PENILAIAN AKHIR TAHUN (2)

SEKOLAH MENENGAH ATAS

CENTRALPENDIDIKAN.COM
TAHUN PELAJARAN 20.. - 20..

MATA PELAJARAN : PJOK NAMA PESERTA :

KELAS / PROGRAM : XI / UMUM KELAS :
HARI/TANGGAL : NO. PESERTA :
WAKTU : 08.00-09.30 (90 MENIT)

I. Hitamkan satu alternatif Jawaban yang paling tepat... A, B, C, D, atau E pada lembar Jawaban yang disediakan !
1. Kemampuan seseorang untuk melakukan aktifitas jasmani
dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang
berarti dan masih punya cadangan energi disebut….
A. daya tahan tubuh
B. kebugaran tubuh
C. kebugaran jasmani
D. keterampilan jasmani
E. kekuatan jasmani
2. Konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi dua
yaitu kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan yang
berkaitan dengan unjuk kerja keterampilan komponen
kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan yaitu…
A. Kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, paru-
paru, kelenturan sendi dan otot.
B. Kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, paru-
paru, kecepatan dan kelincahan.
C. Kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, paru-
paru, kecepatan dan keseimbangan.
D. Kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, paru-
paru, kecepatan dan power.
E. Kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, paru-
paru, kecepatan dan koordinasi.
6. Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan untuk kelincahan....
A. Lari bolak balik (shuttle run ) lari belok-belok
B. Lari belok-belok ( zig-zag ) lari 10 meter
C. Vertical jump, push up, sit up
D. Lari 12 menit, lari 100 meter
E. Lari pindahkan benda, lari lompati rintangan
7. Berikut adalah gejala klinis yang ditimbulkan oleh penyakit
AIDS adalah.…
A. Tidur selalu nyenyak
B. Berat badan bertambah
C. Tidak cepat merasa lelah
D. Sering mengalami demam
E. Selalu bekeringat setelah beraktivitas
8. AIDS adalah singkatan dari.…
A. Acquired Immune Deficienc Syndrome
B. Acquired Imune Deficiency Syndrome
C. Acquire Immune Deficiency Syndrome
D. Acquired Immune Deficiency Syndrom
E. Acquired Immune Deficiency Syndrome

3. Kemampuan otot untuk melakukan tahanan terhadap suatu 9. Penularan virus HIV sebagian besar diakibatkan oleh
gaya atau menahan dengan menggunakan beban disebut…. hubungan seksual, selain itu dapat juga melalui….
A. daya tahan A. transfusi darah
B. kekuatan B. bersalaman
C. kecepatan C. mulut
D. kelincahan D. hidung
E. power E. berciuman

