NAMA: SITI BALGIAH QHOIROTIN

NIM: 200301501061

KELAS: PJKR.D

SOAL:

1. Definisi flexibility

2. Macam-macam flexibility

3. Faktor yang mempengaruhi flexibility

4. Prinsip yang mempengruhi flexibility

5. Metode latihan flexibility

JAWAB:

1. Kemampuan gerak maksimal persendian untuk mengurangi resiko cedera disebut daya lentur atau
fleksibilitas. Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktifitas kerja secara
efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan
yang baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera.

2. - Hip Flexor/Quad Stretch

- Bridge with Leg Reach

- Seated Trunk Twist

- Foldover Stretch

- Butterfly Stretch

- Lower Back and glutes

3. fleksibilitas tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor diantaranya yaitu umur, jenis kelamin, jenis
sendi, latihan fisik, kehamilan dan jaringan lemak tubuh. Semakin bertambahnya umur maka akan
semakin berkurang fleksibilitas.

4. - Dialog Initiative, prinsip ini tidak menghambat pengguna untuk melakukan dialog tanpa
adanya batasan. prinsip yang terkait dengan ini adalah sistem.

- Multithreading, prinsip ini memungkinkan pengguna untuk melakukan lebih dari satu tugas
pada waktu yang bersamaan. terbagi menjadi 2 jenis yaitu : Concurent (input yang
dilakukan kepada beberapa tugas secara simultan), Interleaved (kebalikan dari concurent
hanya dalam banyak tugas, tapi masukannya dalam satu waktu).

- Migrability, prinsip ini merupakan kemampuan untuk memindahkan tugas pada entitas
(user atau sistem) yang dapat melakukannya dengan lebih baik. untuk menghasilkan
sesuatu sesuai dengan tugas dan keinginan pengguna.

- Customizability, prinsip ini merupakan kemampuan yang dimiliki user untuk merubah
interface.
5. - Pertahankan dinamika pemanasan anda
- Variasikan peregangan anda
- Menari
- Pilates
- Tai chi
- Yoga