MAKALAH

Membangkitkan Inner Beauty ( Sedih, Gembira,

Takut, Cemas)
(Mata Kuliah : Pendidikan Karakter dan Budi Pekerti)
Koordinator Mata Kuliah : Munayarokh, S.Pd, S.Tr.Keb, M.Kes
Dosen Pengampu :
1. Munayarokh, S.Pd, S.Tr.Keb, M.Kes
2. Mundarti S.Pd, S.SiT, M.Kes
3. Masini S.Kep.Ns, S.Tr.Keb, M.Kes
4. Ribkha Itha I S.Pd, M.Kes

Disusun oleh :
1. A’as Riska Anjani (P1337424521001)
2. Devita Permata Fanti (P1337424521002)
3. Syadza Haniy Rabbani (P1337424521003)

4. Widya Hastuti (P1337424521004)

Poltekkes Kemenkes Semarang Angkatan 2021/2022

 Kata Pengantar

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan hidayahNya sehingga kami
dapat menyelesaikan tugas makalah ini tepat pada waktunya. Adapun tujuan dari penulisan dari
makalah ini adalah untuk memenuhi tugas Agama. Selain itu, makalah ini juga bertujuan untuk
menambah wawasan tentang Membangkitkan Inner Beauty ( Sedih, Gembira, Takut, Cemas)
Agama bagi para pembaca dan juga bagi penulis.

Kami mengucapkan terima kasih kepada Ibu dosen yang telah memberikan tugas ini sehingga
dapat menambah pengetahuan dan wawasan sesuai dengan bidang studi yang kami tekuni. Kami
juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membagi sebagian
pengetahuannya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini. Kami menyadari, makalah
yang kami tulis ini masih jauh dari kata sempurna. Oleh karena itu, kritik dan saran yang
membangun akan kami nantikan demi kesempurnaan makalah ini.

27 September 2021
 Daftar Isi
Kata Pengantar..........…………………………………………………………………………...…2
BAB I..……………………………………………………………………………………………...4
1. Latar Belakang………………………………………………………………………………...4
2. Rumusan Masalah……………………………………………………………………………..4
3. Tujuan…………………………………………………………………………………………4

BAB II……….……………………………………………………………………………………..5
A. Inner Beauty…………………….……………………………………………….…………….5

B. Sedih…………………………………………………………………………………………..5
C. Gembira……………………………………………………………………………………….6
D. Takut…………………………………………………………………………………………..8
E. Cemas…………………………………………………………………………………………9

Rumus Sukses membangkitkan Inner Beauty………..…………………………………………...11

BAB III………………………………………………………..………………………………..…12
Kesimpulan…………………………………………………………………………………...……12
Saran……………………………………………………………………………………………….12
Daftar Pustaka………………………………………………………………………………….….13
 BAB I
Pendahuluan
1. Latar Belakang

Inner beauty tak hanya tentang kebaikan moral tapi juga terkait erat dengan kecerdasan,
selera humor, dan optimisme yang dimiliki seseorang. Inner beauty merupakan kecantikan yang
berada dalam diri manusia yang berasal dari kekuatan pribadi sehingga akan memancarkan
pribadi yang menawan dengan kehidupan yang positif dan produktif.
Kecerdasan emosi adalah hal yang penting untuk membangkitkan inner beauty. Pengontrolan
emosi, pencegahan dan tanggapan atas emosi tersebut. Oleh karena itu inner beauty sangat bisa
dilihat dari kecerdasan emosi seseorang.

2. Rumusan Masalah

 Apa itu inner beauty?

 Apa itu sedih?
 Apa itu gembira?
 Apa itu takut?
 Apa itu cemas?

3. Tujuan

 Mengetahui Apa itu inner beauty

 Mengetahui Apa itu sedih
 Mengetahui Apa itu gembira
 Mengetahui Apa itu takut
 Mengetahui Apa itu cemas

