RANGKUMAN MATERI PJOK (KELAS V)

KOMBINASI POLA GERAK DOMINAN PADA SENAM KETANGKASAN MENGGUNAKAN ALAT

a.) Berlatih melompati peti lompat, termasuk kategori senam ketangkasan.
b.) Dalam melakukan gerak dasar melompat, saat menolak kaki, lutut ditekuk. Gerakan menekuk lutut ini
berguna untuk memberi tenaga dorong yang kuat.
c.) Pada saat melompati peti lompat, diperlukan awalan lari. Fungsinya adalah untuk menambah dorongan
lompatan.
d.) Cara menjaga posisi tubuh agar posisi badan seimbang ketika meniti balok titian adalah dengan
merentangkan kedua tangan.
e.) Manfaat dari gerakan menggantung:
1. Meningkatkan kekuatan
2. Meningkatkan daya tahan otot tangan
f.) Cara melakukan gerakan ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan
tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar.
g.) Gerakan melompat dilakukan dengan awalan, melompat, dan mendarat. Awalan dilakukan dengan
berlari. Kemudian, dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu kaki. Selanjutnya tolak tubuh
ke atas dan diakhiri dengan gerak mendarat dengan kedua kaki.
h.) Pergerakan mendarat dengan mengikuti langkah-langkah gerakan berikut:
1. Tekuk lutut membentuk sudut kurang dari 90ᵒ
2. Gerakan mendarat dilakukan seperti orang hendak duduk di kursi
3. Bagian kaki yang pertama kali mendarat ialah ujung telapak kaki, diikuti tumit dan persendian kaki,
serta lutut, dan punggung dibungkukkan.
4. Usahakan tumit tidak terangkat dari lantai saat mendarat.

KOMBINASI GERAK DASAR LANGKAH DAN AYUNAN LENGAN DALAM AKTIVITAS

BERIRAMA
a.) Ayunan lengan dalam senam berirama bertujuan untuk memperindah gerakan dan juga sebagai bentuk
harmonisasi antara gerakan dan irama musik.
b.) Saat kita ingin melakukan kombinasi gerak langkah biasa dan ayunan lengan, maka gerakan pertama
yang harus kita lakukan diawali dengan berdiri tegak dan kedua lengan lurus di samping badan.
c.) Dalam melakukan gerak ayunan lengan, saat mengayunkan dua lengan ke samping posisi awal kedua
lengan yaitu berada lurus di samping badan.
d.) Saat kita melakukan kombinasi gerak langkah dan ayunan lengan ke samping, gerakannya diawali
dengan sikap awal berdiri tegak menyamping. Kedua lengan lurus ke samping kanan.
e.) Gerak langkah depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di
pinggang. Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu
langkah, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan
berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama.
f.) Tahap-tahap melakukan gerak langkah keseimbangan:
1. Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang
2. Langkahkan kaki kiri ke depan
3. Langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri
4. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.
5. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.