Jelaskan apakah yang dimaksudkan dengan pembolehubah latihan berikut dengan contoh yang sesuai?

a) Intensiti - Boleh diertikan dengan darjah kesukaran senaman dan dinyatakan sebagai peratus %
contohnya 60% atau 90%.

b) Volume – Isipadu adalah prasyarat kuantitatif untuk meningkatkan factor-faktor teknikal, taktikal dan
fizikal dalam sesuatu latihan sukan. Isipadu adalah gabungan jangka masa latihan, jarak yang diliputi
atau beban yang diangkat dan kekerapan sesuatu latihan.

c) Frekuansi – Frekuensi adalah kekerapan bilangan kali seseorang itu bersenam contohnya di dalam
seminggu. Blanksby (1987) menegaskan bahawa kesan positif bersenam akan diperolehi jika kekerapan
bersenam dilakukan sebnayak tiga hingga lima kali seminggu.

d) Masa rehat/Pemulihan – Masa rehat adalah masa pemulihan otot atlet untuk rehat. Otot pelu
direhatlan sejurus selapas sebarang aktiviti atau latihan dilakukan.

Soalan 2

Pilih salah satu komponen kecergasan berikut dan Bincangkan pembolehubah latihan yang betul.

g) Kelajuan – Kelajuan(kepantasan) ialah kebolehan individu melakukan latian berturut-turut dengan

pantas dengan masa yang singkat mengikut suatu arah. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa
tindak balas dan masa bergerak. Kelajuan ditentukan dengan hasil jarak langkah dan kekerapan
melangkah. Contohnya latihan anaerobik yang kurang menggunkan oksigen iaitu latihan jarak dekat,
latihan jeda intensiti tinggi, dan latihan tekanan. Contoh latihan tekanan pula adalah lari naik bukit, lari
tepi pantai dan lari naik tangga.