Olahraga yang Baik Untuk Ibu Hamil

Bagi ibu hamil yang ingin melahirkan dengan normal, informasi ini menjadi motivasi untuk tidak
malas berolahraga. Penelitian yang pernah dilansir oleh ABC news juga menemukan bahwa
bayi yang terlahir dan ibu yang rajin berolahraga selama hamil memiliki nilai IQ yang lebih tinggi
dibandingkan yang tidak. Tapi kira-kira olahraga apa ya yang cocok untuk ibu hamil? Karena kan
tentu saja kita ingin olahraga yang aman untuk bayi di kandungan. Nah, yuk mari bahas
beberapa pilihan olahraga yang aman dilakukan selama kehamilan!

1. Jalan kaki

Selain mudah dilakukan, berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk ibu hamil. Menurut
American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bisa melakukan olahraga jalan
kaki selama 30 menit sehari. Kalau sanggup, lebih dari itu pun lebih baik lagi.

Tetapi ibu hamil tidak boleh memaksakan diri untuk berolahraga jika memang sudah tidak kuat.
Segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan tidaklah baik. Selagi berolahraga lakukan
breathing exercise ( latihan pernafasan ) untuk memastikan bahwa oksigen yang dihirup cukup
untuk ibu dan si bayi. Cara breathing exercise ini pun mudah. Ketika sedang berjalan kaki,
cobalah untuk mengucapkan beberapa kalimat. Kalau kita tidak kesulitan dan tidak ngos-ngosan
ketika mengucapkan kalimat tersebut, maka bisa dibilang, level olahraga yang kita lakukan
masih aman.

2. Berenang
Kehamilan membuat hormon perempuan berubah dan akibatnya sering sekali merasa
kepanasan! Nah, dengan berenang, rasa kepanasan akan hilang. Berenang juga akan
melancarkan peredaran darah, meningkatkan kekuatan otot panggul dan otot rahim sehingga
mempermudah proses persalinan, dan membuat tubuh ibu hamil tidak terlalu membengkak.
Satu hal yang perlu diingat, ketika berenang, seringkali kita tidak merasa bahwa kita dehidrasi.
Padahal hal tersebut sangat mungkin terjadi lho! Jadi jangan lupa untuk minum air putih
sebelum dan sesudah berenang ya.

3. Yoga

Prenatal yoga sangat baik untuk menjaga kelenturan tubuh dan juga menghindari badan dari
sakit pinggang yang sangat sering dialami oleh ibu hamil. Selain itu yoga juga baik untuk
relaksasi pikiran dan tubuh. Banyak postur dalam prenatal yoga yang ditujukan untuk membantu
mempersiapkan otot-otot di area pinggul lebih lentur dan fleksibel untuk proses melahirkan.
Sayangnya, masih banyak ibu hamil yang takut untuk melakukan yoga karena takut tidak lentur
ataupun tidak bisa mengikuti gerakan yoga yang sering tidak biasa. Nah, kalau yoga hamil
untungnya gerakan nya sudah dimodifikasi sehingga pasti aman untuk ibu hamil dengan perut
besar dan juga yang tidak terbiasa melakukan yoga.

4. Pilates

Sama seperti yoga, pilates adalah olahraga yang aman untuk ibu hamil. Pilates sendiri bahkan
dipercaya sangat membantu proses melahirkan karena gerakannya menguatkan bagian tubuh
seperti pinggul dan perut.

Makanya, jangan takut ya untuk berolahraga di saat kehamilan. Ingat, justru lebih banyak
manfaat yang bisa didapatkan jika berolahraga dibanding tidak. Tapi tentu saja sebelum
memutuskan untuk rutin berolahraga, harus cek dulu dengan dokter kandungan masing-
masing!

By dr. Wulan, dari berbagai sumber