ABSTRAK

Jurnal penelitian ini mengulas tentang pola hidup sehat terhadap peningkatan
imunitas tubuh dengan cara berolahraga. Penelitian ini bertujuan untuk
menggambarkan atau mendeskripsikan mengenai pola hidup sehat terhadap
peningkatan imunitas tubuh dengan cara berolahraga. Sistem imunitas peran
penting dalam menjaga kesehatan. Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar
tidak mudah terserang penyakit. Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik
dapat melindungi kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke
dalam tubuh. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting
untuk mencegah kita jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya virus
Corona seperti sekarang.

ABSTRACT
This research journal reviews a healthy lifestyle to increase the body's immunity by
exercising. This study aims to describe or describe a healthy lifestyle to increase
body immunity by exercising. The immune system is important in maintaining
health. The body's immune system must be maintained properly so that it is not
susceptible to disease. A good immune system or immune system can protect us
from the first time the germs that cause disease enter the body. Therefore, having a
strong immune system is very important to prevent us from falling sick, especially
during the current Corona virus outbreak.
PENDAHULUAN
Pandemi Covid-19 telah
mewabah hampir seluruh penjuru
dunia. Virus ini telah merenggut
banyak nyawa di Indonesia yang kian
hari kian bertambah jumlahnya.
Sehingga pemerintah mewajibkan
adanya Pemberlakuan Pembatasan
Kegiatan Masyarakat (PPKM) untuk
mengurangi jumlah masyarakat yang
terpapar virus corona ini. Akibat
PPKM, banyak aktivitas yang
terganggu dan tidak bisa berjalan
seperti biasa. Banyak karyawan yang
tidak bekerja di tempat kerjanya dan
harus bekerja dari rumah, ada juga
bisnis yang sepi akibat pandemi ini,
ada juga yang terpaksa di rumah dan
di PHK Selain itu, sektor pendidikan
di Indonesia pun terganggu.
Pada program penyuluhan
edukasi ini sangat penting bagi semua
kalangan masyarakat dimasa pandemi
seperti sekarang ini manusia harus
menjaga dan meningkatkan sistem
imun tubuh dengan pola hidup dan
pola makan yang sehat dan teratur.
Tubuh manusia diciptakan dengan
segala kelebihan yang dimilikinya.
Lingkungan tempat tinggal, di mana
pun itu. Kerap dihinggapi virus dan
bakteri. Namun, tubuh memilki
sebuah mekanisme pertahaan untuk
menghalau atau menangkal bakteri
dan virus itu masuk ke dalam tubuh.
Ini dinamakan dengan sistem imun
tubuh. Sistem imun adalah sistem
yang membentuk kemampuan tubuh
untuk melawan bibit penyakit dengan
menolak berbagai benda asing yang
masuk ke tubuh agar terhindar dari
penyakit (Irianto, 2012).
Menurut Fox (2008), sistem
imun mencakupi semua struktur dan
proses yang menyediakan pertahanan
tubuh untuk melawan bibit penyakit
dan dapat di kelompokkan menjadi
dua kategori yaitu: sistem imun
bawaan (innate) yang bersifat non-
spesifik dan sistem imun adaptif yang
bersifat spesifik. Daya tahan tubuh
non-spesifik yaitu daya meluangkan
waktu untuk berjemur di bawah sinar
matahari dan berolahraga rutin.
Mengapa Perlu Olahraga?
Gerak adalah ciri kehidupan. Tiada
hidup tanpa gerak dan apa guna hidup
bila tak mampu bergerak. Memelihara
gerak adalah mempertahankan hidup,
meningkatkan kemampuan gerak
adalah meningkatkan kualitas hidup
(Sudirjo & Alif, 2019). Oleh karena
itu, bergeraklah untuk lebih hidup,
jangan hanya bergerak karena masih
hidup (Hadi, Royana & Setyawan,
2017; Akhmad, 2012; Badri, 2020;
Imawati & Kushartanti, 2014;
Giriwijoyo, Ray & Sidik, 2020;
Giriwijoyo, Komariyah & Kartinah,
2007). Olahraga adalah serangkaian
gerak raga yang teratur dan terencana
untuk memelihara gerak (yang berarti
mempertahankan hidup) dan
meningkatkan kemampuan gerak
(yang berarti meningkatkan kualitas
hidup) (Syahda, Damayanti &
Imanudin, 2016; Khairuddin, 2017).
Seperti halnya makan, gerak
(Olahraga) merupakan kebutuhan
hidup yang sifatnya terus-menerus;
artinya Olahraga sebagai alat untuk
mempertahankan hidup, memelihara
dan membina kesehatan, tidak dapat
ditinggalkan (Yuliatin & Noor, 2012;
Pratama, Hidayah & Setyawati, 2020;
Jeprizen, Triansyah & Haetami, 2019;
Islamiati, Mentara & Marhadi, 2019).
