MATERI : KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian dari :

Kekuatan ialah merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan

otot yang dimana digunakan untuk menerima beban sewaktu bekerja.
Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi
sedikit.

Kelenturan ialah merupakan efektifitas dalam tubuh manusia yang dimana

digunakan untuk menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang
mengandalkan kelenturan tubuh.

Keseimbangan ialah merupakan olahraga yang dimana dalam olahraga

tersebut mengandalkan keseimbangan. Keseimbangan ini bisa dilatih dengan
menggunakan beberapa macam latihan seperti sikap lilin, berjalan di atas balok
kayu, dan berdiri dengan tangan.

2. Fungsi dari :

a. Kekuatan
 Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat
sendi, serta menambah stamina
 Untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat
latihan kekuatan

b. Kelenturan
 Kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan
gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan
 Peningkatan fleksibilitas di seluruh tubuh memungkinkan
persendian Anda bergerak dengan lancar dan meminimalisir
terjadinya cedera.

c. Keseimbangan
Berikut adalah manfaat melatih keseimbangan :
 memperkuat otot-otot
 memperkuat fisik saat olahraga
 mendukung metabolisme tubuh
 mengurangi cidera
 mencegah tubuh dari gangguan internal
 meningkatkan kemampuan gerak tubuh secara keseluruhan
  menunjang kebugaran tubuh
3. Contoh dan gambar dari :
Kekuatan
Berikut ini adalah beberapa jenis/contoh latihan kekuatan yang dapat lakukan :

1. Push-up, dilakukan oleh Dio Ariswanda selama 5 menit

2. Sit-up, dilakukan oleh Andri Saputra selama 5 menit
3. Naik turun Tangga, dilakukan oleh Endang selama 5 menit
Kelenturan
Berikut jenis/contoh latihan kelenturan yang dapat dilakukan adalah :

1. Dilakukan oleh Dila Yustriani

2. Dilakukan oleh Diva Sri Amanta
3. Dilakukan oleh Ersa Dian Mauliza
4. Dilakukan oleh Diah Ayu Wulandari
5. Dilakukan oleh Keni Sonia
Keseimbangan
Berikut jenis/contoh latihan keseimbangan yang dapat dilakukan adalah :

1. Gaya pesawat Terbang, dilakukan oleh Azhura Zaskia Nabila

2. Berlatih Squat, dilakukan oleh Ayu Rahmadani
3. Gaya mengayunkan kaki, dilakukan oleh Diana
4. Berdiri dengan satu kaki, dilakukan oleh Devi melani
5. Berdiri dengan salah satu kaki dipeluk dengan depan tubuh, dilakukan oleh Gita
Agustina