CATATAN BAB 2 PJOK KELAS 4

1. Gerakan merupakan perubahan posisi, atau kedudukan anggota yubuh 1 seluruh

tubuh
2. Contoh gerak non lokomotor :
a. Mengayun
b. Memutar
c. Menukuk
3. Gerak non lokomotor umumnya digunakan dalam pemanasan sebelum olahraga
inti
4. gerak pada olahraga terbagi dalam 2 kelompok utama yaitu, gerak :
a. non lokomotor
b. lokomotor
5. gerakan mengayun, memutar, menekuk mempunyai manfaat diantaranya :
a. melatih kekuatan dan daya tahan otot-otot
b. memperkuat kelenturan otot dan persendian
c. memperlancar pernapasan
d. memperlancar aliran darah
6. contoh gerakan, gerak mengayun :
a. mengayun lengan
b. mengayun kaki
7. Manfaat gerakan mengayunkan lengan adalah :
a. Melatih daya tahan otot-otot lengan
b. Melatih kelenturan otot dan persendian lengan
c. Meningkatkan daya tahan tubuh
8. Mamfaat gerakan mengayun kaki adalah :
a. Memperkuat otot kaki, otot perut dan otot panggul
b. Mengurangi resiko cedera punggung
c. Meningkatkan kesetabilan dan keseimbangan tubuh
9. Contoh gerakan,gerak memutar :
a. Memutar kepala
b. Memutar pinggang
 c. Memutar kedua lengan
10. Manfaat gerakan memutar :
a. Memperlancar aliran darah ke daerah leher dan kepala
b. Menambah suplai oksigen
c. Mengurangi cedera leher dan kepala
11. Manfaat gerakan memutar pinggang :
a. Memperlancar otot-otot perut
b. Menjaga kelenturan pinggang
c. Mengurangi resiko cedera daerah pinggang
12. Contoh gerakan, gerak menekuk :
a. Menekuk siku lengan
b. Menekuk lutut
c. Menekuk badan
13. Manfaat dari gerakan menekuk siku lengan :
a. Membentuk dan menguatkan otot – otot lengan atas dan dada
b. Meningkatkan volume paru-paru untuk meyerap oksigen
c. Mempelancar pernapasan
14. Manfaat dari gerakan menekuk lutut :
a. Menambah kekuatan otot-otot pangkal paha, betis dan jari - jari kaki
b. Meningkatkan keseimbangan tubuh
15. Manfaat dari gerakan menekuk badan :
a. Menguatkan otot perut
b. Menambah kelenturan otot pinggang
c. Membantu merenggangkan otot betis dan paha