 BAB II
Pembahasan
A. Inner Beauty

Menurut filsuf Reid atau Gaur, inner beauty tak hanya tentang kebaikan moral tapi juga
terkait erat dengan kecerdasan, selera humor, dan optimisme yang dimiliki seseorang. Inner
beauty merupakan kecantikan yang berada dalam diri manusia yang berasal dari kekuatan pribadi
sehingga akan memancarkan pribadi yang menawan dengan kehidupan yang positif dan
produktif.
Kecantikan tidak terletak pada wajah, tapi kecantikan adalah cahaya dari dalam sanubari.
Syair  Kahlil Gibran itu memang benar adanya. Pikiran dan tubuh manusia terkait satu sama lain
dan satu kesatuan mekanisme kompleks yang luar biasa dan saling memengaruhi satu sama lain.
Sesuai hukum pikiran, emosi yang dipikirkan manusia dalam waktu lama berpengaruh pada
kondisi fisiknya. Demikian diungkapkan Agus Wirajaya S.E., S.Ag., CCH.
  Inner Beauty (IB), meliputi 4 kecerdasan yaitu : Pertama, .IQ (intelegentia quotient) ;
kecerdasan atau kemampuan berpikir dalam membuat keputusan yang tepat. Kedua, EQ
(emotional quotien); Sensitifitas atau insting terhadap kesempatan yang ada. Ketiga, SQ
(spiritual quotien) ; Kecerdasan untuk  mendapatkan resistensi (meredam ledakan emosional /
energi negatif dalam menjalani kehidupan . Keempat, CQ (cosmic quotien ); Kemampuan untuk
menyelaraskan diri terhadap situasi dan kondisi nyata yang dialami dalam kehidupan
nyata.”Keempat kecerdasan inilah yang akan menghasilkan sebuah kecerdasan holistik dan
disebut AQ (advercity quotien) yaitu; kemampuan seseorang untuk mengatasi segala fenomena
kehidupan / daya tahan terhadap kesehatan, kesuksesan, keberlimpahan kasih sayang dan harta,
lalu bahagia,

B. Sedih

Kesedihan atau nelangsa  adalah suatu emosi yang ditandai oleh perasaan tidak beruntung,

kehilangan, dan ketidakberdayaan. Saat sedih, manusia sering menjadi lebih diam, kurang
bersemangat, dan menarik diri. Kesedihan dapat juga dipandang sebagai penurunan suasana hati
sementara, sedangkan depresi sering dicirikan dengan penurunan suasana hati yang persisten dan
besar yang kadang disertai dengan gangguan terhadap kemampuan seseorang untuk melakukan
kegiatan hariannya. Menangis adalah salah satu indikasi dari kesedihan.
Kesedihan adalah lawan dari kebahagiaan atau kegembiraan dan serupa dengan dukacita atau
kesengsaraan. Kesedihan juga merupakan salah satu dari "enam emosi dasar" yang dijelaskan
oleh Paul Ekman, bersama dengan kebahagiaan, kemarahan, kejutan, ketakutan, dan jijik.
Kesedihan juga bisa di artikan sebuah rasa atau perasaan dimana ketidak sanggupan
menghadapi permasalahan yang ada dan permasalahan yang di alami
Kesedihan yang berkepanjangan berakibat buruk bagi kesehatan yaitu mata sembab dan juga
rasa pusing saat menangis. Bila tidak terkontrol maka fungsi pernafasan terganggu, gangguan
pencernaaan, retak-retak dikulit, rambut rontok.
Setiap orang memiliki cara mengatasi kesedihan yang berbeda-beda. Namun, tentunya kita
harus mempertimbangkan apakah cara yang dilakukan selama ini efektif dan sehat atau ternyata
malah menyakiti lebih dalam lagi? Berikut adalah beberapa cara mengatasi kesedihan secara
sehat yang bisa dicoba.
 Sadari emosi sedih yang dialami
Pada saat tertentu, kesedihan tersebut tidak dapat diungkapkan dengan benar atau bahkan kita
tidak sadar bahwa sedang bersedih. Langkah awal dari mengatasi kesedihan adalah dengan
menyadari emosi sedih yang sedang dirasakan. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email
kamu. Daftarkan email Menangis Kamu mungkin adalah salah satu orang yang merasa bahwa
menangis adalah cara mengatasi kesedihan yang membuat terlihat lemah. Faktanya, menangis
mampu membantu kita untuk mengeluarkan hormon stres dari dalam tubuh dan dapat menjadi
sarana mengekspresikan kesedihan dengan benar.

 Ceritakan pada orang yang dipercaya

Memberitahukan pengalaman menyedihkan atau emosi sedih yang dialami kepada orang
terdekat yang dipercaya tidak hanya membantu untuk bisa mengekspresikan rasa sedih, tetapi
juga menyadarkan kita bahwa masih ada orang yang akan mendukung dan membantu
memberikan solusi.

 Berikan dukungan untuk diri sendiri

Tidak hanya dari teman, kita juga bisa memberikan dukungan kepada diri sendiri. Sesaat hal
ini terdengar aneh, tetapi tidak ada salahnya mencoba cara mengatasi kesedihan yang satu ini.
Carilah tempat yang tenang dan sepi, seperti di kamar tidur. Letakkan tangan kanan di dada dan
tangan kiri di perut sambil mengatakan dengan pelan bahwa kamu selalu ada dan peduli dengan
kesedihan yang dialami oleh dirimu.

