TOPIK BAGAIMANA CARA MENGOBATI SAKIT LEHER AKIBAT SALAH TIDUR

Focus keyword : Bagaimana Cara Mengobati Sakit Leher Akibat Salah Tidur?
Title : Bagaimana Cara Mengobati Sakit Leher Akibat Salah Tidur? Inilah 7
Cara Mengobati Sakit Leher di Rumah!
SEO Title : Bagaimana Cara Mengobati Sakit Leher Akibat Salah Tidur? Inilah 7
Cara Mengobati Sakit Leher di Rumah!
Meta description : Bagaimana cara mengobati sakit leher akibat salah tidur? Mulailah
dengan mengganti bantal, minum obat, lakukan perengangan peregangan, dan masih banyak
lainnya!

Artikel:
Sakit leher akibat salah tidur bisa dapat terjadi pada siapapun siapa saja. Sakit leher ini dapat
menyebabkan seseorang mengalami sulit tidur. Berdasarkan sleep foundation Sleep Foundation (2023)
menyatakan bahwa 10% masyarakat mengalami sakit leher dan kurang lebih sekitar 70% diantaranya
menderita sakit leher kronis yang dapat menurunkan kualitas tidur. Apa saja penyebab nyeri leher saat
bangun tidur dan bagaimana cara mengobati sakit leher akibat salah tidur? Simak penjelasan
selengkapnya di bawah ini.

Penjelasan Seputar Sakit Leher Akibat Salah Posisi Tidur

Sebuah penelitian menemukan bahwa ada beberapa posisi tidur yang dapat memicu timbulnya
sakit leher. Salah satu posisi tidur yang dapat menyebabkan sakit leher adalah tidur tengkurap dengan
kepala menghadap ke salah satu sisi. Tidur tengkurap dapat menambah beban pada leher sehingga
menimbulkan rasa nyeri dan sakit ketika bangun tidur. Maka dari itu, posisi tidur tengkurap sangat tidak
disarankan untuk penderita sakit leher karena akan dapat memperparah gejala yang ditimbulkan.
Tulang belakang memiliki bagian-bagian yang berfungsi untuk menjaga tubuh tetap tegak, bebas
bergerak, dan bekerja melawan gravitasi. Ada beberapa bagian halus pada tulang belakang yang banyak
ditemukan di bagian leher atau tulang belakang leher. Tulang belakang leher ini bertugas untuk
mengangkat kepala sepanjang hari yang nantinya perlu diistirahatkan ketika seseorang tidur. Tortikolis
adalah suatu kondisi ketika ligamen, jaringan penghubung tulang leher, terpelintir atau kejang otot akibat
salah posisi tidur. Kondisi inilah yang kemudian menimbulkan rasa sakit atau nyeri pada area leher ketika
seseorang terbangun.

Apa Penyebab Terjadinya Nyeri Leher Saat Bangun Tidur?

Aktivitas di siang hari yang menimbulkan ketegangan dan juga kebiasaan tidur dapat menjadi
penyebab nyeri leher terjadi saat bangun tidur. Inilah beberapa penyebab nyeri leher saat bangun tidur,
meliputi:
a. Posisi tidur yang tidak tepat
Posisi tidur yang tidak tepat atau nyaman dapat menyebabkan nyeri leher. Diketahui posisi tidur bolak-
balik sepanjang malam, termasuk tidur tengkurap, dapat menyebabkan nyeri pada leher. Hal ini akan
menimbulkan rasa tidak nyaman ketika bangun dan menurunkan kualitas tidur seseorang.
b. Penyangga kepala yang buruk
Penyangga kepala yang buruk seperti bantal, adalah penyebab umum pemicu rasa nyeri pada leher dan
area tulang belakang lainnya. Bantal yang terlalu tinggi, terlalu pendek, terlalu empuk, dan atau terlalu
keras, semuanya dapat menjadi pemicu timbulnya nyeri pada leher. Pastikan posisi bantal sejajar dengan
tubuh dan dapat menyangga leher secara sempurna.
c. Posisi tubuh yang buruk
Posisi tubuh yang buruk ketika melakukan aktivitas di siang hari juga dapat menjadi faktor pemicu nyeri
leher saat bangun tidur. Seseorang yang cenderung bungkuk ketika menatap layar komputer, duduk
terlalu lama dalam satu posisi, dan atau membawa tas terlalu berat dapat memengaruhi otot leher dan
punggung bagian atas. Rasa tidak nyaman ini dapat membuat otot leher menjadi tegang bahkan ketika
sedang tidur.
d. Stres berlebihan
Stres dan kecemasan berlebihan menjadi kontributor terbesar pemicu nyeri leher. Ketegangan yang terjadi
di area leher bisa timbul dari stres psikologis, pekerjaan, dan lainnya sehingga dapat memperlambat
pemulihan rasa nyeri pada leher. Ketika mengalami stres yang mengganggu pikiran hingga fisik ambilah
ambillah waktu untuk beristirahat yang cukup.
e. Masalah kesehatan lainnya
Aktivitas fisik yang berlebihan atau cedera ringan akibat olahraga dapat berubah menjadi rasa nyeri atau
kejang otot dalam semalam. Gerakan atau kecelakaan apapun yang menyebabkan leher tersentak dapat
menimbulkan rasa nyeri dan sakit hebat di pagi hari. Penting untuk menjaga keamanan otot leher ketika
sedang melakukan aktivitas di luar.

