Anda tak perlu susah-susah mencari sumber protein, sebab zat gizi ini

terkandung pada banyak jenis makanan. Bahkan, Anda mungkin sudah

sering mengonsumsinya. Berikut adalah beberapa di antaranya.

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan sehat dan paling bergizi karena
mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berguna
untuk melindungi mata dan nutrisi otak.
Satu telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori. Bila ingin
mendapatkan sumber yang lebih baik, konsumsilah putih telurnya, karena
bagian ini mengandung protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan
kuning telur.

2. Kacang almond

Almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling populer karena
mengandung nutrisi penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan
magnesium. Kadar protein yang ada pada makanan yang satu ini mencapai
6 gram per 1 ons.
3. Dada ayam

Dada ayam sangat mudah untuk dimasak, dengan catatan Anda mampu
memasaknya dengan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada
ayam tanpa kulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.
4. Gandum

Gandum juga termasuk makanan paling sehat karena banyak mengandung

serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya.
Kadar protein yang terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram dan
303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage merupakan jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak
dan kalori. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gram
protein yang termasuk tinggi dan 194 kalori.
Tak hanya protein, keju ini juga mengandung kalsium, fosfor, selenium,
vitamin B12, vitamin B2 dan berbagai nutrisi lainnya.

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda
berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.
Apa jenis kelamin Anda?

Laki-laki

Wanita

Berapa usia Anda? (tahun)

Berapa tinggi Anda? (cm)

Berapa berat badan Anda? (kg)

Hitung

6. Yogurt

Yogurt merupakan makanan yang mengandung protein. Selain kaya nutrisi,

rasanya yang lezat serta teksturnya yang lembut membuat makanan satu
ini menjadi banyak favorit.

Sekitar 170 gram penyajian yogurt mengandung 17 gram protein yang

termasuk tinggi dan 100 kalori.
7. Susu

Susu adalah minuman yang sangat bergizi, tapi masalahnya, sebagain

orang dewasa kurang suka dengan minuman ini.
Minuman produk sapi ini mengandung banyak nutrisi tunggal yang
dibutuhkan oleh manusia karena sarat kalsium, fosfor dan vitamin B2.
Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein dan 103
kalori.