Nama: kanaya anastasia

Kelas:9a

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Masyarakat maju yang kaya dan makmur dengan kenyamanan yang di dukung dengan mesin atau alat-
alat otomatis, telah mengalami derita yang diakibatkan dengan kemajuan tersabut. Bakyak ancaman
yang di hadapi mereka seperti penyakit yang di akibatkan kurang gerak, sebagai sebagian penyakitnya,
timbul penyakit egeneratif, seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, diabetes melitus,
dan lainnya.

            Gejala kemerosotan kebugaran jasmani di kalannggan anak-anak dan remaja di seluruh dunia
sudah merupakan gejala umum. Penyebab utamanya adalah mereka kurang aktifbergeerak karena
kurangnyawaktu untuk melaksanakan latihan jasmani. Anak-anak begitu asik bermain permaaaainan di
komputer, disertai pola makan yang tidak sehat, seperti menyantap makanan yanng siap hidang dimana
susunan menunya tidak seimbang, keadaan ini sudah terjadi di Indonesia.

Dengan demikian masyarakat Indonesia sangat kagum dengan menyaksikan penampilan seorang penari
yang badannya lemah gemulai. Mungkin kita juga kagum menyaksikan seorang pesenam yang dapat
menekukkan tubuhnya, seperti ular, lentur sekali gerakannya. Apa kesan kita ? Orang itu memiliki
fleksibelitasyang sangat bagus. Fleksibelitas dapat di definisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi
dan otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerk denga leluasa dan nyaman dengan ruang gerak
maksimal yang di harapkan. Fleksibelitas optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk
bergerak elegan efisian.

Senam mempunyai begitu banyak pengaruh bagi indifidu bila datang berolahraga dengan sikap dan
respek yang baik. Senam dapat menyenangkan, menggairahkan dan memberi banyak pesona. Banyak
keuntungan yang diperoleh dalam senam. Konsentrasi, keteguhan hati, dan keyakianan akan menjadi
modal besar yang dapat membanti dalam bersenam. Penngaruh latihan senam terhadap perkembangan
fisik, menakjupkan. Mempelajari keterampilan dalam senam akan meningkatkan kekuatan yang sangat
hebat, kelentukan, koordinasi, sikap dan kesadaran kinnestetik.

1.2 Rumusan Masalah

Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

1.  Apa pengertian senam lantai ?

2.  Apa saja sarana dan prasarana senam lantai ?

3.  Bagaimana gerakan dasar senam lantai ?

4.  Apa saja modifikasi permainan senam lantai ?

1.3 Tujuan

1.  Mennngggtahui pengertian senam dan senam lantai

2.  Mengetahui apa saja sarana dan prasarana senam lantai

3.  Mengetahui gerkan dasar senam lantai

4.  Mengetahui modifikasi permaianan senam lantai

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Senam Lantai

Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise, tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Senam
lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.
Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari
mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk
memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang. Bentuk latihannya
merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). Pada dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra
dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak unsur gerak balet. Jenis senam juga di sebut latihan
bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.

2.2 Sarana dan Prasarana Senam Lantai

 1. Sarana dan prasarana

Olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan
ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan
dengan standart keutuhan ruang perorangan. Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung
yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam
memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.

Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama
dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar. Dalam membuat
perencanan penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:

1. Kuantitas prasarana olahraga

Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai
kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.

2. Kualitas sarana olahraga

Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat
dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras
yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

2. Pendanaan sarana dan prasarana olahraga

Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana yang
mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk
mefasilitasi kegiatan olahraga

Peningkatan keadaan sarana dan presarana dapat dilakukan dengan:

1.   Peningkatan persediaan sarana dan prasarana olahraga yang memadai.

2. Peningkatan anggaran dana dibidang olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan sarana dan
prasarana.

3.    Peningkatan minat terhadap kegiatan olahraga

2.3 Gerakan Dasar Senam Lantai

Sebelum mempelajari gerakan dasar diperlukan pembinaan dan pembentukan fisik yang teratur, hal ini
perlu karena adanya fisik yang sudah terbentuk akan memudahkan dalam mempelajari gerakan-garakan
dasar.

Beberapa contoh gerakan dasar senam lantai :

Roll depan Yang dimaksud roll depan ialah gerakan badan berguling ke arah depan melalui bagian
belakang badan (tengkuk), pinggul, pinggang, dan panggul bagian belakang. Dapat dilakuan dengan cara
sebagai berikut :

Sikap permulaan jonngkok, pantat agak tinggi, kedua lengan lurus ke depan.
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Luruskan tungkai badan condong kedepan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke
dada, tengkkuk pada matras.

