setiap otot dan organ bagian f.

Tidak menimbulkan
dari tubuh. efek samping.
g. Meredakan stress.
 DISTRAKSI h. Membantu tidur nyenyak.

Distraksi adalah Langkah-langkah Teknik

pengalihan dari fokus Relaksasi
perhatian terhadap nyeri ke 1. M
stimulus yang lain, en
sehingga orang akan lupa ari
terhadap nyeri yang k
dialami
Oleh :
Mukhamad Ali Kasan
Tujuan Relaksasi dan
distraksi nafas dalam
a. Mengurangi rasa nyeri 2. Bernafas beberapa kali
b. Meningkatkan rasa nyaman dengan irama normal.
Pengertian c. Mengatasi kecemasan 3. Tarik nafas dalam lagi dan
 RELAKSASI d. Menghilangkan kelelahan hembuskan pelan-pelan
e. Menurunkan 4. Ulang langkah ke-3 dan
proses dimana seseorang tekanan darah, nadi, mengonsentrasikan pikiran
melepaskan ketegangan dari frekuensi nafas.
 pada, perut, punggung dan
dada.
5. Ulang langkah ke-3 dan
mengonsentrasikan pikiran
pada pangkal paha sampai
dengan ujung jari kaki.
6. Ulang langkah ke-3 dan
mengonsentrasikan pikiran
pada seluruh tubuh.
7. Setelah merasa rileks, tarik
nafas secara perlahan-
lahan. Bila nyeri menjadi
hebat anda dapat bernafas
secara dangkal dan cepat.
Langkah-langkah Teknik Membuat suatu bayangan
Distraksi yang menyenangkan dan
 Distraksi visual mengonsentrasikan diri
Melihat hal- pada bayangan tersebut
hal yang sehingga dapat
membebaskan sejenak dari
perhatian nyeri.
 Distraksi intelektual
Dengan cara mengisi teka
menyenangkan, menonton teki silang, bermain kartu,
TV, membaca majalah, dan menulis cerita, dan lain-
lain-lain. lain.
 Distraksi pernafasan
Melakukan pernafasan
ritmis dan pada saat yang
bersamaan lakukan
massage pada bagian yang
nyeri.
 Imajinasi terbimbing
 Distraksi pendengaran
Mendengarkan musik
yang disukai,
mendengarkan radio.