Daftar Nutrisi Ibu Hamil Wajib Diketahui

Sejak Dini
Masa kehamilan dibagi menjadi 3 bagian yakni, bulan ke 1 sampai ke 3 yang disebut dengan
trimester pertama. Bulan selanjutnya, 4 hingga ke 6 menjadi trimester tengah atau kedua,
kemudian trimester akhir yaitu bulan ke 7 sampai dengan kelahiran bayi Ibu. Pada setiap
trimester mempunyai pertumbuhan janin yang berbeda, sehingga nutrisi bagi Ibu hamil yang
dibutuhkan juga berbeda-beda.

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1, 2, 3

1. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1

Pada usia kehamilan trimester 1, penting bagi Ibu untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan agar
janin dapat berkembang dengan baik. Asupan kalori bisa saja tidak lancar, karena adanya mual
dan muntah yang dialami di trimester pertama, Ibu harus bisa mengalahkannya sehingga
gangguan tersebut tidak dapat menghambat asupan nutrisi dan karbohidrat. Karbohidrat yang
diperlukan sebesar 2000 kilo kalori. Sementara itu, kalsium juga mempunyai peranan dalam
pembentukan tulang rangka janin, terutama saat minggu ke 7. Protein diperlukan dalam
perkembangan janin pada trimester pertama, dalam membentuk sel otak.
 
2. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2
Janin mempunyai kemampuan perkembangan yang bertambah pesat, sehingga Ibu perlu
mengimbanginya dengan nutrisi Ibu hamil trimester ke 2. Pada perkembangan minggu ke 13
sampai ke 18, terjadi tumbuh kembang organ janin yang paling penting. Pada awal memasuki
trimester kedua, asupan kalori masih perlu Ibu tingkatkan karena banyaknya organ janin yang
akan tersusun. Jangan lupakan asupan zat besi dan juga vitamin C untuk mendukung jantung,
dan sistem peredaran darah janin yang sedang berkembang di minggu ke 17.
 
3. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3
Dalam mempersiapkan kelahiran bayi Ibu, maka yang harus dipersiapkan adalah energi yang
mencukupi dalam kesiapan persalinan. Bagi Ibu yang memasuki trimester ini, Ibu harus
memenuhi kebutuhan nutrisi trimester ke 3 untuk membantu pertumbuhan jaringan janin dan
plasentanya. Ibu dapat meningkatkan asupan kalori dari sereal, kentang, mentega, telur, susu,
alpukat, dan minyak nabati. Selain itu, vitamin yang dibutuhkan adalah B6 untuk membantu
metabolisme dalam pembentukan senyawa kimia yang diantarkan pada sel saraf.

Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 1, 2, 3 dapat Ibu penuhi melalui vitamin B1, B2, dan B3.
Berikut ini merupakan beberapa kelompok makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi, beserta
dengan manfaatnya yang baik bagi Ibu hamil:

1. Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan yang dianjurkan untuk wanita
hamil. Ibu sangat disarankan untuk mengonsumsi 5 porsi sayur-sayuran dan buah-buahan
 berbeda setiap hari, agar Ibu mendapatkan aneka vitamin, mineral serta serat. Berikut ini
terdapat beberapa contoh buah-buahan dan sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi dengan
teratur:
o Avokad, 1 buah yang berukuran sedang. Kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin B6,
potasium, dan serat. Avokad juga mengandung asam lemak tidak jenuh tunggal yang
dibutuhkan dalam pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi.
o Brokoli, 100 gram atau 1 gelas. Mengandung asam folat serta kalsium yang berfungsi
untuk perkembangan tulang.
o Kacang merah, 200 gram atau satu sendok makan. Kaya dengan zat besi, antioksidan,
protein dan bermanfaat untuk perkembangan kognitif bayi.
o Pisang, 1 buah ukuran sedang. Terkandung potasium, vitamin B6, tinggi lemak, protein,
kolin, dan omega 3 yang penting bagi perkembangan sel-sel otak dan penglihatan bayi.
o Tuna, tiga potong atau 300 gram per minggu. Kaya omega 3 yang penting dalam
pembentukan otak janin.
o Salmon, 40 gram atau 1 potong. Selain omega 3, ikan salmon juga memiliki DHA yang
penting bagi perkembangan otak janin.

Makanan Sumber Karbohidrat

Selain nasi, Ibu hamil juga harus memenuhi kebutuhan karbohidrat untuk memperoleh energi
melalui beberapa bahan makan-makanan seperti:

1. Kentang, menjadi sumber vitamin, karbohidrat dan mineral.

2. Sereal, sebagai sumber karbohidrat yang kaya akan serat, asam folat yang penting untuk
tumbuh kembang janin.
3. Oatmeal, kaya dengan serat, vitamin B, zat besi, serta potasium. Karbohidrat juga bisa diperoleh
dari aneka pasta, roti dan jagung. Ibu juga bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya
dengan serat, serta membutuhkan proses penguraian lebih panjang sebelum diserap tubuh.
Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, karbohidrat kompleks juga terkandung di dalam beras
merah dan biji-bijian utuh.