No Kebutuhan Keterangan Peraturan yang berlaku

Akses tangga
1. Hand rail dibantu dengan
rambatan tangan
2. Pencahyaan 200 lux Dalam membantu http://repository.unika.ac.id/25118/4/15.A1.0032-
penerangan Michell%20Tanuwijaya%20-%20BAB
%20III.pdf
kegiatan dengan
standar yang PERATURAN MENTERI KESEHATAN
berlaku. REPUBLIK INDONESIA NOMOR 2 TAHUN
2023 TENTANG PERATURAN
3. Akses jalan (jarak 1 m antara alat PELAKSANAAN PERATURAN
antara alat dan dan alat agar dapat PEMERINTAH NOMOR 66 TAHUN 2014
pengguna) dan tinggi dilalui oleh TENTANG KESEHATAN LINGKUNGAN
minimal plafond 3 pengguna
meter. PERATURAN MENTERI TENAGA KERJA
4. Rak penitipan (loker) DAN TRANSMIGRASI No :
PER.04/MEN/1980
5. Kamar ganti & bilas TENTANG SYARAT-SYARAT
(pria & wanita) PEMASANGAN DAN PEMELIHARAN ALAT
PEMADAM API RINGAN
6. Air minum (dispencer) Untuk minum
7. Cermin PERATURAN PRESIDEN REPUBLIK
INDONESIA NOMOR 12 TAHUN 2014
8. Sirkulasi udara (sistem Pergantian udara TENTANG TATA CARA PENETAPAN
geser) secara alami agar PRASARANA OLAHRAGA DENGAN
dapat di RAHMAT TUHAN YANG MAHA ESA
monitoring PRESIDEN REPUBLIK INDONESIA,.

9. Jendela Membunuh
 transparan/tembus bakteri atau virus
pandang secara alami
dengan adanya
cahaya matahari
& dapat membuat
ruang menjadi
lebih luas
10. Tanaman khusus indoor Sirih gading, spatu
plant vilum, sunshiviera
11. Karpet/matras lantai 2*3/3*4 m
peredam di seragamkan
12. Parkit vinyll motif kayu Agar mudah di
dinsekfeksikan
13. Sound sistem
14. AC plasma cluster atau
minimal kipas angin
15. Hygrometer
16. Meja pendaftaran kecil
& bangku
17. Kursi banch untuk
tunggu ruang ganti
18. CCTV
19. APAR
20. Petunjuk jalur evakuasi
21. Tempat sampah
22.
23.

1. Ukuran ruang untuk home gym: 2×3 m

Ukuran luas ruangan ini merupakan opsi paling minim dan sifatnya bisa dikatakan
terlalu pas. Kenapa terlalu pas? Lebar 2 m diperlukan untuk mengakomodir lebar
dari All in One Machine atau Power Rackyang rata-rata memiliki ukuran 150-170
cm. Jadi jika Anda memiliki ruangan yang lebarnya kurang dari 2 m, tentu
nantinya akan mempengaruhi kenyamanan Anda berlatih karena space yang
terlalu ngepas.

Selain itu, untuk panjangnya juga disarankan berukuran 3 m, karena

panjang barbell dengan standar Olympic adalah 2.2 m, maka panjang 3 m adalah
panjang yang ideal pada area home gym, agar saat Anda latihan, memasukkan, dan
mencopot beban akan lebih leluasa.

Begitu juga ketika latihan barbell, setiap sisi ujungnya tidak akan bersentuhan atau
bersinggungan dengan dinding.
 Salah satu produk yang terbilang ekonomis dan cocok untuk ruangan dengan luas
2×3 m adalah Magnus Eco Rack Package  yang sudah lengkap
dengan Adjustable Bench, Barbell dan juga Rubber Weight Plate.

Kekurangan dari luas ruangan 2×3 m adalah ruang gerak yang sangat terbatas.
Sebagai contoh untuk deadlift atau barbell bench pressdisarankan untuk
melakukannya di dalam area rack, karena area di depan rack yang terbatas.

Namun luas ruangan tersebut sudah cukup untuk mengakomodir kebutuhan home

gym Anda, terutama apabila Anda adalah penyuka latihan strength training yang
tidak terlalu perlu variasi latihan menggunakan dual pulley yang justru
membutuhkan ruang lebih ketika menggunakan FTS dengan gerakan seperti cable
crossover.

