BAGAIMANA PERASAAN ANDA SEBELUM INI…!

MENCARI DAMAI DI HATI…….

……………………………
“adakah PATUT kamu MENYANGKA bahawa KAMU akan
masuk SYURGA padahal BELUM sampai kepada kamu
(UJIAN & CUBAAN) seperti yang telah berlaku kepada orang
yang TERDAHULU daripada KAMU”
…Surah Al Baqarah : 214
SEKOLAH KEBANGSAAN PAYA SALAK

PENGURUSAN STRESS

PRESENTED BY PAPAJIE BERSAMA STAFF ISTANA BUDAYA

EXECUTIVE DIRECTOR, TARIKH: 18 – 20 JULAI 2019
REC@MES
TEMPAT: AKAR BEACH RESORT, PORT DICKSON
@ Apakah Stress…?

Ditakrifkan sebagai sesuatu

yang dirasai sebagai
tidak selesa serta membebankan
diri kita,
diikuti dengan pelbagai
perasaan yang tidak
menggembirakan.
 Adakah Stress Sesuatu Yang
Bahaya?
TIDAK!
Namun ia perlu ditangani
sebaik mungkin agar tidak menjadi
satu komplikasi
yang seterusnya membawa
perubahan
psikologi di dalam diri seseorang.
Kesan dari Sisi(-)

Putus asa
Membenci orang lain
Buruk sangka
Mengumpat
Merasa diri dibenci
Pesimis
Tidak berupaya membuat
keputusan
Sedih dan kecewa
Cepat letih
Kesan dari Sisi (+)

Memperbaiki Kelemahan
Melahirkan daya kreatif
Meningkatkan keyakinan diri
Muhasabah diri.
Meningkatkan prestasi
Mematangkan fikiran
Menyedari akan tanggungjawab
Membaiki kelemahan
TANDA –TANDA GEJALA STRESS
FIZIKAL
 Gementar, Berpeluh, Rasa Seram Sejuk
 Tangan kaki rasa sejuk
 Sakit kepala/rasa mual atau nak muntah
 Bernafas laju, kering mulut, kerap buang
 Air kecil/cirit birit, kurang selera makan
 Mudah mendapat serangan penyakit
 Sakit belakang, sakit kepala,gatal
 Sakit-sakit badan, cepat letih.
 PSIKOLOGIKAL

 Kebimbangan, keliru, kurang tumpuan

 Sukar kawalan diri
 Perubahan emosi tekanan, kecewa,
 Tak sabar, cepat marah, lemah semangat
 Mewujudkan permusuhan
 TINGKAH LAKU

 Bercakap kuat dan cepat

 Habit gigit jari
 Perasaan negatif (sensitif, terlalu bergantung)
 Suka mengkritik serta boleh bertindak ganas
 Kurang kecekapan diri
 Kurang produktiviti kerja
 Menidakkan keupayaan diri sendiri
 Mudah terpengaruh dengan gejala negatif
FAKTOR STRESS
SIFAT PERIBADI

Mementingkan kesempurnaan & terlalu cerewet

Bercita-cita tinggi
Bersikap buruk sangka, mengumpat, bergaduh dan
mengadu domba
Pemarah dan terlalu tegas
Pendiam dan sering memendam perasaan
Kekecewaan dan kegagalan
Kesunyian dan kehilangan
 KELUARGA

Kerenah pasangan
Anak-anak
Campur tangan orang ketiga
Kurang berkomunikasi
Masalah kewangan
 KERJAYA

Beban tugas yang berat

Ketua yang cerewet
Masalah orang bawahan
Sukar membuat keputusan
Pencapaian kumpulan sasaran merosot
Masalah rakan sekerja
Persekitaran tempat kerja
KESIHATAN

Sakit kepala
Sakit belakang
Penyakit kulit
Darah tinggi
Sembelit
 WASIAT RASULULLAH SAW KEPADA SAIDINA
ALI K.W

“Wahai Ali, barang siapa yang makan

makanan yang halal, jernih agamanya,
lembut hatinya dan doanya sentiasa
diperkenankan
Allah SWT”
 11 tips for
stress management
1) 1) SMILE
2) 2) MEDITATE
3) 3) EXERCISE
4) 4) BE GRATEFUL
5) 5) EAT HEALTHY
6) 6) DISTRACT YOURSELF
7) 7) BREATHE RIGHT
8) 8) RIGHT POSTURE
9) 9) GET A MASSAGE
10) SPEND TIME WITH HAPPY PEOPLE
11) PRAY
MENGURUS KEMARAHAN
BERTENANG……..TERAPI PERNAFASAN
MUHASABAH…..KENAL PASTI PUNCA
ISTIGHFAR….MOHON KEAMPUNAN TUHAN
SEJUKKAN DIRI……WUDUK, BASAHKAN BADAN
JARAKKAN DIRI…...KAWAL KEMARAHAN
IMAGINASI…..POSITIF & NEGATIF
SOLAT……MOHON PETUNJUK
MEMAAFKAN……
 Tips kaedah menguruskan Stress
Kenal pasti masalah yang menyebabkan anda stress
Kenal pasti dan ambil langkah atasi masalah stress
Tidak putus asa dengan usaha yang dilakukan
Jangan menyalahkan orang, akan meningkatkan stres
Meluahkan perasaan kepada orang yang dipercayai
 Tips menguruskan Stress

Memupuk disiplin diri – bersikap jujur pada

diri sendiri dan mengakui kesilapan dan
kelemahan diri
Menjauhi diri dari orang yang boleh
meyebabkan anda stress
Amalkan cara hidup sihat – jaga diet anda
Berpegang teguh dengan ajaran agama. Ia
akan memberi ketengangan dan kedamaian
dalam hidup anda
 Tips menguruskan Stress

Berkawan dengan orang-orang yang berfikiran positif

Berpegang kepada landasan “bukan semua matlamat akan

berhasil dengan sempurna, tetapi kita sentiasa berusaha
ke arah kesempurnaan”
Bersikap optimis – berfikiran positif dalam melaksanakan
sesuatu pekerjaan
 Tips mengurangkan Stress

Rehatkan diri anda mengikut keselesaan

Mendengar muzik atau beriadah
Gunakan teknik aroma therapy wangian
Jaga kesihatan mental dan fizikal anda
Lakukan senaman dan urutan pada leher
dan bahu
 Tips mengurangkan Stress

Pastikan anda sentiasa tersenyum dan ceria

Genggam jemari anda dengan kuat dan buka

genggaman serentak dengan hembusan nafas

Rasionalkan diri- Tidak ada seorangpun

yang terkecuali dari menghadapi masalah

Maafkan kesalahan orang- orang yang
menyebabkan anda tertekan
 Tips mengurangkan Stres

Perbanyakkan minum air mineral/suam

Makan makanan yang mengandungi vitamin C
Pergi bercuti, kunjungi temapat menarik

Merehatkan diri bersama keluarga untuk

kembalikan semula semangat yang hilang.

Perbanyakkan aktiviti agama

Menangis untuk stabilkan emosi

Zikir dan solat taubat