4. Berikut ini adalah bentuk latihan untuk meningkatkan daya

tahan jantung dan paru-paru adalah.… 10. Orang-orang yang memiliki resiko tinggi tertular virus HIV
A. Lari 100 meter adalah.…
B. Lari 2.400 meter A. Dokter
C. Lari gawang 110 meter B. Perawat
D. Lari lintas alam C. Balita
E. push up dan sit up D. Tuna susila
E. Tuna netra
5. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerak dengan
cepat mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan 11. Bahaya terbesar dari penyakit HIV adalah.…
disebut…. A. menyebabkan demam berkepanjangan
A. daya tahan B. menyebabkan penyakit lain masuk kedalam tubuh
B. kekuatan C. menyebabkan sangsi moral dimasyarakat
C. kecepatan D. menyebabkan kematian
D. Kelincahan E. menyebabkan tidak bisa punya keturunan
E. Power
12. Berikut ini hal-hal yang tidak menularkan HIV adalah, 20. Berikut ini adalah tahapan melakukan lompat jauh yang
kecuali.… benar adalah.…
A. penggunaan jarum suntik secara bergantian A. awalan, menolak, mendarat
B. berjabat tangan B. awalan, tolakan, sikap badan di udara dan
C. melalui gigitan nyamuk pendaratan
D. berenang di kolam bersama-sama C. awalan, tolakan, sikap badan di udara
E. batuk-batuk di depan kita D. tolakan, sikap badan di udara dan pendaratan
E. awalan, tolakan, sikap badan di udara, mendarat dan
13. Maman pelajar MA berusia 17 tahun dengan aktifitas yang berdiri ke sikap awal
cukup aktif, maka kalori yang dibutuhkan sebanyak ….
A. 1500 – 2000 kalori 21. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan
B. 3000 – 3500 kalori adalah.…
C. 2000 – 2200 kalori A. 200 m, 300 m, 400 m
D. 3500 – 4000 kalori E. 2400 – 2800 kalori B. 100 m, 200 m, 300 m
C. 100 m, 200 m, 500 m
14. Jenis makanan yang banyak mengandung karbohidrat D. 100 m, 200 m, 400 m
adalah…. E. 100 m, 300 m, 400 m
A. Daging, ikan
B. Sayuran 22. Berikut ini aba-aba pada saat melakukan start jongkok untuk
C. Keju, mentega lari jarak pendek.…
D. Buah-buahan A. bersedia, siap, ya
E. Roti, nasi B. siap, ya, dor
C. bersedia, siap, bunyi pluit
D. ya, bersedia, siap
15. Fungsi vitamin di dalam tubuh adalah….
E. bersedia, ya, go
A. Berguna untuk proses metabolisme
B. Mengatur kegiatan jaringan tubuh
C. Mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan sel- 23. Renang gaya kupu-kupu disebut juga dengan nama….
sel baru A. gaya crawl
D. Mempertahankan fungsi jaringan syaraf B. gaya dolpin (lumba-lumba)
C. gaya katak
E. Pembesaran pada kelenjar sendi
D. gaya batu
E. gaya anjing
16. Posisi pemain yang bertugas sebagai pengumpan pada
permainan bola voli disebut.… 24. Dalam permainan sepak bola, pelanggaran yang terjadi di
A. tosser daerah gawang oleh pemain bertahan akan mengakibatkan
B. spaiker terjadinya.…
C. striker A. tendangan awal
D. playmaker B. tendangan gawang
E. libero C. tendangan bebas
D. tendangan pinalti
17. Pemain bola voli yang hanya bertugas untuk bertahan E. tendangan sudut
disebut.…
A. tosser 25. Tendangan bebas yang diberikan setelah terjadi
B. spaiker pelanggaran disebut .…
C. striker A. penalty kick
D. playmaker B. goal kick
E. libero C. corner kick
D. free kick
18. Berikut ini adalah olahraga asli Indonesia yaitu.… E. shoot kick
A. Karate
B. Taekwondo 26. Berikut ini adalah gambar anak sedang melakukan kegiatan
C. Pencak Silat belajar….
D. Kungfu
E. Wushu A. passing atas bola voli
B. passing bawah bola voli
19. Berapakah sudut yang ideal untuk melakukan lempar C. smash bola voli
lembing ? D. blocking
A. 45O E. tosser
B. 50O
C. 60O
D. 30O
E. 90O
27. Dalam permainan bola voli perkenaan bola dengan 32. Manfaat jangka panjang dari aktivitas fisik secara
menggunakan bagian tubuh mana yang melanggar teratur adalah, kecuali.…
peraturan …. A. meningkatkan kebugaran jasmani
A. kaki B. mencegah penyakit jantung
B. kepala C. mengontrol berat badan
C. muka D. mencegah ganguan metabolisme
D. dua tangan/doble E. menyebabkan badan pegal-pegal
E. satu tangan
33. Penyakit kronis yang dapat muncul disebabkan kurang
28. Berikut ini adalah gambar orang sedang belajar berenang aktifitas fisik/olahraga adalah.…
dengan menggunakan gaya.… A. influenza
B. darah rendah
C. stres
D. diabetes
E. batuk

34. Prinsip bela diri pencak silat adalah.…

A. mencari permusuhan
A. gaya bebas B. merendahkan lawan
B. gaya dada C. hanya untuk pembelaan diri
C. gaya punggung D. melukai lawan
D. gaya kupu-kupu E. membuat kericuhan
E. gaya katak
35. Semua latihan pencak silat selalu di awali dengan.…
29. Pada renang gaya kupu-kupu kapan seorang perenang A. melangkah
mengambil nafas atau oksigen .… B. tendangan
A. pada saat kepala masuk ke air C. pukulan
B. pada saat tarikan tangan D. sikap pasang (kuda-kuda)
C. pada saat badan meluncur E. tangkisan
D. pada saat kaki lurus
E. pada saat kepala naik kepermukaan air 36. Pada pertandingan renang estafet, perenang pertama harus
menggunakan gaya.…
30. Berikut ini adalah gambar cabang olahraga atletik untuk A. kupu-kupu D. bebas
nomor.... B. dada E. katak
C. punggung

