SENAM

HIPERTENSI
Disusun Oleh :
 
Kelompok II
1. Iing Kurniawan NIM 18215257
2. Riyana Vini Alvionita NIM 18215265
3. Tita Rahayu NIM 18215271
Pengertian Senam HT

Olahraga yang ditunjukkan untuk penderita

hipertensi dan usia lanjut untuk mengurangi berat
badan dan mengelola stres (faktor yang
mempertinggi hipertensi) yang dilakukan selama 30
menit dan dilakukan seminggu minimal 3 kali.
Manfaat Senam HT

Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta

membakar lemak yang berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak,
untuk menguatkan dan membentuk otot dan beberapa bagian
tubuh lainya seperti : pinggang, paha, pinggul, perut dan lain lain.
Meningkatkan kelenturan, keseimbangan koordinasi, kelincahan,
daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan dan
olahraga lainnya.
 Indikasi
Mengurangi berat badan dan mengelola
stres (faktor yang mempertinggi
hipertensi)

Menurunkan tekanan darah

Gerakan Senam Hipertensi

Pelaksanaan

Persiapan
 Persiapan

• Klien diberi tahu tindakan

1. Persiapan yang akan dilakukan
Klien • Klien dalam posisi berdiri

• Ruangan yang tenang dan

2. Persiapan kondusif
Lingkungan • Ruangan yang cukup luas
 Pelaksanaan

• Lakukan nafas dalam dengan menghirup

1.
Pemanasan udara dari hidung dan dikeluarkan melalui
mulut sebanyak 1x8 hitungan

2. Gerakan • Terdapat 19 gerakan

Inti Inti

• Lakukan nafas dalam dengan menghirup

3.
Pendingina udara dari hidung dan dikeluarkan melalui
n
mulut sebanyak 1x8 hitungan
 Gerakan Inti
1. Berjalan di tempat 1. Tekan jari
2. Lebarkan kaki dan tepuk tangan (lengan sejajar 2. Buka jari dan mengepal
bahu) 3. Tepuk punggung sampai bahu kanan kiri secara
3. Tepuk Jari bergantian
4. Jari tangan dibuka kemudian tangan dan jari 4. Tepuk pinggang (sedikit bungkuk)
tangan ditepukkan 5. Tepuk paha samping (sedikit tekuk lutut)
5. Tepukkan jari dengan cara jari disilangkan 6. Tepuk betis samping (tekuk lutut)
6. Silangkan ibu jari kanan kiri secara bergantian 7. Kedua tangan naik turun ke depan (tekuk lutut
7. Tepuk antar kelingking saat tangan turun)
8. Tepuk antar telunjuk 8. Tepuk perut dengan tangan bergantian
9. Ketuk pergelangan tangan kanan kiri secara 9. Berdiri tegak dan kaki jinjit bergantian
bergantian
10. Ketuk nadi tangan kanan kiri secara bergantian