1. ……..

ialah keupayaan jantung, salur darah dan

system respiratori untuk membekalkan oksigen 7. Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot
kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang terbabit ?
yang panjang.
A Trisep
A Kelenturan B Soleus
B Kekuatan otot C Deltoids
C Daya tahan otot D Rectus abdominis
D Daya tahan kardiovaskular
8. Kita boleh memulakan senaman setelah berehat
2. Apakah penyakit kardiovaskular ? sekurang-kurangnya ……. jam selepas makan.

A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan A 2

emosi manusia B 1
B Penyakit yang disebabkan daripada serangan C ½
virus dan bakteria. D ¼
C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan
pada salur darah atau jantung. 9. Latihan-latihan seperti ‘jogging’, senamrobik,
D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat
tulang akibat dari kekurangan kalsium meningkatkan

3. Antara latihan berikut yang manakah dapat A ketangkasan

meningkatkan daya tahan otot. B kekuatan otot
C dayatahan otot
A Bebanan D daya tahan kardiovaskular
B Kalistenik
C Senamrobik 10. Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut
D Kesemua di atas urutan yang betul

4. Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan A memanaskan badan, menyejukkan badan dan
oleh seseorang selepas melakukan aktiviti aktiviti
fizikal atau pendidikan jasmani? B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan
badan
A Latihan spesifik C menyejukkan badan, memanaskan badan dan
B Latihan isotonik aktiviti
C Memanaskan badan D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan
D Menyejukkan badan badan

5. Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan 11. Apakah formula untuk mengukur seseorang itu
badan (warm-up) ? obes? [BMI = Body Mass Index]

A Aktiviti DRABC A BMI = [tinggi (m)]²

B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan berat badan (kg)
C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu B BMI = [tinggi (m)]²
badan Ukuran lilit pinggang (cm)

6. Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang C BMI = Berat badan (kg)
diambil ketika [tinggi (m)]²

A selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat D BMI = Berat badan (kg)
B selepas sahaja makan tengahari sambil berehat Tinggi (m)
C selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton
televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa
melakukan sesuatu aktiviti
12. Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang
jantung ?
A Banyak udara boleh disimpan
B Mengelak jantung daripada berlubang
C Membekalkan lebih banyak asid laktik
D Boleh menampung lebih banyak darah untuk
dipam ke seluruh tubuh
13. Daya tahan kardiovaskular yang rendah
menyebabkan seseorang mudah lesu
semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan
17. Kekuatan otot bermaksud
A kemampuan daya mengatasi otot yang kuat
B kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C kemampuan otot atau sekumpulan otot
mengatasi daya
D kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk
menghasilkan daya bagi mengatasi
daya
18. Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan
pernafasan

A otot tegang I kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan

B oksigen berlebihan bebanan
C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam II kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat
otot bebanan
D pengumpulan asid laktik yang berkurangan III kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan
dalam otot bebanan
IV kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat
14. Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit bebanan
yang berhubungkait dengan
A I, II
A kerosakan pada jantung B II, III
B kerosakan pada paru-paru C III dan IV
C kerosakan pada otot-otot D I dan IV
D kerosakan pada salur darah atau jantung
19. Antara kemahiran-kemahiran asas dalam
15. Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, permainan hoki ialah
beberapa perubahan akan berlaku
terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan I Menolak
tersebut, ialah : II Memukul
III Menyerkap
I Pertambahan saiz paru-paru IV Menghadang
II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot A I, II dan III
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi B I, II dan IV
jantung) C I, III dan IV
D II, III dan IV
A I, II dan III
B I, II dan IV 20. Terdapat tiga kategori kayu yang selalu
C I, III dan IV digunakan untuk tujuan pertandingan iaitu
D II, III dan IV
I. berat
16. Keupayaan otot atau sekumpulan otot II. nipis
melakukan III. ringan
kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam IV. sederhana
jangka masa yang panjang merujuk kepada
A I, II dan III
A daya tahan otot B I, II dan IV
B kekuatan otot C I, III dan IV
C ketangkasan otot D II, III dan IV
D daya tahan kardiovaskular
21. Terdapat tiga kemahiran menggelecek bola
dalam permainan hoki iaitu
 I menggelecek India D berada dalam kawasan gelanggang
II menggelecek Rapat semasa membuat servis
III menggelecek Longgar
IV menggelecek Pakistan 26. Apakah piala yang paling berprestij bagi
kejohanan tenis berpasukan lelaki?
A I, II dan III
B I, II dan IV A Wimbledon
C I, III dan IV B Davis Cup
D II, III dan IV C David Cup
D Grand Slam
22. Dalam permainan hoki seorang pemain yang
ingin menghantar bola melalui udara perlu 27. Terdapat tiga pemain dalam satu regu semasa
menguasai kemahiran pertandingan takraw yang terdiri daripada

I Menguis I tekong
II Mencedok II apit kiri
III Mencungkil III apit kanan
IV Menggelecek IV apit tengah

A I dan II A I, II dan III

B II dan III B I, II dan IV
C III dan IV C I, III dan IV
D I dan IV D II, III dan IV

