Bersama

Guru Bimbingan dan Kaunseling Anda

Cikgu Fadhlina binti

Alias
#STAYATHOME #KITAJAGAKITA #JOMSEBARKANAURAPOSITIF
 BerteNAng

Berfikir positif BerNAfAS

dengAn
DALAm

BerseNAM BerKAtA
RILAKSLAh/tAk
mengApA

BeRIADAh
BerIBADAt

BereHAt
DAn BerCAKAp
mendengAr dengAn
muzik seseorAng
Berurut
SetIAp KAli ANDA mengAlAmi teKANAn
AtAu berASA keteGAngAn, bAWALAh
berteNAng. KeteNAngAn itu boleh
memBANtu mengurAngKAn kitArAn stres
neGAtif pADA peringKAt permuLAAn.

LAkuKAn LAtIHAn peRNAfASAn YAng boleh

meninGKAtKAn pertuKArAn oksigen DAn
KArbon dioKSIDA DALAm sel tubuh
bAgi mengurAngKAn keteGAngAn.
 CubA KAtAKAn pADA diri sendiri, SAYA ni
stres, JAdi keNA reHAt. BAWALAh beRSABAr.
KAtA-KAtA ini sedikit sebANYAk DApAt
meneNAngKAn perASAAn DAn
mengurAngKAn teKANAn

Cikgu Fadhlina binti

Alias S

eKIRANYA ANDA mengAlAmi teKANAn AtAu

stres, MAKA LAkuKAn IBAdAt seperti
berzikir DAn sembAHYAng mengikut
keperCAYAAn MASING-MASING. BerIBADAt
sebeNArNYA DApAt memberi sokonGAn
emosi DAn boleh meleGAKAN perASAn
seseorAng
 SMK SENAI

AnDA perlu berkongsi perASAAn denGAN seseorANg

SAMA ADA denGAN AHli kelUArGA ATAU kAWAN-
kAWAn rAPAT yANg boleh dipercAYAi. LuAHkANlAH
DAN kongsi perASAAN ANDA denGAN merekA.
ApABilA ANDA berkongsi perASAAN denGAN orANg
lAIn, AnDA AKAN rASA leGA DAN ini DAPAT
mengurANgkAN tekANAn yANg dihADAPI. SecArA
tiDAK lAngsung, ANDA DAPAT merASAi mASIh ADA
OrANg yANg SAYANg DAn AMbil berAT tentANg diri
ANDA

ApABILA AndA Stres, KEBIASAAnnyA OTOT-otot

pADA BAHAgIAn leher DAn BAHU AKAn menJAdi
TEGAng. BELAJArLAh CArA urut leher dAn BAHU
kerAnA urutAn ini boleh melegAKAn tegAngAn
otot DAn meLAncArKAn perJALAnAn
DArAh. UrutAn KAki jugA boleh DILAkuKAn
BAgi mengurAngKAn tekANAn.
 SMK SENAI

LUAngkAn sedikit mASA ANDA

untuk mELAkukAn Aktiviti di luAr rumAh
sAmA AdA bersAmA keluArgA A tA u
rAkAn-rAkAn. LAKUKAn Aktiviti yAng ANDA
SukAi. BerIAdAh DApAt mENENAngkAn
fikirAn DAn membuAt ANDA berASA
gembirA

ApABILA ANDA Stres, Ambil MASA dengAn mendengAr AlunAn muzik yAng
lembut. Muzik DApAt memBANtu mengurAngKAn denyUTAn JAntung yAng
LAju DAn tubuh BADAn AnDA AKAn muLA tenAng. BAHKAn pernAFASAN AnDA
AKAn KEMBAli norMAl. Ini memBUAt AndA berASA tenAng.
 SMK SENAI

BersenAm boleh membAntu mengurAngKAn

ketegAngAn otot DAn stres. MELAlui bersenAm,
IA DAPAt meningkAtkAn pengELUArAn hormon
DAN dorfin, sEKAli gus ANDA AkAn berASA legA
DAn tegAng. AnTArA Aktiviti senAMAN yAng
boleh AnDA LAkuKAn IALAh berJAlAn DAn
bersenAm robik.

Stres jUGA boleh berlAku disebABkAN prASAnGKA dAN

SALAH tAFsir kitA terhADAP sesuATu sitUASi.
CubAlAH berfikirAn secARA positif denGAn melihAT
kebAIkAN ATAU positif DALAM mANA-mANA SItUASI yANg
bersiFAT neGATif. AnDA perlu berfikirAN positif untuk
meningkAT hARGA diri sendiri. PelAjARilAH cARA
berfikirAn positif kerANA IA AKAN DAPAT membAntu
ANDA menANGAni stres denGAN lebih berkeSAN