 Tuliskan di kertas
Kamu bisa menuliskan pengalaman dan rasa sedih yang dialami melalui kertas atau dalam
jurnal. Saat menulis, kamu bisa sekalian mendengarkan lagu instrumental ataupun lagu tenang
lainnya untuk membantu merasakan dan mengungkapkan kesedihan. Buat puisi atau gambar
Cara mengatasi kesedihan lainnya yang bisa dicoba adalah menuangkan kesedihan itu dalam
bentuk karya. Kamu dapat membuat puisi, gambar, ataupun lukisan yang mampu
mengekspresikan rasa sedih itu.

 Berendam di air hangat

Atasi kesedihan dengan berendam di air hangat atau sekedar merasakan kehangatan air dari
pancuran. Kehangatan tersebut dapat menenangkan dan menyegarkan diri dari kesedihan yang
melanda. Cobalah Berendam dengan Air Hangat.

 Berjalan-jalan
Jangan hanya terjebak di dalam ruangan, cobalah keluar dari rumah dan berjalan-berjalan di
daerah sekitar sebagai cara mengatasi kesedihan. Aktivitas fisik dan suasana luar dapat
meningkatkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kita merasa
nyaman.

 Cari tahu hal yang membuat senang

Cara mengatasi kesedihan yang paling efektif tentunya adalah dengan melakukan hal-hal
yang menyenangkan. Kamu bisa saja merasa lebih baikan dengan menonton film, berolahraga,
membaca buku, ataupun melakukan meditasi. Kuncinya adalah melakukan hal-hal yang bisa
meningkatkan semangat dan suasana hati.

C. Gembira

Kebahagiaan atau kegembiraan adalah suatu keadaan pikiran atau perasaan yang ditandai

dengan kecukupan hingga kesenangan, cinta, kepuasan, kenikmatan, atau kegembiraan yang
intens. Berbagai pendekatan filsafat, agama, psikologi, dan biologi telah dilakukan untuk
mendefinisikan kebahagiaan dan menentukan sumbernya.
Para filsuf dan pemikir agama telah sering mendefinisikan kebahagiaan dalam kaitan dengan
kehidupan yang baik dan tidak hanya sekadar sebagai suatu emosi. Definisi ini digunakan untuk
menerjemahkan eudaimonia (Bahasa Yunani: εὐδαιμονία) dan masih digunakan dalam teori
kebaikan.
 Meskipun pengukuran langsung derajat kebahagiaan masih menjadi tantangan,
beberapa peneliti telah mengembangkan alat untuk melakukan hal itu, misalnya dengan The
Oxford Happiness Questionnaire. Para peneliti juga telah mengidentifikasikan beberapa hal yang
berhubungan dengan kebahagiaan: hubungan dan interaksi sosial,
status pernikahan, pekerjaan, kesehatan, kebebasan demokrasi, optimisme, keterlibatan religius,
penghasilan, serta kedekatan dengan orang-orang bahagia lain.
Kebahagiaan memiliki dampak yang baik untuk jantung, dalam kaitannya melahirkan energi
yang menambah kilauan wajah hingga melahirkan harmoni dalam tubuh.
Kebahagiaan pun tidak harus berupa hal-hal besar. Hobi atau aktivitas yang kita cintai,
lingkungan di sekitar kita, hingga hal-hal terkecil lainnya yang membuat kita gembira baik
secara sadar maupun enggak sadar sesungguhnya merupakan sumber kebahagiaan juga. Dengan
berbahagia, inner beauty kita bakal makin terpancar dan kita akan tampak lebih memesona.
Berikut adalah secuil manfaat gembira :
Manfaat Jangka Pendek
1. Menstimulasi organ-organ tubuh. Gembira bisa meningkatkan asupan oksigen,
merangsang jantung, paru-paru dan otot, dan meningkatkan kadar hormon endorfin
atau hormon kegembiraan.
2. Meredakan respon stres, denyut jantung dan tekanan darah.Hasilnya? Perasaan santai dan
tenang.
3. Menenangkan ketegangan otot. Gembira juga dapat merangsang sirkulasi dan membantu
relaksasi otot. Keduanya membantu mengurangi beberapa gejala fisik stres.

