TUGAS INDIVIDU

MAKANAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA

NAMA: MUHAMMAD RIZKY PRATAMA

KELAS/NO: 7E/19
A. Pengertian Makanan 4 sehat 5 sempurna
Makanan empat sehat lima sempurna adalah makanaan yang mengandung
gizi lengkap di dalamnya. Makanan 4 sehat terdiri dari beberapa jenis
yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah-buahan. Sedangkan 5
sempurna adalah susu yang menjadi nutrisi tambahan.

B. Jenis-jenis Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

1. Karbohidrat
1. Sagu
Di dalam sagu terdapat kandungan:
 355 kalori
 94 gram karbohidrat
 0,2 gram protein
 10 mg kalsium

Manfaat sagu yaitu sebagai pembuat glukosa, memperkuat stamina

tubuh, dan bahan pembuat tekstil

2. Nasi
Di dalam nasi terdapat kandungan:
 176 kalori
 0 gram karbohidrat
 3,3 gram protein
 4,9 mg kalsium

Manfaat nasi yaitu meningkatkan energi, mengembalikan kadar

glikogen, dan menjaga kesehatan pencernaan

3. Singkong
Di dalam singkong terdapat kandungan:
 191 kalori
 40 gram karbohidrat
 1,5 gram protein
  16 mg kalsium

Manfaat singkong yaitu mencegah malnutrisi, sumber bahan bakar

energi, mengurangi tekanan darah

2. Mineral
1. Kecambah
Di dalam kecambah terdapat kandungan:
 29 kalori
 6,2 gram karbohidrat
 3,2 gram protein
 Mengandung Vitamin C, Vitamin B6,
Vitamin A, Vitamin E, Vitamin D,
dan Vitamin K
 Terdapat Zat Fitokemikal Fenolik

Manfaat kecambah yaitu membersihkan darah dan memperkuat

sistem kekebalan tubuh

2. Kacang Panjang
Di dalam kacang Panjang terdapat kandungan:
 44 kalori
 7,8 gram karbohidrat
 2,7 gram protein
 Mengandung Vitamin A, Vitamin B1,
dan Vitamin C

Manfaat kacang Panjang yaitu menurunkan berbagai resiko jenis

kanker seperti kanker payudara, kanker usus, dan kanker paru-paru

3. Sawi
Di dalam sawi terdapat kandungan:
 22 kalori
 4 gram karbohidrat
 2,3 gram protein
  Mengandung Vitamin A, Vitamin B1,
dan Vitamin C

Manfaat mineral pada sawi berperan pada pembentukan tulang, sel

darah merah dan menjaga Kesehatan jantung

3. Protein
1. Telur
Di dalam telur terdapat kandungan:
 11 kalori
 13 gram karbohidrat
 12-13 gram protein
 Mengandung senyawa antioksidan dan
Vitamin B6, D, E dan K

Manfaat telur yaitu menjaga kesehatan otak, mengurangi penyakit

jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh

2. Daging
Di dalam daging terdapat kandungan:
 250 kalori
 0 karbohidrat
 26 gram protein
 Mengandung Vitamin D, B6, B12

Manfaat daging yaitu menjaga massa otot, karena mengandung

asam amino

3. Tahu
Di dalam tahu terdapat kandungan:
 68 kalori
 1,6 gram karbohidrat
 7,8 gram protein
 Mengandung vitamin A, B1,C
 Manfaat tahu yaitu dapat mengurangi resiko penyakit kanker,
memelihara fungsi dan Kesehatan otak

4. Vitamin
1. Pisang
Di dalam pisang terdapat kandungan:
 72 kalori
 27 gram karbohidrat
 1,2 gram protein
 Zat besi
 Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6 Kolin

Manfaat mengkonsumsi pisang yaitu dapat menjaga kesehatan

jantung dan pembuluh darah, mengurangi resiko penyakit ginjal

2. Apel
Di dalam apel terdapat kandungan:
 52 kalori
 13,8 gram karbohidrat
 0,3 gram protein
 Vitamin A, B6, C, dan kalium

Manfaat buah apel yaitu dapat mengendalikan kadar gula dalam darah,
menurunkan resiko penyakit diabetes dan menjaga kesehatan saluran
pencernaan

3. Pepaya
Di dalam papaya terdapat kandungan:
 55 kalori
 16 karbohidrat
 1 gram protein
 Vitamin C, A, E

Manfaat papaya yaitu dapat melancarkan saluran pencernaan,

meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu hormon stress
5. Susu
Di dalam susu terdapat kandungan:
• 50 kalori
• 12,4 gram karbohidrat
• 8,2 gram protein
• 0,2 gram lemak
• Mengandung zat gizi seperti karbohidrat laktosa,
protein, lemak, vitamin A, E, D, B, dan C, serta kalsium
dan fosfor
Manfaat susu yaitu menyehatkan tukang,dan menguatkan gigi