SMK SUNGAI TAPANG

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHANATAN

TINGKATAN _____
PROGRAM JOM FIT
Nama : ___________________________ Tingkatan :_______________________

Arahan:

1. Semua murid wajib melengkapkan Laporan Program Jom Fit Tingkatan _______.
2. Sila buat laporan dalam kertas kajang atau kertas putih A4.
3. Laporan perlu ditulis dengan tangan.
4. Semua murid wajib menghantar laporan kepada guru subjek PJK untuk disemak dan perekodan
sebelum atau pada 28 Oktober 2022.

TAJUK ASSESSMENT : PROGRAM JOM FIT TINGKATAN ___

Kesihatan merupakan aset yang penting dalam kehidupan kita. Dengan ini, anda dikehendaki untuk
merancang Program Kecergasan yang merangkumi beberapa aktiviti kecergsan fizikal untuk meningkatkan
tahap kecergasan fizikal diri di samping badan sentiasa cergas dan sihat.

Kandungan Laporan Program Jom Fit Tingkatan ______

Pengenalan
Objektif
Cara-cara Meningkatkan Kecergasan Fizikal Diri
Kajian
Program Latihan
Pencapaian/ Rumusan
Rujukan

Disediakan oleh,

………………………………………
(CHAI MAI CHIAT)
Ketua Panitia PJK
SMK Sungai Tapang
 ISI KANDUNGAN
Bil Perkara Halaman

1.0

2.0

3.0

4.0

5.0

6.0

7.0

1.0 PENGENALAN
❖ Apakah maksud kecergasan fizikal?
(Jawapan dapat dalam Buku Teks PJPK / melayari internet)

2.0 OBJEKTIF
❖ Senaraikan 3 objektif menjalankan Program Kecergasan Fizikal. (melayari internet)
i. Melakukan aktiviti-aktiviti kecergasan fizikal bagi meningkatkan tahap kecergasan fizikal diri
berdasarkan komponen kecergasan.
ii. Mengurangkan berat badan.
iii. Membuat refleksi terhadap program yang dijalankan.
 3.0 Cara-cara Meningkatkan Kecergasan Fizikal Diri
- Aktiviti kecergasan dilakukan berdasarkan Prinsip FITT
- Lukis Peta Minda

4.0 Kajian
Mencari 2 bahan rujukan/ maklumat yang berkaitan di internet

5.0 Borang kecergasan

PANDUAN MENULIS REFLEKSI

6.0 PENCAPAIAN/ RUMUSAN
(B) RUMUSAN/ REFLEKSI
* Tulis refleksi dalam bentuk perenggan
* Panjang rumusan/ refleksi hendaklah 1 atau lebih muka surat

REFLEKSI
Perenggan 1
- Dari segi Ujian Segak, saya berjaya/ tidak berjaya mencapai objektif saya selepas
menjalankan Program Kecergasan.
- *Saya telah berjaya/ tidak berjaya melakukan aktiviti kecergasan fizikal selama
_______________minggu.
- Saya berasa amat (perasaan anda) kerana __________.

Perenggan 2
- Selain itu, saya menjadi lebih bijak dalam pengurusan diri dalam hidup saya
- menjadi seorang murid yang lebih berdisilpin dan ------
- memastikan latihan dijalankan sekurang-kurangnya _______ kali seminggu
- memastikan setiap latihan dijalankan sekurang-kurangnya 30 minit
- saya juga meningkatkan tahap intensiti latihan pada setiap minggu untuk menjayakan
Program Kecergasan saya.
- untuk menguatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot -------
- Program Kecergasan lebih konsisten dan efisien-

Perenggan 3
- Di samping itu, saya telah menjadi seorang yang -(Learner Profile) – pilih satu learner
profile dan beri penerangan mengapa?
- Saya melayari internet untuk -----berkaitan aktiviti yang saya lakukan dalam-----
- Saya belajar cara-cara menulis sumber rujukan dalam format APA dengan tepat

Perenggan 4
- Seterusnya, saya telah menghadapi beberapa kekangan seperti ------------- semasa
melakukan aktiviti dan menyiapkan laporan.
- Memberi dorongan dan galakkan ----
- Selepas beberapa sesi latihan yang konsisten, saya menjadi semakin sihat dan stamina
semakin kuat sehingga dapat mencapai matlamat saya
Perenggan 5
- Secara keseluruhan, saya yakin bahawa Program Kecergasan PJK Tingkatan 2 adalah
berjaya dan efektif kepada saya.
- Saya menjadi seorang yang sihat dan ceria dengan melakukan aktiviti-aktiviti Program
Kecergsan.
- Saya akan meneruskan aktiviti-aktiviti ini pada -----