Manfaat Jangka Panjang

1. Meningkatkan daya tahan tubuh. Pikiran negatif dapat mengakifkan reaksi kimia,

meningkatkan level stres yang akhirnya melemahkan sistem pertahanan tubuh. Sebaliknya,
pikiran positif akan melepaskan hormon neuropeptida yang berfungsi menurunkan stres dan
risko penyakit-penyakit serius.
2. Mengurangi rasa sakit. Gembira dapat mengurangi rasa sakit dengan cara mendorong tubuh
menghasilkan pereda sakit alami. Tertawa juga dapat memecah siklus kekejangan otot yang
menyebabkan tubuh terasa linu.
3. Membantu mengatasi situasi sulit dan memermudah Anda menjalin hubungan dengan orang
lain.
4. Meningkatkan suasana hati.Banyak orang mengalami depresi, misalnya karena sakit berat
tau masalah ekonomi. Tertawa memang tidak bisa menyelesaikan masalah-masalah tersebut,
tapi akan membuat hati Anda lebih ringan menjalani ujian hidup tersebut.

Jadi bila ingin kecantikan dalam diri terpancar dengan kuat, jalan keluarnya sederhana, yaitu
buat diri merasa bahagia. Dalam prosesnya, orang yang stres akan memicu munculnya hormon
adrenalin dalam dirinya. Kemunculan hormon ini mendorong orang untuk menemukan
pemecahan, apabila masalah tak terselesaikan tubuh menghasilkan lebih banyak adrenalin dan
kortisol yang membuat jantung lebih cepat berdetak, tekanan darah meningkat, kadar gula darah
meningkat, sehingga dapat merespons ‘ancaman’. Apabila masalah terselesaikan maka akan
muncul kepuasan yang akan menimbulkan hormon-hormon kebahagiaan dalam tubuh, seperti
misalnya endorfin, dopamin, oksitosin, dan kondisi tubuh kembali menjadi normal. Kita bisa
bayangkan bila kita selalu dalam masalah, tentu saja akan membuat tubuh menjadi cepat lelah
dan tidak sehat. Orang dengan inner beauty yang kuat biasanya menjadi magnet yang begitu kuat
menarik orang lain mendekat karena perasaan nyaman saat berdekatan dengannya.
D. Takut

Ketakutan adalah suatu tanggapan emosi terhadap ancaman. Takut adalah suatu mekanisme

pertahanan hidup dasar yang terjadi sebagai respons terhadap suatu stimulus tertentu, seperti
rasa sakit atau ancaman bahaya. Beberapa ahli psikologi juga telah menyebutkan bahwa takut
adalah salah satu dari emosi dasar, selain kebahagiaan, kesedihan, dan kemarahan.
Ketakutan harus dibedakan dari kondisi emosi lain, yaitu kegelisahan, yang umumnya terjadi
tanpa adanya ancaman eksternal. Ketakutan juga terkait dengan suatu perilaku spesifik untuk
melarikan diri dan menghindar, sedangkan kegelisahan adalah hasil dari persepsi ancaman yang
tak dapat dikendalikan atau dihindarkan.
Perlu dicatat bahwa ketakutan selalu terkait dengan peristiwa pada masa datang, seperti
memburuknya suatu kondisi, atau terus terjadinya suatu keadaan yang tidak dapat diterima.
Dalam sebuah artikel numerologi, sifat takut adalah dasar. Orang yang bernomor dengan inisial
B, K, T memiliki sifat dasar takut dan cenderung khawatir atau cemas terhadap segala hal.[butuh
rujukan] Di lain pihak orang dengan sifat dasar 2 (takut, khawatir, cemas) tidak menyukai
perubahan dan rasa takutnya bisa merusak keadaan yang telah ada.[butuh rujukan]
Bahaya kekhawatiran adalah pandangan terhadap keadaan dan persepsi yang tidak ia sukai
harus ia ikuti. Di lain pihak, sudah tidak ada kemampuan karena usia dan kelemahan kecuali
dengan dukungan dan bantuan orang lain dan pihak lain. Rasa takut harus diatasi dengan
menjalin dukungan dan hubungan, diplomasi dengan pihak pihak yang dipercaya dan
dibutuhkan. Membangun sebuah struktur kemampuan dan manajemen antisipasi juga
membangun sebuah struktur perisai.
Ketakutan dapat diatasi dengan teknologi dan ilmu pasti. Kecepatan mobil sudah bisa
diprediksi kekuatannya dengan perhitungan disain mobil yang akurat dan tepat. Halilintar dan Jet
Coaster di tempat wisata telah terhitung dengan matang sehingga menjamin tidak ada korban.
Yang menarik adalah rasa takut yang ditimbulkan oleh ketakutan menaiki gondola atau kereta
gantung dan ketakutan atas adanya ancaman harimau itu sama. Ketakutan akan krisis ekonomi
dan ketakutan atas jatuh dari ketinggian adalah hal yang sama.
Rasa takut yang berlebihan berujung pada kerusakan fungsi ginjal dan kandung kemih.
Hubungannya dengan kecantikan, menyebabkan kerapuhan tulang. Lalu bagaimana cara
mengurangi rasa takut agar inner beauty terpancar?
1. Hadapi rasa takut
Sebenarnya, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang paling sederhana adalah dengan
menghadapi rasa takut itu sendiri. Mungkin hal ini terdengar sangat sulit dilakukan, tapi bukan
berarti Anda tidak bisa melakukannya, kan?
Terus-menerus menghindari hal yang membuat Anda merasa takut justru akan menghambat
berbagai hal yang harus atau ingin dilakukan. Bisa jadi, sebelum mulai mencoba melakukan
sesuatu, Anda sudah mundur terlebih dahulu karena dihantui oleh rasa takut.
Maka itu, cara yang paling efektif untuk menghilangkan rasa takut adalah menghadapinya.
Awalnya mungkin terasa sulit, tapi lama-kelamaan, Anda akan lebih terbiasa hingga rasa takut
itu hilang dengan sendirinya.