28. Merejam bola ialah sepakan kencang yang

23. Tenis adalah permainan yang boleh dijalankan dibuat bagi mematikan bola dalam permainan
di atas gelanggang sepak takraw. Untuk menguasai kemahiran
tersebut seseorang pemain mestilah mempunyai
I Pasir ciri-ciri berikut:
II Permukaan keras
III Gelanggang rumput I Ketahanan
IV Sintetik dan tanah liat II Kekuatan
III Ketangkasan
A I, II dan III IV Fleksibiliti
B I, II dan IV
C I, III dan IV A I, II dan III
D II, III dan IV B I, II dan IV
C I, III dan IV
24. Semasa melakukan pukulan voli (tenis), satu D II, III dan IV
tangan digunakan untuk memukul bola
manakala sebelah lagi digunakan 29. Sistem kiraan mata 21 dalam sepak takraw juga
dikenali sebagai
A untuk persediaan berlari
B untuk mengimbangi badan A kiraan ala tenis
C untuk persediaan ayunan balik B kiraan ala ping pong
D untuk mengambil lajak pukulan C kiraan ala badminton
D kiraan ala bola tampar

25. Apakah perkara yang tidak membatalkan 30. Penyataan tersebut merujuk kepada kemahiran
semasa melakukan servis dalam permainan tenis
A menanduk
A bola yang dipukul terkena kawan bergu B melambung
B berlari atau berjalan semasa membuat C mengumpan
servis D menghadang
C tidak memijak garisan semasa membuat
servis
 34. Apakah yang dimaksudkan dengan
perkhemahan?
Soalan 31 adalah berdasarkan kepada gambar di
bawah A Berkhemah di tempat yang jauh dari
bandar
B Berdisiplin , berdedikasi dan mematuhi
peraturan
C Mendirikan khemah menggunakan
kreativiti sendiri
D Salah satu aktiviti bagi memenuhi masa
lapang dan untuk merehatkan fikiran.

35. Berikut adalah antara faedah yang diperolehi

melalui aktiviti perkhemahan.

I bekerjasama
II merasa bosan dan stres
31. Apakah kemahiran yang sedang dilakukan oleh III berdikari dan ikhtiar hidup
pemain sepak takraw di dalam rajah tersebut? IV menghargai alam sekitar ciptaan Tuhan

A I, II dan III
A Servis B I, II dan IV
B Merejam C I, III dan IV
C Melambung D II, III dan IV
D Mengumpan
36. Apakah tujuan aktiviti perkhemahan?
32. Dalam pergerakan kreatif banyak nilai-nilai
positif yang boleh diterapkan agar boleh A Melatih kita bersikap agresif
diaplikasikan dalam kehidupan seharian, antara B Melatih kita hidup bersendirian
nilai-nilai nya ialah C Melatih kita menjadi pengurus yang
baik
I bekerjasama D Melatih kita berdikari dan bersedia
II berhemah tinggi dalam kesusahan
III keseronokan dan kepuasan
IV kebebasan mencurahkan 37. Terdapat lima persediaan sebelum perkhemahan
perasaan,idea dan emosi iaitu
A I , II dan III A pengangkutan, peralatan,pembentukan
B I , II dan IV jawatankuasa,surat kebenaran dan
C I , III dan IV belanjawan.
D II , III dan IV B kedudukan kawasan perkhemahan,
kebenaran ibu bapa, makanan, alatan
33. Apakah yang dimaksudkan dengan pergerakan dan pengangkutan
kreatif ? C pembentukan jawatankuasa, kenal pasti
kawasan, surat kebenaran, belanjawan
A Pergerakan yang dilakukan secara simbolik dan alatan perkhemahan
melalui pergerakan yang di lakukan D kedudukan kawasan perkhemahan,
B Pergerakan yang dilakukan di atas lantai susunan tempat perkhemahan, aktiviti
dengan iringan muzik dijalankan, peraturan keselamatan dan
C Pergerakan asas yang melibatkan bentuk belanjawan.
tubuh badan , ruang , ritma dan masa
aliran 38. Apakah tujuan belerang ditabur di sekeliling
D Pergerakan yang melibatkan khemah?
akitivti pendaratan , A Menghalang nyamuk mengigit peserta
imbangan dan ketangkasan B Memberi isyarat kepada peserta
 mengenai keselamatan
C Menghasilkan bauan yang harum bagi
setiap khemah peserta
D Menghalang binatang merayap
menghampiri kawasan khemah
C bahagian dapur, khemah, peralatan urus
seia dan peralatan individu
D bahagian khemah, kecemasan, makanan
dan peraturan perkhemahan

39. Antara berikut yang manakah tujuan

pembentukan jawatankuasa kerja?
A Mengenal pasti kawasan perkhemahan
B Mendapatkan kebenaran untuk
berkhemah
C Menyediakan belanjawan dalam suatu
perkhemahan
D Memastikan program yang dirancang
berjalan lancar
40. Perkara berikut perlu dimasukkan dalam
anggaran perbelanjaan kecuali
Utamakan Kesihatan
Badan Sihat Otak Cergas
Negara Bersih Rakyat Sihat.
44. Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud
kesihatan yang menyeluruh.
A Bebas daripada pengaruh dadah
B Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal
dan emosi serta rohani dan jasmani.

