1.

Minum Obat Pereda Nyeri

Sakit pinggang yang Anda alami mungkin membuat Anda tidak dapat bergerak
secara normal. Bergerak atau diam, rasanya seperti ada hal yang membuat tidak
nyaman. Tidak masalah, untuk mengatasinya Anda dapat mengonsumsi obat
pereda nyeri. Obat ini dapat dikonsumsi untuk menghilangkan rasa sakit
pinggang yang Anda alami dalam jangka pendek. Contoh obat yang dapat Anda
minum seperti, ibuprofen dan naproxen. Sebelum membelinya, Anda dapat
melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan apoteker atau dokter yang sedang
berjaga.

Baca Juga: Punggung Terasa Nyeri? Kenali Penyebab dan Pengobatannya!

2. Mengoleskan Gel Pereda Nyeri

Selain mengonsumsi obat-obatan, cara lain untuk mengatasi sakit pinggang

dapat dengan mengoleskan gel pereda nyeri. Gel semacam ini banyak dijual di
apotek. Fungsinya untuk merangsang sel di kulit agar memberikan sensasi
hangat atau dingin pada bagian yang sakit. Selain gel, Anda juga dapat mencoba
koyo atau semprotan yang dapat diaplikasikan langsung pada kulit. Pilih dengan
tingkat panas yang sesuai untuk Anda, agar tetap nyaman saat digunakan.

3. Menempelkan Bantalan Es atau Pemanas

Sakit pinggang membuat bagian tubuh Anda terasa pegal, dan Anda ingin segera
mengatasinya. Tidak perlu bingung, coba cari es batu atau air dingin di sekitar
Anda. Bungkus es tersebut dengan handuk tipis agar tidak langsung mengenai
kulit. Setelah itu tempelkan beberapa kali sampai sakit pinggang Anda terasa
reda.

Setelah selesai dengan bantalan dingin, di hari yang lain Anda dapat mencoba
menempelkan bantalan panas agar dapat mengendurkan otot dan
meningkatkan aliran darah. Jika tidak terlalu memberikan efek, coba untuk
berendam pada air hangat untuk memberikan efek relaksasi.
 Terapi fisik dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik
berpengalaman.

4. Menghindari Duduk Terlalu Lama

Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak duduk terlalu lama,
sebab dapat mempengaruhi postur tubuh Anda dan membuat tubuh terasa
pegal-pegal. Nasihat ini benar adanya, karena bisa jadi sakit pinggang Anda
datang akibat duduk terlalu lama.

Oleh karena itu, jika Anda sudah mulai sering merasa sakit pinggang, baik saat
Anda duduk di kantor, atau saat bersantai di rumah. Coba untuk memberikan
jeda dengan berjalan-jalan selama 5-10 menit. Selain itu, perhatikan pula posisi
duduk yang Anda lakukan. Duduk secara tegak namun, dengan kondisi bahu
santai dan punggung dapat bersandar pada bagian belakang kursi. Sebagai
tambahan, Anda juga dapat meletakkan bantal khusus di pinggang Anda untuk
meningkatkan kenyamanan.

5. Memperhatikan Posisi Tidur

Sakit pinggang yang Anda alami dapat membuat Anda kesulitan tidur. Ini dapat
menjadi masalah baru, mengingat kurang tidur juga dapat memperburuk
kondisi Anda. Oleh karena itu, untuk mengatasinya coba ciptakan posisi yang
paling nyaman untuk tidur Anda. Tidur dengan posisi miring, mungkin dapat
membantu. Anda juga dapat menempatkan bantal khusus di belakang pinggang
Anda. Jika masih kesulitan tidur, coba oleskan gel hangat atau koyo untuk
menciptakan sensasi rileks yang menenangkan saat menjelang tidur.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?

6. Menjalani Terapi Fisik

Ketika berbagai cara di atas sudah Anda coba namun, tidak memberikan hasil
yang signifikan. Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi
sakit pinggang adalah melakukan terapi fisik. Perawatan ini tidak boleh
dilakukan oleh sembarang orang, dan harus di bawah bimbingan dokter atau
terapis fisik langsung.

Jenis terapinya pun dapat bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan dan
kondisi Anda. Terapi akan disesuaikan dengan gejala dan kondisi pasien secara
spesifik. Adapun jenis terapi fisik yang Anda jalani untuk mengatasi sakit
punggung akan termasuk dengan, melatih kembali postur tubuh, menguji batas
toleransi nyeri, latihan peregangan dan fleksibilitas tubuh, penguatan, serta
latihan lain agar dapat mengembalikan kondisi Anda ke posisi semula.

7. Perawatan dengan Menyuntik

Perawatan ini biasa diberikan untuk masalah sakit pinggang kronis. Suntikan
dapat diberikan untuk mengurangi rasa sakit pada periode waktu tertentu, dan
dengan pengawasan dari dokter. Jenis suntikan yang diberikan adalah injeksi
steroid epidural atau blok saraf selektif untuk menghilangkan rasa nyeri pada
sakit punggung yang Anda alami. Jika Anda ingin mencoba jenis perawatan ini,
pastikan telah berkonsultasi dengan dokter, dan perawatan dalam rekomendasi
dokter.

Cara mengatasi sakit pinggang dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mulai dari
mengonsumsi obat pereda nyeri, mengoleskan gel khusus atau koyo,
menempelkan bantalan es/panas, menghindari duduk terlalu
lama, memperhatikan posisi tidur, menjalani terapi fisik, dan melakukan
perawatan dengan injeksi. Cara-cara di atas dapat Anda coba untuk meredakan
sakit pinggang yang Anda alami. Semoga cepat sembuh, dan jika kondisi Anda
belum membaik sampai beberapa waktu, segera hubungi dokter. Sekian,
sampai jumpa di artikel kesehatan lainnya.