Saat punggung menginai matras, bongkokkan tungkai, tarik paha kke dada, tangan menolak, gerakan
engguling di truskan hinnngga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering atau
tangan lurus dengan pandangan lurus ke depan.

Teknik Kayang

Kayang ialah suatu bentuk sikap badan terlentang yanng membusur, bertupu pada kedua kaki dan kedua
tangan siku-siku dan lutut lurus. Dapat dilakuan dengan cara sebagai berikut :

-           Sikap berdiri tegak, kedua kaki agak terbuka, kedua tanngan lurus keatas.

-           Jatuhkan badan bagian belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan mendarat
ke lantai

-           Sikap lilin

-           Posisi tidur telentang.

-           Ke 2 tangan ditekuk dekat sisi telinga,

-           Angkat ke 2 kaki (rapat) lurus keatas dengan tangan menopang pinggang.

 Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar badan dengan sikap menyamping arah gerakan dan
tumpuan bert badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Cara melakukan :

-           Berdiri dengan sikap tegak dan posisi tangan berada disamping

-           Lalu perlahan angkat tangan ke atas dengan sikap menyerupai huruf ”V”

-           Lalu putar kedua tangan kebelakang dengan diikuti kaki kanan/kiri melangkah ke depan lalu
diikuti dengan kaki kiri/kanan sebagai hentakannya

-           Lalu letakkan tangan kanan lalu tangan kiri/tangan kiri lalu tangan kanan pada matras

-           Pada saat memutar kedua kaki harus lurus agar mendapat posisi yang maksimal

-           Saat sudah memutar posisi badan menghadap kesamping lalu putar kaki supaya bisa menghadap
ke depan dan pandangan matapun harus menghadap ke depan

Profiller

Cara melakukan :

-                      Kaki kanan lurus ke samping kanan dengan ujung kaki kanan lurus
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

-                      Kaki kiri ditekuk seperti posisi jongkok

-                      Kedua tangan menyentuh matras yang letaknya tepat ditengah-tengah kaki yang ditekuk
dan yang diselonjorkan

-                      Putar kaki kanan ke arah dalam hingga melewati kaki kiri yang ditekuk

-                      Pada saat kaki kanan melewati kaki kiri maka angkat badan dengan kedua tangan agar kaki
kanan dapat berputar kebelakang melewati kaki kiri lalu kemudian kembali ke posisi awal

2.4  Macam-Macam Bentuk Gerakan Senam Lantai

 Guling ke depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk  melakukan guling
ke depan :

-           Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

-           Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas 
matras.

-           Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

-           Sentuhkan bahu ke matras.

-           Bergulinglah ke depan.

-           Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

-           Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

-           Guling ke belakang (Backward Roll)

-           Posisi awal guling kebelakang :

-           Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

-           Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.

-           Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.

-           Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.

-           Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.

-           Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

-           Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Kesalahan – kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang :

-           Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak

-           Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap
tubuh kurang bulat

-           Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk
menumpu diatas matras.

-           Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping.

-           Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang :

-           Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan  membawanya ke arah
guling

-           Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

Lompat harimau

Secara prinsip teknik gerakan loncat harimau tidak jauh berbeda dengan teknik gerakan roll ke
depan.Loncat harimau adalah sikap loncatan membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat
melayang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir jongkok.

Cara melakukannya sebagai berikut:

a)     Berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping, pandangan lurus ke depan.

b)     Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan keatas, badan melayang, tangan
menumpu pada pangkat kuda-kuda, dan pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.

c)     Kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut di lipat ke dada. Luruskan tungkai saat
berada diatas ujung kuda-kuda.

d)     Sikap akhir jongkok terus berdiri.

 Hands Stand

-           Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.

Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

-           Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit
ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus.

-           Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.

-           Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan
diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.

-           keseimbangan.

Meroda

Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan
tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan
meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan :

-              Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua

-              tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.

-              Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian
kaki kanan terangkat lurus ke atas.Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.

-              Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan
serong ke samping.

-              Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan
meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

-              Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Cara memberikan bantuan meroda sebagai berikut :

-              Pembantu memberikan bantuan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan
gerakan meroda.

-              pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas, pembantu segera
memegang kedua sisi pinggulnya.

-              Pada waktu gerakan meroda ke samping, pembantu tetap memegang kedua sisi pinggulnya
sampai kedua kaki menumpu di lantai.

Lompat Jongkok
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

-              Cara melakukan lompat jongkok :

-              Awalan lari cepat badan condong kedepan

-              Kedua kaki menolak pada papan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah
kedepan, badan lurus, dan tungkai di pisahkan.

-              Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda segera menolak sekuat-kuatnya.badan
melasyang diatas kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, dan
pandangan kedepan.

-              Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan di rentangkan keatas.

