MATERI ATLETIK

“Lari, Lompat, dan Loncat”

A. Lari
Pengertian lari adalah menggerakkan kedua kaki untuk melakukan
gerakan berlari baik dalam medium atau cepat. Gerakannya lebih cepat dari
berjalan.

Bila dilakukan secara rutin, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan
diantaranya :
- Menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan lutut
- Mencegah osteoporosis
- Mengurangi risiko jantung koroner
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Dan lain-lain
Ada berbagai macam lari yang perlu kamu ketahui, diantaranya :
1. Lari jarak pendek atau sprint
Lari jarak pendek meliputi lari dengan jarak 100m, 200m, serta
400m.

2. Lari jarak menengah (middle distance)

Lari jarak ini memiliki jarak 800m serta 1.500m.

3. Lari jarak jauh (marathon)

Kategori lari jarak jauh meliputi 3.000m, 5.000m, dan 10.000m.
B. Lompat
Pengertian lompat adalah kegiatan mendorong tubuh ke ats dengan
menggunakan satu kaki

Lompat dilakukan secara horizontal,ke depan,kesamping atau kebelakang.

Ada berbagai macam lompat dalam atletik diantaranya :
1. Lompat tinggi
Lompat tinggu adalah olaraga uyang menguji ketrampilan untuk
melompat ke melawati palang tiang,tujuan dari latihan ini untuk
mendapatkan melompat setinggi melewati bar dengan tiang
tertentu.Tinggi palang harus minimal 2,5 Meter,sedangkan panjang bar
minimal 3,15 Meter

2. Lompat jauh
Lompat jauh adalah sejenis olaraga dimana satu atlet mencoba
untuk melompat dan mendarat sejauh mungkin dari tempat pertama
melompat sejauh yang mengkin menginjak-injak kewat di papan kayu
pertama,untuk bagian yang diisi dengan pasir atau tanah yang bertindak
untuk menyerap melompat serta penanda jatuh
 3. Lompar Galah
Lompat galah adalah olaraga yang bertujuan untuk melompati bar
pada ketinggian tertentu dengan bantuan tiang,Tiang ini terbuat dari Fiber
dengan Fleksibilitas yang disesuaikan dengan berat jumper yang akan
melenting.

4. Lompat Jangkit
Lompat jangkit memiliki kesamaan dengan lompat jauh.Bedanya
ancang-ancang dalam lompat jangkit dilakukan dengan tiga kali lompatan.

C. Loncat
Pengertian loncat adlah gerakan yang dilakukan untuk menjauhi
permukaan tanah atau,dilakukan secara vertikal atau keatas yang
menggunakan otot kaki dalam melakukannya.
Jenis-jenis olaraga loncat yang sering dilombakan antara lain :
1. Loncat katak
Loncat katak merupakan gerakan loncat mirip dengan katak yaitu
melakukan loncatan dengan menggunakan kedua kaki untuk mendorong
badan kedepan.

2. Loncat Indah
Loncat Indah adalah salah satu cabang olaraga air yang dilakukan
dengan melomcat dari ketinggian kearah kolam,Olaraga ini memudahkan
gerakan loncatan dan gerak akrobatik di udara.

3. Loncat harimau
Loncat harimau merupakan gerak yang hampir sama dengan roll
depan,hanya saja dalam lompat harimau gerakan awal dilakukan dengan
suatu loncatan jauh kedepan kemudian mendarat dengan kedua lengan dan
berguling seperti guling depan.
4. Loncat kangkang
Loncat kangkang merupakan jenis loncatan yang dilakukan dengan
menggunkan alat bantu yang disebut peti loncatan.Cara melakukannya
dengan mencondongkan badan kedepan dengan kedua posisi tanggan
menempel pada peti loncat,kemudian lakukan loncatan dengan kedua kaki di
buka melewati bagian samping peti loncat.
 KLIPING
OLAHRAGA ATLETIK
“LARI, LOMPAT, DAN LONCAT”

DISUSUN OLEH :
MUHAMMAD SYARIEFUDIN KARIM

KELAS VI

SDN TEMBOK LUWUNG 01

TAHUN PELAJARAN 2020/2021