2. Tenangkan diri
Saat merasa takut, Anda mungkin akan merasakan berbagai gejala fisik yang menimbulkan
rasa tak nyaman. Padahal, gejala-gejala tersebut justru membuat suasana dan kondisi menjadi
semakin parah. Oleh sebab itu, untuk bisa menaklukkan rasa takut, Anda harus dalam kondisi
yang santai dan bebas dari stres.
Cara untuk menghilangkan rasa takut adalah menenangkan diri secara fisik dan mental
terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan menarik napas dalam, minum air putih, atau
mencoba mengalihkan diri dari rasa takut tersebut dengan berjalan kaki sejenak sambil
mendengarkan musik ceria.
3. Kenali pemicu kecemasan dan rasa takut Anda
Menurut Mental Health Foundation, salah satu cara mengatasi atau menghilangkan rasa
takut yang berlebihan adalah mengenali terlebih dulu pemicunya. Jika memungkinkan, cobalah
untuk menulis jurnal setiap kali Anda merasa takut berlebihan.
Dari catatan jurnal tersebut, Anda akan bisa memahami apa yang sedang terjadi sebenarnya
dan kapan saja rasa takut tersebut muncul. Anda juga boleh menuliskan target-target sederhana
untuk membantu menghadapi rasa takut ini jika muncul lagi di kemudian hari. Hal ini bisa
menjadi cara mengatasi atau menghilangkan ketakutan yang efektif dan patut dicoba.

4. Berpikir lebih positif

Saat memiliki rasa takut yang berlebihan, cenderung membuat Anda lebih pesimis jika
dihadapkan oleh berbagai hal. Ada saja pikiran negatif yang menghantui, bahkan sebelum Anda
memberikan kesempatan diri untuk mencoba hal tersebut.
Pikiran-pikiran negatif yang berlebihan juga dapat menghambat diri Anda untuk bisa
berkembang karena dari pikiran-pikiran tersebutlah rasa takut terbentuk. Oleh sebab itu, mulailah
memenuhi pikiran Anda dengan hal-hal yang positif.
Meyakini semua akan baik-baik saja dan mengubah kecemasan menjadi hal positif ketika
Anda melewati hal yang ditakutkan adalah cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan rasa
takut. Hal ini dapat membuat Anda lebih kebal terhadap tekanan yang muncul ketika sedang
ketakutan.

5. Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi

Cobalah untuk memikirkan kemungkinan paling buruk yang mungkin terjadi. Sebagai
contoh, kemungkinan terburuk yang bisa terjadi jika melakukan hal yang Anda takuti tersebut,
misalnya, mengalami serangan panik atau serangan jantung.
Kemudian, posisikan Anda mengalami serangan jantung. Jika hal tersebut terasa sangat tidak
mungkin terjadi, mungkin hal tersebut hanya muncul dalam pikiran Anda saja. Tak hanya itu,
saat memperkirakan hal terburuk yang mungkin terjadi, Anda akan lebih siap menghadapi
penyebab rasa takut tersebut.

6. Terima kenyataan
Menerima kenyataaan akan jauh lebih mudah membuat Anda merasa tenang dan lebih siap
menghadapi ketakutan. Oleh karena itu penting untuk mengingat kejadian buruk terjadi secara
wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia ini dapat Anda kendalikan.

