TOPIK BAGAIMANA CARA AGAR TERHINDAR DARI PENYAKIT SALAH BANTAL

Focus keyword : Bagaimana Cara agar Agar Terhindar Dari dari Penyakit Salah Bantal?
Title : Bagaimana Cara agar Agar Terhindar Dari dari Penyakit Salah Bantal? 3
Cara Menghindari dan Menyembuhkan Salah Bantal Secara Alami Mandiri
SEO Title : Bagaimana Cara agar Agar Terhindar Dari dari Penyakit Salah Bantal? 3
Cara Menghindari dan Menyembuhkan Salah Bantal Secara Alami Mandiri
Meta description : Bagaimana cara agar terhindar dari penyakit salah bantal? Mulai
perhatikan posisi tidur, sesuaikanlah ketebalan dan bahan bantal yang digunakan.

Artikel:
Salah bantal dan salah posisi bantal dapat memicu timbulnya masalah kesehatan, seperti sakit
kepala, nyeri leher dan punggung, lengan mati rasa, hingga menimbulkan ketidaknyamanan lainnya.
Bantal adalah salah satu benda yang biasa digunakan saat orang sedang ingin tidur. Setiap orang memiliki
preferensi pilihan bantal tersendiri, tapi pemilihan jenis bantal yang salah akan menimbulkan beberapa
penyakit. Bagaimana cara agar terhindar dari penyakit salah bantal?

Penjelasan Seputar Salah Bantal

Bantal sendiri tidak menjadi penyebab dari semua masalah penyakit. Namun, pemakaian bantal
yang buruk dapat memperparah gejala penyakit seseorang. Para ahli percaya, adanya masalah tidur
disebabkan oleh penggunaan bantal yang kurang tepat. Salah bantal dapat menimbulkan masalah sakit
punggung, leher, pundak, hingga lengan. Selain proporsi bantal yang perlu diperhatikan, posisi tidur juga
menjadi penyebab lain timbulnya rasa tidak nyaman setelah bangun tidur. Tujuan penggunaan bantal
sendiri untuk membantu menjaga kepala tetap dalam kesejajaran dengan bahu, tidak membungkuk atau
melengkuk. Sebuah studi melakukan uji coba pada seseorang yang menderita nyeri punggung bagian
bawah. Penderita itu tersebut disuruh diinstruksikan untuk tidur menghadap ke samping dengan bantal
di bawah kepala dan satu bantal di antara lutut. Setelah tidur seperti itu selama empat minggu, 90%
penderita melaporkan bahwa rasa sakit punggung mereka mulai mereda.

Cara Terhindar dari Posisi Salah Bantal

Bagaimana cara agar terhindari dari penyakit salah bantal? Posisi bantal merupakan hal yang
penting untuk diperhatikan sebelum tidur. Posisi bantal yang salah dapat menimbulkan rasa sakit kepala,
nyeri leher, dan kejang otot lainnya. Posisi bantal menjadi lebih penting lagi ketika seseorang memiliki
penyakit, cedera, atau kondisi kesehatan lainnya. Bagaimana cara terhindar dari posisi salah bantal? Inilah
3 cara terhindari dari posisi salah bantal, meliputi:
1. Membenarkan Posisi Tidur
Posisi tidur terbaik dengan menyelaraskan atau mensejajarkan tulang belakang, mulai dari kepala
hingga pinggul. Posisi tidur yang memberikan manfaat dapat berbeda-beda pada setiap orang. Terapkan
posisi tidur yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan masing-masing. Berikut contoh posisi tidur
yang dianjurkan untuk setiap orang.
Posisi tidur miring diketahui dapat memberikan kenyaman kenyamanan bagi orang dewasa.
Tidur dengan posisi miring juga dapat memberikan manfaat, seperti mengurangi munculnya sakit
punggung, mengurangi rasa mulas, dan menghindari dengkuran. Tidur miring sangat bermanfaat untuk
wanita hamil, penderita asam lambung, penderita sakit punggung, orang yang suka mendengkur, dan
orang tua.
Posisi tidur telentang merupakan posisi tidur yang sering digunakan kebanyakan orang. Posisi
telentang memberikan manfaat baik bagi kulit, seperti menghindari munculnya kerutan. Tidur telentang
sangat bermanfaat bagi orang dengan nyeri tulang belakang, orang yang tidak ingin keriput, penderita
sakit leher, dan orang dengan hidung tersumbat.
2. Perhatikan Ketebalan Bantal
Selain posisi tidur dan posisi bantal, ketebalan bantal juga perlu dipertimbangkan untuk menjaga
kualitas tidur. Menurut studi pada tahun 2021, ketebalan bantal untuk posisi telentang dan miring yang
paling sesuai adalah sekitar 10 sentimeter diukur dari lengkungan leher normal. Namun, kembali lagi
bahwa setiap orang memiliki preferensi masing-masing untuk memilih bantal yang sehat.
3. Perhatikan Bahan Bantal
Menurut studi pada tahun 2023, menyatakan bahwa bantal berbahan fiber dan wol cocok untuk
mereka yang suka tidur dalam posisi menyamping atau miring. Sedangkan, bantal berbahan wol, fiber,
dan bulu angsa lebih cocok bagi seseorang yang suka tidur telentang. Rekomendasi bahan untuk bantal
yang baik adalah wol dan fiber.

Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Medis

Cara menyembuhkan penyakit salah bantal secara medis yaitu dengan mengonsumsi obat pereda
nyeri. Seseorang yang tidur dengan posisi bantal yang kurang sesuai dapat menimbulkan rasa nyeri pada
leher, bahu, punggung, dan lainnya. Jika rasa sakit, nyeri, dan kaki cukup parah hingga membatasi
pergerakan tubuh, maka disarankan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri. Jenis obat pereda nyeri yang
dijual bebas adalah ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen. Rasa nyeri atau sakit jangka panjang yang
tidak kunjung sembuh dapat diobati dengan suntikan steroid sehingga dan sangat jarang terjadi
pembedahan. Konsultasikan dengan dokter untuk penggunaan obat jangka panjang atau bagi penderita
alergi obat.

Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Alami Mandiri

Selain dengan cara medis, menyembuhkan penyakit salah bantal juga dapat dilakukan secara
alami atau mandiri. Ada tiga cara mudah untuk menyembuhkan penyakit salah bantal secara alami
mandiri, meliputi:
1. Kompres Leher
 Rasa nyeri akibat salah bantal dapat dikurangi dengan mengompres dengan menggunakan es
atau bantalan panas. Tempelkan bantalan panas atau es yang dibungkus handuk ke leher selama 10 menit
hingga 20 menit untuk mengendurkan otot, mengurangi rasa nyeri, dan memulihkan pergerakan otot.
2. Perengangan Peregangan atau Pijat
Lakukan perengangan peregangan otot atau memijat area yang nyeri secara perlahan.
Perengangan Peregangan dan pemijitan tidak dapat menyelesaikan masalah nyeri otot secara langsung.
Namun, kegiatan ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot tanpa menyebabkan gejala lainnya timbul. Ada
beberapa terapi yang juga direkomendasikan, yaitu fisioterapi, chiropractic, dan akupunktur.
3. Memodifikasi Aktivitas
Salah posisi bantal ketika tidur dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher, bahu, hingga
lengan. Ketika masalah ini terjadi, seseorang disarankan untuk membatasi pergerakan mereka. Hindarilah
melakukan aktivitas berat atau membawa barang berat yang justru akan memperparah gejala.

Posisi tidur dan posisi bantal merupakan dua hal penting yang perlu diperhatikan sebelum tidur.
Salah bantal dapat menyebabkan timbulnya rasa nyeri ketika bangun tidur. Bagaimana cara terhindar dari
penyakit salah bantal? Mulailah peka terhadap ketebalan dan bahan bantal yang digunakan serta posisikan
tubuh agar tulang belakang berada dalam posisi sejajar. Ketika sudah berhasil melakukan, maka secara
tidak langsung kualitas tidur akan meningkat dan membuat tubuh menjadi bugar di keesokan esok
harinya.

Dr. Miqdad Arya Putra

Sumber:
https://www.sleepmaker.com.au/sleep-guide/back-care/how-your-pillow-can-affect-back-pain/
#:~:text=The%20wrong%20pillow%20can%20intensify,pillow%20can%20affect%20these%20things.
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
https://www.risescience.com/blog/proper-pillow-position-for-sleeping#proper
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping
https://www.healthdirect.gov.au/neck-pain#treated

Plagiarism
Unique : 100%
Plagiarized : 0%
Total : 100%