PELAJARAN 1

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PADA PERMAINAN BOLA BESAR

Variasi Dan Kombinasi Gerak Dasar Pada Permainan Sepak Bola

N Variasi
o
1 Gerak Dasar Lokomotor
2 Gerak Dasar Manipulatif
Kombinasi Contoh
Gerak Dasar Variasi lari dengan kombinasi menendang
Manipulatif bola
Variasi lari dengan menggiring bola
Variasi lari dan melompat dengan
kombinasi menyundul bola
Variasi langkah kaki dan melompat dengan
kombinasi menangkap bola
Gerak Dasar Variasi menggiring bola dengan
Nonlokomotor dan mengayunkan kaki dan kombinasi lari
Lokomotor
Variasi mengontrol dan menendang bola
dengan kombinasi menekuk kaki, ayunan
kaki, dan jalan

PELAJARAN 2
VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PADA PERMAINAN BOLA KECIL

Variasi Dan Kombinasi Gerak Dasar Pada Permainan Kasti

N Variasi
o
1 Gerak Dasar Lokomotor
2 Gerak Dasar Manipulatif
3 Gerak Dasar Lokomotor
Kombinasi Contoh
Gerak Dasar Variasi lari dengan kombinasi lemparan
Manipulatif
Variasi lari dengan menangkap bola
Variasi lari dan melompat dengan
kombinasi menangkap bola
Gerak Dasar Variasi menangkap dan melempar bola
Lokomotor dengan kombinasi lari
Variasi mengontrol dan menendang bola
dengan kombinasi menekuk kaki, ayunan
kaki, dan jalan
Gerak Dasar Variasi lari dengan hindaran
NonLokomotor
Variasi lari dengan kombinasi
membungkuk
 PELAJARAN III

VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR DALAM PERMAINAN TRADISIONAL DAN MODIFIKASI

1. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat dalam Permainan Tradisional dan
Modifikasi

Nama Permainan Variasi Kombinasi

Permainan mencari kelompok Lari jalan
Permainan Rangku Alu Lompat jalan

2. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Lari, Lompat, dan Lempar dalam Permainan Modifikasi
a. Variasi lempar dan lompat dengan kombinasi lari dan lompat pada permainan modifikasi
Contoh : permainan melempar bola ke keranjang, lari memutari keranjang, kembali ke tempat
semula dengan melompat
b. Variasi gerak dasar lari dengan kombinasi lompat dan lempar pada permainan modifikasi
Contoh : permainan lari lalu melompat kemudian melempar bola

PELAJARAN IV
VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR PADA PENCAK SILAT

N Variasi Kombinasi Contoh

o
1 Gerak Dasar Lokomotor Gerak Dasar Variasi langkah kaki dengan kombinasi
Manipulatif tendangan
Variasi langkah kaki dengan kombinasi
pukulan
Variasi langkah lompatan dengan
kombinasi tendangan
2 Gerak Dasar Manipulatif Gerak Dasar Variasi tendangan dengan kombinasi
Lokomotor langkah geseran
Variasi pukulan dengan kombinasi
langkah kaki
3 Gerak Dasar Gerak Dasar Variasi elakan dengan kombinasi pukulan
Nonlokomotor Manipulatif
Variasi tangkisan dengan kombinasi
tendangan
 PELAJARAN V
KEBUGARAN JASMANI

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam
melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Manfaat kebugaran jasmani :
 Menyehatkan tubuh
 Mencegah serangan penyakit
 Meningkatkan energi dan stamina
 Mengurangi obesitas (kegemukan)

A. Latihan Kebugaran Jasmani

1. Latihan daya tahan (kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang
cukup lama)
Contoh : lari 1000 M, bersepeda, skipping (lompat tali), renang
2. Latihan kekuatan (kemampuan melakukan aktifitas dengan beban tertentu)
Contoh : push up, sit up, naik turun bangku
3. Latihan kelenturan (kemampuan sendi melakukan gerakan secara maksimal)
Contoh : mencium lutut, kelenturan otot leher, sendi bahu, otot pinggang dan perut
B. Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani
1. Menghitung denyut nadi
2. Menghitung kekuatan
3. Menghitung kelenturan