Seperti halnya makan, olahragapun
hanya akan dapat dinikmati dan
bermanfaat bagi kesehatan pada
mereka yang melakukan kegiatan
olahraga (Andrianto, 2020). Bila
orang hanya menonton olahraga,
maka sama halnya dengan orang yang
hanya menonton orang makan, artinya
ia tidak akan dapat merasakan
nikmatnya berolahraga dan tidak akan
dapat memperoleh manfaat dari
olahraga bagi kesehatannya. Olahraga
merupakan alat untuk merangsang
pertumbuhan dan perkem-bangan
fungsional jasmani, rohani dan sosial
(Lema & Cahya, 2019; Putri, 2020).
Renstrom & Roux (dalam Watson,
1992) menyatakan bahwa struktur
anatomisanthropometris dan fungsi
fisiologisnya, stabilitas emosional dan
kecerdasan intelektualnya maupun
kemampuannya bersosialisasi dengan
lingkungannya nyata lebih unggul
khususnya pada generasi muda yang
aktif mengikuti kegiatan Olahraga
dari pada yang tidak aktif
mengikutinya. Penulis meyakini benar
bahwa hal demikian juga berlaku bagi
para lansia yang aktif dalam olahraga.
BAHAN DAN METODE
Program berolahraga di Lapang
Sekolah SMA Negeri 3 Kota
Sukabumi yang dilakukan setiap
minggunya. Siswa dan siswi wajib
mengikuti kegiatan olahraga ini
karena sangat baik untuk kesehatan
atau kebugaran tubuh. Untuk
melaksanakan kegiatan tersebut, telah
dilakukan pertemuan pendahuluan
antara siswa kelas dengan guru
olahraga yang bersangkutan. Dalam
kegiatan ini disepakati untuk
melakukan setiap pertemuan jika ada
yang berhalangan hadir maka harus
menyatakan surat resmi sakit atau
izin. Tidak ada alasan apapun untuk
kegiatan yang menyehatkan tubuh
kita sendiri ini.
Melaksanakan kegiatan edukasi
di lapangan olahraga SMA Negeri 3
Kota Sukabumi yang dihadiri oleh
guru olahraga dan yang ikut
berpartisipasi adalah siswa-siswi dari
setiap satu kelas. Kegiatan ini
dilaksanakan pada hari Senin - Jumat
sesuai dengan jadwal yang telah
ditentukan.
HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil kegiatan
olahraga tersebut, secara umum
keadaan fisik yang meliputi
kebugaran dan kesehatan siswa-
siswi cukup baik. Siswa dan
siswi mampu mempelajari setiap
pembelajaran olahraga dengan
baik. Dengan berbagai macam
pembelajaran olahraga tidak akan
membuat para murid bosan.
Apalagi berolahraga di sekolah
saat bersama teman-teman. Di
setiap minggunya siswa-siswi
akan mendapat materi olahraga
yang berbeda.Setiap guru yang
membimbing akan memberikan
pemahaman tentang pentingnya
berolahraga.
Pemahaman tentang
pentingnya berolahraga sangat
dibutuhkan karena dengan
adanya pemahaman yang baik
akan berdampak pada keinginan
atau kesadaran untuk melakukan
olahraga untuk menjaga
kebugaran tubuh. Selain itu
adanya pemahaman yang baik
terhadap setiap tahapan dalam
olahraga seperti sebelum kita
berolahraga harus melakukan
pemanasan sehingga tidak terjadi
cedera.
Tahapan Warming up
merupakan gerakan awal dalam
kegiatan senam dengan tujuan
untuk meregangkan otot-otot.
Gerak pemanasan sebaiknya
secara rutin dan perlahan agar
otot-otot tubuh terbiasa dengan
berbagai gerakan pemanasan
(Putri, 2020). Gerak pemanasan
juga tidak boleh dilakukan
dengan paksaan karena dapat
berdampak cedera. Pemanasan
sendiri bertujuan untuk
mempersiapkan otot dan
persendian, meningkatkan
sirkulasi cairan tubuh, denyut
jantung dan suhu tubuh secara
bertahap (Mirawati, dkk., 2020).
KESIMPULAN
Kesehatan sangat penting bagi
manusia, karena tanpa kesehatan yang
baik, setiap manusia akan sulit dalam
melaksanakan aktivitasnya sehari-
hari. Salah satu cara agar kesehatan
tetap terjaga dengan baik adalah
melalui olahraga. Partisipasi
siswa/siswi dalam melakukan
kegiatan berolahraga di sekolah harus
semakin meningkat. Peran olahraga
mendukung terciptanya sumber daya
manusia yang memiliki kualitas fisik
baik sudah tidak diragukan lagi.
Selain bermanfaat untuk jasmani,
olahraga juga berperan dalam
pengembangan karakter bangsa.
DAFTAR PUSTAKA
Rina Tri Handayani, Dewi Arradini, Aquartuti, Tri Darmayanti, Aris Widiyanto,
2020 “pandemic covid-19, respon imun tubuh, dan herd immunity”. Vol 10 No.3 ,
Juli 2020.
https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-
tidak-mudah-sakit
http://jurnal.umj.ac.id/index.php/semnaskat