SATUAN ACARA PENYULUHAN

PEREGANGAN DITEMPAT KERJA

Dosen Pembimbing :

Disusun Oleh :
TINGKAT 2B / DIII KEPERAWATAN
KELOMPOK 4
Windi Valentia : P27901116045
Ayu Avinah : P27901117046
Dita Noor Aripin : P27901117048
Fransisca Windiani : P27901117054
Indira Mulya Ranti : P27901117060
Melsa Shafira : P27901117066
Miftahul Jannah : P27901117067
Mulkan Habil : P27901117068
Tantri Liliani : P27901117081
Yoga Chandra : P27901117087

KEMENTRIAN KESEHATAN REPUBLIK INDONESIA

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES BANTEN
JURUSAN KEPERAWATAN TANGERANG
PROGRAM STUDI DIII KEPERAWATAN
2018/2019
 SAP
“PEREGANGAN DITEMPAT KERJA”

Pokok Bahasan : Keperawatan Pada Sistem muskuloskeletal

Sub Pokok Bahasan : Peregangan ditempat kerja
Tempat : Konveksi Tegal Kunir
Sasaran : Pekerja
Waktu : 40 menit
Hari/Tanggal : Selasa, 21 Mei 2019
Penyuluh : Kelompok 4

A. Tujuan Instruksional Umum :

Setelah mengikuti penyuluhan kesehatan ini, Pekerja dapat memahami
tentang peregangan ditempat kerja

B. Tujuan Instruksional Khusus :

1. Pekerja Mampu Menjelaskan Pengertian Peregangan ditempat Kerja
2. Pekerja Mampu Menjelaskan Manfaat Peregangan ditempat Kerja
3. Pekerja Mampu Menjelaskan Konsep Peregangan ditempat Kerja
4. Pekerja Mampu Menyebutkan Gerakan Peregangan ditempat Kerja

C. Materi
1. Pengertian Peregangan ditempat Kerja
2. Manfaat Peregangan ditempat Kerja
3. Konsep Peregangan ditempat Kerja
4. Gerakan Peregangan ditempat Kerja

D. Metode :
Ceramah dan Tanya jawab
 E. Media :
Leaflet

F. Kegiatan
No Tahap Waktu ( Kegiatan
menit)
Penyuluh Peserta
Perkenalan 5’ 1. Mengucapkan 1. Menjawab
1 dan salam salam.
Pembukaan 2. Memperkenalkan 2. Memperhatikan
diri 3. Memperhatikan
3. Menjelaskan 4. Menyampaikan
tujuan pendapat
4. Menggali
pengetahuan
peserta
2 Inti 25’ 1. Menjelaskan 1. Memperhatikan
Pengertian 2. Memperhatikan
peregangan 3. Memperhatikan
ditempat kerja. 4. Memperhatikan
2. Menjelaskan 5. Memperhatikan
manfaat 6. Memperhatikan
peregangan 7. Mengikuti Tanya
ditempat kerja Jawab
3. Menjelaskan
konsep
peregangan
ditempat kerja
4. Menyebutkan
gerakan
 peregakan
ditempat kerja.
3. Penutup 10’ 1. Evaluasi 1. Mengikuti
2. Kesimpulan evaluasi
3. Mengucapkan 2. Memperhatikan
salam 3. Menjawab salam

G. Sumber Bacaan
1. Anderson B. 2010. Peregangan untuk Orang Kantoran (Terjemahan).
Jakarta: PT Serambi Ilmu Semesta
2. Kuswana WS. 2015. Mencegah Kecelakaan Kerja. Bandung: PT
Remaja Rosdakarya Offset.

H. Evaluasi : ( Cara , Jenis , Waktu, Soal ) =

1. Cara : Lisan
2. Jenis : Tanya Jawab
3. Waktu : 10 menit
4. Soal :
1. Jelaskan pengertian peregangan ditempat kerja?
2. Jelaskan manfaat peregangan ditempat kerja?
3. Jelaskan konsep peregangan ditempat kerja?
4. Sebutkan geraakan peregangan ditempat kerja?
Lampiran 1

1. Jelaskan pengertian peregangan ditempat kerja?

Jawaban : latihan fisik yang meregangkan sekumpulan otot agar
mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan
sebelum dan sesudah bekerja.

