1.

Pengertian dari :

Kebugaran
kebugaran adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas
kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan
yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan
kegiatan yang lain.

Kekuatan ialah merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan

otot yang dimana digunakan untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi
sedikit.

Koordinasi
Berdasarkan pendapat para ahli tersebut diatas, dapat ditarik benang merah
bahwa yang dimaksud dengan koordinasi ialah proses pengaturan,
memadukan atau pengintegrasian kepentingan bersama untuk mencapai
tujuan bersama secara efesien dan efektif.

Keseimbangan ialah merupakan olahraga yang dimana dalam olahraga

tersebut mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan ini bisa dilatih dengan
menggunakan beberapa macam latihan seperti sikap lilin, berjalan di atas balok
kayu, dan berdiri dengan tangan.

2. Fungsi dari :
a. Kebugaran
Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:
 Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.
 Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
 Memiliki kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat.
 Memiliki respons tubuh yang cepat dan tepat.
 Mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
 Mencegah penyakit jantung.
 Menurunkan tekanan darah tinggi.
 Mengatasi depresi.
 Meningkatkan energi.
 Terhindar dari penyakit osteoporosis atau tulang keropos.
 Meningkatkan daya tahan tubuh.
 Meningkatkan kelenturan persendian.
 Meningkatkan kekuatan otot serta kecepatan.
 Meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, dan fungsi jantung.
 Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh.
b. Kekuatan
 Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat
sendi, serta menambah stamina
 Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat
latihan kekuatan
 Latihan kekuatan juga dapat memberikan beberapa manfaat
berikut ini:
 Memperlancar peredaran darah
 Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ
tubuh
 Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
 Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
 Memperbaiki postur tubuh
 Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit
jantung, arthritis, diabetes, obesitas, dan sakit pinggang
 Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
 Meningkatkan rasa percaya diri
 Menjaga berat badan ideal Memperbaiki mood

c. Koordinasi
Hani Handoko menjelaskan ada enam manfaat yang akan dirasakan oleh
suatu organisasi jika mampu menjalankan koordinasi dengan baik.
Pertama, bisa mencegah adanya perasaan terlepas antar berbagai
individu dalam organisasi. Kedua, mencegah adanya penilaian negatif
bahwa departemen lain adalah departemen yang penting.
Ketiga, mencegah adanya perselisihan antar bagian departemen.
Keempat, mencegah adanya kekosongan pekerjaan pada suatu
kegiatan. Terakhir, melahirkan adanya kesadaran pada para karyawan
untuk bisa saling membantu.

d. Keseimbangan
Berikut adalah manfaat melatih keseimbangan :
 memperkuat otot-otot
 memperkuat fisik saat olahraga
 mendukung metabolisme tubuh
 mengurangi cidera
 mencegah tubuh dari gangguan internal
 meningkatkan kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan
 menunjang kebugaran tubuh
3. Contoh dan gambar dari :
Kekuatan
Berikut ini adalah beberapa jenis/contoh latihan kekuatan yang dapat lakukan :
1. Push-up
2. Plank
3. Sit-up

Gambar Latihan Koordinasi

Keseimbangan
Berikut jenis/contoh latihan keseimbangan yang dapat dilakukan adalah :
 melakukan latihan dengan berdiri menggunakan satu kaki
 berjalan menggunakan tumit dan jari kaki
 berlatih squat untuk melatih kekuatan otot kaki
 memutarkan kaki dan tangan searah jarum jam
 tidur malam dengan cukup (7-8 jam)
 menguji keseimbangan tubuh