Nilai Zat Gizi Makro Nilai zat Gizi Mikro

Jadwal Menu Bahan Makanan Penukar Berat (gr)

E (Kkal) P (gr) L (gr) KH (g) Ca (mg) Fe (mg) Zink (mg) Vit.A (mcg) Vit.B1 (mg) Vit.B2 (mg) Vit.B3 (mg) Vit.C (mg)
100 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0,05 0,1 2,6 *ket
Nasi Putih Nasi 1 100
1 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0 0,05 0,1 2,6 0 = jumlah nilai gizi x hasil berat
100 34 2,82 0,37 6,64 112 1,2 0,6 137 0,1 0,1 61,1 hasil berat/100
Brokoli 0,25 25
0,25 8,5 0,705 0,0925 1,66 28 0,3 0,15 34,25 0,025 0,025 0 15,275 Nilai dalam TKPI
100 36 1 0,6 7,9 45 1 0,3 0,04 0,04 1 18 Nilai dalam TKPI
Makan Pagi (07.00) Wortel 0,25 25
0,25 9 0,25 0,15 1,975 11,25 0,25 0,075 0 0,01 0,01 0,25 4,5 Nilai kebutuhan masing masing
Tumis Udang Sayur
100 91 21 0,2 0,1 136 8 1,3 18 0,01 0,4 3,7
Udang 1 35
0,35 31,85 7,35 0,07 0,035 47,6 2,8 0,455 6,3 0,0035 0,14 1,295 0
100 870 1 98
Minyak 1 5
0,05 43,5 0,05 4,9 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Nilai Gizi Makan Pagi 272,85 11,325 5,5125 43,47 117,85 3,75 1,28 40,55 0,0885 0,275 4,145 19,775
100 264 9 3,2 49 260 3,6
Roti Putih 1 70
0,7 184,8 6,3 2,24 34,3 182 2,52 0 0 0 0 0 0
100 61 3,2 3,5 4,3 143 1,7 0,3 39 0,03 0,18 0,1 1
Snack 1 (09.00) Sandwich Jepang Whipping Cream (susu segar) 0,25 50
0,5 30,5 1,6 1,75 2,15 71,5 0,85 0,15 19,5 0,015 0,09 0,05 0,5
100 32 0,67 0,3 7,68 16 0,41 0,14 0,02 0,02 0,39 58,8
Strawberry 1 215
2,15 68,8 1,4405 0,645 16,512 34,4 0,8815 0,301 0 0,043 0,043 0,8385 126,42
Nilai gizi Snack 1 284,1 9,3405 4,635 52,962 287,9 4,2515 0,451 19,5 0,0885 0,275 4,145 19,775
100 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0,5 0,1 2,6
Nasi putih Nasi 1 100
1 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0 0,5 0,1 2,6 0
100 298 18,2 25 15 1,5 0,6 245 0,08 0,14 10,4
Ayam goreng Ayam dengan kulit 1 55
0,55 163,9 10,01 13,75 0 8,25 0,825 0,33 134,75 0,044 0,077 5,72 0
100 80 10,9 4,7 0,8 223 3,4 0,8 0,01 0,08 0,1
Tahu goreng Tahu 1 110
1,1 88 11,99 5,17 0,88 245,3 3,74 0,88 0 0,011 0,088 0,11 0
Makan Siang (12.00)
100 34 2,82 0,37 6,64 112 1,2 0,6 137 0,10 0,10 61,1
Brokoli 0,25 25
0,25 8,5 0,705 0,0925 1,66 28 0,3 0,15 34,25 0,025 0,025 0 15,275
100 36 1 0,6 7,9 45 1 0,3 0,04 0,04 1 18
Tumis brokoli wortel Wortel 0,25 25
0,25 9 0,25 0,15 1,975 11,25 0,25 0,075 0 0,01 0,01 0,25 4,5
100 870 1 98
Minyak 2 10
0,1 87 0,1 9,8 0 0 0,025 0 0 0 0 0 0
Nilai gizi Makan Siang 536,4 26,055 29,2625 44,315 317,8 5,54 2,035 169 0,59 0,3 8,68 19,775