2. Jelaskan manfaat peregangan ditempat kerja?

Jawaban :
1. Mengurangi ketegangan otot
2. Meningkatkan fleksibilitas jaringan otot
3. Mengurangi risiko cedera otot (kram)
4. Mengurangi risiko nyeri/cedera punggung
5. Mengendalikan postur tubuh
6. Mengoptimalkan aktivitas sehari-hari

3. Jelaskan konsep peregangan ditempat kerja?

Jawaban :
1. Peregangan dilakukan secara berkala setelah ± 1-2 jam bekerja pada
posisi sama
2. Gerakan dilakukan secara statis dan dinamis dengan menggerakkan
otot dan sendi kepala, leher, bahu, lengan, pinggang, kaki untuk
menghilangkan kekakuan tubuh
3. Gerakan statis dilakukan dengan menahan sendi dan otot pada posisi
teregang selama 8-10 detik
4. Gerakan dinamis dilakukan dengan meregangkan dan melemaskan
sendi dan otot secara perlahan
5. Napas seperti biasa dan pada gerakan tertentu napas diatur untuk
memaksimalkan aliran oksigen ke otak
6. Gerakan dilakukan perlahan-lahan, tidak dipaksakan dan tidak
dihentakkan.
4. Sebutkan gerakan peregangan ditempat kerja?
Jawaban :
1. Gerakan Mata
- Kedua mata ditutup dan tahan sampai hitungan ke 1-4
- Kedua mata dibuka, pandangan jauh kedepan sampai hitungan ke
5-8
- Kedipkan mata dengan hitungan 1-8
2. Gerakan Bahu
- Angkat bahu dan putar kebelakang dengan hitungan 1-4
- Angkat bahu dan putar kedepan dengan hitungan 5-8
3. Gerakan Lengan
- Kedua tangan lurus diangkat dan diturunkan posisi tangan dikepal
dengan hitungan 1-8
- Kedua tangan lurus diangkat dan tahan dengan hitungan 1-4, dan
turunkan tangan secara perlahan dengan hitungan 5-8
- Angkat kedua lengan lurus keatas kepala dan jari-jari tangan
saling berkaitan dengan hitungan 1-8
- Kedua lengan letakkan kebelakang badan dan jari-jari tangan
berkaitan tegakkan badan dengan hitungan 1-8
4. Gerakan Pinggang Dan Paha
- Kaki kanan angkat keatas paha kiri, tangan kiri dilutut kanan,
tangan kanan disandarkan kekursi, tarik badan kekanan, tarik lutut
kekiri dengan hitungan 1-8
- Kaki kiri angkat keatas paha kanan, tangan kanan dilutut kiri,
tangan kiri disandarkan kekursi, tarik badan kekiri, tarik lutut
kekanan dengan hitungan 1-8

5. Gerakan Tungkai Bawah

- Posisi duduk tegak, angkat tungkai kanan lurus kedepan naik
turun mengikuti hitungan 1-8
 - Angkat tungkai kanan lurus kedepan tahan dengan hitungan 1-4,
turunkan secara perlahan-lahan dengan hitungan 5-8
- Angkat tungkai kiri lurus kedepan tahan dengan hitungan 1-4,
turunkan secara perlahan-lahan dengan hitungan 5-8
6. Gerakan Posisi Berdiri
- Posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping badan, tangan
dikepal, tangan ditekuk keatas kebawah dengan hitungan 1-8
- Kedua tangan dipinggang, kaki jinjit turun naik dengan hitungan
1-8
- Angkat kedua tanagn lurus keatas dan tarik nafas perlahan,
turunkan tangan secara perlahan dan hembuskan nafas melalui
mulut
Lampiran 2
MATERI
PEREGANGAN DITEMPAT KERJA