7. Hindari melampiaskannya pada alkohol, obat-obatan, atau rokok

Cobalah untuk selalu meminimalkan penggunaan rokok, alkohol dan obat-obatan terlarang,
jika Anda merasa perlu menjauhkan diri dari kecemasan. Sebagai gantinya cobalah cara yang
lebih sehat seperti mencukupkan waktu istirahat dan tidur malam untuk mengurangi rasa tertekan
saat ingin menghilangkan rasa takut.

E. Cemas
Kegelisahan atau kecemasan adalah emosi yang ditandai dengan keadaan yang tidak
menyenangkan dari kekacauan batin, sering kali disertai dengan perilaku gugup seperti mondar-
mandir, keluhan somatik, dan perenungan. Kecemasan mencakup perasaan takut yang secara
subyektif tidak menyenangkan atas kejadian yang diantisipasi.
Kecemasan adalah perasaan tidak nyaman dan khawatir, biasanya digeneralisasikan dan
tidak fokus sebagai reaksi berlebihan terhadap situasi yang secara subyektif dilihat sebagai
ancaman. Hal ini sering kali disertai dengan ketegangan otot, kegelisahan, kelelahan, dan
masalah konsentrasi. Kecemasan terkait erat dengan rasa takut, yang merupakan respons
terhadap ancaman nyata atau yang dirasakan langsung; kecemasan melibatkan ekspektasi
ancaman di masa depanOrang yang menghadapi kecemasan mungkin menarik diri dari situasi
yang memicu kecemasan di masa lalu.
Gangguan kecemasan berbeda dari ketakutan atau kecemasan normatif, kecemasan adalah
ketakutan berlebihan atau bertahan melampaui periode normalnya. Hal ini berbeda dari
ketakutan atau kecemasan sementara, seringkali dipicu oleh stres, dan berlangsung lebih lama
(misalnya, biasanya berlangsung selama 6 bulan atau lebih), meskipun kriteria durasi
dimaksudkan sebagai panduan umum dengan kelonggaran untuk beberapa derajat fleksibilitas
dan terkadang lebih pendek durasinya pada anak-anak.
Lalu bagaimana cara menghadapi kecemasan dan mengontrolnya ?
1. Menarik napas yang dalam
Bernapas dengan dalam dapat membuat tubuh relaks dan mengurangi aktivitas saraf di otak
yang menyebabkan rasa cemas. Ketika mengalami kecemasan, tarik napas panjang selama lima
detik, kemudian tahan selama lima detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam lima detik
juga. Lakukanlah beberapa kali sampai pikiran lebih tenang.

2. Memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani

Ketika merasa cemas, fokus Anda akan terganggu. Jika ini terjadi, cobalah untuk kembali
fokus pada hal yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika ada jadwal membersihkan rumah atau
mencuci baju, lakukanlah. Jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, tetaplah pergi.
Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan diliputi kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin
terjadi justru akan memperburuk kecemasan.

3. Menerapkan metode 3-3-3

Lihatlah ke lingkungan sekitar dan sebut tiga benda. Kemudian sebutkan tiga suara yang
mungkin sedang terdengar saat itu. Lanjutkan dengan menyebut tiga bagian tubuh, seperti jari,
lengan, dan pergelangan kaki, sambil menggerak-gerakkannya dengan santai. Teknik ini dapat
membantu menghentikan atau mengalihkan pikiran negatif yang membuat Anda gelisah.

4. Menghindari kafein dan alkohol

Alkohol dapat memberikan sensasi rileks sebagai efek jangka pendek. Namun jika dikonsumsi
terlalu sering atau berlebihan, alkohol justru dapat membuat gangguan cemas menjadi lebih
berat.
Konsumsi kafein, baik dalam bentuk kopi, cokelat, maupun teh, juga dapat memicu dan
memperburuk gejala kecemasan. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan teh
dapat membuat seseorang merasa lebih gelisah dan sulit berkonsentrasi, terlebih jika dikonsumsi
dalam jumlah berlebihan, yaitu lebih dari 2 gelas per hari.
5. Bercerita kepada orang yang dipercaya
Curhat atau menceritakan apa yang sedang Anda rasakan dan alami kepada orang yang Anda
percaya bisa meringankan kecemasan Anda. Orang tersebut bisa saja psikiater, teman dekat, atau
anggota keluarga yang memahami kondisi Anda.
Sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan
keluhan yang serupa, sehingga bisa saling berbagi pengalaman dan tips tentang bagaimana cara
mengatasi gangguan kecemasan.
6. Menyediakan waktu untuk diri sendiri
Sediakan waktu untuk berjalan santai, melakukan meditasi, mendapatkan pijatan, atau
berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam Anda selama beberapa saat agar
Anda tidak terganggu.
Terkadang kecemasan dapat disebabkan oleh meningkatnya hormon stres. Cara-
cara relaksasi tersebut bisa membuat Anda merasa lebih tenang, sehingga rasa cemas pun bisa
reda.

