MENU HARIAN UNTUK REMAJA

Protein
Waktu Hidangan Bahan Berat Kalori Lemak Kh Ca P Fe Vit.A Vit.B1 Vit.C
Hewani Nabati
Roti Putih 75 186 0 6,0 0,9 37,5 7,5 71,25 1,125 0 0,075 0
Roti isi telur
Telur ayam 60 97,2 7,7 0 6,9 0,4 32,4 108,0 0,6 540,0 0,1 0
Sarapan Selada 20 3 0 0,24 0,04 0,58 4,4 5 0,1 108 0,08 1,6
Susu SKM 40 134,4 3,28 0 4 22 110 83,6 0,08 204 0,02 0,4
Buah Pisang ambon 100 99 0 1,2 0,2 25,8 8 28 0,5 146 0,08 3
Total 519,6 18,4 12,04 86,2

Protein
Waktu Hidangan Bahan Berat Kalori Lemak Kh Ca P Fe Vit.A Vit.B1 Vit.C
Hewani Nabati
Pisang Pisang ambon 100 99 0 1,2 0,2 25,8 8 28 0,5 146 0,08 3
Snack goreng
Minyak kelapa 5 45,1 0 0 5 0 0 0 0 3,000 0 0
Pagi
Es jeruk Jeruk manis 100 44 0 0,8 0,2 11,0 19 16 0,2 190 0,08 49
Total 188,1 2 5,4 36,8
 Protein
Waktu Hidangan Bahan Berat Kalori Lemak Kh Ca P Fe Vit.A Vit.B1 Vit.C
Hewani Nabati
Nasi putih Beras giling 100 178 0 2,1 0,1 40,6 5 22 0,5 0 0,02 0
Mie basah 100 86 0 0,6 3,3 14,0 14 13 0,8 0 0 0
Daun bawang 75 21,75 0 1,35 0,525 3,9 41,25 29,25 5,4 1023 0,067 27,7
Makan Wortel 100 42 0 1,2 0,3 9,3 39 37 0,8 12 0,06 6
Sop Sayur
siang Seledri 25 5 0 0,25 0,025 1,15 12,5 10 0,25 32,5 0,0075 2,75
mie
Bawang merah 10 3,9 0 0,15 0,03 0,02 3,6 4 0,08 0 0,003 0,2
Bawang putih 5 4,75 0 0,225 0,01 1,155 2,1 6,7 0,05 0 0,011 0,75
Ayam 75 226,5 13,65 0 18,75 0 10,5 150 1,125 607 0,06 0
Total 567,9 19,52 23,04 70,125

Protein
Waktu Hidangan Bahan Berat Kalori Lemak Kh Ca P Fe Vit.A Vit.B1 Vit.C
Hewani Nabati
Biskuit 25 114,5 0 1,725 3,6 18,775 15,5 21,75 0,675 0 0,022 0
Snack Biskuit
sore Mangga 75 34,5 0 0,3 0,15 8,925 11,25 6,75 0,15 900 0,06 4,5
Jus mangga
SKM 10 33,6 0,82 0 1,0 5,5 27,5 20,9 0,02 51 0,005 0,1
Total 182,6 2,845 4,75 33,2
 Protein
Waktu Hidangan Bahan Berat Kalori Lemak Kh Ca P Fe Vit.A Vit.B1 Vit.C
Hewani Nabati
Nasi putih Beras giling 100 178 0 2,1 0,1 40,6 5 22 0,5 0 0,02 0
Kangkung 100 29 0 3,0 0,3 5,4 73 50 2,5 6,300 0,07 32
Bawang merah 10 3,9 0 0,2 0 0 3,6 4,0 0,1 0 0 0,2
Tumis
Bawang putih 5 4,75 0 0,225 0,01 1,155 2,1 6,7 0,05 0 0,011 0,75
Makan kangkung
Minyak kelapa 5 45,1 0 0 5,0 0 0 0 0 3000 0 0
malam
Cabe merah 25 7,75 0 0,25 0,075 1,825 7,25 6 0,125 117,5 0,125 117,5
Ikan kembung 75 77,25 16,5 0 0,75 0 15 150 0,75 22,5 0,037 0
Ikan goreng
Minyak kelapa 5 45,1 0 0 5,0 0 0 0 0 3000 0 0
Susu SKM 25 84 2,05 0 2,5 13,75 68,75 52,25 0,05 127,5 0,012 0,25
Total 474,85 24,27 13,76 62,75

JUMLAH TOTAL 1933,05 67,035 58,99 289,075