Menu Sehat Kelompok Macan Tutul

1.Mahingkalo, Giftny (31)

2.Mak, Julio (32)
3.Makalalag, Fajrikun (33)
4. Makmaker George,Sabath (34)

Deskripsi : Waktu Makan Dari kelompok kami Yaitu 3x Sehari pada Waktu pagi , Siang
Dan Malam Namun pada Saat malam Hari kami Menambahkan Buah buahn sebagai Bentuk
makanan Ringan. Sesuai dengan anjuran nyonya Ellen White Dalam Buku Membina
pendidikan sejati.

Menu Sarapan
Minggu
Pagi : Roti gandum panggang Keju+ Susu • Roti: Meningkatkan Kesehatan
Pencernaan. Serat merupakan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. ...
• Manfaat Roti Gandum untuk Mengontrol Berat Badan.
• Manfaat Baik Roti Gandum untuk Menjaga Kesehatan Jantung.
• Menurunkan Risiko Penyakit Kronis.
• Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2.
Susu: Kesehatan tulang dan gigi.
• Membantu proses pemulihan tubuh.
• Memulihkan otot.
• Menjaga berat badan.
• Membuat tidur lebih nyenyak.
• Menjaga kesehatan jantung.
• Meningkatkan sistem imun tubuh. Optimalkan fungsi otak

Senin
Pagi: Gilgeon Toast (roti panggang ala Korea) Roti: Meningkatkan Kesehatan
Pencernaan. Serat merupakan nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan.
Manfaat Roti Gandum untuk Mengontrol Berat Badan.
• Manfaat Baik Roti Gandum untuk Menjaga Kesehatan Jantung.
• Menurunkan Risiko Penyakit Kronis.
Telur: Telur merupakan makanan yang kaya akan manfaat, kombinasi antara protein dan
lemak memberikan beragam manfaat bagi tubuh. Mengonsumsi telur setiap hari tidak hanya
membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tapi juga membuat Anda dapat menurunkan berat
badan
Wortel: • Menurunkan resiko terserang kanker. ...
• Mengurangi tekanan darah dan menjaga jantung. ...
• Menghindari penyakit dan rusaknya mata. ...
• Merawat kesehatan otak. ...
• Membersihkan bakter di mulut. ...
• Merawat kulit tetap sehat. ...
• Membantu turunkan berat badan
Kol: Sayur kol memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yang terbukti memiliki sejumlah
manfaat pada tubuh. Misalnya seperti membantu membuat kolagen dan meningkatkan sistem
kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan vitamin C juga berperan penting dalam membantu
tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Selasa
Pagi Mac & Cheese Macaroni: sebagai pengganti nasi dan sumber karbohidrat
• Keju: Menjaga kesehatan gigi.
• Meningkatkan fungsi pembuluh darah.
• Menjaga kesehatan tulang.
• Mengendalikan tekanan darah tinggi.
• Baik untuk pencernaan dan kolesterol.
• Membantu kesehatan otak dan sistem kardiovaskuler.
• Membentuk sel tubuh yang sehat.
• Membantu diet.
Rabu
Pagi: Bubur ayam Nasi/beras: • Sumber Energi. Karbohidrat yang dikandung nasi
merupakan sumber energi bagi tubuh. ...
• Mendukung Tulang, Saraf, dan Otot. Nasi putih mempunyai kandungan magnesium yang
merupakan komponen struktural tulang dalam ratusan reaksi enzim yang terlibat dalam
sintesis DNA. ...
• Meningkatkan Kesehatan Usus Besar
1. Ayam: Ayam banyak mengandung vitamin B6, yang yang diperlukan tubuh untuk
memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein, memproduksi sel darah merah, serta
memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ayam bisa memberikan Anda hampir 36% dari seluruh
kebutuhan harian vitamin B6.
bawang merah: Merawat kesehatan jantung. ...
Melawan dampak radikal bebas.
Merawat fungsi ginjal.
Meringankan reaksi alergi.
Meringankan nyeri sendi dan sakit tenggorokan.
Mengontrol diabetes dan kolesterol. .
Mencegah tumbuhnya sel kanker.
Manfaat bawang putih: • Membersihkan pencernaan. ...
• Mengurangi masalah saraf. ...
• Menurunkan hipertensi. ...
• Menyehatkan darah. ...
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. ...
• Baik untuk lever.

Oatmeal+ apel, anggur + susuOatmeal: • Kaya Akan Gizi.