7. Makan teratur dan minum cukup air

Ketika sibuk atau merasa cemas, seseorang dapat melupakan jadwal makannya. Padahal kadar
gula darah yang rendah karena terlambat makan dapat menyebabkan seseorang lebih mudah
emosi dan cemas. Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat membuat jantung berdetak lebih
cepat dan memperburuk rasa cemas.
Rumus Sukses membangkitkan Inner Beauty

Hasrat + Visi + Aksi = Sukses

· Hasrat Keinginan untuk cantik dari dalam diri

· Visi Mencapai titik keselarasan tubuh dan jiwa

. Aksi 7 langkah membangkitkan inner beauty

Titik keselarasan diwakili oleh 7 karakter pribadi unggul adalah sbb:

 Berfikir positif
 Begaya hidup bersih dan indah
 Sehat jasmani dan rohani
 Mampu menekan kecenderungan untuk menang sendiri atau memiliki motif sosial yang baik.
 Selalu berkata benar ( jujur )
 Selalu menepati janji
 Selalu memegang amanat
 BAB III
PENUTUP
Kesimpulan
Untuk menjadi menarik tidaklah harus cantik secara fisik. Orang dengan wajah biasa pun
sebenarnya bisa menjadi pribadi yang menawan untuk memunculkan inner beauty dan karisma
sehingga muncul daya tarik alami.

Saran
Umumnya orang akan mencari solusi diluar dirinya apabila mereka ingin lebih cantik. Padahal
kecantikan yang sesungguhnya ada dalam diri sendiri. Sayangnya mengubah penampilan secara
fisik tidak serta-merta membuat Saudari menjadi "cantik seutuhnya", karena kecantikan yang
sesungguhnya datang dari dalam diri kita sendiri. Mungkin seorang wanita harus memperhatikan
beberapa hal dengan meredam amarah atau keinginan untuk menyakiti orang lain, karena hal itu
akan mengurangi aura kecantikan, mencintai diri sendiri tanpa syarat apapun adanya diri anda,
bersyukur dan beribadah kepada Tuhan Yang Maha Esa merupakan aktifitas yang lebih
menjanjikan kedamaian hati. Luangkanlah lebih banyak waktu untuk bersyukur dan beribadah
kepada Tuhan sesuai dengan keyakinan.
 DAFTAR PUSTAKA
Sedih, Gembira, Cemas dan Takut diakses pada 27 September dengan link https://wikipedia.com
Trinanda, Fajar. “Inner Beauty” diakses pada 27 September dengan link
https://medium.com/@fajartrinanda/inner-beauty-8180439425ec
 Kompas.com dengan judul "9 Cara Mengatasi Kesedihan Secara Sehat", diakses pada 27 september
baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/02/21/143914520/9-cara-mengatasi-kesedihan-
secara-sehat?page=all.

Tribun-Bali.com dengan judul Tertawalah, Hati yang Gembira adalah Obat, diakses pada 27
September dengan link https://bali.tribunnews.com/2015/10/30/tertawalah-hati-yang-gembira-
adalah-obat-lihat-di-sini.
7 Cara efektif mengusir rasa takut. Diakses pada 27 september dengan link
https://hellosehat.com/mental/gangguan-kecemasan/cara-menghilangkan-rasa-takut/

https://tjungteckblog.wordpress.com/2014/11/18/psikologi-pengembangan-pribadi/

https://www.cybertokoh.com/news/2016/10/25/2527/cantik-alami-inner-beauty.html
 ROLE PLAY
Jam kuliah telah usai, terlihat diantara kerumunan mahasiswa terdapat seorang remaja yang
bernama Citra. Citra ini merupakan gadis yang terkenal sangat ramah, senang membantu, dan
murah senyum. Di antara teman-teman yang lain pun dia jarang mengeluhkan banyak hal. Tidak
heran jika teman-temannya kagum akan kepribadian Citra. Di lain sisi, temannya yang bernama
Tessa iri terhadap Citra karena dia lebih disukai banyak teman, meskipun Citra tidak secantik
dirinya. Karena memang secara fisik dan penampilan, Tessa terlihat sangat mempesona dan
perfeksionis dalam setiap penampilannya. Para mahasiswa akan belajar kelompok di rumah
Salma yang merupakan sahabat karib Citra. Mereka beriringan berjalan menuju tempat parkir.