100 52 3,3 2,5 4 120 0,1 0,6 22 0,04 0,10 0,2
Yughurt susu penuh
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
100 30 0,5 0,2 6,8 39 1,1 0,01 3
Anggur 0,25 31,25
0,3125 9,375 0,15625 0,0625 2,125 12,1875 0,34375 0 0 0,003125 0 0 0,9375
100 61 1,14 0,52 14,66 34 0,3 0,14 0,02 0,02 0,34 92,7
Kiwi 0,25 27,5
0,275 16,775 0,3135 0,143 4,0315 9,35 0,0825 0,0385 0 0,0055 0,0055 0,0935 25,4925
Snack 2 (15.00) Salad buah
100 58 0,3 0,4 14,9 6 0,3 0,3 0,04 0,03 0,1 5
Apel merah 0,5 42,5
0,425 24,65 0,1275 0,17 6,3325 2,55 0,1275 0,1275 0 0,017 0,01275 0,0425 2,125
100 45 0,9 0,2 11,2 33 0,4 0,2 0,08 0,03 0,2 49
Jeruk Manis 0,5 27,5
0,275 12,375 0,2475 0,055 3,08 9,075 0,11 0,055 0 0,022 0,00825 0,055 13,475
100
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Nilai Gizi Snack 2 63,175 0,84475 0,4305 15,569 33,1625 0,66375 0,221 0 0,047625 0,0265 0,191 42,03
100 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0,5 0,1 2,6
Nasi Putih Nasi 1 100
1 180 3 0,3 39,8 25 0,4 0,6 0 0,5 0,1 2,6 0
100 34 2,4 0,3 7,2 101 0,7 0,3 0,05 0,40 2,8 11
Buncis 0,25 25
0,25 8,5 0,6 0,075 1,8 25,25 0,175 0,075 0 0,0125 0,1 0,7 2,75
100 36 1 0,6 7,9 45 1 0,3 0,04 0,04 1 18
Wortel 0,25 25
0,25 9 0,25 0,15 1,975 11,25 0,25 0,075 0 0,01 0,01 0,25 4,5
Makan Malam (18.00) Tumis sayur
100 35 2,2 0,1 7,4 7 0,5 0,8 0,08 0,16 0,9 8
Jagung 0,25 25
0,25 8,75 0,55 0,025 1,85 1,75 0,125 0,2 0 0,02 0,04 0,225 2
100 28 2,3 0,3 4 220 2,9 0,2 0,09 0,23 0,7
Pe-cay 0,25 25
0,25 7 0,575 0,075 1 55 0,725 0,05 0 0,0225 0,0575 0,175 0
100 61 3,2 3,5 4,3 143 1,7 0,3 39 0,03 0,18 0,2 1
Susu Susu sapi 1,25 250
2,5 152,5 8 8,75 10,75 357,5 4,25 0,75 97,5 0,075 0,45 0,5 2,5
Nilai Gizi Makan Malam 365,75 12,975 9,375 87,175 475,75 5,935 1,75 97,5 0,64 0,7575 4,45 11,75
100 52 3,3 2,5 4 120 0,1 0,6 22 0,04 0,1 0,2
Yoghurt non fat 1 120
1,2 62,4 3,96 3 4,8 144 0,12 0,72 26,4 0,048 0,12 0,24 0
100 108 1 0,8 24,3 20 0,2 0,05 0,11 1 9 9
Snack 3 (20.00) Yoghurt buah Pisang 1 50
0,5 54 0,5 0,4 12,15 10 0 0,1 0 0,025 0,055 0,5 4,5
100 616 16,3 48,4 28,7 26 3,8 4,1 0,64 0,03
Kcang Mente 1,25 15
0,15 92,4 2,445 7,26 4,305 3,9 0,57 0,615 0 0,096 0,0045 0 0
Nilai Gizi Snack 3 208,8 6,905 10,66 21,255 157,9 0,69 1,435 264 0,169 0,1795 0,74 45
Nilai Gizi Total 1731,075 67,44525 59,8755 264,746 1390,3625 20,83025 7,172 590,55 1,623625 1,8135 22,351 158,105
Kebutuhan 1772,2 57,59 49 265,86 1000 9 11 600 1,1 1,1 14 75
Persentase Pemenuhan Kebutuhan 98% 117% 122% 100% 139% 231% 65% 98% 148% 165% 160% 211%