TERAPI MODALITAS SENAM HIPERTENSI

Tujuan : untuk menurunkan tekanan nadinya pada penderita hipertensi

A. Tahap pemanasan
1. Badan tegak lurus
2. Tarik nafas dalam dari hidung dan hembuskan melalui mulut (lakukan secara
berulang sebanyak 3x)
B. Gerakan inti
Masing-masing gerakan hitung sampai 8
1. Perenggangan leher
1) Dagu diangkat menggunakan kedua tangan ke atas
2) Belakang kepala ditekuk ke bawah menggunakan kedua tangan
3) Melihat ke arah samping kiri
4) Melihat ke arah samping kanan
5) Miringkan kepala ke arah kanan dengan menggunakan tangan sampai
menyentuh telinga kanan
6) Miringkan kepala ke arah kiri dengan menggunakan tangan sampai
menyentuh telinga kiri
2. Perenggangan bahu, dan jari jari tangan

1). Satukan kedua jari jari tangan lalu angkat ke atas kepala

3. Perenggangan bahu bagian dalam

1. Angkat kedua tangan ke atas ,lalu tangan kiri memengang sikut tangan
kanan
2. Angkat kedua tangan ke atas, lalu tangan kanan memegang sikut tangan
kiri
3. Kedua tangan dibelakang lalu satukan jari- jari
4. Tahap pendinginan
Ambil nafas dalam dari hidung lalu hembuskan melalui mulut, lalukan
sebanyak 3x

Senam ini dapat dilakukan secara mandiri di rumah, bisa dilakukan 3-4 kali dalam satu
minggu.