Salma : “Cit ayok pulang bareng, kita kan mau belajar kelompok!”
Citra : “Yok kita pulang! Tapi aku ngajak Tessa dulu ya, dia kan temen sekelompok kita juga.”
Salma : “Gausah Cit! bisa sendiri dia tu.”
Citra : “Huss jangan gitu Sal, kita harus adil sama siapapun!”
Salma : “Orang sombong gitu kok dibaikin.”
Citra : “Sal udah! Bentar ya aku ngajak dia dulu!”

Citra menghampiri Tessa yang sedang duduk sendiri

Citra : “Assalamualaikum Tessa, mau bareng gak ke rumah Salma buat kerja kelompok?”
Tessa : “Hah, kamu ngajak aku? Gaperlu Cit, aku bisa ke sana sendiri”
Citra : “Serius nih gamau bareng kesananya, asik loh kalau bareng-bareng temen itu.”
Tessa : “Iya asik ya, mereka cuma mau sama kamu.”
Citra : “Bukan begitu Tessa, kalau kita baik sama mereka pasti mereka juga akan baik.”
Tessa : “Oh ya, emangnya aku masih kurang apa sih. Aku udah berpenampilan sebaik mungkin
biar mereka mau berteman sama aku, tapi mereka lebih milih kamu!”
Citra : “Tessa…, iya bener kok kamu itu cantik banget, penampilan kamu juga tidak kalah cantik
dengan wajahmu. Tapi masih ada satu lagi yang bisa buat kamu jauh lebih sempurna!”
Tessa : “Emang apa itu?”
Citra : “Sesuatu yang belum terpancar dari dalam”
Tessa : “Gajelas, maksudnya apa sih?”
Citra : “Tessa-Tessa…, kamu hanya perlu melengkapi dirimu dengan inner beauty.”
Tessa : “Apa itu? Emang gimana caranya?”
Citra : “Gini-gini, inner beauty itu bisa dimiliki oleh semua orang. Untuk membangkitkan inner
beauty itu harus dilakukan dengan hati yang tulus. Rumusnya itu adanya Hasrat + Visi +
Aksi = Sukses. Maksudnya adanya Hasrat atau keinginan untuk cantik dari dalam diri,
Visi untuk mencapai titik keselarasan tubuh dan jiwa dan Aksi 7 langkah untuk
membangkitkan inner beauty. Nah Insya Allah pelan-pelan inner beauty kita akan
terpancar dengan sendirinya.
Tessa : “Titik keselarasan diwakili oleh 7 karakter pribadi unggul tu apa aja?”
Citra : “Kita harus belajar untuk berfikir positif, begaya hidup bersih dan indah, sehat jasmani
dan rohani, mampu menekan kecenderungan untuk menang sendiri atau memiliki motif
sosial yang baik, selalu berkata benar ( jujur ), selalu menepati janji dan, selalu
memegang amanat.”
Tessa : “Ohhh gitu to, berarti kita engga cantik gapapa?”
Citra : “Cantik itu rejeki dari Allah, untuk menjadi menarik tidaklah harus cantik secara fisik.
Orang dengan wajah biasa pun sebenarnya bisa menjadi pribadi yang menawan untuk
memunculkan inner beauty dan karisma sehingga muncul daya tarik alami. Begitu
Tessa.”
Tessa : “Iya Cit, sekarang aku paham selama ini aku salah. Aku janji akan belajar memperbaiki
diriku menjadi lebih baik lagi. Makasih ya Cit.”
Citra : “Sama-sama Tessa. Yok kita pergi sekarang, udah pada nungguin tuh!”
Tessa : “Ayok Cit”

Pesan untuk teman-teman semua, umumnya orang akan mencari solusi diluar dirinya apabila
mereka ingin lebih cantik. Padahal kecantikan yang sesungguhnya ada dalam diri sendiri.
Sayangnya mengubah penampilan secara fisik tidak serta-merta membuat Saudari menjadi
"cantik seutuhnya", karena kecantikan yang sesungguhnya datang dari dalam diri kita sendiri.
Mungkin seorang wanita harus memperhatikan beberapa hal dengan meredam amarah atau
keinginan untuk menyakiti orang lain, karena hal itu akan mengurangi aura kecantikan,
mencintai diri sendiri tanpa syarat apapun adanya diri anda, bersyukur dan beribadah kepada
Tuhan Yang Maha Esa merupakan aktifitas yang lebih menjanjikan kedamaian hati.
Luangkanlah lebih banyak waktu untuk bersyukur dan beribadah kepada Tuhan sesuai dengan
keyakinan.