajaran.
1 : tidak pernah menjaga keselamatan diri sendiri
dan orang lain selama proses pembelajaran.
............, ...........................
Mengetahui, Guru Bidang

Kepala Sekolah
(.......................................) (.........................................)
NIP. _________________ NIP. _________________

Kunci PJOK 4 SMT 1 Edisi 2019

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Kunci PJOK 4 SMT 1 Edisi 2019

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Kunci Jawaban dan Pembahasan

serta Silabus dan RPP

PJOK Kelas IV Semester 1

1. memukul bola dari atas

A. Pilihlah jawaban yang tepat! C. Kerjakan soal-soal berikut!

1. d 1. Gerak manipulatif adalah keterampilan

B. Isilah dengan jawaban yang tepat!

1. kaki bagian luar

1. Anggota pemukul yang tidak dapat

B. Isilah dengan jawaban yang tepat!

C. Kerjakan soal-soal berikut!

1. Gerakan menendang bola dengan kaki

A. Gerak Dasar Lokomotor dalam 5. b

A. Latihan Daya Tahan dan 6. c

32 Kunci dan Pembahasan Remedial Semester 1

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

variasi gerak dasar lokomotor,

4.1 Mempraktikkan • Mempraktikkan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

4.4 Mempraktikkan gerak • Melakukan gerak langkah

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

B. Kompetensi Dasar dan Indikator

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 43

E. Pendekatan dan Metode Pembelajaran

F. Media/Alat, Bahan dan Sumber Belajar

44 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 45

46 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 47

48 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 49

Mengetahui, Guru Kelas IV

50 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

B. Kompetensi Dasar dan Indikator

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 51

E. Pendekatan dan Metode Pembelajaran

F. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

52 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 53

2. Teknik dan Bentuk Instrumen

54 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

b. Rubrik Penilaian Sikap

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IV Semester 1 55

Mengetahui, Guru Bidang

56 Rencana Pelaksanaan Pembelajaran

Anda mungkin juga menyukai