Kelas

PJOK
Aktivitas Senam dan Gerak 1
Berirama

A. Aktivitas Senam
Pola gerak dominan senam seperti keseimbangan. Ada dua macam gerak
keseimbangan yaitu, keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis. Tujuan
gerak keseimbangan , yaitu menahan sikap keseimbangan tubuh hingga tidak
jatuh. Perlengkapan senam lantai adalah matras

1. Keseimbangan Statis
Keseimbangan yang dilakukan ditempat (tanpa berpindah tempat)

(1) Keseimbangan posisi duduk

(a) Sikap awal duduk dengan kedua kaki
lurus ke depan, kedua tangan
menumpu ke tanah di belakang
panggul
(b) Hitungan satu : kedua tungkai kaki
diangkat sejengkal dari tanah,
(c) Hitungan dua sampai tujuh : kedua
kaki dibuka dan ditutup
(d) Hitungan delapan : kaki kembali Gambar 4.1 Aktivitas keseimbangan posisi duduk

merapat ke tanah

(2) Berdiri dengan mengangkat satu kaki

(a) Sikap awal berdiri tegak
(b) Rentangkan kedua tangan lurus di
samping badan.
(c) Angkat salah satu kaki ke depan
dengan lurus.
(d) Tahan selama 15 detik Gambar 4.2 Berdiri dengan mengangkat satu kaki

(3) Sikap pesawat terbang

(a) Sikap awal berdiri tegak
(b) Rentangkan kedua tangan lurus di
samping badan.
(c) Angkat salah satu kaki ke belakang
dengan lurus dan condongkan badan
ke depan
(d) Tahan selama 15 detik Gambar 4.3 Sikap pesawat terbang
 2. Keseimbangan Dinamis
Keseimbangan Dinamis contohnya berjalan digaris lurus, berjalan diatas
bangku
(1) Berjalan diatas garis lurus
(a) Sikap awal berdiri tegak pandangan
mata melihat garis
(b) Langkahkan kaki ke depan tepat pada
garis
(c) Ayunkan tangan kanan ke depan dan
kaki kiri ke depan, sebaliknya ayunkan
tangan kiri ke depan kaki kanan ke
depan
Gambar 4.4 berjalan diatas garis lurus
(d) Ayunan tangan kanan dan langkah kaki
kanan berlawanan.

3. Berak berputar dan berguling

(2) Melompat dan berputar 90 derajat (1) Melompat dan berputar 180 derajat

Gambar 4.5 Gerak melompat dan berputar 90 derajat

Gambar 4.6 Gerak melompat dan berputar 180 derajat

(3) Berguling ke samping kedua kaki lurus

(a) Sikap awal tidur terlentang diatas
matras/kasur
(b) Kedua kaki lurus, kedua tangan lurus
ke atas kepala
(c) Lalu putar badan ke kiri dan ke kanan

Gambar 4.7 berguling ke samping dengan kaki lurus

(4) Berguling ke samping kedua kaki lurus

(a) Sikap awal berdiri tegak.
(b) Kedua tangan diletakkan di
matras/kasur
(c) Kepala diturunkan
(d) Lalu badan digulingkan ke depan
(e) Seluruh badan menyentuh matras
B. Gerak Berirama
Gerak berirama dapat dilakukan dengan hitungan ataupun iringan musik. Gerakan
dalam senam irama merupakan gerakan untuk melatih kelenturan.
Mari mempraktikkan pola gerak dasar locomotor dan nonlokomotor sesuai
dengan irama (ketukan) tanpa/ dengan music dalam aktivitas gerak berirama

Latihan Soal

I. Pasangkan jawaban yang benar!

1. Keseimbangan posisi o o
duduk

2. Sikap pesawat terbang o o

3. Berjalan lurus diatas o o

garis

4. Melompat dan o o
berputar 180 derajat

5. Berguling ke o o
samping kedua kaki
lurus
 II. Tentukan pernyataan berikut benar atau salah dengan tanda X

No Pernyataan Benar Salah

Senam statis adalah keseimbangan
6.
berpindah tempat

Berjalan diatas garis lurus adalah

7.
salah satu contoh senam dinamis
Posisi awal sikap pesawat terbang adalah
8.
berdiri tegak
Posisi awal berguling ke samping adalah
9.
jongkok

10. Senam irama melatih kelenturan

III. Isilah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan jawaban yang benar!

11. Alat yang digunakan saat melakukan berguling adalah ………
12. Gerak keseimbangan dinamis contohnya adalah ………

13. Posisi kaki saat pesawat terbang kaki diangkat ke

arah ……

14. Saat berjalan tubuh harus ……

15. Saat ingin berguling ke depan kedua tangan

bertumpu dan diletakkan di ……