1. Pengertian Peregangan ditempat Kerja

Gangguan kesehatan yang sering dialami pekerja adalah masalah
gangguan otot rangka (musculoskeletal) terutama dibagian leher, bahu,
pergelangan, tulang belakang dan siku. Penyebab utama masalah
muskuloskeletal adalah posisi duduk yang tidak ergonomis, leher terlalu
menunduk, punggung terlalu bungkuk/tegak, dll.
Bekerja pada posisi yang sama dalam waktu lama akan
mengakibatkan otot menjadi cepat lelah dan aliran oksigen ke otak
berkurang sehingga menurunkan produkitivitas kerja. Untuk
mengurangi masalah tersebut diperlukan peregangan di tempat kerja.
Jadi peregangan ditempat kerja adalah latihan fisik yang
meregangkan sekumpulan otot agar mendapatkan otot yang elastis dan
nyaman yang biasanya dilakukan sebelum dan sesudah bekerja

2. Manfaat Peregangan ditempat Kerja

1. Mengurangi ketegangan otot
2. Meningkatkan fleksibilitas jaringan otot
3. Mengurangi risiko cedera otot (kram)
4. Mengurangi risiko nyeri/cedera punggung
5. Mengendalikan postur tubuh
6. Mengoptimalkan aktivitas sehari-hari

3. Konsep Peregangan ditempat Kerja

1. Peregangan dilakukan secara berkala setelah ± 1-2 jam bekerja pada
posisi sama
 2. Gerakan dilakukan secara statis dan dinamis dengan menggerakkan
otot dan sendi kepala, leher, bahu, lengan, pinggang, kaki untuk
menghilangkan kekakuan tubuh
3. Gerakan statis dilakukan dengan menahan sendi dan otot pada posisi
teregang selama 8-10 detik
4. Gerakan dinamis dilakukan dengan meregangkan dan melemaskan
sendi dan otot secara perlahan
5. Napas seperti biasa dan pada gerakan tertentu napas diatur untuk
memaksimalkan aliran oksigen ke otak
6. Gerakan dilakukan perlahan-lahan, tidak dipaksakan dan tidak
dihentakkan

4. Gerakan Peregangan ditempat Kerja

1. Gerakan Mata
- Kedua mata ditutup dan tahan sampai hitungan ke 1-4
- Kedua mata dibuka, pandangan jauh kedepan sampai hitungan ke
5-8
- Kedipkan mata dengan hitungan 1-8
2. Gerakan Bahu
- Angkat bahu dan putar kebelakang dengan hitungan 1-4
- Angkat bahu dan putar kedepan dengan hitungan 5-8
3. Gerakan Lengan
- Kedua tangan lurus diangkat dan diturunkan posisi tangan dikepal
dengan hitungan 1-8
- Kedua tangan lurus diangkat dan tahan dengan hitungan 1-4, dan
turunkan tangan secara perlahan dengan hitungan 5-8
- Angkat kedua lengan lurus keatas kepala dan jari-jari tangan
saling berkaitan dengan hitungan 1-8
- Kedua lengan letakkan kebelakang badan dan jari-jari tangan
berkaitan tegakkan badan dengan hitungan 1-8
4. Gerakan Pinggang Dan Paha
- Kaki kanan angkat keatas paha kiri, tangan kiri dilutut kanan,
tangan kanan disandarkan kekursi, tarik badan kekanan, tarik lutut
kekiri dengan hitungan 1-8
- Kaki kiri angkat keatas paha kanan, tangan kanan dilutut kiri,
tangan kiri disandarkan kekursi, tarik badan kekiri, tarik lutut
kekanan dengan hitungan 1-8
5. Gerakan Tungkai Bawah
- Posisi duduk tegak, angkat tungkai kanan lurus kedepan naik
turun mengikuti hitungan 1-8
- Angkat tungkai kanan lurus kedepan tahan dengan hitungan 1-4,
turunkan secara perlahan-lahan dengan hitungan 5-8
- Angkat tungkai kiri lurus kedepan tahan dengan hitungan 1-4,
turunkan secara perlahan-lahan dengan hitungan 5-8
6. Gerakan Posisi Berdiri
- Posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping badan, tangan
dikepal, tangan ditekuk keatas kebawah dengan hitungan 1-8
- Kedua tangan dipinggang, kaki jinjit turun naik dengan hitungan
1-8
- Angkat kedua tanagn lurus keatas dan tarik nafas perlahan,
turunkan tangan secara perlahan dan hembuskan nafas melalui
mulut