Round Off

Round off adalah : Suatu satuan gerakan yang terdiri dari :

-           Melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak.

-           Menolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai.

Cara melakukan :

-           Melakukan hand stand (bagi anak yang belum bisa melakukan hand stand dilakukan dengan
bantuan). Mengangkat 1 tangan dari lantai, tangan kanan dan kiri bergantian.

-           Sama dengan atas, tetapi tangan yang diangkat ditempatkan di depan, kemudian memindahkan
tangan yang lain disisi tangan yang pertama tadi, badan berputar pada sumbu tegak. Pada latihan 1 dan
2 saat kembali berdiri dengan cara bebas.

-           Melakukan hand stand dengan meletakkan ke 2 tangan menghadap arah datang, jadi pada saat
ke 2 tangan mendekat ke lantai, ke 2 tangan diputar sedemikian hingga ujung jari menghadap arah
datang. Pada latihan ini tetap dibantu hingga sikap hand.

-           Melakukan latihan 3. Pada saat ke 2 kaki rapat akan turun dengan tolakan ke 2 tangan
meninggalkan lantai.

-           Melakukan latihan 3 dan 4 dengan irama yang cepat. Bila perlu tetap dibantu, terutama sikap
hand stand yang berlangsung sangat singkat.Agar bisa melatih kekuatan tangannya dengan baik.

-           Melakukan latihan 5, yang dilakukan cepat dengan awalan 2/3 langkah. Dengan tangan langsung
menyentuh matras dan kemudian kaki langsung lurus ke atas.

Lompat Kangkang
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Lompatan dengan panggul ditekuk atau menyudut yaitu lompatan dengan membuat  sikap kangkang
tanpa meluruskan badan terlebih dahulu.
Teknik pelaksanaannya adalah sebagai berikut:

-           Setelah awalan dan take off. angkat panggul tinggi-tinggi.

-           Pada saat tangan menyentuh peti atau kuda lompat, panggul ditekuk, tangan dibuka (gerakan ke
samping).

-           Tolakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas.

-           Setelah kaki melewati peti lompat, luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum mendarat.

-           Mendaratkan kedua kaki dengan rapat, lutut agak ditekuk.

Head Stands

-           Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua
tangan.

-           Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk
segitiga sama sisi.

-           Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke
depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.

-           Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan head stand yaitu:

-           Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi.

-           Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha.

-           Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat.

-           Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan.

-           Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit.

-           Terlalu cepat/kuat pada saat menolak.

-           Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan.

Kayang
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan
mengangkat perut dan panggul.Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih
tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.Manfaat dari gerakan kayang adalah
untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut :

-           Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

-           Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

-           Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

-           Posisi badan melengkung bagai busur.

Sikap lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-
sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan
sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut :

a)     Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b)     Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c)     Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.

d)     Pertahankan sikap ini beberapa saat.

Salto

      Gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah: pesenam itu dengan gesitnya  melakukan
beberapa kali.

Guling Lenting
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk :

Sikap Awal

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan
badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di
antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

Pelaksanaan   

Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di
atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang
mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan.

Sikap Akhir

Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap
terangkat lurus.Akhirnya , berdiri tegak.
 

2.4 Modifikasi permainan senam lantai

 Roll depan berpasangan

Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas

Peralatan : Tidak mengunakan peralatan

Tempat : Gedung atau tempat bermain

Keahlian : Kelenturan dan kelenturan tubuh

Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan
secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur denngan kedua
kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua dengan cara membungkuk ban
orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan
secara beruritan dan seirama dengan pasangan masing-masing.

Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang.

Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Roll belakanng berpasanngan

Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak terbatas

Peralatan : Tedak mengunakan peralatan.

Tempat : Gedung atau tempat bermain

Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh

Permainan : Tujuannya untuk mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-
masing tim berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki
diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua, lalu orang pertama menarik
sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorangan berguling ke belakang.
Kemudian lakuan guling kebekakang sampai funis.

Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.

Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.  

       

BAB III

PENUTUP

3.1  Kesimpulan

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari
mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kakiuntuk
memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke belakang.

Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras
selebar 1 m untuk keamanan pesenam.

Beberapa gerakan dasar senam lantai :

Roll depan

Roll belakang

 Kayang

Sikap lilin
Nama: kanaya anastasia
Kelas:9a

Meroda

Profeller

Macam – macam bentuk gerakan senam lantai :

Guling Kedepan

Guling Kebelakang

Lompat Harimau

Hands Stand

Meroda

Lompat Jongkok

Round Off

Lompat Kankang

Head Stands

Kayang

Sikap Lilin

Salto

Guling Lenting

Modifikasi permaianan senam lantai :

Roll depan berpasangan.

Roll belakang berpasanngan.