37. Pemain softball yang bertugas sebagai pelambung bola

kepada pemukul dinamakan.…
A. catcher
B. cover
C. pitcher
D. rover
A. lempar cakram
E. batting
B. lempar lembing
C. tolak peluru
38. Pada permainan softball ada dua posisi penjagaan yang
D. lontar martil
dilakukan oleh regu bertahan yaitu.…
E. lompat jangkit
A. infield
B. outfield
31. Gambar di bawah ini adalah jenis makanan yang banyak C. shortstop
mengandung unsur gizi.…
D. Infield dan outfield
E. second basemen

39. Apabila seorang pemain sepak bola mendapatkan kartu

merah, maka pemain tersebut akan mendapat sanksi
berupa.…
A. Tetap bermain sampai babak pertama saja.
B. Keluar lapangan sepanjang permainan berlangsung.
C. Digantikan oleh pemain yang lain.
A. karbohidrat D. Dikeluarkan sementara pada babak saat diadapat
B. protein kartu merah dan dapat bermain kembali.
C. lemak E. Pelatih dapat mengajukan protes kepada wasit atas
D. vitamin keputusan tersebut.
E. mineral
40. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal
sebanyak….
A. Satu kali pergantian
B. Dua kali pergantian
C. Tiga kali pergantian
D. Empat kali pergantian
E. Lima kali pergantian

Soal Uraian

1. Apa manfaat jangka panjang dari aktifitas fisik/olahraga

secara teratur ? Sebutkan minimal 3 manfaat !

2. Sebutkan 3 jenis penyakit menular yang diakibatkan karena

prilaku sex bebas !

3. Sebutkan unsur-unsur kebugaran jasmani ! minimal 5

4. Penyakit HIV dapat ditularkan ke orang lain melalui ?

5. Bagaimana cara menghitung berat badan yang ideal ? beri 1

contoh, dengan menggunakan rumus IMT (Indeks Massa
Tubuh) dari Depkes dan standar WHO (badan kesehatan
dunia) ?
 KUNCI JAWABAN
I. Jawaban Soal Pilihan Ganda

1 C 6 A 11 D 16 A 21 D 26 B 31 D 36 C
2 A 7 E 12 A 17 E 22 A 27 D 32 E 37 C
3 B 8 E 13 E 18 C 23 B 28 C 33 D 38 D
4 B 9 A 14 E 19 D 24 D 29 E 34 C 39 B
5 D 10 D 15 B 20 B 25 D 30 B 35 D 40 C

II. Pedoman Penskoran PG

Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai Benar Nilai
1 1,75 6 10,5 11 19,25 16 28 21 36,75 26 45,5 31 54,25 36 63
2 3,5 7 12,25 12 21 17 29,75 22 38,5 27 47,25 32 56 37 64,75
3 5,25 8 14 13 22,75 18 31,5 23 40,25 28 49 33 57,75 38 66,5
4 7 9 15,75 14 24,5 19 33,25 24 42 29 50,75 34 59,5 39 68,25
5 8,75 10 17,5 15 26,25 20 35 25 43,75 30 52,5 35 61,25 40 70

III. Jawaban Soal Essay dan pedoman penskoran

No Uraian Jawaban Skor

a. mengontrol berat badan.
b. mengurangi resiko terkena penyakit kronis.
c. meningkatkan imunitas tubuh (ketahanan fisik).
1 d. mencegah gangguan metabolisme. 6
e. menyehatkan jantung dan pembuluh darah.
f. mengurangi resiko osteoporosis.
g. menurunkan resiko penyakit diabetes melitus.
2 HIV/AID, Syphilis, Gonorhoe. 6
3 Kekuatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, kecepatan, keseimbangan, daya ledak otot, koordinasi. 6
4 Hubungan seksual dengan penderita HIV, Tranfusi darah, jarum suntik. 6
Berat Badan (ki log ram)
IMT =
Tinggi Badan Tinggi Badan (meter)
5 Contoh: Iwan memiliki tinggi badan 1,65 m dan berat badan 58 kg, maka penghitungan IMT-nya sebagai berikut: 6
58
IMT = 21,30
1,651,65
Maka IMT Iwan adalah 21,30, menurut WHO Iwan termasuk kategori gizi baik dan berat badan yang normal/ideal.