• Tinggi Antioksidan.
• Kaya Akan Serat yang Mudah Larut.
• Menurunkan Kadar Kolesterol Dalam. Tubuh.
• Mengontrol Gula Darah.
• Menjaga Kesehatan Pencernaan.
• Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar.
Apel: • Merawat saluran cerna tetap sehat. Buah apel tinggi akan serat yang dapat
melancarkan BAB dan menghindari konstipasi. ...
• Menjaga fungsi dan kesehatan jantung. ...
• Menekan risiko terserang diabetes. ...
• Merawat kesehatan jantung.
Anggur: Mengatasi masalah jantung dan pembuluh darah. ...
Menghindari penyakit kanker. ...
Menurunkan gejala insufisiensi vena kronis. ...
Mengurangi tekanan darah tinggi. ...
Meningkatkan daya ingat. ...
Menurunkan risiko diabetes. ... Melindungi retina mata.
Mencegah penuaan dini.

Jumat
Pagi:
Soup sayur Wortel: Menurunkan resiko terserang kanker. ...
• Mengurangi tekanan darah dan menjaga jantung. ...
• Menghindari penyakit dan rusaknya mata. ...
• Merawat kesehatan otak. ...
• Membersihkan bakter di mulut. ...
• Merawat kulit tetap sehat. ...
• Membantu turunkan berat badan
• Kentang: Kentang yang dikenal dengan kandungan vitamin C, vitamin B6, seng,
potasium, serta fosfor sangat bermanfaat, serta bisa membantu meremajakan produksi
kolagen di kulit. Menyamarkan bekas jerawat juga dipercaya sebagai manfaat kentang untuk
wajah.
Buncis: Meningkatkan kesehatan jantung. Buncis kaya akan serat, nutrisi yang penting bagi
kesehatan. ...
• Menjaga kesehatan usus. ...
• Mendukung kehamilan yang sehat. ...
• Menjaga kesehatan tulang. ...
• Membantu mencegah depresi. ...
• Membantu mengatasi anemia.
Jagung: • Melancarkan saluran cerna. Jagung kaya akan serat yang bermanfaat untuk
melancarkan pencernaan. ...
• Memelihara kesehatan mata. Jagung mengandung antioksidan zeaxanthin dan lutein. ...
• Meningkatkan kepadatan tulang. ...
• Mencegah depresi. ...
• Mengendalikan tekanan darah. ...
• Menangkal radikal bebas

Sabtu
Pagi: Jus Nenas+ Pepaya Nenas: Meningkatkan kekebalan tubuh. ...
Mengobati masalah pencernaan. ...
Meningkatkan kesehatan organ jantung. ...
Meredakan peradangan. ...
Menjaga kesehatan tulang dan kulit. ...
Menurunkan berat badan. ...
Mengurangi resiko terjadi kanker. ...
Menjaga kesehatan mata.
• Papaya: Mengurangi Resiko Kanker.
• Menyehatkan Jantung.
• Memerangi Peradangan.
• Melancarkan Pencernaan.
• Melindungi Kesehatan Kulit.
• Menjaga Kesehatan Tulang.
• Menjaga Kestabilan Gula Darah.

Menu Makan Siang

*Hari minggu
Makan siang

1. Ikan mujair
Ikan mujair mempunyai sumber protein dan mengandung berbagai mineral penting seperti
kolin, niasin
Ikan mujair merupakan sumber protein yang rendah lemak dan lemak jenuh.
Manfaat ikan mujair yaitu salah satunya mencegah kanker, meningkatkan kesehatan jantung
dan memperkuat tulang.
*Hari senin
Makan siang

2.kangkung cha

Kangkung tinggi akan kandungan vitamin A.

Khasiat kangkung :
merawat kesehatan mata,membangun kekebalan tubuh,menghindari terjadinya diabetes
Gizi dari kangkung:
91 gr air, 3,4 gr protein, 0,7 gr lemak, 3,9 gr karbohidrat, 2 gr serat, 1 gr abu, 00,7 mg thiamin
vitamin B1, 0,26 mg riboflavin vitamin B2

*Hari selasa
Makan siang
3. ayam goreng
Ayam mengandung vitamin B6

Manfaat dari daging ayam :

Membantu kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan sistem
kekebalan tubuh.
Gizi yang di dapatkan dari ayam goreng ialah :
-230 kalori
-23, 5 gr protein
-6 gr karbohidrat
-12, 4 gram lemak total
-3, 3 gram lemak jenuh
-0, 2 gram lemak trans
-92 mg kolesterol

*Hari rabu
Makan siang
4.tahu goreng

Tahu goreng yang dasarnya dari kedelai.

Kandungan gizi yang di dapatkan ialah:
- Energi 32 kalori
-Protein nabati bebas lemak 1,4 gr
-Kalsium 21,2 mg
-Zat besi 0,13 mg
-Karbohidrat utuh 0,3 gr
-Lemak tah jenuh 2,8 gr
-Vitamin B komplek, vitamin E
-Serat pangan
-Mengandung keratin

Salah satu khasiat tahu yaitu Mengurangi kadar kolestrol dalam darah.
*Kamis=Nasi dan Capcay*
Makan Siang
Manfaat:
-Nasi memiliki atau mengandung karbonhidrat yang tinggi yang merupakan sumber energi
bagi tubuh.
-Capcay terdiri dari berbagai jenis sayuran yang di campur sehingga makanan ini sangat
cocok untuk di konsumsi, karena memiliki banyak nutrisi di dalam sayur-sayuran.

