Nama : Ferdiansyah Hartanto

NIM : 122220074
Kelas : TI-C

LATIHAN KALESTENIK
• Tujuan: meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot perut dan otot lengan
• Bentuk latihan: Sit Up dan Push Up

Bentuk Latihan
A. Sit Up
B. Plank
C. Squad
D. Back Up
E. Push Up
KAMIS
Volume : 3 Set
Recovery : 3 Menit
- Jumlah Per Seat
Bentuk Latihan Intesitas Durasi/Jumlah
Sit Up 60%×40 kali 24 Kali
Plank 60%×201=120,6/menit 3 Menit
Squad 60%×40 kali 24 Kali
Back Up 60%×40 kali 24 Kali
Push Up 60%×40 kali 24 Kali

JUMAT
Volume : 3 Set
Recovery : 3 Menit
- Jumlah Per Seat
Bentuk Latihan Intesitas Durasi/Jumlah
Sit Up 60%×40 kali 24 Kali
Plank 60%×201=120,6/menit 3 Menit
Squad 60%×40 kali 24 Kali
Back Up 60%×40 kali 24 Kali
Push Up 60%×40 kali 24 Kali
SABTU
Volume : 3 Seat
Recovery : 3 Menit
- Jumlah Per Seat
Bentuk Latihan Intesitas Durasi/Jumlah
Sit Up 60%×40 kali 24 Kali
Plank 60%×201=120,6/menit 3 Menit
Squad 60%×40 kali 24 Kali
Back Up 60%×40 kali 24 Kali
Push Up 60%×40 kali 24 Kali