Bagaimana Cara Mengobati Sakit Leher Akibat Salah Tidur?

Ada beberapa cara untuk mengobati atau meringkankan meringankan sakit leher akibat salah
tidur selain mengubah posisi tidur, seperti mengganti bantal, mengubah memperbaiki postur tubuh,
mengurangi stres, hingga mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri. Hindarilah posisi
tidur tengkurap karena dapat menimbulkan dan memperparah rasa nyeri leher. Inilah 7 cara mengobati
sakit leher akibat salah tidur.
1. Mengganti bantal lama
Jika bantal mulai terasa terlalu keras dan pendek tipis, Anda dapat menggantinya dengan yang lebih
nyaman. Pilihlah bantal dengan ukuran yang pas sehingga kepala bisa sejajar dengan tubuh saat tidur.
Selain itu, pastikan bantal dapat menopang leher dengan lebih nyaman.
2. Kompres leher
Para ahli merekomendasikan untuk mengompres leher yang nyeri selama maksimal sekitar 15 menit
setiap sesi. Guna melindungi kulit, gunakan bantal pemanas dengan pengaturan suhu rendah atau kompres
es dengan dibungkus oleh handuk.
3. Mengubah Memperbaiki postur tubuh
Mulailah mengubah memperbaiki postur tubuh saat melakukan aktivitas di siang hari. Duduklah dengan
tegak dengan dagu yang tidak terlalu menunduk atau menegadah menengadah. Kurangi beban bawaan di
dalam tas agar tulang leher dan pundah pundak tidak menjadi tegang. Latihlah tubuh untuk melakukan
postur-postur yang lebih netral.
4. Mengurangi stres
Lakukan meditasi atau teknik pernapasan sederhana untuk menghilangkan rasa stres akibat aktivitas
sehari-hari. Bentuk olahraga ringan, seperti yoga dan tai chi dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi
lebih rileks. Kegiatan ini digunakan untuk mengelola stres lebih baik dan meredakan rasa nyeri pada leher
serta tubuh.
5. Gunakan penyangga leher
Penyangga leher dapat digunakan sebagai alternatif untuk menghilangkan rasa sakit atau nyeri leher dan
menjaga leher agar tidak terlalu banyak bergerak. Penyangga leher sebaiknya digunakan maksimal tiga
jam selama tidak lebih dari dua minggu. Hal ini dilakukan agar tidak terjadi penundaan pemulihan nyeri
leher.
6. Minum obat pereda nyeri
Obat antiinflamasi non-steroid Antiinflamasi Nonsteroid (NSAIDAINS) dan Asetaminofen sering
direkomendasikan oleh perawat kesehatan untuk mengobati nyeri atau sakit leher. Namun, obat-obatan ini
memiliki efek samping yang perlu dikonsultasikan dengan dokter. Dokter akan membantu memberikan
resep sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang.
7. Lakukan perengangan peregangan leher
Perengangan Peregangan leher disarankan untuk menghindari timbulnya rasa nyeri saat bangun tidur.
Coba rengangkan regangkan leher dengan melakukan beberapa gerakan berikut:
a) Sentuh telinga kanan dan dorong lembut kepala ke sisi kiri, lalu lakukan sebaliknya sebanyak
masing-masing 10 kali.
b) Dorong dagu hingga kepala menatap langit-langit dan kemudian hadaplah menghadap ke bawah,
lakukan sebanyak masing-masing 10 kali.
c) Tengokan kepala ke kanan lalu ke kiri dengan ditahan sedikit oleh tangan, lakukanlah masing-
masing 10 kali.
d) Buatlah gerakan kepala seperti lingkaran besar searah jarum jam sebanyak 5 kali, lalu putarlah ke
arah sebaliknya sebanyak 5 kali.

Nyeri atau sakit leher membuat penderita merasa tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas
sehari-hari hingga menurunkan kualitas tidur. Banyak orang yang tidak menginginkan hal ini terjadi.
Mulailah dengan menerapkan postur tubuh yang baik saat melakukan aktivitas dan menjaga posisi tidur.
Selain itu, lakukan juga perengangan peregangan leher sebelum tidur. Jika, sakit leher tidak dapat
ditoleransi, segera periksakan ke dokter.

Dr. Miqdad Arya Putra

Sumber:
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1179/tips-mengatasi-nyeri-leher-akibat-salah-posisi-tidur
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/best-sleeping-position-for-neck-pain#:~:text=Sleep
%20position%3A%20Some%20sleep%20positions,neck%20and%20upper%20back%20muscles.
https://www.healthcentral.com/condition/neck-pain/why-do-have-neck-pain-sleeping
https://tcomn.com/stop-waking-up-with-a-sore-neck/#:~:text=Causes%20include%20sleeping%20in
%20an,before%20you%20hit%20the%20hay.

Plagiarism
Unique : 100%
Plagiarized : 0%
Total : 100%