www.juraganles.com
I. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c atau d di depan jawaban yang paling benar !
1. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah ....
a. menonton televisi
b. olahraga teratur
c. membaca buku
d. bermain
2. Berikut ini yang bukan manfaat mengukur kebugaran jasmani adalah ....
a. mengisi waktu luang
b. mengukur kemampuan fisik
c. menentukan status kondisi fisik
d. mengetahui perkembangan kemampuan fisik
8. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu latihan dalam waktu ....
a. selama-lamanya
b. sebesar-besarnya
c. seefesien mungkin
d sesingkat-singkatnya
11. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ....
a. kebugaran jasmani
b. besar kecil otot
c. volume daya tahan
d. daya tahan jantung
12. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ....
a. kecepatan
b. daya tahan
c. kekuatan
d. peregangan
13. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-up yang baik, maka kedua kaki harus ....
a. diangkat tinggi
b. dibuka lebar
c. sedikit dibengkokkan
d. kangkang
15. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai
dengan ....
a. usia
b. berat badan
c. jenis kelamin
d. aktivitas yang dilakukan
16. Berikut ini bukan cara menjaga kebugaran jasmani adalah ....
a. senam
b. jogging
c. menonton televisi
d. berenang
18. Bentuk latihan yang tidak tepat untuk melatih kebugaran jasmani adalah ....
a. sit up
b. tidur
c. pull up
d. back up
19. Kegemukan dapat mengurangi kebugaran jasmani. Badan yang terlalu gemuk disebabkan karena
kelebihan ....
a. air
b. protein
c. lemak
d. vitamin
20. Berikut ini yang bukan latihan kelenturan otot adalah ....
a. mencium lutut
b. memutar tangan
c. meliukkan pinggang
d. mendorong dan menarik
II. Isilah titik-titik berikut dengan jawaban yang benar !
1. Pull up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot ...................................
2. Sit Up bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot .............................
3. Loncat tegak dan lompat depan bertujuan meningkatkan kekuatan otot ......................
4. Sprint bertujuan untuk meningkatkan ............................................
5. Lari jarak sedang dilakukan untuk meningkatkan daya tahan ..................
6. Sprint bertujuan untuk melatih ........................................
7. Latihan naik turun tangga, posisi punggung tetap .............................
8. Naik turun tangga bertujuan untuk mengukur .......................................
9. Permainan Hijau Hitam bertujuan melatih ................................................
10. Jarak maksimal lari sprint adalah ......................................................
11. Cara melatih kekuatan otot punggung dengan ..................................
12. Melatih kelincahan dapat dilakukan dengan berlari .............................
13. Slt up adalah bentuk latihan yang dapat melatih kekuatan ...................
14. Melakukan gerakan sit up posisi kaki harus ..................................
15. Bentuk latihan back up bertujuan untuk melatih kekuatan ...................
16. Istirahat yang baik untuk menjaga kebugaran jasmani adalah ................
17. Keringat yang keluar saat berolahraga dapat membuang ..............................
18. Mengangkat beban untuk melatih kekuatan .............................
19. Meliukkan pinggang bermanfaat untuk melatih kelenturan .............................
20. Kebugaran paru-paru berpengaruh terhadap kebugaran jasmani. Paru-paru berfungsi untuk ..........
III. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut ini dengan uraian yang jelas dan benar!
1. Sebutkan 3 contoh gerakan latihan kelenturan sendi !
Jawab : ...............................................................................................................
...................................................
8. Latihan apa saja yang dapat digunakan untuk menunjang kebugaran jasmani?
Jawab : ...............................................................................................................
...................................................
17. Sebutkan tiga contoh pengukuran tingkat kebugaran jasmani secara sederhana !
Jawab : ...............................................................................................................
...................................................