A makanan 45. Bagaimanakah cara seseorang individu dapat

B perubatan mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh?
C pengangkutan
D pembentukan jawatankuasa I Makan makanan seimbang
II Mengamalkan gaya hidup sihat
41. Antara berikut perlu dititik beratkan semasa III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
perkhemahan. IV Mengambil makanan yang berlebihan

i alatan perkhemahan A I dan II

ii aktiviti yang dijalankan B II dan III
iii susunan tempat perkhemahan C III dan IV
iv kedudukan kawasan perkhemahan D I dan IV

A I, II dan III 46. Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap

B I, II dan IV kesihatan seseorang individu?
C I, III dan IV
D II, III dan IV I Rehat
II Tidur
42. Antara kemahiran berikut yang manakah perlu III Riadah
dipelajari sebelum menjalankan aktiviti IV Istirahat
perkhemahan?
A I , II dan III
A kemahiran pengurusan B I , II dan IV
B kemahiran ekosistem dan geografi C I , III dan IV
C kemahiran orienteering dan abseiling D II , III dan IV
D kemahiran ilmu perhutanan dan
merancang aktiviti 47. Berikan maksud insomnia

A masalah mata
43. Alatan perkhemahan terbahagi kepada empat B masalah buah pinggang
bahagian iaitu C masalah tidak boleh tidur
D masalah kegagalan otak berfungsi
A bahagian aktiviti, kecemasan, makanan
dan urus setia
B bahagian program, makanan,
keselamatan dan urus setia
48. Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang A I , II dan III
baik? B I , II dan IV
C I , III dan IV
I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang D II , III dan IV
baik
II Berasa positif terhadap diri sendiri dan 52. Antara berikut faedah-faedah memahami emosi
bermasyarakat adalah
III Berupaya mengawal dan menguasai
fikiran,perasaan dan tingkahlaku I memupuk keyakinan diri
IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga II mempengaruhi tingkahlaku
dan masyarakat setempat. III meningkatkan daya tahan diri
IV meningkatkan penampilan diri
A I , II dan III
B I , II dan IV A I , II dan III
C I , III dan IV B I , II dan IV
D II , III dan IV C I , III dan IV
D II , III dan IV
49. Istirehat didefinisikan sebagai

A tempoh melelapkan mata dan badan berehat 53. Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?
sepenuhnya
B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti A Memotivasikan emosi negatif
fizikal atau mental B Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang C Menjalin hubungan secara rambang
aktiviti yang digemari D Mewujudkan persekitaran tidak sihat
D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti
ringan dan tidak aktif 54. Siapakah yang termasuk dalam institusi
kekeluargaan?
50. Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?
I Ibu
I Perubahan ekonomi II Bapa
II Perubahan sosial III Anak
III Perubahan fizikal IV Datuk
IV Perubahan daya pemikiran
A I , II dan III
A I , II dan III B I , II dan IV
B I , II dan IV C I , III dan IV
C I , III dan IV D II , III dan IV
D II , III dan IV
55. Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga
Peranan Sekolah yang bahagia?
Peranan Ibu bapa
Peranan Masyarakat I Keharmonian
II Kasih Sayang
Peranan Media Massa
III Suka berkelahi
Peranan Rakan Sebaya IV Hormat Menghormati

51. Penyataan di atas merujuk kepada langkah- A I , II dan III

langkah untuk mengatasi masalah sosial, apakah B I , II dan IV
tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah? C I , III dan IV
D II , III dan IV
I seorang perangsang
II seorang penyebar maklumat
III sebagai pendengar yang setia
IV seorang yang bertanggungjawab
 Jenis penderaan Bilangan 60. Rehat boleh didefinisikan sebagai
Terdampar 106
Diabaikan 250 A waktu terluang yang diisi dengan sebarang
Fizikal 413 aktiviti yang digemari
Seksual 291 B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti
Emosi/psikologi 17 ringan dan tidak aktif
Lain-lain 30 C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan
Jumlah 1107 aktiviti yang digemari
D tempoh masa yang diambil untuk berhenti
daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau
56. Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku
mental
penganiayaan ke atas kanak-kanak?

A Keseronokan
B Pengaruh emosi
C Kurang kasih sayang
D Pengaruh rakan sebaya

57. Apakah kepentingan institusi keluarga?

A Mengabaikan tanggunjawab
B Menjalin hubungan yang negatif
C Memgamalkan sikap penting diri
D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk
sikap positif

58. Nyatakan akibat seks sebelum kahwin?

I Membunuh diri
II Membuang bayi
III Tekanan perasaan
IV Melakukan seks bebas.

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

59. Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah

sosial?

I Memberi kasih sayang

II Memberi didikan agama
III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan
sebaya
IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti
kokurikulum

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV