PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN DAN PENDIDKAN PROFESI NERS

PROMKES MENGAJARKAN TENTANG RELAKSASI PROGRESIF

Hari/Tanggal :..............................
Dosen :..............................
MAHASISWA
NO PROSEDUR BBT
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
A FASE ORIENTASI
1 Mengucapkan salam dan memperkenalkan diri 3
2 Menjelaskan tujuan dan prosedur 5
3 Membuat kontrak waktu 3
B FASE KERJA
1 Menjelaskan kepada masyarakat tentang
prosedur relaksasi progresif:
A Menggunakan pakaian yang longgar, 4
melepas kaca mata dan
sepatu/sandal/kaos kaki
B Posisi duduk bersandar dan rileks 5
C Gerakan 1 : Olah nafas
1) Memejamkan mata, konsentrasi, 5
tarik nafas dalam keluarkan
perlahan melalui mulut.
2) Memberikan sugesti : rasakan
ketegangan hilang dari tubuh saat
olah nafas

D Gerakan 2 : Wajah
1) Kontraksikan otot rahang dg cara 5
mengatupkan rahang sampai semua
gigi atas dan bawah bertemu.
Tahan 8 kali hitungan, kemudian
dikendorkan.
2) Kontraksikan otot mata dengan 4
memejamkan/mengatupkan mata.
Tahan 8 kali hitungan, kemudian
dikendorkan.
 PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN DAN PENDIDKAN PROFESI NERS

3) Kontraksikan otot dahi dengan 4

mengerutkan dahi. Tahan 8 kali
hitungan, kemudian dikendorkan.
E Gerakan 3 :Leher 5
Kontraksikan otot leher dengan gerakan
fleksi, menarik dagu kearah dada. Tahan
8 kali hitungan, kemudian dikendorkan.
F Gerakan 4 : Ekstermitas atas kanan
& kiri bergantian
1) Kontraksikan otot lengan dengan 5
menggenggam jari dengan kuat.
Tahan 8 kali hitungan, kemudian
dikendorkan/dibuka dengan
perlahan.
2) Kontraksikan otot lengan dengan 5
menekuk siku lalu tarik keatas
kearah belakang kepala sampai
lengan atas terasa meregang.
Tahan 8 kali hitungan, kemudian
dikendorkan/kembalikan lengan ke
posisi lurus.
G Gerakan 5 : Punggung, bahu & dada. 5
Kontraksikan otot bahu dengan
mengangkat bahu setinggi mungkin kea
rah telinga. Tahan 8 kali hitungan,
kemudian dikendorkan/kembalikan posisi
bahu seperti semula.
h Gerakan 6 :Abdomen 5
Kontraksikan otot perut dengan cara
mengempiskan perut sekuat mungkin.
Tahan 8 kali hitungan, kemudian
dikendorkan. (nafas biasa tanpa ditahan)

I Gerakan 7 : Ekstremitas bawah,

kanan & kiri bergantian :
1) Kontraksikan otot kaki dengan 4
mendorong kaki ke depat/menginjak
 PROGRAM STUDI SARJANA KEPERAWATAN DAN PENDIDKAN PROFESI NERS

lantai sekuat mungkin. Tahan 8 kali

hitungan, kemudian dikendorkan.
2) Kontraksikan otot kaki dengan
menggerakkan pergelangan kaki 4
pada posisi dorsal fleksi sampai otot
kaki terasa meregang. Tahan 8 kali
hitungan, kemudian dikendorkan.
J Gerakan 8 : Olah nafas
1) Memejamkan mata, konsentrasi, 5
tarik nafas dalam keluarkan
perlahan melalui mulut.
2) Memberikan sugesti : menganjurkan 3
untuk berdoa (dzikir) dan
merasakan ketegangan hilang/nyeri
hilang dari tubuh.
3) Membuka mata setelah merasa 3
rileks dengan mengucap
Alhamdulillah saya sudah
rileks/nyaman/lebih baik.
C FASE TERMINASI
1 Melakukan evaluasi dan rencana tindak lanjut 4
2 Berpamitan dan mengucapkan salam 3
D PENAMPILAN SELAMA TINDAKAN
1 Ketenangan selama melakukan tindakan 3
Melakukan komunikasi terapeutik selama 4
2 tindakan
3 Ketelitian selama tindakan 4

Total 100

KETERANGAN : Dosen
0 = tidak dilakukan
1 = dilakukan
.........................................