Nama: Rakha A.

(25)
Kelas: XII IPS 4
11 November, 2021

 Pengertian
Aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama,
menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan sistem energi dengan oksigen, yang
bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang
relevan, dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.

 gerakannya meliputi:
a) Gerakan pemanasan, persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan
latihan. tujuannya untuk menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur,
mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan
sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

b) Gerakan inti, gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Bertujuan untuk
menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota tubuh.

c) Gerakan pendinginan, bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya

kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari
intensitas tinggi ke intensitas yang rendah.

 Manfaat:
a) Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
b) Meningkatkan kekuatan otot.
c) Meningkatkan kelentukan.
d) Komposisi tubuh.

 unsur-unsur yang diperlukan:

a) Kelentukan
b) Keseimbangan
c) Keluwesan
d) Fleksibilitas
e) Kontinuitas
f) Ketepatan

 Gerakan kaki:
a) Marching, gerakan jalan di tempat.
b) Langkah tunggal, gerakan melangkah ke kanan dan ke kiri satu langkah.
c) Langkah ganda, gerakan melangkah ke kanan dan ke kiri dengan dua langkah sekaligus.
d) Gripevine, gerakan melangkah ke kanan dan ke kiri satu kali namun kakinya disilangkan.
e) V step, kaki melangkah ke depan, membentuk seperti huruf V.
f) Mambo, gerakan salah satu kaki maju satu langkah dan kaki yang lain diam di tempat.
g) Heel touch, tumit salah satu kaki menyentuh ke depan secara bergantian.
h) Toe touch, ujung kaki menyentuh ke depan secara bergantian.
i) Knee up, mengangkat kaki setinggi perut/pinggang secara bergantian.
 Gerakan lengan:
a) Bicep curl, mengangkat lengan seperti sedang menggunakan barbel.
b) Chest press, kedua tangan ditekuk ke samping, berada di depan dada, lalu gerakannya seperti
sedang menarik sesuatu.
c) Open hand, kedua tngan direntangkan ke samping.
d) Up pro / pumping, gerakannya seperti sedang memompa.
e) Over hand, kedua tangan diletakkan di depan dada dengan posisi menekuk, kemudian
diangkat ke atas.
f) Flesex arm, gerakan ini dilakukan dengan mengangkat tangan sejajar dengan bahu dan
digerakan ke samping secara bergantian.
g) Open your arm, tangan diangkat ke atas sampai sejajar bahu.
 hal yang harus dipertimbangkan dalam memilih musik:
a) tipe, jenis, tempo sesuai dengan gerakan.
b) lagu dikenal oleh pemakai (populer)
c) mengundang keceriaan
d) ketukan jelas 2/4, 4/4, serta tiap-tiap frasenya.
e) mengembangkan semangat untuk bergerak.
f) bervariasi walaupun dalam satu rangkaian.
 pembagian musik senam aerobik menurut cara melakukannya:
a) Low Impact, senam aerobik dengan gerakan ringan.
b) High Impact, senam aerobik dengan gerakan keras.
c) Discorobic, kombinasi antara gerakan ringan dan keras.
d) Rockrobic, kombinasi gerakan ringan dan keras.
e) Aerobic Sport, kombinasi antara gerakan keras dan ringan.
f) Aerobic Dance, senam yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.