Pada saat akan memulai suatu aktifitas olahraga, stretching (peregangan) atau lebih dikenal
orang dengan istilah pemanasan (warm-up) ini sangat diperlukan. Stretching adalah bentuk dari
penguluran atau peregangan pada otot-otot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan
olahraga terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak cedera yang sangant rentan terjadi.
Stretching aktif adalah pemanasan atau peregangan yang dilakukan sendiri tanpa bantuan
orang lain serta dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk bahkan dengan tidur
terlentang maupun tengkurap. Gerakan peregangan yang dapat dan boleh dilakukan adalah
sebagai berikut:
Menundukkan kepala ke bawah dan meregangkan kepala ke atas dengan suatu hitungan
tertentu.,
b) Menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri dengan suatu hitungan tertentu.
c) Mematahkan kepala ke kanan dan ke kiri dilakukan dengan suatu hitungan tertentu.
M.deltoideus
a) Menekuk tangan kanan menyamping ke kiri dengan ditahan menggunakan tangan
kanan dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu.
b) Tangan kanan ditekuk di belakang kepala kemudian ditekan menggunakan tangan kiri
dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu.
M. subclavius
a) Mencondongkan badan ke depan hingga mencium lutut dan sebaliknya ke belakang
dengan suatu hitungan tertentu,
b) Mencondongkan badan ke samping kanan dan ke samping kiri dengan hitungan
tertentu.
d) Peregangan perut dengan menegakkan badan seperti pada gambar di bawah ini:
a) Menekuk lutut ke atas dan ditempelkan ke dada dengan ditahan mengguanakan kedua
tangan secara bergantian dengan hitunganb tertentu.
b) Menekuk kaki ke belakang dengan ditahan menggunakan tangan dalam hitungan
tertentu.
c) Dalam posisi start jongkok lari dalam hitungan tertentu dengan bergantian kaki kanan
dan kiri sebagai tumpuan.
d) Mendorong kaki ke depan dan ditahan dalam hitungan tertentu secara bergantian kaki
kanan dan kiri.
Maka dari itulah, latihan peregangan sebaiknya memperhatikan kondisi-kondisi sebagai berikut:
Jangan melakukan peregangan saat anda mengalami hal salah satu diantara;
Ada beberapa gerakan peregangan yang tergolong peregangan yang memiliki kemungkinan
terlalu berbahaya dan disarankan untuk dihindari diantaranya sebagai berikut:
d) Menekan dan memutar tempurung lutut, akibatnya tempurung lutut bergeser
b) Kelainan bentuk lutut yang permanent, seperti bentuk lutut yang pengkar keluar
a) Mengakibatkan hypertensi lutut
b) Dapat memecahkan pembuluh darah, khususnya pembuluh darah pada mata
6) Menekuk Kaki Kanan Dan Kiri Ke Dalam Dengan Ditahan Menggunakan Tangan
7) Menekuk lutut
8) Menyilangkan 1 Kaki Dicondongkan Ke Samping