Berikut adalah paket rekomendasi dan ilustrasi ruangan yang cocok untuk luas
ruangan sebesar 2×3 m.

2. Ukuran ruang untuk home

gym: 3×3 m
Pada ruangan 3×3 m Anda dapat lebih leluasa meletakkan alat dan bergerak saat
latihan. Pada luas ruangan ini, Anda bisa fleksibel dalam menempatkan alat untuk
berlatih.

Selain adanya ruang tambahan pada area lebar ruangan, Anda bisa melakukan
gerakan seperti deadlift atau bench press dengan lebih nyaman. Bahkan bagi Anda
yang menyukai latihan seperti Olympic Lifting seperti snatch atau clean and
jerkbisa melakukannya di ruangan berukuran 3×3 m ini.

Dengan memiliki ruangan yang lebih luas, Anda punya opsi pilihan alat yang lebih
beragam dan tak perlu khawatir untuk mengorbankan kenyamanan saat latihan.

Sebagai contoh, alat yang bisa dijadikan pilihan untuk ruangan 3×3 m adalah All
in One Machine seperti FORCE USA Monster G9 Packageyang juga sudah
dilengkapi dengan Adjustable Bench, Olympic Barbelldan Rubber Weight Set.

Ruang berukuran 3×3 m ini merupakan luas ruangan yang paling kami
rekomendasikan jika Anda ingin memiliki home gym, karena selain tidak terlalu
 banyak memakan tempat, tetapi juga tidak terlalu sempit. Dalam praktiknya Anda
tidak akan menemui hambatan saat latihan.

Berikut ilustrasi untuk ruangan home gym 3×3 m:

3. Ruang ukuran 3×4 m

Selanjutnya kita membahas ruangan dengan luas 3×4 m! Untuk luas ruangan ini,
selain karena lebih luas dari ukuran-ukuran sebelumnya, kenyamanan yang
bertambah, serta fleksibilitas pilihan alat pun akan bertambah.

Bahkan pada ruangan dengan luas 3×4 m, Anda bisa memiliki home gym yang
sangat nyaman dan lengkap, karena dapat menambahkan beberapa tambahan alat
lainnya dengan luas ruangan sebesar ini.

Sebagai contoh, alat yang kami rekomendasikan dengan luas berikut

adalah FORCE USA Monster G12 Package  dan juga
sebuah Treadmill seperti FreeForm F2000 atau pun alat kardio lainnya.

Bukan hanya bisa latihan beban dengan nyaman, Anda juga bisa menambah
variasi latihan dengan menambahkan alat kardio di rumah. Treadmill misalnya.
Anda bisa mengkombinasikan latihan beban yang kemudian dilanjutkan dengan
latihan kardio, sehingga tujuan fitnessAnda akan lebih mudah tercapai!

Yuk langsung aja check ilustrasinya di bawah ini :

4. Ruang ukuran 3×5 m
Yang terakhir adalah luas ruangan 3×5 m. Pada luas ruangan ini Anda bisa
melakukan banyak untuk kebutuhan latihan. Bukan hanya angkat beban tapi juga
kardio serta latihan pelengkap lainnya.

Mulai dari All in One Machine, Treadmill, Gymnastic Ring, DB atau pun tambahan
alat lainnya dapat diakomodir dalam ruangan seluas ini.

Untuk ukuran 3×5 m pastinya Anda tidak perlu khawatir lagi, karena segala jenis
latihan bisa dilakukan dan Anda bisa memilih alat yang lebih lengkap lagi
fungsinya seperti  FORCE USA Monster G20 Package + FORCE USA G20
ALL IN ONE TRAINER LAT ROW STATION UPGRADE , FreeForm
F2000 , Dumbbell, Kettlebell atau pun beberapa alat lainnya.

Berikut ilustrasi ruangannya:

Nah, semoga dengan adanya artikel ini akan lebih membantu teman–teman dalam
menentukan luas ruangan ideal yang cocok dengan kebutuhan dan ketersediaan ruangan pada
rumah teman–teman. Bagi yang masih bingung dalam menentukan alat apa yang paling
cocok, bisa langsung saja kontak tim sales Gymfitnessindo!