1.

Pengertian dari :

Kekuatan ialah merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan

otot yang dimana digunakan untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi
sedikit.

Koordinasi
Koordinasi adalah kemampuan otot dalam mengontrok gerak dengan tepat
agar dapat mencapai suatu fungsi khusus (Grana dan Kalenak, 1991:253).
Menurut Schmidt(1988:265) dalam Sukadiyanto, koordinasi adalah perpaduan
gerak dari dua atau lebih persendian, yang satu sama lainnya saling berkaitan
dalam menghasilkan satu keterampilan gerak. Koordinasi merupakan hasil
perpaduan kinerja dari kualitas otot, tulang, dan persendian dalam
menghasilkan satu gerak yang efektif dan efesien.

Keseimbangan ialah merupakan olahraga yang dimana dalam olahraga

tersebut mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan ini bisa dilatih dengan
menggunakan beberapa macam latihan seperti sikap lilin, berjalan di atas balok
kayu, dan berdiri dengan tangan.

2. Fungsi dari :

a. Kekuatan
 Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi,
serta menambah stamina
 Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat latihan
kekuatan

b. Koordinasi
 Dapat melaksanakan gerakan secara efektif dan efisien. Efektif dalam
kaitan ini berhubungan dengan efisiensi penggunaan waktu, ruangan
dan energi, dalam melaksanakan suatu gerakan.
 Dapat memanfaatkan kondisi fisik secara optimal dalam memecahkan
tugas gerakan.

c. Keseimbangan
Berikut adalah manfaat melatih keseimbangan :
 memperkuat otot-otot
 memperkuat fisik saat olahraga
 mendukung metabolisme tubuh
 mengurangi cidera
 mencegah tubuh dari gangguan internal
 meningkatkan kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan
 menunjang kebugaran tubuh
3. Contoh dan gambar dari :
a. Kekuatan

Aktivitas Naik Turun Bangku, kegunaannya untuk melatih otot kaki dilakukan
selama 5 kali.
Aktivitas push-up bermanfaat untuk melatih otot tangan, dilakukan di sore hari selama
5 kali.
Aktivitas mengangkat Barbel bermanfaat untuk mengencangkan otot tangan dilakukan
selama 60 detik.
 b. Koordinasi

Melambungkan bola bermanfaat untuk melatih elatisitas dilakukan 3 kali berulang-

ulang
Aktivitas latihan lompat tali perseorangan bermanfaat untuk membentuk anggota
tubuh bagian atas dan bawah, menambah daya tahan tubuh, dilakukan 5 kali secara
berulang-ulang.
Latihan kelenturan koordinasi bermanfaat mengurangi resiko cedera,
meningkatkan suplai darah dan nutrisi kepersendian. dilakukan 2 atau 3 kali
perhitungan.
Aktivitas melempar bola ke dinding untuk pergerakan tangan bagian otot, dilakukan
selama 20 kali.
 c. Keseimbangan

Aktivitas tes baring duduk bermanfaat untuk mengukur daya tolak otot tungkai,
dilakukan selama 60 detik.
Latihan keseimbangan dalam dan sikap kapal terbang bermanfaat untuk menguatkan
otot tubuh bagian atas, dilakukan selama 8 kali hitungan.
Latihan keseimbangan berdiri bango bermanfaat untuk melatih keseimbangan dalam
seni tari, dilakukan selama 8 kali hitungan.
Latihan keseimbangan dalam berbagai sikap dan gerak bermanfaat untuk melatih otot
tangan dan kaki, dilakukan selama 8 hitungan.