PEREGANGAN (STRETCHING)

y Pengertian Peregangan (Stretching)

Pada saat akan memulai suatu aktifitas olahraga, stretching (peregangan) atau lebih dikenal orang dengan istilah pemanasan (warm-up) ini sangat diperlukan. Stretching adalah bentuk dari penguluran atau peregangan pada otot-otot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan olahraga terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak cedera yang sangant rentan terjadi.

y Manfaat Melakukan Peregangan

Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini: 1. Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan -jaringannya. 2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif. 3. Meningkatkan detak jantung sehingga akan mempersiapkan bekerjanya system cardiovascular (jantung dan pembuluh darah). 4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh. 5. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh. 6. Memudahkan otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara lebih cepat dan efisien. 7. Meningkatkan kapasitas kerja fisik. 8. Mengurangi adanya ketegangan pada otot. 9. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang (meregang). 10. Terjadi peningkatan kondisi secara psikologis. 11. Mengurangi dampak cedera.

y Macam-macam Gerakan Peregangan Aktif

Stretching aktif adalah pemanasan atau peregangan yang dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain serta dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk bahkan dengan tidur terlentang maupun tengkurap. Hitungan adalah 1x8. Gerakan peregangan yang dapat dan boleh dilakukan adalah sebagai berikut: a. 1. 2. 3. Peregangan kepala Menundukkan kepala ke bawah dan meregangkan kepala ke atas Menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri Mematahkan kepala ke kanan dan ke kiri

b. Peregangan tangan dan lengan 1. Menekuk tangan kanan menyamping ke kiri dengan ditahan menggunakan tangan kanan dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu. 2. Tangan kanan ditekuk di belakang kepala kemudian ditekan menggunakan tangan kiri dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu. 3. Meregangkan/menarik kedua tangan ke atas dalam suatu hitungan tertentu. 4. Menekuk telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah dengan hitungan tertentu serta demikian jugan dengan tangan kiri. c. Peregangan pinggang & perut 1. Mencondongkan badan ke depan hingga mencium lutut dan sebaliknya ke belakang dengan suatu hitungan tertentu, 2. Mencondongkan badan ke samping kanan dan ke samping kiri dengan hitungan tertentu. 3. Memutar badan ke kanan dan kiri dengan hitungan tertentu. 4. Peregangan perut dengan menegakkan badan d. Peregangan tungkai & kaki 1. Menekuk lutut ke atas dan ditempelkan ke dada dengan ditahan mengguanakan kedua tangan secara bergantian dengan hitunganb tertentu. 2. Menekuk kaki ke belakang dengan ditahan menggunakan tangan dalam hitungan tertentu. 3. Dalam posisi start jongkok lari dalam hitungan tertentu dengan bergantian kaki kanan dan kiri sebagai tumpuan. 4. Mendorong kaki ke depan dan ditahan dalam hitungan tertentu secara bergantian kaki kanan dan kiri. 5. Kaki dalam posisi jongkok menggunakan hitungan tertentu.