1.

Senam Aerobik
Aerobik mempunyai pengertian yang luas daripada gambaran sehari-hari.
Pelopor aerobik adalah Dr.Kenneth Cooper pada tahun 1960, dan merupakan
konsep latihan baru. Dr.Kenneth menjelaskan bahwa dengan iringan musik dan
gerakan yang teratur, dapat membuat tubuh memompa oksigen dan meningkatkan
denyut jantung/nadi.
Arit aerobiksendiri menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau
"memanfaatkan oksigen". Aerobik dalam arti sebenarnya adalah kegiatan gerak
badan, olahraga, yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang
waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya sehingga bertanggung
jawab untuk mentranspor lebih banyak oksigen. Dengan kata lain, Aerobik
dilakukan dalam sebuah kondisi atau keadaan yang tenang.
2. Berbagai macam Latihan Senam Aerobik
Berdasarkan cara melakukan dan usik pengiringnya, senam
aerobik dapat dibagi menjadi lima macam, antara lain sebagai berikut.
1. High impact aerobic (Senam aerobik aliran / gerakan keras)
2. Low impact aerobic (senam aerobik aliran / gerakan ringan)
3. Discrobic (Kombinasi anrata gerakan - gerakan aerobik aliran keras dan ringan/
disco)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan gerakan rock and roll)
5. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan - gerakan aerobik keras dan ringan
serta gerakan - gerakan kalistenik / kelentukan).
3. Teknik Gerakan Kaki Dalam Senam Aerobik
- Single step (langkah Tunggal)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke
arah kaki kanan dan menutup langkah (Hitungan 1)
- Double step (langkah ganda)
Langkahkan kaki kanan ke arah kanan, lanjutkan dengan membawa kaki kiri ke
arah kaki kanan dan menutup langkah (hitungan 1). Lakukan hitungan 1 sekali lagi
/ ke arah kanan (hitungan 2).

a)
b)
c)
d)
e)

a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)

- V step (langkah segitiga)

Urutan Langkah Kaki Dalam V step (langkah segitiga)
langkahkan kaki kanan kearah diagonal kanan depan.
langkahkan kaki kiri kearah diagonal kiri depan.
.bawa kembali kaki kanan ke posisi awal.
dan bawa kembali kaki kiri ke posisi awal.
kemudian melangkah maju dan mundur- Mambo Grapevine (langkah
ganda)Hampir sama dengan double step, hanya dalam penggunaan langkah kaki
kiri tidak menutup langkah ke kaki kanan (pada hitungan 1) melainkan bawa kaki
kiri di sisi belakang kaki kanan.
Gerakan Kaki Senam Aerobik High Impact (Benturan Tinggi) Pada gerakan senam
aerobik high impact maka gerakan kedua kaki mengarah pada gerakan-gerakan
meninggalkan lantai / ada saat di udara.
4.Gerakan kaki senam aerobik high impact :
Lompat
Mengangkat lutut
Loncat kedua kaki meloncat meninggalkan dan menyentuh lantai secara
bersamaan.
Lompat Sergap
Power Moves (dengan mengangkat seluruh tubuh dari lantai setinggi mungkin ke
arah vertikal.)
Split
Twist (kaki di angkat dari lantai secara bersamaan ke arah vertikal.)
5.Gerakan Kaki Senam Aerobik Moderate Impact
Pada gerakan senam aerobik moderate impact maka tumit kaki mengangkat
tapi jari kaki tetap berada di lantai.Berikut ini adalah gerakan kaki senam aerobik
moderate impact :Kaki menekan ke atas, Mulai dengan jari kaki berada di tempat,
kemudian berdiri menopang pada ujung jari kaki. Kemudian tekuk lutut sedikit
sambil merendahkan tumit kembali ke lantai. Melompat Menggelindingkan telapak
kaki dengan gerakan ibu jari- pusat-tumit, dan begitu sebaliknya. Dimulai dengan
jari kaki berada di tempat, kemudian angkat tumit menopang pada ujung jari, dan
gerakkan pinggul ke arah samping kiri - kanan dan sebaliknya.Cha-cha-cha
Mengangkat lutut salah satu kaki menapak di lantai, kaki lainnya di gunakan untuk
mengangkat lutut.
Macam macam Senam Tradisional
1. Senam Tai Chi
2. Senam Lantai
3. senam Irama

6. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik

Aerobik bukannya tanpa manfaat , berikut ini merupakan beberapa
manfaat melakukan senam / latihan aerobik.
a)
Latihan aerobik dapat membantu membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh,
meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, dan memperbaikai penampilan
karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk
otot beberapa bagian tubuh tertentu, antara lain pinggul, paha , pinggang , perut ,
dada , dada , punggung , lengan kaki , dan lain - lain.
b) Dapat dijadikan sebagai program latihan rutin untuk menurunkan berat badan.
c) meningkatkan kelentukan , keseimbangan , koordinasi , kelincahan , daya tahan ,
dan sanggup melakukan kegiatan - kegiatan atau olah raga lainnya.
d) Dengan latihan teratur dapat membantu pembentukkan daya tahan tubuh sehingga
mencegah penyakit - penyakit yang menyerang tubuh karena sistem tubuh dalam
kondisi baik.
Sumber
http://luvutoo.blogspot.com/2013/04/aerobik-gymnastic.html
http://jat-jattea.blogspot.com/2010/02/makalah-senam-aerobik.html