*Jumat= Ayam goreng dan Jus Alpukat*

Makan Siang
Manfaat:
-Daging ayam memiliki manfaat yang baik, contohnya membantu kesehatan jatung. Daging
ayam memiliki protein hewani sama seperti hewan lainnya, tetapi protein daging ayam lebih
baik di banding yang lain.
-Jus alpukat mengandung kalium yang bermanfaat bagi kesehatan karena dapat membantu
menginbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah.
 *Sabtu= Ikan Goreng dan Tahu Tempe*
Makan Siang
Manfaat :
-Setelah makanan ringan di pagi hari tumbuh memerlukan protein agar stamina tetap terjaga
di siang hari. Ikan goreng, tahu, dan tempe memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.
Itu sangat baik buat tubuh manusia.

Menu Makan Malam

Buah-buahan Yang sehat sangat baik di konsumsi pada waktu Malam karena kaya akan
vitamin dan zat penting lainnya Bagi tubuh.

Hari Minggu
Makanan untuk Mata

* Wortel

Prancis : carrote; Spanyol: Zanahoria

Wortel kaya akan Provitamin A,
Sifat Dan Indikasi :
Wortel Mengandung protein (1,03%), Lemak (0,19%), Dan karbohidrat 7,14%. Wortel
sumber vitamin B, Vitamin C, Dan E. Mineral Dan trace Element juga Terkandung ,
termasuk Zat Besi (0,5mg/100g).

Hari Senin Malam

Makanan Untuk sistem Saraf
*kacang Kenari

Kegunaan : Menyegarkan sistem Saraf Dan Mengurangi Kolestrol

sinonim ilmiah : amygdalus communis L.

Sinonim: sweer Almond
Sifat dan Indikasi :
Kenari Sangat kaya Semua Gizi Utama :

Protein : sangat Tinggi (13,3%)

Lemak : lemak asam Tak jenuh (34,1%) dan Tak jenuh ganda (11%)
Vitamin : vitamin B1,B6,vitamin E. Vitamin C rendah (006mg/100g)

*Hari selasa Malam

Pisang :

Kaya akan Potasium

Sifat Dan indikasi :

Kabohidrat : (21%)
Proteun (1%)
Vitamin : B6, Vitamin C, B1,B2,dan E juga Folat.

Pisang Juga mengandung Potasiun , magnesium, dan Zat besi.

*Hari Rabu Malam
Makanan Untuk Arteri

Alpukat
sinonim ilmiah : persea gratissima Gaertn.
Sinonim : alligator pear, Zuttano, Fuerte.

Sifat dan indikasi :

Air : (74,2%) padat gizi dan kapasitas kalori 200 kkl/100g pad bagian mentah

Lemak : kaya lemak (20%)

Protein : kaya protein 2% dari bobot nya , buah ini mengandung asam amino esensial.

Vitamin : vitamin E (2,3 mg), vitamin B6 (0,5mg/100g), Zat Besi (1,02 mg/100g), serat
(5%)

*Hari Kamis Malam

Makanan Untuk Darah

Markisa
- buah Kaya zat besi
Sifat Indikasi :

Gula : Dalam jumlah besar (13%)

Protein : kaya akan protein (2,2%)

Zat Besi : kaya akan zat Besi (1,6mg/100g)

Vitamin : vitamin c (30 mg), provitamin A,Vitamin B2,B6, dan E, juga niasin Dan asam
Folat, dan Juga Mengandung sedikit serat.

*Hari Jumat Malam

Makanan untuk sistem Pernapasan
Kurma
- menyembuhkan batuk dan melembutkan saluran bronkial

Sifat dan Indikasi :

Energi : sekitar 10 kurma mengamdung (100g energi), dan memberikan 275 kalori.

Gula : (66%)

Vitamin kelompok B " B1,B2, Niasin, dan B6.

Mineral : potasium, Zat Besi, magnesium , fosfor , dan kalsium.

Serat Pangan : pekti dan gums

*Hari Sabtu Malam ( Malming)

Makanan untuk
Sistem Pencernaan

Pepaya
-mengaktivasi Proses Pencernaan
Sifat Dan indikasi :

Air : kandungan nya (88,8% ) air

Karbohidrat : (8%)

Protein : (0,61%)

Lemak : (0,14%)

Vitamin : 100g menyediakan 103% vitamin , vitamin B, pektin 1,8%