LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

DAYA TAHAN
12 MINUTE RUN

2021 // PREPARED BY MGMP PJOK SMKN 1 KARAWANG

 |KEBUGARAN JASMANI PAGE | 02

Aktivitas Kebugaran Jasmani (Endurance)

NAMA : ............................
KELAS : ............................

TUJUAN PEMBELAJARAN
Aktivitas Kebugaran Jasmani (Endurance)

Peserta didik dapat menunjukan kemampuan

dalam mempraktikkan hasil evaluasi
penerapan Aktivitas Kebugaran Jasmani dalam
bentuk latihan daya tahan.
Peserta didik dapat mengevaluasi fakta,
konsep, prinsip, dan prosedur dalam
melakukan evaluasi penerapan aktivitas
Kebugaran Jasmani dalam bentuk latihan daya
tahan.
Peserta didik dapat mengevaluasi fakta,
konsep, prinsip, dan prosedur serta
mempraktikkan latihan pengembangan
kebugaran jasmani terkait kesehatan
berdasarkan prinsip latihan untuk
mendapatkan kebugaran dengan status baik.

PEMAHAMAN BERMAKNA
Aktivitas Kebugaran Jasmani (Endurance)

"Jangan biarkan setiap hambatan menghentikan

Anda. Jika Anda lari dan menghadapi sebuah
dinding, jangan berbalik dan menyerah. Cari tahu
bagaimana memanjatnya, melewatinya atau
mengatasinya." - Michael Jordan

JADIKAN SEHAT
SEBAGAI TUJUAN
OLAHRAGA
PAGE | 03 KEBUGARAN JASMANI |

MATERI PEMBELAJARAN
Aktivitas Kebugaran Jasmani (Endurance)

Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh
tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit
dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus adalah sangat penting dalam
aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat mengatasi kelelahan otot.

a. Daya tahan otot setempat atau muscular endurance (local endurance)

Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam
melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh: latihan weight training/latihan berbeban,
latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.
Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai
berikut.
1) Fartlek
Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di
lapangan, sawah/ladang, dan daerah yang berbukitbukit.
2) Cross country
Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.
b. Latihan endurance pada umumnya (cardiorespiratory endurance)
Cordiorespiratory endurance yaitu latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk
selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh: berlari, berenang, dan bersepeda.
Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang
paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal (VO2 maksimal).
Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.
1) Joging
2) Berjalan
3) Bersepeda
4) Gerakan naik turun tangga
5) Berenang

Satu orang bisa menjadi unsur

penting dalam sebuah tim, tapi
satu orang tidak akan bisa

MOTIVASI
membuat tim.

BOLABASKET
 | KEBUGARAN JASMANI PAGE | 04

Daya Tahan

LANGKAH LANGKAH
KEGIATAN 1

1. Peserta didik membaca materi tentang aktivitas kebugaran jasmani pada e-ling SMKN 1 Karawang
serta mencari referensi lain terkait dengan materi latihan daya tahan !

Setelah membaca materi pembelajaran serta mencari referensi lain terkait dengan materi latihan
2. daya tahan, perhatikanlah gambar berikut ini !

3. Deskripsikanlah menggunakan bahasa kalian cara melakukan

aktivitas latihan daya tahan lari 12 menit pada gambar disamping
tersebut !

....................................................................................................................
....................................................................................................................
....................................................................................................................

...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

Where we are
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................

TODAY
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................................................
| KEBUGARAN JASMANI PAGE | 05

Daya Tahan

LANGKAH LANGKAH
KEGIATAN 2

1. Lakukanlah lari 12 menit di area terbuka dan aman !

2. Gunakan aplikasi yang memiliki gps (adidas run, stiva, dll) kemudian screenshot jarak yang telah
kalian tempuh selama 12 menit.

3. Unggah screenshoot jarak hasil lari 12 menit tersebut pada menu yang sudah disediakan pada
e-ling!

FIND US
ON INSTAGRAM

Alia maedina, S.Pd., M.Pd. AMD @aliamaedina

Drs. Bahrudin, M.M. BHR @bahrudinaleksander
Abdul Azizil Hakim, S.Pd. AAH @abdul_azizil_hakim

Darwis Prasetyo, S.Pd. DPS @darwisprasetyo

Asep tatang, S.Pd. ASP @aseptatangcheb